2018香港越野跑

1. 7年22個冠軍！跑者梁晶的高光人生

出生於1990年的梁晶，於2021年已年滿31歲。他的職業生涯始於2012年1月，當時在廈門全程馬拉松賽中初試牛刀，以3小時18分54秒的成績，展現了驚人的天賦，接近國家二級運動員的水準。2014年，梁晶在福州12小時耐力跑中表現出色，以136公里的成績獲得亞軍，翌年，以業余身份參賽，以149.51公里的成績在首屆濟南超馬中奪冠，並刷新中國12小時超馬最好成績。自2015年起，梁晶正式成為一名職業長跑運動員，成績斐然，直至2021年已積累了22個冠軍頭銜。

梁晶的高光時刻，包括但不限於：2015年香港12小時超馬賽冠軍、2016年福州超級馬拉松冠軍、2017年江蘇連雲港連島12小時超級馬拉松冠軍、南京老山100公里國際越野挑戰賽冠軍、中國貴州·金沙亞洲山地競速挑戰賽50公里男子組冠軍、環撫仙湖超級馬拉松賽亞軍、2017年濟南超馬150.35公里冠軍（紀錄未奪冠）以及2018年海口馬拉松大賽季軍。2018年，梁晶在多項賽事中再次脫穎而出，包括曲阜12小時超馬冠軍、柴古唐斯括蒼越野賽冠軍以及HCFR2018國際越野跑挑戰賽100公里冠軍，其中奧運冠軍葉詩文也參與了後者。

2018年，梁晶在「八百流沙極限賽」中以85小時46分43秒的成績奪冠，這一成就不僅為他贏得了「冠軍大將軍」的封號，還讓他在賽道海拔最高處的CP16站點留下了一座新的「梁晶冠軍烽」。同年，他在濟南超馬中第四次奪冠，以151.2公里的成績打破了賽會紀錄。

2019年，梁晶在江蘇連雲港連島12小時超級馬拉松賽中完成146公里，打破賽事紀錄，並在浙江寧波餘姚四明山百公里山地戶外運動挑戰賽中打破賽會紀錄，第二次獲得冠軍。2020年，他再次在濟南超馬中奪冠，並在多項賽事中保持頂尖表現，包括2020自然堂喜馬拉雅極限越野跑100公里組季軍、2020濟南12小時超級馬拉松賽中第五次奪冠、浙江寧波奉化江南百英里越野賽冠軍以及2021年浙江寧波奉化江南百英里越野賽冠軍。

梁晶的職業生涯展現了他作為中國頂尖長跑運動員的輝煌成就。他的成績不僅代表了個人的卓越表現，也是中國體育事業的驕傲。梁晶的高光時刻不僅包括冠軍頭銜，也包括對賽事規則的遵守和對挑戰的勇敢面對。他的故事激勵著無數體育愛好者和運動員，展示了堅持不懈、追求卓越的精神。

2. 國內越野跑頂尖選手梁晶的個人經歷

梁晶（1990年-2021年5月23日），中國男子馬拉松運動員。

2012年1月的廈門全程馬拉松，是梁晶的首馬，成績是3小時18分54秒。2017年9月30日傍晚，2017環撫仙湖超級馬拉松在雲南玉溪落幕，運動員梁晶獲亞軍。2018濟南12小時超級馬拉松賽以151.2公里的成績打破中國12小時超馬紀錄。

2021年5月23日，據國內越野跑頂尖選手梁晶的教練魏普龍確認，寧波江南百英里冠軍梁晶在比賽中不幸遇難。

國內越野跑頂尖選手梁晶參加甘肅山地馬拉松不幸遇難：

據新華社蘭州5月23日消息，記者從黃河石林山地馬拉松百公里越野賽失聯救援指揮部獲悉，22日上午在甘肅省白銀市景泰縣黃河石林景區舉行的黃河石林山地馬拉松百公里越野賽遭遇極端天氣，已致21人遇難。

