特警越野跑步

『壹』 特警越野車能跑多少碼

240左右

『貳』 特警每天訓練什麼

中國陸軍東北猛虎特種大隊新兵地獄考核標准。 1、早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2、8:00訓練掛勾梯上下300回。穿越30米鐵絲網來回300趟。
3、10:00上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4、13:30抗暴曬形體訓練：平舉著ak47，槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動不動曬2個小時。
5、16:00訓練射靶1個小時，之後練倒功《高高向後躍起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬氣功等。
6、飯後半個小時，繼續負重20公斤跑5000米《相當於正規400米跑道的12。5圈》
7、3天一次游泳訓練：穿著厚厚的軍裝，和解放鞋一口氣游完5000米《相當於100米正規游泳道的50個來回》
8、5天一次中國式鐵人三項：負重跑步2000米，游泳2000米，騎自行車2000米。
9、7天一次25公里負重30公斤越野行軍訓練。
10、15天一次跳傘訓練：從8000米高空一躍而下。
12、30天一次野外生存訓練，帶上3天的食物在野外生存7天，行軍一千餘公里，還要背上槍支彈葯和生存用品，途中還要執行上級准備的突圍，反突圍，偵察敵情，攀登懸崖等演習任務。 負重長跑25分鍾內跑完5公里；
做單雙杠一二練習各200個以上；
400米障礙不超過1分45秒；
投擲手榴彈數百次，每次須超過50米；
一分鍾內，俯卧撐100個或70斤杠鈴手推60下。

『叄』 特警訓練過程是什麼

方法如下：
一、力量訓練
力量是一切運動的源泉，是指以肌肉收縮克服和對抗內外阻力的能力，由兩種因素組成：
1．完成動作時肌肉群收縮的合力，例如直拳擊打，除上臂的肱肌、肱二頭肌外，肩帶肌肉亦參與工作，這些肌肉參與直拳運動，形成合力擊打目標；
2．肌肉收縮的協調能力。當主動肌工作時，其它協調肌配合，例如橫踢目標時，大腿前面的股四頭肌用力，大腿後側肌肉則放鬆配合，否則沒有力量。肌肉力量按部位分為上肢力量、腰腹部力量、下肢力量；按肌肉的收縮形成，肌肉的力量可分為動力性力量與靜力性力量，而動力性力量可再分為重量性力量和速度性力量。一般而言，武警擒敵術通常為動力性力量。按運動項目對力量素質的不同要求，也可把力量素質分為最大力量、快速力量和力量耐力三種。

力量訓練的手段是多種多樣的，一是徒手練習，例如拳法中的空擊練習、發展腿部力量的蛙跳、30米跑、中長跑等；二是利用力量訓練器材練習。所說訓練器材，是指專門用來發展力量素質的器材，如綜合練習器，可以使人在坐、卧、站等各種不同姿勢下發展運動員所需要的肌肉群力量。

發展力量訓練的方法：

1．負重抗阻練習。這種練習是依*負荷重量和練習的重復次數來發展力量素質，如推舉杠鈴等。
2．對抗性練習，是雙方以短暫的靜力作用發展力量素質，如雙人頂、推、拉，負重下蹲等。
3．克服彈性物體的練習。是依*彈性物體變形而產生的阻力發展力量素質，如用拉力器、拉橡皮筋等。
4．使用力量訓練器練習，可以使身體處在各種不同姿勢下進行練習。
5．克服外部環境阻力的練習，即克服自然環境，發展力量素質，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
6．克服自身體重的練習，如杠端臂屈伸、引體向上、仰卧起坐、推倒立、縱跳等。
在發展力量訓練中應把握幾個問題：
1．要有針對性：一是注意專項特點，二是注意准確的發展部位。例如在發展某肌群力量練習時，一定要將阻力施加於該肌群。
2．系統安排。力量訓練增強得快，停止訓練後消退也快，例如力量訓練20周，每天練習，力量增長為100％，以後完全不練，30周後完全消退。
3．局部力量與整體力量要結合，要科學安排和調整運動負荷；力量訓練要與其它非力量訓練或放鬆練習交替進行，以增強肌肉的彈性；力量訓練要合理安排，通常每周不超過3次。另外力量訓練不宜在疲勞時進行，否則就不是發展力量而是發展耐力了。

