鷲峰越野跑

① 我想通過跑步鍛煉體力、耐力，怎麼開始呢大家都看一看吧

我先說說你早上跑完步感覺沒精神的緣故。跑完步後應及時補充鹼性食物，來中和運動後體內產生的大量酸性物質。酸性物質多了人就會感覺疲倦，累，沒精神，鹼性食物有牛奶、豆漿、水果、蔬菜等。
我跑步兩年了，中間一到冬天就停了，3月份又開始跑。現在只能跑30圈，也就是12公里。所以，你准備兩個月就跑到那麼遠不太現實。何況，炎熱乾燥的季節並不是訓練的好時候。氣壓比較低，跑起來人會感覺呼吸憋悶。
我覺得你應該選擇一下時間，如果早上五點半跑比較合適，天氣比較涼爽，等太陽一出來，就會熱了。還有晚上，八點左右跑，這兩個時間段還稍好些。你第一個星期不要訓練過度，慢慢來，先保證到了周末可以跑到3公里。然後慢慢加大距離，到兩個月後，你應該可以跑到6至8公里。注意要慢跑，每公里六、七分鍾樣子，否則很容易練成不好的呼吸習慣。這是有氧運動，同時你可以每天不定時做一些無氧運動，每次十五分鍾，如杠鈴、拉力器。還有一些群體運動，如打籃球、踢足球等也是很鍛煉人的。

② 鷲峰鸚鵡 閱讀

缺陷的美
非一般的晚上
在路上
寬容

③ 北京出發3-4天自駕游去那最好

北京出發，五條經典自駕線路

選擇出行路線，當然是越經典越好。歷經千辛萬苦，終於「淘」來經典線路，說它經典，是因為這可是耗時幾個月徵集來的，看看哪條線路合您的胃口？
1、最富挑戰精神的越野之旅：北京——河北淶源
路書：走京石高速，從高碑店下，上112國道，奔西陵，過紫荊關，共260公里，四五個小時就能到達。第一天下午去十瀑峽，第二天去白石山，第三天早點出發去號稱華北第一的空中草原，中午向東北方向走108國道奔野三坡，溜溜達達就到了十渡，再回京。差不多是260公里。而且回來的路上風景更好些，只是中間要走一段108國道，須躲開拉煤大車的高峰時段，路也較破。
重點推薦：
赤城溫泉赤城溫泉，號稱「關外第一泉」，位於赤城西的蒼山幽谷——湯子溝內，海拔近千米，巒青嶺翠，松風如濤，泉水潺潺，景色悠然！史書記載已有兩千多年的歷史。
隔河寨因隔河的山峰而名，拔地通天的隔河峰屹立於紅、白兩河交匯處。站在白河大橋北頭，仰看，突兀撐青空，千仞壁立；平視，秀峰水抱流，曲折山回轉。
黑龍山是著名的黑河源頭，景區范圍有2萬公頃，森林覆蓋率近90%，區域內最高峰——猴頂山海拔2292米，為河北第四高峰。這里是我國北方少有的喀斯特地貌區，山峰怪異，石林神奇，陡崖俊峭，山巒秀美，懸石嶙峋，石筍林立。
路況：基本是山路，不大好走，加油站較多。
住宿：較貴70-100元/間/晚，以前網上信息太多，要找到合適的特色客棧還真不容易
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門票：較便宜，不到100元
2、最具歷史韻味的文化之旅：北京——陝西榆林
路書：北京大興南五環出發走京石高速，經涿州、保定、定州，見正定出口駛出。從正定上107國道到石家莊走307國道，過井陘縣微水鎮，到天長鎮，見於家石頭村標志出307國道，走縣鄉道一直往南，到於家村。之後上307國道進入山西境內後，見娘子關指示牌出307國道，走縣鄉道，到娘子關。從娘子關出發上太舊高速經太原，沿大運高速汾陽方向行駛。到汾陽駛出高速路上307國道到柳林縣育龍附近，注意向北出口標志，有駛向磧口鎮的縣鄉道，之後到達山西磧口鎮。自磧口鎮出發，原路返回，過崔家崖收費站後上307國道向陝西方向前行，經義和鎮，過辛店，上210國道到米脂。自米脂出發上210國道直達榆林。離開榆林踏上返程之旅。
重點推薦：
隆興寺我國著名的佛教寺院之一，香火繚繞，上香者眾多，到正定必去之處。主要建築由南向北分布在一條中軸線上：天王殿、大覺六師殿遺址、摩尼殿、大悲閣。大悲閣巍峨壯麗、雄渾古樸，中矗立著正定大菩薩，與滄州獅子、定州塔、趙州大石橋並稱「河北四寶」。
水上人家水上人家是娘子關的獨特景觀，悠悠石磨轉乾坤，浩浩清泉亭下流。泉水自庭院穿過，時緩時急，晝夜絕響，水草卵石盡收眼底。院中水磨歷史悠久，加工麵粉為村民所喜愛，遊人至此，可觀水映青樹，聽水擊輪盤，盡享水寨獨特風情。
姜氏庄園米脂的姜氏庄園是絕對不可錯過的，它是真正的「山莊」，依山而建，氣勢恢弘，建築細節精雕細刻。
路況：高速公路、省道公路，行駛暢通。
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門票：較便宜20-50元