據國內越野跑頂尖選手梁晶的教練魏普龍確認，寧波江南百英里冠軍梁晶在比賽中不幸遇難。

甘肅省白銀市景泰縣舉辦的2021（第四屆）黃河石林山地馬拉松百公里越野賽22日在黃河石林景區舉行，有近萬人參加比賽和健康跑，其中172名參賽人員參加百公里越野賽。

以上內容參考網路－梁晶

以上內容參考 重慶晨報－國內越野跑頂尖選手梁晶參加甘肅山地馬拉松不幸遇難

3. 記一次35公里越野跑

        2018年5月19日，我們參加了由公司組織的浙江縉雲35公里越野跑，比賽結束回到家裡，我在床上幾乎躺了一天半，伴隨著全身酸痛和發燒，回想起60小時之前的點點滴滴，那簡直真的是——虐，很虐，非常虐！

        廢話不多說，先上幾張照片給大家感受一下。

       

        整場35公里的比賽，需要爬過五座山頭，累計爬高有1500米，難度很大。

        我沒有任何越野跑的經驗，頂多就是跑過兩趟半馬吧，因為身體素質還算不錯，就被我們領導選進了男子尖刀組。我們組的14個人，大都是電商的，還有幾個其他部門的之前素未謀面，這次還是不知天高地厚為了爭成績，編在了一起。

      35公里的路總共分了四段，每一段的cp點就是補給點和打卡點。第一段13公里，幾乎是平地奔跑。按理來說應該難度不大，但是我們平時都是無負重跑步的，這次是背了半升的水袋，還有能量膠，鹽丸等補給品，而這背包還綁在自己的胸前，真不是很適應，所以一開始就沒能很好地進入狀態，給我們小組的幾個小夥伴就拉下了距離，由他們先跑，我跟另外一個慢的小夥伴殿後，慢慢調整。

       

        第一個10公里跑完了，用了一個多小時。到第二段路開始，要爬山了，要累計爬高有將近200米！

        看我咕咚上的記錄，海拔幾乎是垂直升高的，好在這一段還是爬樓梯，雖然很累，但是路還比較好走。往上爬到一半台階就沒有了，景區到頭了，後面就純粹都是山裡野路，都是以前村子裡爺爺奶奶們走出來的羊腸小道。

      雜草叢生的路面，還好我們准備了手套和小腿套不至於刮傷身體。而且藉助旁邊樹枝藤條的力量，還可以有一定的助力。路面都是碎石路，坑坑窪窪的，一定要穿徒步越野鞋才行。

        第二個cp點到了。真正的考驗，從這里才開始。

          我們要開始沿著山脊線，上山和下山。光看照片就是覺得嚇人是不是，險峻陡峭的山峰上，人就像螻蟻一樣，似乎是一陣風就能把人吹跑。峭壁旁邊就是懸崖，每走一步路都要非常的小心謹慎。

        路很窄，在這種地方誰也幫不了誰，只能管好自己。如果你比較慢的，是要緊緊跟著要前面的人。 真不至於被孤獨寂寞恐慌吞噬了自己的心靈。

        來都來了，硬著頭皮上吧。因為之前很少這種越野運動，發現自己的大腿力量並不是很足，膝蓋部位有略有一點點抽筋的跡象。 還好，我比較會調整，讓自己的身體即將抽筋和未抽筋的狀態中，慢慢適應這樣的強度。

        這一段的上坡路完全是石頭野路，沒有台階給你踩，只能自己踩岩石上的坑洞，很多地方是有，我估計70來度的陡峭，真的就是咬緊牙關往上爬了。

        好不容易挺過了這段路，下山對我們也是非常大的考驗，那鞋子要有非常強的抓地力，很多人幾乎是坐在地上往下哧溜的。難以想像那些專業選手是怎麼跑下去的。

        第三個cp點是在一個窪地，很多人在這個地方已經不行了，後來我才知道有將近30%男生在這個點，將近一半的女生在也放棄了。而這時跟我一起的尖刀組也跟我速度差不多的，還有兩個三個人互相打氣，吃了一些西瓜，吃了些饅頭，讓互相鼓勵的就，忍著腿上的痛上路了。

