汶川越野跑難度認證

㈠ 跑步有一段時間的你，是否想體驗一下更好玩的越野跑呢

對越野感興趣的人，在這里找到你想要的。：《越野跑：從入門到精通》。

跑步有一段時間的你，是否想體驗一下更好玩的越野跑呢？有人覺得越野跑入門很繁瑣，需要掌握很多的知識與內容，有的人報名了一場越野跑比賽後無從下手，不知道該怎麼訓練。

在這本越野跑指南中你可以找到以下問題的答案： 要具備什麼能力才能嘗試越野跑？ 越野跑要准備哪些裝備？ 越野跑都需要進行什麼訓練？ 累計爬升，強制裝備，港百，UTMB都是什麼意思？ 有哪些值得去跑的比賽？ 越野跑中有什麼規則要遵守么？ 在越野跑中失溫中暑了怎麼辦？

從入門到精通，我盡可能全面地介紹越野跑，但由於版面所限，有很多部分不能詳細地說明舉例。

雖然以虐著稱，但越野跑終究是一項好玩的運動，也希望看完指南的你，能投身到山野的懷抱，感受越野跑帶給你的快感。

什麼是越野跑？

跑在天然的小路上，山上的風習習吹來，陽光透過樹葉打在頭上，這時你停下腳步，回頭遙望遠處起起伏伏的山野，發現這些在別人眼中的美景已被自己征服在腳下。

你可能會在漆黑的山林只靠頭燈發出的光源尋路奔跑，越過湍急的小溪，手腳並用爬上陡坡，也可能會飽受蚊蟲叮咬，腿部抽筋不斷，在野外被刮傷曬傷。

以上這些，都是越野跑。

•定義越野跑

越野跑最簡單的定義就是山野中的奔跑，本指南中的越野跑指的是英文中的Trail Running，直譯過來就是小徑跑。另外一種英文為Cross Country的場地越野賽，這里不做介紹。

越野跑可以包含所有人能用腳走過的地形，不同地區的越野跑有很大的不同。

•越野跑跑法的分類

越野跑從技術上來講分為三個部分：上坡跑，平路跑，下坡跑，同時還需要配合很多小技巧。本指南將從零開始，按照初級入門，進階最後到精通的順序，介紹有關越野跑的各種知識

越野跑之前要做的准備

1.身心准備

在進行越野跑之前，首先要做好身體和心理上的准備。

I.在體能上，要具備持續奔跑的能力，雖然很多短距離越野賽對選手沒有門檻設置，但如果你想進行的是越野跑而不是山野徒步，建議至少具備能跑完半程馬拉松的能力。原因是越野跑的持續時間較長，而且對腿部肌肉力量耐力的要求更高。

II.心理上，要做好接受自己的身體出狀況的准備，因為越野跑需要的肌肉與路跑所需要的肌肉不同，入門越野跑者很容易發生腿部抽筋，體力透支，四肢刮傷等，並且會產生很多心理情緒問題。

但相比於經常出人命的半程馬拉松，跑不動了可以把越野跑轉換為徒步，一定不要不好意思慢走，當然你那時可能已經沒有害羞的體力了。

2. 裝備准備

由於戶外補給以及個人安全等因素，越野跑需要更多的裝備。雖然越野跑中的極簡赤膊主義只要有雙鞋子和短褲就可以，但越野新手應盡可能准備好以下幾件裝備：

越野跑鞋：越野跑鞋與路跑鞋的不同點在於增加了對腳的保護以及增大鞋底的抓地力，常見的越野跑鞋品牌有Salomon，HOKA ONE ONE，Altra等，傳統跑鞋品牌也會推出越野跑鞋。要記住：沒有完美的越野跑鞋，只有適合自己的越野跑鞋。

越野跑賽前定妝照

越野跑背包：可能在短距離越野中用不到，但如果跑山超過兩個小時，最好配備背包，要喝的水都可以裝在背包中。在選擇越野跑背包的時候，要考慮背包的貼合性，在晃動過程中與身體保持相對靜止。

目前越野跑背包分前置水壺款以及後置水袋款兩類，前置水壺基本都已升級成軟水壺，優點是跑動時能夠觀察到還有多少剩餘的水，缺點是通常前置軟水壺為500ml，兩個最多裝1L，可能不夠喝（但可以裝多餘軟水壺在包里）。後置水袋的容量較大，但會在跑動過程中晃動較大。越野跑背包也分不同的容量，不同的容量對應不同的距離，可以按自己的需要選購。

空頂帽：相比於路跑，空頂帽在越野跑中更加實用，野外的日照可能更強，空頂帽是物理防曬的必備物品之一，同時帽檐可以保護跑者的面部不被植被劃傷，市面上的一些空頂帽還可以有吸汗導汗的功能。