3、最具民族特色的風情之旅：北京——西域
路書：北京——西安——嘉峪關——烏魯木齊——五家渠市——烏蘇——精河——賽里木湖——果子溝——吐魯番——敦煌——伊寧——武威——蘭州——西寧——青海湖
重點推薦：
賽里木湖透明的湖水，風吹起的漣漪像是藍色水晶表面的褶皺，水底的石頭晶瑩發亮彷彿觸手可及，但卻是在至少有兩米深的湖底，站在湖邊甚至能看見10米外的湖底的石頭。湖水冷而甜，甜得沁人心脾。當地人說這湖水因為含礦太多是不能喝的。真是的啊，隨手從水裡揀起一塊石頭，就能看見石英和雲母的特徵。在湖邊看日出，別有一番滋味兒，如果幸運的話還可以看到天鵝呢。
伊寧市附近的達那拉提草原風景不錯，一望無際的大草原，就是被人為開發了很多旅遊項目，歐洲度假村和滑翔傘項目等，失去了原始草原味道。
塔爾寺是藏傳佛教的四大中心之一，是格魯派開創者宗喀巴大師的誕生地。塔爾寺的壁畫用特殊的礦物顏料繪制，顏色艷麗經久不褪，相比之下，敦煌壁畫的顏色就要黯淡許多。
路況：西部的公路基本都不好，而且過路費也較貴(除新疆外)，陝西、寧夏等地區的警察較多，每天能跑700公里左右，不建議驢友開小車去，要開也要開切諾基這樣的越野車。
4、最人煙稀少的寂靜之旅：北京——四川四姑娘山