二、速度訓練

速度，是指人體快速運動的能力。武警擒敵術訓練是一項全身性的復雜運動，為了擊中目標或避開對手的擊打，就必須具有迅速完成各種動作的速度，這也是在實戰中能否擊敗對手的重要條件。

（一）速度訓練的主要內容

1．位移速度。即動作中突然改變方向的能力，包括平衡和對慣性的控制。如步法、身法的移動等。
2．肌肉速度。即以正確快速的動作克敵制勝的能力，主要是肌肉收縮的速度。
3．心靈速度。即用靈活敏捷的思維，思考如何挫敗對手，反擊對手。
4．動作速度。由正確的狀態，正確的姿勢，以技術動作攻擊。
5．視覺速度。是指眼睛能否在對手運動或靜止時迅速地發現其破綻。
（二）具體訓練方法

1．練習30米跑：身體素質訓練採用30米速度跑就可以了。這樣的距離，能發揮速度，提高下肢力量，還能提高協調性。在跑步過程中改變條件，還能培養受訓者精神集中能力和應變能力。包括以下內容：30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側向跑。
2．練習反應速度：一方進攻，一方防守。要求防守者在對手進攻之前發現其動作，並准確做出防守動作。
3．快速跳繩（半分鍾跳繩，計次數）：一是雙腳跳一次，繩繞一周；二是雙腳跳一次，繩繞兩周。
4．打靶練習：一是按照預定的順序，擊打拳靶、腿靶，評定完成規定動作數量所需的時間；二是規定30秒時間，按預定順序反復擊打拳靶、腿靶。
5．負重練習：如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。
大家在速度訓練中應注意以下幾個問題：
1．要以最快的速度完成訓練動作，採用的動作是受訓者已熟練掌握的正確動作；
2．擊打動作練習持續時間一般不應超過20秒；
3．專門性的動作速度練習應與實戰對抗動作相一致；
4．訓練時要掌握好練習的間歇時間。

三、耐力訓練

耐力是身體素質的基礎，是證明人體能否持久活動的能力。例如在擒敵術實戰對抗訓練中，一名技術超群、速度快、擁有良好戰術思想的戰士，在第一和第二回合中可以輕而易舉地在得分上領先於對手，但在第三回合中，僅僅因為耐力不足，攻守僵化、呆板，動作遲緩，甚至會出現由勝到敗的局面。所以加強耐力訓練，練就充沛的體力，是正常發揮技術和戰術水平的重要保證。

（一）耐力訓練的一般內容： 耐力在擒敵術中可分為兩種，一是力量耐力，二是速度耐力。表現為在較短的實戰時間內，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和強度。

（二）耐力訓練的一般方法

1．擊打沙袋。在充分做好准備活動之後，要保持一定速度和力量，連續做5組以上擊打。每組為3分鍾。
2．變速跑。3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米。
3．勻速跑。心率控制在每分鍾150次左右，負荷時間保持在30分鍾以上。
4．五公里越野跑。跑步時，要經常變換步幅和節奏（不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛煉）。
5．跳繩。跳繩3分鍾，休息1分鍾，再進行下一組的練習。每次訓練做3組即可。當受訓者覺得適應此運動量時，可去掉中間的休息時間，連續跳30分鍾。
6．空擊。3分鍾為一組，做3至5組。
7．實戰。與不同對手進行車輪戰練習。
大家在耐力訓練中，應注意以下幾個問題：

1．要安排好練習的數量、強度、重復次數、間歇時間和休息方式；
2．要針對實戰對抗的特點和受訓者的身體素質，盡可能進行專項耐力訓練；
3．要注意鍛煉和培養受訓者吃苦耐勞和堅韌不拔的意志品質。
四、柔韌訓練