壓縮裝備：壓縮裝備不是必選項，但壓縮裝備對越野跑中的抽筋有一定抑製作用。主要推薦壓縮裝備為小腿套或壓縮長褲。

不推薦壓縮上衣，在越野跑的上坡中，一般都需要大口呼吸，壓縮衣的壓縮感會對呼吸產生一定阻力。

魔術頭巾：看似魔術頭巾是一件可有可無的東西，但其實能起很多作用：局部保暖，擦汗，局部防曬，在熱天可以把魔術頭巾浸濕降溫。很多越野賽的強制裝備列表中都有它。

登山杖：登山杖對起伏較大的越野跑有很大幫助，但會對路線上的植被產生一些破壞，建議不要太依賴登山杖，不過如果要進行較長距離的越野跑比賽，可以考慮嘗試一下。建議在使用登山杖前進行以下准備：調整登山杖長度，登山杖上坡技巧學習，如何快速收杖，確定在不用杖時的放杖位置等。

補給：相比於馬拉松的補給，越野跑需要更多種類補給，除了能量膠之外，能量棒，小袋堅果，榨菜（有人用它代替鹽丸），甚至還要帶一些小零食。

其他：越野跑需要的小物品還有很多，比如防止皮膚摩擦的凡士林（Vaseline晶凍，Body Glide等），腰包，手套，墨鏡以及急救包等。隨著越野跑經驗逐漸豐富，跑者對自己所需要的裝備也會更加清楚。

墨鏡保護眼睛，提高顏值

3. 選擇越野跑路線

我們把越野跑的前100-200KM（累計跑量）稱為越野跑的入門階段，建議選擇難度不大的路線，否則你的越野跑會變成徒步。

如果參加比賽，盡量選擇30KM以內的比賽。但建議在參加比賽前，和朋友們一起進山訓練幾次，向有經驗的越野跑者尋求一條周邊的路線，長度建議在10-20KM，累計爬升500M-1000M（隨距離增長而升高）。

2016杭州威斯跑山賽官方路線

另外，建議把起終點安排在一起，准備一套干凈衣服以及鞋子備用更換。

開始你的越野跑

1.選擇最合適的跑法

與路跑基本在平路上跑不同，由於要在不同的地勢行進，越野跑有很多種跑法。這里將越野跑分為上坡，下坡，平路三部分介紹。

上坡：上坡可能是越野跑中最容易讓人討厭的部分，越野跑中的上坡也分為幾種情況：可跑可走的緩上披，有角度需要爬的上坡，手腳並用的陡上坡。

對於入門跑者而言，大多數上坡都可以用走來完成，但走也有走的方法：藉助手臂的支撐力，可以讓上坡變的輕松一些，當一隻腳邁出時，用同側手的虎口按住膝蓋上方，手臂與腿同時用力向前，適當調整步幅，利用步幅進行對速度的調節。

下坡：下坡是越野跑的重頭戲，下坡可能讓人達到路跑所不能達到的配速，感受到「速度與激情」，下坡也是最考驗越野跑者水平的。

我們認為下坡的絕大多數技巧是靠自己訓練得來的，每位成熟跑者都有自己的一套下坡技巧。但如果是剛剛入門的跑者，可以試試這些技巧來下坡：多利用小碎步（忘記越野跑大片里的超牛下坡吧！），採用全掌著地，同時將雙臂舉起控制平衡。

登山杖在上坡中的使用：上坡時，登山杖有兩種使用方法，一種是先把杖同時向前送出點地，然後向前快走兩三步（像螳螂一樣）。另外一種方法是配合雙足前進的節奏，每次向前擺臂就用杖向前點一次地。

用杖時，要注意不要用手臂的蠻力，而是用手腕的巧勁，有點類似揮動羽毛球拍以及打乒乓球時的手腕發力。

平路：平路跑沒有太多的技巧要求，首先要記住在平路跑時也要集中注意力，因為路上可能會有樹根，硬石等凸起物。

很多新手會容易在平路路況「散步」，主要是因為體力不足導致想偷懶，有一個「設定小目標的方法」可以改善這個問題：如果你想走，先找到前方幾十米的參照物（一棵樹或一個路標），讓自己先跑到參照物處，跑到之後再次找參照物，反復幾次，疲勞感就會降低。

平整的地勢不一定有平坦的路況

2. 初級跑者需要掌握的越野小技巧

I.越野完成時間估演算法

你可能會花2個小時完成一條20公里的越野跑路線，但你可能要用4個小時完成另一條路線。新手們往往不知道一場比賽自己需要完成多久。

有一種粗略的預估完成時間的方法，將每100米爬升算作1公里路跑。比如20公里，1000米累計爬升的路線，可以換算成20KM+（1000/100）KM=30KM的路跑，平時多久完成30公里的路跑，那麼也會在這個時間左右完成這條線路。