路書：從北京走京石高速，到石家莊後轉上了太舊高速。在太舊高速的盡頭我們轉上了大運高速。大運高速貫穿山西南北，是山西省內的重要干線公路。路況很好，車輛稀少，走起來非常舒服。經河北、山西、陝西、甘肅、四川到達四姑娘山。又從四姑娘山經四川、重慶、湖北、河南、河北回到北京。
重點推薦：
普救寺普救寺位於山西省永濟縣西南10公里處，是一座古老的佛教禪院。西廂記的故事就發生在這里，普救寺也因此馳名中外。寺中有一個舍利塔，老百姓俗稱鶯鶯塔，也是寺內一大奇觀。當你站在塔西20米處，以石相擊，塔頂會發出酷似蛙鳴的迴音。這是我國四大迴音建築之一，門票價格35元。
九寨溝沿途走棧道，路好走，都是下坡，但確實也需要一定的體力。棧道修得非常好，遊人很少，因為來九寨溝的遊客90%以上是團隊，而團隊的導游決不會把客人領到一個如此消耗體力的游覽路線上。
路況：部分省市的路不好走，去四姑娘山時備用輪胎、工具准備充足。總體來說周邊風景很不錯。
住宿：較便宜，50-90元/間/晚中國經濟型酒店預訂網 hostelcn.com
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門票：除了九寨溝的門票較貴，其他門票在30-50元之間。
5、最富現代氣息的城市之旅：北京——大連
路書：北京——北戴河——秦皇島——興城——盤錦——大連，往返行車路程大約1876公里，其中北京東四環路四方橋至大連高速收費站單程距離840公里。
重點推薦：
老虎灘公園這是很美的主題公園，特別是極地館一定要去，強烈建議用數碼機全程拍攝表演，一定不虛此行。現在極地館不單獨售票，必須買套票，大多數人選擇的是門票15元+極地館90元+珊瑚館35元的套票，130元，1.3米以下兒童不要門票。
路況：北京-大連一路全程高速，三段高速公路完全連接，換路的地方有明顯的指示牌。旅途上路況很好，其中京沈高速為單向三車道，盤海營高速為兩車道，沈大高速為四車道極佳。在京沈高速和盤海營高速上，有少量地方正在進行道路維修，需要慢行，而沈大高速上全線暢通。
住宿：此行選擇住宿在棒槌島賓館，280元/晚（含早餐、快艇游覽、游泳），由當地朋友預訂的友好價格。中國經濟型酒店預訂網hostelcn.com
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門票：大連有不少建在海邊的著名景點，門票不貴，甚至有的不需要費用，例如濱海路景區、星海廣場。但如果你想參觀海洋館或其他風景名勝，還是多准備些銀子吧。

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④ 從鷲峰鸚鵡身上,可以悟出什麼道理

自由的可貴吧！

⑤ 我想通過跑步鍛煉體力、耐力，怎麼開始呢

我覺得你每天堅持晨跑（距離可以慢慢增加） 或者 騎行都可以 （有條件最好在海拔比較高的地方）

你又不搞專業體育，每天能堅持就已經很好了，沒必要對自己那麼狠~~呵呵

首先體能包括了很多 有力量素質、 耐力素質、 靈活性素質、 速度素質、 柔韌素質

你主要是要提高耐力素質 ，一定要注意以無氧耐力訓練為主，可採用中長跑、較長距離變速跑等手段。
耐力素質訓練中應注意的問題，主要有以下幾點:在耐力訓練中要區別對待和掌握循序漸進的原則。科學地安排練習的強度、重復次數、休息間隙時間。進行速度耐力訓練時，強度要加大，但密度要小。耐力訓練應把培養人的意志品質和頑強作風結合起來進行。

⑥ 北京市內哪裡可以去看梅花

1.北京梅花谷

驚聞北京有梅花谷，號稱千畝梅花，現在已經打朵，在等天氣變曖，於是乎，與好友相約驅車前往探路。嗚呼，花還沒開。不過應該有千畝的面積。梅花谷是由兩個退休老兩口經營六年，將當地的野生山桃樹嫁接上梅花，據谷主說，可從某谷口進去，一天也走不到頭。看到相片，花確實較美，花期大約在二月底，三月初。如果有興趣有同學不妨一去。

具體地址，昌平縣下庄村。

行車路線：北京北四環---北苑路---立湯路---大柳樹環島---向北到興壽鎮----向北---到下庄村，不過橋，此處有一箭頭指大楊山方向進此口(也就是向右拐)，過上庄村，向前開，到百合村，向前開約三公里，在一拐彎處，右前方有一白牌寫北京梅花谷。進谷的路況不是很好，如果是越野車，可繼續上行，否則或心疼車，將車停在此處不礙事的地方後，沿谷步行約三華里，見一鐵門，即到。(梅花谷主的小面可是經常開上去的)。梅花谷里有狗，雖然叫，可是並不咬人。經營項目自己介紹如下：梅花樹樁盆景，果樹樹樁盆景，各種梅花苗木，各種水果採摘。

2.鷲峰梅花精品園：

200多種梅花既有露地抗寒梅花、果梅，又有溫室展覽、國內外各地精選的珍品。每個品種3—5株或更多，分別種在露地園中或展覽室地上。室內全部梅花以地栽為主，布置成鳥語花香、小橋流水式的室內江南園林。

3.北京植物園