（一）柔韌訓練的目的： 通過柔韌訓練，可以增強韌帶和肌肉的伸展能力，加大關節活動范圍，增強身體的柔韌性。良好的柔韌性是正確掌握動作要領和達到動作要求的重要條件。

（二）柔韌訓練的分類：根據人體的部位分，主要有上肢的柔韌訓練和下肢的柔韌訓練。

（三）訓練方法

1．豎劈：受訓者兩腿伸直，前後分開下壓，上身直立，手可扶地。
2．橫劈：受訓者兩腿伸直，左右分開下壓，上身直立，手可扶物或人。
3．半劈：受訓者一腿伸直，腿後側著地，另一腿屈膝，腳跟貼臀部，腿內側著地，兩腿盡量分開，側身下壓，臀部著地；上體可做前俯後仰的壓振動作。兩腿屈伸交替互換，反復進行練習。
4．壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者一腿支撐，另一腿的腳後跟放在與腰或胸同高的物體上。正壓腿時，腳尖勾起，上體向前下做壓振動作；側壓腿時，腳尖內扣，支撐腿的腳尖外擺，身體外轉，上體向側下做壓振動作。壓振時，上體及兩腿挺直。
5．正踢腿：受訓者上體挺直，兩臂左右分開伸直，手成拳；腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
6．兩人配合練習：
（1）坐地壓髖：受訓者面對面坐下，兩腿伸直，左右盡量分開，腳跟與腳跟，手拉手；一方上體向後倒地時，肩背部著地，另一方上體前俯；然後前俯者將對方拉起，自己肩背部著地，對方上體前俯；反復進行練習。 （2）站立側擺腿：受訓者面對面站立，兩手互搭肩，其中一人起一條腿向左（右）側上方反復擺動，腳尖指向體前。兩人交換進行練習。
（3）站立壓腿：分正壓腿和側壓腿。受訓者面對面站立，其中一人將一條腿放在對方肩上，正壓腿時，腳尖勾起，另一人兩手抱其膝關節後撤並下壓。二人交換進行練習。
在此訓練中，要注意以下幾點：

1．要持之以恆，循序漸進，嚴禁強制硬壓；
2．壓腿、壓髖前要充分做好准備活動，提高肌肉溫度，避免肌肉、韌帶拉傷；
3．柔韌性訓練要適度，要注意全面協調發展，防止過分發展柔韌性，引起關節和韌帶變形。

『肆』 當特警（SWAT）需要什麼條件

北京2008年奧運會的守護神

2006年4月27日，北京奧運安保實戰培訓啟動儀式在北京警察學院隆重舉行,標志著北

京2008年奧運會安保培訓工作全面進入實戰培訓階段。在啟動儀式上進行了北京奧運安保知識競賽、隊列禮儀與安保裝備、培訓圖片展、實戰科目等四部分，共計九個項目的演示。其中首次公開亮相的武警特勤大隊「雪狼突擊隊」和北京特警進行的實戰科目演練給人們留下了深刻的印象。特別是武警「雪狼突擊隊」的冠名更給這支承擔奧運安保重任的武裝特警突擊隊增加了神秘的色彩。

「雪狼突擊隊」組建於2002年12月，此前從未公開露面。這支隊伍隸屬於北京武警部隊，和公安特警隊伍一樣，他們也將參加執行奧運安保的反恐防暴任務，如反劫持、反爆炸、反襲擊等特殊作戰任務。「雪狼突擊隊」的每名隊員都是經過嚴格選拔、嚴格訓練、裝備精良、技能高超的武裝特警。參加戰術動作表演的24名突擊隊員都身著防彈背心，頭戴防彈頭盔、護目鏡，腿帶護膝，手持95式5.8毫米自動步槍，大腿槍套內帶92式9毫米手槍。這套裝具和香港特警「飛虎隊」使用的尼龍多用途作戰背心、尼龍手槍套和彈匣套、美國特種部隊護膝、高質防火手套、LEVEL防彈衣基本相同。歐美各國的反恐特種、特警部隊大都使用這樣的作戰防護裝具和輕武器，參加過2004年雅典奧運會安保工作的希臘反恐特種行動部隊當年亮相時，也使用的是同類型的裝具和武器。「雪狼突擊隊」面臨的北京奧運安保任務全球矚目，他們的肩上承擔著黨、國家和人民賦予的重任，組建三年多來，他們經過艱苦、高難度的訓練，無論是單兵反恐作戰能力還是小組、分隊戰術配合，都達到了國際一流反恐特警部隊的訓練水平。