II.越野跑抽筋了怎麼辦？

剛接觸越野跑的小夥伴經常會被朋友警示，越野跑中一定要帶鹽丸，鹽丸會補充一部分電解質，但剛剛進行越野跑的人可能還是會比路跑抽筋的更嚴重。

除了吃鹽丸之外，你還可以進行一些拉伸，很重要的一點是，在抽筋之後不要害怕（在野外很容易產生這種情緒），建議繼續慢走或慢跑，有時抽筋會因此緩解；如果到了無法走路的狀態，還需要周圍的跑者或志願者的幫助。

最有效的預防抽筋的方法是加強腿部力量的訓練！

III.越野跑中的補給方法

越野跑中補給的要點是，不要補多不要補少，少量多次，不吃沒有吃過的東西。雖然很多越野比賽都以豐盛補給為特色，但請不要貪吃。有些跑者在比賽中基本以水，能量膠，能量棒為主；有些跑者會在比賽中吃泡麵等主食類食物。找到自己腸胃合適的補給也是越野跑訓練的一部分。

越野跑中也不要大口喝水，由於水背在自己身上，可以10-15分喝一小口，這樣可以減小身體缺水的概率。

越野跑進階訓練的幾種方法

1.耐力訓練

越野跑的持續時間一般都會比跑一個半馬要久，所以耐力是越野跑中最重要的一個因素。耐力讓你能在越野跑中保持良好的節奏，並且維持越野跑中的心理狀態穩定，很多越野跑中的「跑崩」，都是因為體力先出狀況後，導致心理上出現煩躁，無助甚至萌生退賽的想法。

你可以選擇以下的耐力訓練方法：

I.拉長自己的越野跑訓練時間。

II.一日多練，如果有一天時間，可以選擇7-10KM路跑+體能訓練+10-15KM路跑這樣的強度（開始可以三選二）。

III.背靠背訓練：可以選擇在第一天進行越野跑訓練，第二天進行路跑長距離訓練（如30KM越野跑+馬拉松），該方法非常有效。

耐力訓練還有一個非常重要的點，一定要有足夠的恢復。要記住恢復也是訓練的一個重要部分，充足的睡眠與放鬆（拉伸）讓身體能夠更好的完成接下來的訓練，如果疲勞一直堆積，訓練效果也會很差，傷病的幾率也非常高。

2.力量訓練

力量訓練可能是大多數跑者都不喜歡的訓練，但如果想提高表現同時無傷奔跑，力量訓練必不可少。對於跑者的力量訓練每周進行1-2次即可，主要訓練核心與下肢（不要忽視腳踝靈活性及其力量），輔助手臂力量的訓練，如果在越野跑中經常用杖，則加強背部以及胸部的軀干訓練。

適合於越野跑的訓練有諸如深蹲，弓箭步，單腳跳繩，卷腹等。自己在家練或在健身房工作室練都沒有問題，重要的是持之以恆。

3.速度訓練

越野跑者往往忽視了這一部分，總覺得自己慢慢跑能堅持下來就好。進行適當的速度訓練，可以提高低心率跑的配速，並且增強心肺能力，可以更輕松的應對上坡；一些速度訓練如間歇跑，法特萊克跑，都是很虐人心的訓練，提高身體能力的同時可以提高跑者的心裡素質。

4.高原環境訓練

即使是足夠強悍的越野跑者也可能在高原環境的越野賽出現高反，高原含氧量較低，通過一段時間的高原訓練，可以提高心肺能力，簡而言之就是進行高原訓練回到平原的一段時間，能夠讓你有更強的跑山能力，當然，在高原訓練也要付出更多的努力以及時間。同時也伴有一定風險。

越野跑精通

1.跑法的升級

這里的精通是指對越野跑這項運動的全面掌握（不斷突破自己的成績水平），並不是成為越野跑比賽中的冠軍選手。

當你刻苦的進行了很多訓練，或者不知不覺跑了很多比賽之後，你的越野跑能力有了提高，這時你可能需要在跑法上有一些改進：

此時你知道自己在越野跑中的優勢在哪裡，上坡能力強的跑者，可以在一些不算陡峭的上坡跑起來，即使在上坡走的時候也加大自己的步伐。

你可以在一場短距離的比賽中訓練自己的跑法，要求自己除了爬坡之外，這一整場比賽都不用走路的方式，做到所有的平路與下坡都用跑來完成。

在做到平路都可以跑之後，可以試著提高自己的配速，當然只是在你能力范圍之內，不然平路跑完之後，就沒力氣上坡了。

挪威越野跑者Stian Angermund有強大的上坡能力

2.強大的內心

要做好接受越野跑中碰到各種問題的心理准備，經常看到一些跑者面對長距離的上坡會叫苦不迭，但此時的想法應該是我有信心面對困難的爬升。在超長距離的越野跑中，要保持一種相對穩定的情緒節奏，不要讓情緒左右自己的發揮。

