去美國旅遊時差如何調整

『壹』 從紐約回國怎麼調整時差太痛苦了

1.要提前三日調整狀態

第一條黃金法則便是在你出發前三天開始逐漸調整睡眠時間，讓身體慢慢調較和適應生物鍾。根據你要前往的地區每天提早或延遲一小時睡覺以改變睡眠習慣，調整晚間作息的時間表，那麼當你到抵達目的地後能更輕松適應時差。

2.出發前要少睡

任你身體的適應度如何快速能適應任何時差，若然在飛機上睡不好沒有充足休息的話，那麼你抵達目的地的一天甚至幾天都會經常精神疲勞，昏昏欲睡。所以盡量在機上多睡，在出發前的一天最好少睡一些。准備一些讓飛行旅程更舒適的裝備，例如眼罩、頸枕、拖鞋等，閱讀《行李箱里必備10件好物》就能輕松助你解決這方面的問題，進入深度睡眠。

3.上飛機立刻調整手錶時鍾

我們都明白乘坐長途機的時間很難熬，一般人都會經常看手錶看看究竟還要飛多久才能到達。所以登機之後要盡快把手錶時鍾調整為目的地的時間，讓自己根據新設定的時間來作息。如果現在手錶顯示午夜時間，就要令自己進入睡眠。相反的話，就多看幾套電影保持清醒吧。

4.飛行途中要注意飲食

要快速幫助自己調整睡眠周期也需要依靠飲食的改變，在飛機上吃東西要講究。雖然飛機上有免費的酒喝，但建議還是多喝水，少喝酒和咖啡。不要以為酒精對入睡有幫助，但其實它也同時影響著睡眠質量。另外，頻繁地去洗手間也會擾亂你的睡眠，還影響了坐在你旁邊乘客的休息呢。

5.調整飲食 讓腸胃先適應時差

出門在外容易出現水土不服的狀況，胃脹氣、腹瀉等也是時差帶來的症狀之一。因此，在出發前建議提前調整好飲食結構規律，以清淡為主，在飛機上不要暴飲暴食。

6.根據當地的時間飲食

到達目的地後根據當地的時間飲食，按時吃飯，這是保持能量和快速適應當地時間的最佳途徑。如果你抵達的時間是早上的話，不妨去餐廳吃一頓豐富的早餐吧！早餐多吸收蛋白質能助你保持清醒，進食後也可幫助身體盡快適應新規律。

7.在新時區規劃一天的行程

乘坐長途機後第一時間會希望到房間倒頭大睡，如果你下機的時間是晚上這倒不是什麼問題。但如果你下機的時間仍是白天，那麼讓你快速倒時差的方法不是睡覺，而是在新時區規劃一天的行程。為自己安排一些簡單輕松的活動，到四周走走看看，享受陽光以減輕睡意，讓自己到入夜之後再睡覺。

『貳』 去美國一般要多久倒時差才能恢復正常作息

1、在前往美國前的前幾天，爭取把睡覺時間延遲幾小時，比如到2點，然後9點起床。做一個「晚睡晚起」的人。

2、出發當天，無論飛機的時間多早，前一晚都不要提前睡，而是壓到2點，這樣，在十幾個小時的飛行中，正好可以補充睡眠。注意：有些資料上介紹飛行時不要睡眠，到「正常」時間才睡是對身體很不厚道的做法，這是不可取的。事實上，只有多睡才能無痛苦地倒時差並對身體的損害減到最小。

3、到美國後，當天盡量不要安排工作或旅遊，到了下午一定會困了，因為這相當於是中國的後半夜，可以考慮美國時間下午6點睡，早上4點起，這相當中國的凌晨6 點睡，這比來美國前的凌晨2點睡的作息時間只後推了4個小時而已。這個跨度非常之小，身體不會有大反應。當地時間第二天早上4點起來後，可以幹些別的事情，然後8點鍾正常出門去工作或旅遊。

4、在美國的第2天，由於前晚睡眠比較充足，一共睡了10個小時，因此到下午6點時不一定很困，可以考慮晚上8點睡，早上6點起床，干點別的事再出門。

5、同理第3天，由於前一天有10個小時的睡眠，上床時間可以繼續延後至晚上10點，早上8點起床，至此，生理時間已完全調節正常。

上述方法的好處是每天生理時鍾的跨度都不大，最多一天才4個小時，所以對身體的影響不太明顯。同時由於每天睡了10個小時，因此白天不會出現精神較差的狀況。這種辦法不僅從到達的第二天就可以在正常時間從事工作或旅遊，並且在到達後第3天時間就完全調節到正常的時間狀態，因此非常可行.

『叄』 如何改變我在美國的時差

別刻意改了，回來好好休息！！
我通常都是3點左右睡覺，我要是最近有課上的話，就乾脆不睡，強忍著一天不睡。一般來說5點多會很疲憊，但是忍耐一下，等9點10點的時候，盡管不困，但是躺在床上，真的就睡著了，因為實在是太累了！
呵呵，我睡了！快3點了！沒有課的日子真好！！

『肆』 我要到美國去旅遊該怎樣調整時差我要到美國旅遊該怎

在飛機上多困都不要睡覺，撐到美國
然後第一個晚上再睡，有兩天時差就倒過來了
你要是什麼時候困了就睡，十天時差也倒不過來

『伍』 我到美國了 時差調整不過來。怎麼辦

只需要保證在醒來之前的12-16個小時不要吃任何東西就行了，一旦開始再次進食，內部時鍾就已經完成了重置，會將這看做是新的一天的開始，身體也會將你吃早餐的時間看做是一個新的「早晨」。
舉個例子，如果想要在凌晨2點醒過來，應該從前一天的上午10點到下午2點之間開始禁食，並且一直持續到你在凌晨2點醒過來，然後你需要好好的吃上一頓豐盛的早餐，現在，你的身體就已經准備好迎接一個全新的「早晨」了。
根據哈佛醫學院（HarvardMedical
School）最新的一項研究顯示，只需要在12-16小時內不進食就可以幫助快速的調整睡眠周期，這項新的發現將能夠有效的幫助人們應對飛行時差綜合症（jet
lag）或是熬夜加班造成的睡眠周期紊亂。

『陸』 我要去美國，怎樣倒時差

我經常倒時差，我覺得最好的方法是第一天困的時候盡量白天不讓自己睡覺。
出去玩，然後到了晚上9點鍾如果睡不著了，你就喝杯紅酒，就自然的睡了，最主要是不能在白天因為困就睡覺，大錯特錯，這樣只能讓你晚上的時候睡不著覺，所以白天堅持，你這樣第二天就能到過來時差了！
加油！

『柒』 到美國那邊去怎麼適應時差啊

一般倒時差的方法有提前調整睡眠方式，如果向東飛，則提前上床休息，但若向西飛則適當熬夜；其次如果是夜間飛行，最好讓自己在飛機上睡一覺，同時在飛機上要多喝水；調整手錶時間，到了旅行地及時把手錶時間調整至當地時間，以免讓自己作息紊亂；適量的運動和在目的地多曬太陽也是調整時差的好方法。也可以問下成都貝比美，他們對這些比較了解。不會適應不過來的哦，只是時間長短的問題而已。

『捌』 美國旅遊：出國旅行 怎麼最快地倒時差

如果目的地時差較大，那麼在出發前3天起就要開始提前倒時差了，練習晚睡晚起，縮小時差所帶來的生理時間跨度。如果往西走，那就出發前幾天晚點睡覺。如果往東走，就試著每天讓自己早早上床。