去美国旅游时差如何调整

『壹』 从纽约回国怎么调整时差太痛苦了

1.要提前三日调整状态

第一条黄金法则便是在你出发前三天开始逐渐调整睡眠时间，让身体慢慢调较和适应生物钟。根据你要前往的地区每天提早或延迟一小时睡觉以改变睡眠习惯，调整晚间作息的时间表，那么当你到抵达目的地后能更轻松适应时差。

2.出发前要少睡

任你身体的适应度如何快速能适应任何时差，若然在飞机上睡不好没有充足休息的话，那么你抵达目的地的一天甚至几天都会经常精神疲劳，昏昏欲睡。所以尽量在机上多睡，在出发前的一天最好少睡一些。准备一些让飞行旅程更舒适的装备，例如眼罩、颈枕、拖鞋等，阅读《行李箱里必备10件好物》就能轻松助你解决这方面的问题，进入深度睡眠。

3.上飞机立刻调整手表时钟

我们都明白乘坐长途机的时间很难熬，一般人都会经常看手表看看究竟还要飞多久才能到达。所以登机之后要尽快把手表时钟调整为目的地的时间，让自己根据新设定的时间来作息。如果现在手表显示午夜时间，就要令自己进入睡眠。相反的话，就多看几套电影保持清醒吧。

4.飞行途中要注意饮食

要快速帮助自己调整睡眠周期也需要依靠饮食的改变，在飞机上吃东西要讲究。虽然飞机上有免费的酒喝，但建议还是多喝水，少喝酒和咖啡。不要以为酒精对入睡有帮助，但其实它也同时影响着睡眠质量。另外，频繁地去洗手间也会扰乱你的睡眠，还影响了坐在你旁边乘客的休息呢。

5.调整饮食 让肠胃先适应时差

出门在外容易出现水土不服的状况，胃胀气、腹泻等也是时差带来的症状之一。因此，在出发前建议提前调整好饮食结构规律，以清淡为主，在飞机上不要暴饮暴食。

6.根据当地的时间饮食

到达目的地后根据当地的时间饮食，按时吃饭，这是保持能量和快速适应当地时间的最佳途径。如果你抵达的时间是早上的话，不妨去餐厅吃一顿丰富的早餐吧！早餐多吸收蛋白质能助你保持清醒，进食后也可帮助身体尽快适应新规律。

7.在新时区规划一天的行程

乘坐长途机后第一时间会希望到房间倒头大睡，如果你下机的时间是晚上这倒不是什么问题。但如果你下机的时间仍是白天，那么让你快速倒时差的方法不是睡觉，而是在新时区规划一天的行程。为自己安排一些简单轻松的活动，到四周走走看看，享受阳光以减轻睡意，让自己到入夜之后再睡觉。

『贰』 去美国一般要多久倒时差才能恢复正常作息

1、在前往美国前的前几天，争取把睡觉时间延迟几小时，比如到2点，然后9点起床。做一个“晚睡晚起”的人。

2、出发当天，无论飞机的时间多早，前一晚都不要提前睡，而是压到2点，这样，在十几个小时的飞行中，正好可以补充睡眠。注意：有些资料上介绍飞行时不要睡眠，到“正常”时间才睡是对身体很不厚道的做法，这是不可取的。事实上，只有多睡才能无痛苦地倒时差并对身体的损害减到最小。

3、到美国后，当天尽量不要安排工作或旅游，到了下午一定会困了，因为这相当于是中国的后半夜，可以考虑美国时间下午6点睡，早上4点起，这相当中国的凌晨6 点睡，这比来美国前的凌晨2点睡的作息时间只后推了4个小时而已。这个跨度非常之小，身体不会有大反应。当地时间第二天早上4点起来后，可以干些别的事情，然后8点钟正常出门去工作或旅游。

4、在美国的第2天，由于前晚睡眠比较充足，一共睡了10个小时，因此到下午6点时不一定很困，可以考虑晚上8点睡，早上6点起床，干点别的事再出门。

5、同理第3天，由于前一天有10个小时的睡眠，上床时间可以继续延后至晚上10点，早上8点起床，至此，生理时间已完全调节正常。

上述方法的好处是每天生理时钟的跨度都不大，最多一天才4个小时，所以对身体的影响不太明显。同时由于每天睡了10个小时，因此白天不会出现精神较差的状况。这种办法不仅从到达的第二天就可以在正常时间从事工作或旅游，并且在到达后第3天时间就完全调节到正常的时间状态，因此非常可行.

『叁』 如何改变我在美国的时差

别刻意改了，回来好好休息！！
我通常都是3点左右睡觉，我要是最近有课上的话，就干脆不睡，强忍着一天不睡。一般来说5点多会很疲惫，但是忍耐一下，等9点10点的时候，尽管不困，但是躺在床上，真的就睡着了，因为实在是太累了！
呵呵，我睡了！快3点了！没有课的日子真好！！

『肆』 我要到美国去旅游该怎样调整时差我要到美国旅游该怎

在飞机上多困都不要睡觉，撑到美国
然后第一个晚上再睡，有两天时差就倒过来了
你要是什么时候困了就睡，十天时差也倒不过来

『伍』 我到美国了 时差调整不过来。怎么办

只需要保证在醒来之前的12-16个小时不要吃任何东西就行了，一旦开始再次进食，内部时钟就已经完成了重置，会将这看做是新的一天的开始，身体也会将你吃早餐的时间看做是一个新的“早晨”。
举个例子，如果想要在凌晨2点醒过来，应该从前一天的上午10点到下午2点之间开始禁食，并且一直持续到你在凌晨2点醒过来，然后你需要好好的吃上一顿丰盛的早餐，现在，你的身体就已经准备好迎接一个全新的“早晨”了。
根据哈佛医学院（HarvardMedical
School）最新的一项研究显示，只需要在12-16小时内不进食就可以帮助快速的调整睡眠周期，这项新的发现将能够有效的帮助人们应对飞行时差综合症（jet
lag）或是熬夜加班造成的睡眠周期紊乱。

『陆』 我要去美国，怎样倒时差

我经常倒时差，我觉得最好的方法是第一天困的时候尽量白天不让自己睡觉。
出去玩，然后到了晚上9点钟如果睡不着了，你就喝杯红酒，就自然的睡了，最主要是不能在白天因为困就睡觉，大错特错，这样只能让你晚上的时候睡不着觉，所以白天坚持，你这样第二天就能到过来时差了！
加油！

『柒』 到美国那边去怎么适应时差啊

一般倒时差的方法有提前调整睡眠方式，如果向东飞，则提前上床休息，但若向西飞则适当熬夜；其次如果是夜间飞行，最好让自己在飞机上睡一觉，同时在飞机上要多喝水；调整手表时间，到了旅行地及时把手表时间调整至当地时间，以免让自己作息紊乱；适量的运动和在目的地多晒太阳也是调整时差的好方法。也可以问下成都贝比美，他们对这些比较了解。不会适应不过来的哦，只是时间长短的问题而已。

『捌』 美国旅游：出国旅行 怎么最快地倒时差

如果目的地时差较大，那么在出发前3天起就要开始提前倒时差了，练习晚睡晚起，缩小时差所带来的生理时间跨度。如果往西走，那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走，就试着每天让自己早早上床。