      第三段的路和第二段的路差不太多，但這個時候，天公不作美，本來還只是烏雲密布頃刻開始電閃雷鳴狂風暴雨。

        本來路就不好走，又下著大雨，哇，全身從上到下都淋濕了，腳底都曬起了水泡，山脊上也不知道是被以前山火燒掉的，還是被雷劈的，枯樹。那簡直心裡該有多絕望就有多絕望。然後我跟有兩個隊友速度差不多我們，保持著前後的隊形互相鼓勵大氣。

        這段路其實最最難的是下坡，本身山陡碎石多，然後雨天路滑，我們有個同事就不慎在這段路，摔了一跤，兩個胳膊肘摔的都是血。

        爬上爬下，翻了四座山，終於到了最後一個cp點，這前面三個cp點之間只有4到5公里，而個點到最後的終點還有八公里，最最最虐心的還要有幾段路，是垂直攀爬，需要拿鎖鏈往上拉。這段路不說我們，連很多專業的人都表示太難了。

      現在躺在床上全身酸疼的我，還真的難以想像，當初是怎麼給堅持下來 的。

      垂直攀爬之後，又是幾段山脊小路，沿著山頂羊腸小道，一直往前走。說得好玩點就行，超級瑪麗一樣。我們是完全沒有這個閑心，欣賞周圍的風光。只想著說趕緊走吧，接受這樣的渡劫。

        八公里走完三公里山路，後面的五公里基本是下坡和平地跑了，而我們的腿像注了鉛一樣，根本跑不起來，只能是走走跑跑走走跑跑。這個時候那種絕望的心情已經沒有了，這是心懷著希望，趕緊沖到終點，即使整個人都殘了，但還是可以完成比賽。

        最終我在賽會組規定的九小時之內，用了不到八個小時完成了比賽。沖過終點的那一刻，簡直就是從地獄回到了人間。

        讓我驚喜的時候，我們尖刀組的十四個人，居然全都完成了比賽，最快的7小時15分，最慢的9小時22分。這對於整場比賽，男子組退賽率30%的來說，我們組全完成簡直就是奇跡了。那麼多難以想像的難關，硬是咬牙堅持下來了，為了團隊的榮耀，為了給自己爭口氣。

        現在回想一下，如果再讓我跑一次，肯定會做出更充分的准備，不論是體能還是裝備，還是心理。這個比賽玩的就是刺激，但是，千萬不要玩命。

        我們這還只是35公里，另外還有60公里和100公里（100公里最快完成的不到13小時，更多的是跑了一天一夜），那簡直難以想像，真正完成下來的都是英雄，但能夠踏上賽道的，就已經是勇士。

4. 越野是極限運動嗎

越野跑是一種極限運動。這種運動考驗的是參賽者的耐力、精神以及意志。與傳統的極限運動相比，越野跑更多地吸引中年人參與。在全球范圍內，山地越野賽已經高度商業化，並且隨著環保生活理念和商業推廣的普及，比賽越來越頻繁，參與人數也在不斷增加。
據2018年4月2日英國《衛報》報道，從2008年至2018年，全球山地越野賽的總量從160場增加到1800場以上。其中，一些「超風險」比賽，如歐洲的「勃朗峰越野」（全程166公里）、北非的「黑貂馬拉松」（最長達251公里）等，吸引了眾多參賽者。盡管賽事組織方的保障水平不斷提升，但意外和風險仍然時有發生。
在參加越野跑時，需要注意以下幾點：
1. 姿勢：保持身體微向前傾或正直的姿勢，並使身體的各部分（如頭、軀干、手臂、腿部等）的動作協調配合。善於利用支撐反作用力和慣性來保持不斷前進，使身體保持平穩，提高跑步效果。
2. 呼吸：盡量用鼻子和半張開的嘴（用舌尖舔住上顎）共同呼吸。在跑步過程中，除非出現生理「極點」現象，否則應保持自然、適當深度並有節奏的呼吸。
3. 體力分配：根據比賽路段或自身體能狀況，合理分配體力。適時交替工作階段（肌肉緊張）和休息階段（肌肉放鬆），以達到快速跑步並節省體力的目的。
4. 速度：跑步速度不宜過快。過快的速度或在途中加速過猛會影響體力的正常發揮，甚至會影響判斷力。有研究表明，在奔跑中完成同樣難度的數學題需要比靜止時多幾倍的時間，如果再加速，所需時間會更長，錯誤也會更多。