要成為「雪狼突擊隊」的武裝特警實屬不易，一名入伍1至2年的優秀武警士兵必須自願報名，然後通過專門審查組的政治審查、體格檢查、文化考試、心理測試等一道道關卡，經檢驗合格才能入隊。就算各項指標合格有幸進入突擊隊，也要經受煉獄般的體能、意志、品質等的各種訓練考驗，就是這樣突擊隊的武裝特警在艱苦的訓練中不斷淘汰，不斷補充。

他們堅持每天的體能訓練，每個人都要做完規定的200個俯卧撐、200個仰卧起坐、100個蛙跳、舉200次杠鈴，負重35千克的10千米越野。要說武裝特警們的訓練有多艱苦，說一個他們的訓練服能「立」起來的故事就足以證明了。穿過的衣服還能夠立起來？那年夏天北京的氣溫很高，在操場訓練的武裝特警們個個汗流浹背，浸透了訓練服，有人說這訓練服脫下來能立著放在地上，在場的記者為了驗證虛實，請一名武裝特警當場脫下上衣，不一會兒，變乾的衣服像是「凍」上似的，「立」在了地上。上前用手一摸，竟是硬邦邦的。原來，由於他們訓練強度大，再加上天氣炎熱，訓練服幾乎沒有干過。一層又一層厚厚的鹽鹼滲透到訓練服的纖維中，衣服就變硬了，經過風干就能「立」在地上。

「雪狼突擊隊」的一名武裝特警為練就一對「鐵拳」，4年裡打壞了8個沙袋，指頭脫了好幾層皮並嚴重變形；為了練就一雙「飛毛腿」，他每年都要穿爛三十多雙訓練鞋，4年來他負重越野跑的距離相當於跑了兩個「二萬五千里」；為了練出「飛檐走壁」的攀登功夫，他每年都要磨破五十多雙訓練手套，入伍至今他們攀登的高度相當於10座珠穆朗瑪峰。

除了體能和基本功訓練，在這里，突擊隊員們還要學會在復雜條件下的汽車、摩托車駕駛、各種輕武器射擊、排爆、偵察、越障、格鬥等特種技能，進行模擬訓練和帶有實戰背景的對抗訓練，而且還要按照基礎訓練，生存耐力訓練，特殊條件下的行動訓練，模擬模擬訓練和實戰訓練等五個步驟，接受近乎苛刻的考核，不合格者即被淘汰。因此，具有堅忍不拔的精神和良好的心理素質，是對突擊隊員的基本要求。在訓練中，他們必須完成自己的戰術動作。即使出現了動作失誤和受了輕傷，也不能輕易中止訓練。另外，在訓練中，突擊隊員往往被要求自己設計情況，獨立思考，獨立判斷，單獨完成任務。

「穿越火障」是武裝特警用來鍛煉心理素質的必訓科目。「火障」就是用鐵板蓋著一條40厘米高、60厘米寬、10米長的壕溝，上面再鋪上澆透汽油的松枝，點上火，待鐵板燒紅後，武裝特警要通過兩個障礙物後再從壕溝內低姿匍匐快速通過。剛開始訓練，他們爬到火障面前時，臉部就感受到烈火的熾燒，皮膚一陣灼痛，但他們全無畏懼，都很快完成「穿越火障」的訓練科目。

直升機滑降是各國反恐特種、特警部隊訓練科目之一，「雪狼突擊隊」的武裝特警在離地18米高的直升機上，不設任何防護措施，單憑一根繩索，僅以2秒的時間就速滑著陸，這就是他們獨創的「高空垂直降落法」。這令人贊嘆的技能是武裝特警們長期艱苦訓練的結果。高空「垂直降落」就是在整個滑降過程中，僅靠垂降者兩只手抓住繩索來控制下滑的速度、方向和身體的平衡。18米的高空，就一根繩索保命，稍有不慎就等於是在跳樓，所以一些外國特種部隊稱之為「自殺性垂降法」。

為了練就這手「絕活」，他們在既無理論可循，又無實踐經驗借鑒的情況下，泡在訓練場上反復實踐摸索。為了摸准下滑過程中，雙手握力的大小以及身體保持平衡的動作要領，他們每天都要在6層高的攀登樓上進行無數次下滑訓練，強大的摩擦力將他的雙手磨得水泡一個連著一個。試玉三日，礪劍五載！兩個月過去，這樣一個高難度、高危險性的垂降動作硬是被他們給攻了下來。

『伍』 特警每天幾點跑步

特警每天早8：30開始跑步訓練。

『陸』 特警...武警,平時怎麼訓練,訓練的項目是什麼詳細點,還有如果有越野時間為多少體能測試...詳細點啊!!!