5. 國內越野跑頂尖選手梁晶遇難是怎麼回事

5月22日，甘肅白銀山地馬拉松賽遭遇極端天氣，截至23日早上8時，21名參賽人員找到時已失去生命體征。據中國寧波網報道，中國超馬圈的領軍人物梁晶在比賽中不幸遇難。

據媒體報道，梁晶是一名90後安徽小伙，跑圈接觸過他的人都知道，梁晶就像一個剛出校門的大學生，單純，與人交流，語速較快，普通話不太標准，帶有濃厚的方言，思維跳躍。他獲得第一個超馬冠軍是在2014年10月，梁晶在濟南12小時超馬比賽中，跑出了驚人的149.5公里，打破全國紀錄。

梁晶的超馬成績

隨著馬拉松成績不斷提高，2015年，梁晶辭去工作，走上了職業化道路。

2015年1月，首屆香港12小時超馬比賽，梁晶以139公里的成績奪冠；同年10月，梁晶以145.725公里的成績衛冕濟南12小時超馬。

2016年4月，梁晶以136.73公里的成績獲得12小時超馬男子組冠軍；同年10月，梁晶以150.35公里的成績三度蟬聯濟南12小時超馬。

2017年，梁晶的表現更加搶眼，先後獲得2017連雲港環島12小時超級馬拉松冠軍，南京老山100公里國際越野挑戰賽男子組冠軍，2017懋源地產張家口康保草原國際馬拉松冠軍，2017中國貴州·金沙亞洲山地競速挑戰賽天空跑50公里冠軍，2017杭州超級馬拉松24小時金杯賽全國紀錄。

2018年梁晶一路開掛，僅在4月就先後奪得HCFR2018國際越野跑挑戰賽100公里冠軍、2018曲阜12小時超馬冠軍、2018柴古唐斯括蒼越野賽冠軍。

10月1日，在獲得越野賽2018八百流沙極限賽冠軍20天後，他又以151.2公里的成績，四度問鼎「2018濟南12小時超級馬拉松賽」冠軍，並打破自己保持的中國12小時超馬紀錄。

11月，他以11小時12分46秒第一個跑完100公里賽程，奪得「2018China100山地越野系列賽暨環四明山百公里山地戶外運動挑戰賽」冠軍。

6. 2018秦嶺國際越野跑挑戰賽52公里紀實

秦嶺，是我們西安人最喜愛的名山，上下五千年，縱橫三千里，又是夏天周末避暑勝地。

終南山，簡稱南山，又稱太乙山，是秦嶺山脈的一段，主峰位於西安市長安區境內，海拔2604米。對聯：「福如東海長流水，壽比南山不老松」 中的南山指的就是此山。

終南山主峰太乙山盛產葯材，素有「草葯王國」之稱，在當地至今都傳唱著「太乙山，遍地寶、有病不用愁，上山扯把草」的歌謠。

終南山是中國南北天然的地質、地理、生態、氣候、環境乃至人文的分界線，有「中國天然動物園」、「亞洲天然植物園」之稱。

2018秦嶺國際越野跑挑戰賽是我的首個50公里賽事，6月2日早晨約好的四人5:00准時在興樂園門口集合出發，6:15到達起點翠華山國家地質公園門口，5人小組全部聚齊，合影，存包，排空。准備比賽的開始。

      按照越野賽難度換算公式：累計爬升100米，相當於平地1000米。也就是說，越野路線的等效路跑距離=GPS實測距離+累計爬升X10。當然，實際跑起來，天氣、路面、體況、裝備等的影響因素很多。

我報的是TSC組賽道路線長度約52公里，累計爬升約3686米，相當於路跑88公里，盡管大家都是馬拉松老手，但老唐，花花，我還跑過1-2次越野，折偉和進步兄都是首越，大家都算是新手或初級選手，大家心裡都興奮中混合著忐忑。