擒拿

擒拿格鬥之「會十動不如精一招」
1.踢襠砍頸 動作要領：敵持匕首由上向下向我刺來，我速右閃左防，同時起腳彈踢敵襠；趁敵忍痛前俯，我落右腳同時合掌砍擊敵脖要穴制敵（圖1）。 要點：快、穩、准、狠、活。 2.推胸後絆 動作要領：賊用右手從我上衣口袋偷錢，我左手迅速握小偷右手腕，同時我右手成「八」字掌推擊小偷前胸要穴，協同我右腳後絆制拿（圖2）。 要點：快抓、快推、快絆。 3.卡喉摜耳 動作要領：敵持砍刀向我狂怒砍來，我閃防同時起腳彈踢敵襠，迫敵後倒，乘機快步向前卡喉摜耳制拿（圖3）。 要點：快閃、快防，踢准、勾狠，制服穩妥。 4.搬肘踹絆 動作要領：敵直拳向我打來。我速抓對方打來的拳臂，並抬一手由外向里用力搬擊敵肘（圖4），同時起腳踹蹬敵右膝內側制敵後倒，踢襠制服。 要點：抓搬、踹蹬快速協調。 5.擊肋摜勾 動作要領：敵拳打來。閃防抓同時另一手成小拳擊敵肋（圖5），然後擺拳摜擊敵面要穴。 要點：成小拳擊肋要狠。 6.踹膝跪腹 動作要領：敵拳打來，我防抓同時抬一腳踹擊敵膝內側（圖6），迫敵後倒，速上前摜擊要穴制敵。 要點：快、穩、准、狠、活。 7.踹腿壓伏 動作要領：敵雙手拿棒打來，我雙防開敵打來的棒後，起腳踹擊敵腿膝關節內側，迫敵後倒（圖7）。我速落左腳同時起右腳踹擊敵腹部要穴制敵。 要點：用爆發力推擊敵手腕要穴，方可使棒脫落，然後才能進行踹擊制敵。 8.擊面踹襠 動作要領：敵揮拳向我面部打來，我左胳膊防範同時起右勾拳擊敵面，迫敵後倒；我速進步上前，用右腳踹擊敵腹制敵（圖8）。 要點：快、穩、准、狠、活。 9.擋擊掀摔 動作要領：敵拳打來，我左手速防同時右勾拳擊敵面（圖9），並彎腰俯身向下抱敵雙腿用力上掀，迫敵後倒，速踢氣門穴制敵。 要點：快、穩、准、狠。 10.壓襠卡摜 動作要領：敵向我打來，我速防托敵臂肘同時近身於敵臂下和腋穴貼近，快速低頭拉托敵臂，協同蹲起同時雙手用力揮拉敵臂，將敵從背後拋摔身前地下，迅速腿壓腹襠，左手卡喉右拳摜面制敵（圖10）。 要點：快、穩、准、狠、活。 11.彈踢別背 動作要領：敵上步直拳打來，我右閃左防抓，同時抬腳踢襠（圖11），落腳同時勾拳擊面，迫敵後倒，壓伏制擒。 要點：快、穩、准、狠、猛。 12.雙格抱摔 動作要領：敵拳沖打我門面，我速左臂格擋，右拳擊敵面的瞬間彎腰低頭用肩頂腹，兩手抱其兩腿膝關節，二力合一將敵摔倒（圖12），迅速上步腳踢血門穴制敵。 要點：格擋擊面要快，抱膝制摔要狠，點穴擊打要穩。 13.抓提制拿 動作要領：敵沖拳擊我，我速左閃右防，推擊敵打來的拳臂肘，使敵向左轉動。我趁機上步，左手砍擊脖頸處，由手砸掏，拉敵襠，兩手用力，將敵離地而起（圖13），而後用力摔下，腳踢敵脾部制敵。 要點：踢擊要害，適可而止。 14.砍頸砸穴 動作要領：悄悄靠近敵前，待距敵一步左右時，跨跳敵左側，同時左手砍擊敵脖頸，右手砸掏敵襠（圖14）；砍頸下壓用力，致敵頭重腳輕，撞擊上氣門制敵。 要點：快穩准活，撞穴恰到好處為止。 15.拉腕後絆 動作要領：由後進身，突然上右步出左手反抓敵右手（圖15），瞬間左後轉身，雙手拉抓敵手向後前上提起，同時協同右腳橫擺打絆敵腿制敵。 要點：所有動作協調、准確、快速，一氣呵成。 16.抓腕錯肘 動作要領：敵我面對，我突然左手抓敵左手回拉（圖16），同時出右手向內拍打敵左臂肘，協同我左手向外用力，形成交錯切肘傷其肘關節制拿。 要點：錯肘要謹慎，不可過力，點到為止。 17.抓臂點擊 動作要領：敵沖拳向我，我速右閃左防抓敵來拳，同時抬右拳從敵左臂則擊打敵左側頭面制敵（圖17）。 要點：頭面有危險穴位，擊打要謹慎。 18.架臂鷹蹬 動作要領：敵我架臂推爭（圖18），我主動後蹲下坐，並後展抬兩腳蹬踹敵腹胯處（即腹股溝部位），使敵直體騰空而後摔地制服。 要點：在主動中借慣性方可成功。 19.抱腿別摔 動作要領：敵左腳向我踢來，閃防同時迅速抱抓敵腿（圖19），速上左步向前，抬前腿絆打敵支撐腿致敵後倒，速上前一步，腳點擊襠部制敵。 要點：點打下氣門，適可而止。 20.踩腹制敵 動作要領：敵持槍欲擊我，我速起腳踢走敵槍，又飛一腳踢敵頭要穴，敵後仰倒地，速邁一步上前踩腹穴制敵（圖20）。 要點：必須勇敢果斷；踩腹穴要謹慎，腳點敵頭穴力要減半。 21.抱膝制擒 動作要領：敵拳向我打來，我速右防左閃，並用手掌根擊打敵臂肘，迫敵順力向左轉動；我速彎腰兩手抱其雙膝，協同我右肩前頂，將敵摔倒（圖21），速躍步騎壓敵背後命門穴制敵。 要點：快、准、穩、活。 22.踢腹制敵 動作要領：敵沖拳向我，我速半左轉身，右臂格擊敵臂肘，瞬間變向轉打敵面門，並速抓敵頭發向里，協同右腳踹敵小腿，迫敵倒地；速上右步腳踢敵血門穴制敵（圖22）。 要點：快、准、穩、活。 23.抓發破解 動作要領：敵由後用右手抓我頭發（圖23），我雙手緊扣敵抓發之手臂，彎腰低頭同時速右轉身脫開右手成小拳由下向上猛擊敵右腋穴，而後變八字掌扼喉；協同左手腕抓敵右背腕向下，配合我右腿絆打敵腿，形成側背摔制敵。 要點：穩、准、快、活。 24、壓伏鎖拿 動作要領：敵直拳打我，我右防左閃，踢敵襠拉其發使敵前爬摔地；速騎敵背上兩手交換由內向外掏拉敵臂於背後，按壓鎖拿（圖24）。 要點：快、穩、准、活。 25.手拉腳打 動作要領：格鬥中，我突然折敵手腕向後（圖25）；但敵頑強不從，我移重心向前，同時抬右腳彈踢敵面制敵。 要點：移重心抬腳彈踢協調快、准。 26.抱腰砸摔 動作要領：敵突然抱我中腰，我速彎腰低頭，兩手緊抓拉敵右手背，橫側狠力向右側倒，連敵帶己一起側倒摔地（圖26）。由於我有意進行側倒並預謀用右肘頂擊敵中丹田，所以不必用其他招數即可擒敵。 要點：側倒時用蹬放腿。 27.別臂奪刀 動作要領：敵持匕首向我右側腹部刺來，我速右閃左防下格同時，抬右腳彈踢敵襠，瞬時右手拉敵肩向下，左手由內向外向上纏繞別敵右臂於背上，我右手抓壓敵臂肘奪下匕首制敵（圖27）。 要點：快閃、防彈，抓擒。 28.單臂別拿 動作要領：我與敵同行時突然變向里轉，用我左臂外靠住敵臂外側，並用右手抓拉敵右臂肘下壓前拉，協同前邁一步成單臂別拿制擒（圖28）。 要點：靠背行動要自然，動作迅速，抓拿實壓要穩，用左臂纏繞敵右臂。 29.二郎擔山 動作要領：敵直拳沖我，我右防左閃並用右手掌根推擊沖來的敵臂肘部，迫敵自然慣性向左轉，瞬間我彎腰低頭出兩手抱其兩膝關節，稍高用力向後拉扳，致敵前倒爬地；我速躍步上身騎於敵背上，左右手替換由內向外掏敵兩臂於背上，一臂可直接掏別，右臂要繞脖由下向上別於背上（圖29）。 要點：快、准、狠、活。 30.抱膝頂摔 動作要領：追捕人犯時，有時當面警示捕拿，但對付危險分子要當機立斷，採取由後捕俘技術抓拿。首先悄悄跟進，不動聲色，突然由後抱其雙膝致敵倒後（圖30），迅速躍身上騎於背上，彈頭鎖喉，左右手由里向外掏別敵臂於背上，捆綁制拿。 要點：看準、拿穩，堅決、勇敢。 31.抓脖提襠 我突然由敵後近其身，同時，一手砍敵脖，一手掏敵襠上提（圖31），同時（二力合一）舉敵於頭上用力摔下，然後腳擊敵肝脾穴制敵。 要點：（1）力量必須大，否則無須用此招。（2）點擊要謹慎，適可而止。 32.騎壓雙摜 動作要領：敵直沖拳向我，我左防抬右腳彈踢敵襠，落腳同時稍左移，與敵稍拉開距離，起手掌拍擊敵背穴，導致敵前爬倒地；速騎敵背上，雙風摜耳制敵（圖32）。 要點：快、穩、准、活。 33.抱膝壓伏 動作要領：雙方架臂互推，我主動倒地，雙腳蹬敵騰空而過；若敵前滾翻站起，我快速爬起，趁敵尚未站穩之機，迅速上步後抱其雙膝壓伏制敵（圖33）。 要點：起快、騎快、制服更快。 34.卷纏繞擒 動作要領：敵我架臂撕打，我用左騙右絆使敵摔倒後，就手拉壓敵右臂手纏繞敵頭坐騎制拿（圖34）。 要點：左騙右絆（佯攻）後，實絆左腿，與此同時兩手轉抓拉敵右臂，二力合一敵非倒不可。 35.拉臂點穴 動作要領：敵由後抓肩拉我，由於敵失誤鎖我喉時向前慣性太大，被我強有力的拉臂、彎腰低頭打腿將敵越頭而過摔倒地下，我一手提敵右臂，一手點擊右側右膀穴和雙心穴制敵（圖35）。 要點：點穴要慎重，點到即可。 36.壓胸摜擊 動作要領：敵沖拳打來，我右閃左防抓，同時右拳擊敵面，而後拳變掌壓敵右肩，協同右腳絆敵腿，迫敵後倒；速上步卡喉摜擊制敵（圖36）。 要點：快防、快抓、快打、快絆、穩摜。 37.換手壓伏 動作要領：格鬥中致敵俯卧倒地，躍步騎於敵背上，一手臂鎖喉，一手臂提拉敵臂於背上，兩手臂互換鎖喉拉提敵臂手，即成換手壓伏動作（圖37）。 要點：快、狠、准、穩、活。 38.鎖喉擰頭 動作要領：格鬥中敵被打倒，我急速騎於敵背上別壓制服；但敵反抗狂暴，我採取應急危險辦法，撮擰敵頭制服（圖38）。 要點：盡管採取應急招法，但仍不能致死，要把握好尺度。 39.卷腕踹頭 動作要領：由後抱膝壓倒敵後，敵兩手來回擺弄反抗和急抓，我迅速一手採取繞脖「8」字捆綁制拿，用點打穴位控制敵反抗的氣焰（圖39）。在實施過程中應適可而止。 要點：點上氣門、上丹田、耳門、咽喉均可。