第1賽段：翠華山國家地質公園大門至甘湫池盤下，0-9公里，爬升約684米，到達時間8點10分，用時1小時10分，第92名。

賽段地形：景區盤山公路、天池木棧道

起點到cp1甘湫池盤下，也就是秦嶺滑雪場，有幾個轉折彎道，整體爬升不大，基本小步頻上山，坡度略大就走走，保留好後面的體力。

我感覺略好，後半段開始追逐提前約好的許花花，追上後進步也追了上來，並超越了我們，看樣子感覺非常好，我還想老唐速度慢，我們不會在5人中墊底的，沒想到花花在生理期，盡然仍堅持參賽，我的那個郁悶，看他5公里後的狀態明顯不好，我怕出危險，只好信守承諾，做好護花使者。沒想到老唐身體狀況也超好，7公里處也追上了我們。

天池美景。山崩巨石與天池湖光相融，碧峰綠水，奇石異洞，構成一幅人間仙境。當地群眾稱其為「天池」、「水湫池」、「翠華湖」、「太乙池」等。

一起到達滑雪場，因為知道cp2無補給，我在哪裡大吃大喝了10分鍾，沒想到為後面起了大作用。眼睜睜看著跑友跑走，我卻在不慌不忙吃吃喝喝。

cp2設在終南山頂，甘湫池盤下至終南山（終南山站點僅為打卡，不提供補給）

（9-14.5公里，爬升約約1035米，關門時間2日12:30），完成時間10：16，用時2小時16分，第92名。不快，山頂減速，不想錯過好風景，沒讓我留下遺憾。

賽段地形：石板台階、土路

cp2基本都是上山，遇上陡坡很容易「堵車」，由Q1補給站出發後，是整個比賽的難點之一，距離短，爬升大，大家要合理分配體力，建議在Q1站點多攜帶補給。沿石階路上約400米，在石板路的右側大石頭處，沿著小道上山，在約10.6公里處觀景平台，可以拍一張美圖。

繼續前進50米，直行上山，不要走右側的石板路，經過此段路程後，迎來此賽段的大爬升路段，路面逐漸由石板路變為石板台階，再變成純土路，兩側樹木多，不時有鳥獸的動靜。接近山頂時，注意增添防風衣物，同時也請為我們駐守山頂的志願者說聲「謝謝」。

終於又見終南山，再次欣賞南草北木奇觀！

為什麼終南山主峰出現南草北木現象？南坡向陽，土壤溫度高，水分蒸發快，所以土壤乾燥；北坡陽光照射時間短，土壤溫度低，水分蒸發慢，因而土壤水分相對較多。樹木生激敏物量大，蒸騰也高，需要大量的水分，才能生長；而草本植物植株矮小，根系發達，更適應乾旱的環境。

終南山的南草北木現象，奇在以一條長長的南北分界線（僅有一人腳面寬）隔開，南北兩側植物生態迥異！

第3賽段：終南山至大瓢村

（14.5-24.2公里，爬升約700米，關門時間2日15:30）賽段地慎鉛廳形：土寬隱路

到達時間14：23分，用時4小時07分，第73名。陪伴跑友，下坡基本沒跑，只在下台階時略發力。

經過終南山頂打卡點後，沿著山脊繼續前進，此路段兩側有小竹林，大家做好防護，以防刮傷。沿途老鄉很好客。

通過竹林後，就是約5公里的下坡路，在賽程的21公里處，將有我們志願者給大家指引，UTMQ組和TSC組選手此處向左進山，CMC組沿著小路繼續下山前往M3。

在翻越山頭時，注意腳下，前往大瓢村的路上注意指示路條，此段坡陡路急。在路上會聽到遠處觀音洞寺廟播放經文，到達大瓢村農家後，好好休整，我們為大家准備了熱食，吃飽了沿山間村道繼續前進。