『柒』 我想找一個能訓練5公里跑步和4百米障礙的教練，想考特警，請告訴我

體育老師可以幫助你。

『捌』 特警的日常訓練

中國特種部隊的魔鬼式訓練（參考）：

1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2：8:00訓練掛勾梯上下300回。穿越30米鐵絲網來回300趟。
3：10:00上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4：13:30抗暴曬形體訓練：平舉著ak47，槍口用繩子吊著一塊磚頭，一動不動曬2個小時。
5：16:00訓練射靶1個小時，之後練倒功《高高向後躍起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬氣功等。
6：飯後半個小時，繼續負重20公斤跑5000米《相當於正規400米跑道的12。5圈》
7：3天一次游泳訓練：穿著厚厚的軍裝，和解放鞋一口氣游完5000米《相當於100米正規游泳道的50個來回》
8：5天一次中國式鐵人三項：負重跑步2000米，游泳2000米，騎自行車2000米。
9：7天一次250公里負重30公斤越野行軍訓練。
10：15天一次跳傘訓練：從8000米高空一躍而下。
12：30天一次野外生存訓練，帶上3天的食物在野外生存7天，行軍一千餘公里，還要背上槍支彈葯和生存用品，途中還要執行上級准備的突圍，反突圍，偵察敵情，攀登懸崖等演習任務。
13：平時訓練增加全能訓練方案。如：從手槍到筒式火箭炮，從摩托車到坦克車，陸軍中的大部份裝備都得一一掌握。

『玖』 當特警一天要訓練幾項.運動量大嗎

特警有兩種，一種是武警特警，另一種是公安特警。嚴格意義說，武警特警是軍人，公安特警是警察，同時也是公務員。總的來說，武警特警訓練更嚴格更累。你要問訓練幾項運動基本沒有人會回答你，這些都是機密。但是基本的，例如俯卧撐，仰卧起坐，引體向上，蛙跳，5公里，400米障礙之類的肯定不能少，還有很多專業科目就不說了。運動量絕對大，特警，也可以成為特種部隊了。很累的，選拔也很嚴格，都是老兵才能參加選拔，當然也有從新兵特招的。訓練量絕非你能想像。同時還有擒拿格鬥射擊什麼的。給你兩個數據自己衡量，俯卧撐1分30秒100個及格。仰卧起坐1分鍾100個優秀。謝謝。