這段休息了20分鍾，裝好了補給，喝了N多飲料和水果，整了不少包子和榨菜。沒等上熱湯。

第4賽段：大瓢村至四岔村

（24.2-33公里，爬升約732米，關門時間2日18:30）賽段地形：土路

完成時間，16：49，用時2小時25分，第77名，被1跑了17年的大爺和3小伙超越。

由大瓢村農家出發後，是一段沿著山邊的土路，路旁是崖壁，請選手靠著路內側跑，不要沖撞。

由大瓢村農家出發後，是一段沿著山邊的土路，路旁是崖壁，請選手靠著路內側跑，不要沖撞。

到達小瓢村後，在山溝之間有防滑坡而建的堤壩，選手們就從這里進山，沿著山側的小路蜿蜒上山，此路段因屬陰面，土層潮濕易松動，請大家注意旁邊的樹木，扶穩後前進，在翻到山頭時，注意辨別路標，下山途中會遠遠看到兩棵矗立在山間的白楊樹，兩棵白楊鶴立雞群，選手就是朝著它倆一直去，最後沿著山路到達Q4補給站。

第5賽段：四岔村至西堯村

（33-40.5公里，爬升約460米，關門時間2日22:00）賽段地形：村道、公路

完成時間，18：12，用時1小時23分，第79名。被2年輕小伙超越。

四岔村出發後，18點以後出站的選手要提前准備好頭燈，沿村道下坡約800米，到達西石路路口，此處是UTMQ組和TSC的分流點，請聽從現場志願者引導，避讓過往車輛。TSC組選手向右沿西石路公路出山，期間會經過多處村道岔路，不要進去！一直沿公路走，途中會經過多個隧道。道路左側是石砭峪水庫，請不要亂扔垃圾。到達西堯村村口時，聽從志願者引導，向右進村，都到達補給站。

第6賽段：西堯村至翠華山

（40.5-52公里，爬升約460米，關門時間3日01:00）賽段地形：土路、村道、公路

完成時間，20：41，用時2小時29分，第79名。超1人，追1人。

西堯村到翠華山這一段路也集中為村道和公路，中間夾雜小段山路，在路口處安排志願者指引。從西堯村出發後，是長度約700米的山路，到達村道，向右沿村道上坡，快到山腳時，注意左邊的路標，向左沿田邊土路直走，約93.5公里處是個溝壑，通過後沿山路，到達星火村，在238鄉道處，向右邊繼續前進，沿村道到達新農村，通過高速路高架，注意道路左邊路標（約96公里處），沿田間土路，從南五台服務區旁的小路，經過村子，到達太乙宮街道的主街，向右邊前進，過了橋口後向右邊走，沿著公路一直上坡，到達比賽終點-翠華山景區大門

7. 越野賽選手梁晶在比賽中不幸遇難，他都取得過哪些成績

2021年5月22日，甘肅一場山地馬拉松比賽因遭遇極端天氣而受到大家關注，有很多的參賽人員在這場比賽中不幸遇難，其中就有越野賽選手梁晶。越野賽選手梁晶是跑友圈裡的神級馬拉松運動員，曾經在江南100百英里賽事中打破賽道紀錄，奪取冠軍。

越野賽馬拉賽是雖然不能夠引起大范圍關注，但是在當地的影響力還是比較大的，舉辦方可以憑借舉辦賽事獲得高額的利益，所以各地將相舉辦此類賽事，但是在賽事過程中的突發事件保護措施做得不到位，也正因為如此，甘肅山地馬拉松才讓我們喪失了很多優秀的越野賽選手。

所以，大眾更應該關注這些不被人重視的越野賽和馬拉松賽事，監督舉辦方做好萬全的措施，這樣才能夠保護這些參賽選手，也希望參賽運動員能夠摸清賽事的規則和措施之後，再去參加比賽，更大程度的保護好自己。

越野賽選手梁晶不幸在甘肅山地馬拉松比賽當中遇難，讓大眾都為之惋惜，他它獲得的越野賽冠軍無數，並且多次打破賽道紀錄，是不可多得的跑手，也希望之後的馬拉松賽事能夠更多的保護跑手的安全，做好萬全的准備。