在每次越野跑之前，應該在心裡把一切將要發生的事情都考慮一遍，制定好自己要怎麼跑：是拼盡全力還是適當發力，或者是娛樂跑，遊山玩水。

有種「神級」跑法是忘記當前跑了多少距離，還要跑多少距離，只管跑就是了。

2016UTMB終點Nike Trail隊合照

3.備賽升級

想在一次越野賽中更好的發揮的話，賽前准備必不可少，這里羅列幾條備賽經驗。

•賽前仔細查閱賽事官方網站或微信公眾號，了解比賽全部信息，如賽事接駁車，關門時間，強制裝備等。 •按強制裝備列表准備裝備，有時拍個定妝照會很有作用。 •將賽事路線圖導入GPS手錶或手機。 •了解該賽事的難點，研究比賽爬升圖，清楚每個CP點之間的爬升下降。 •制定好適合自己的補給計劃。 •賽前將自己的身體狀態調至最佳。

越野跑的注意事項

1.越野跑中的個人安全

•惡劣天氣

有時天氣完全可以決定一次越野跑的難易程度，同樣的賽道或是線路在不同的氣候條件下難度等級可能是天壤之別。

出發前對目的地的天氣有一個全面了解，要清楚了解這些惡劣天氣對於你帶來的困難。道路濕滑泥濘，山間阻擾視線的迷霧，水位上漲的湍急溪流，山洪和泥石塌方的危險，忽如其來的雷電等都真實發生過越野賽中。

選擇合適的裝備以及應急預案，你才能夠踏上這次越野跑的旅程。

2016江山一百賽況

•迷路

越野跑從來都是一項具有風險的運動，你不能夠指望越野跑比賽如同馬拉松那樣有著鮮明的指引，每一公里都有清晰的路標。地圖和GPS軌跡及導航設備幾乎是你參與越野跑比賽或是訓練的首要裝備。

當然如果迷路了也並非是世界末日，首先保持冷靜的頭腦，回想之前可能出錯的路口，尋找路徑上的人為印記諸如腳印，登山杖的戳痕甚至是一些明顯不屬於這里的垃圾（在中國的大多數越野線路上丟棄的垃圾往往就是最好的路標！）。

當你確認自己嚴重迷路之後，首先保存自己身上的食物，並尋找附近的山村等有人煙的地方求救。

2016UTMF路標

•飲食與飲水

有時越野跑比拼的是一顆強大的胃，減少攝入加工類食物，刺激性強的食物，路上的植物果子。不要喝未經過濾的溪水或河水（可以隨身攜帶一個能夠凈化水源的吸管）。

•失溫

大多數戶外事故中導致最終死因就是失溫。在落差極大的山地，溫度的變化遠遠超出常人的想像，而山口的側風往往會加劇體溫的流逝。

防止失溫的最有效方法就是帶足裝備：防風衣，救生毯等，也許你至今在越野跑中還沒有機會用上它們，但一旦用上可能就會救你一命。

在體力出現不支並且氣溫開始下降的時候，尋找避風的地形，千萬不要立即坐下或是靜止休息，適當的運動是保持你身體熱量的最佳方式。

•中暑

盡管國內在酷暑下進行的越野跑比賽不多，但我們依舊不能夠忽視越野跑中暑的風險。

同失溫類似，中暑有時候往往並不容易被察覺，特別是面對一個毫無遮擋但又漫長的山坡時，上坡時長時間的日曬會導致體內水分的迅速流失，電解質的平衡被打破，而抵達山頂後選手們又往往為了急於趕路而忽略了補充水分和電解質的攝入。

日曬往往會增加中暑的可能性，類似帽子，墨鏡，頭巾，臂套這樣的物理防曬工具會更好地保持你正常的體溫；同時時刻關注自己身體的狀況，規律而及時地補充水分，電解質；在補給站用水（有冰塊更佳）給軀乾的重要散熱部位降溫，身體才能夠更加靈敏地運轉。

2017西部一百最高溫度40℃

•河流

在越野跑中，有時會碰到河流或小溪（尤其在雨後），你首先需要做的是認真評估你是否能夠有足夠把握安全通過，隨後尋找當下最安全的渡河位置（並非是你之前習慣的渡河位置），保持三點支撐（可以藉助工具），緩慢地移動。

如果你判定目前的位置無法通過這條河流，千萬不要蠻干，往上游尋找更好的過河點或是乾脆原路返回都會比你冒失地下水要好的多！

2.越野跑應該遵守的環保守則

與過去不同，如今環保在任何情況下都會被視為一項最為重要而不可忽視的環節。

在環保立法還沒有那麼嚴苛的中國，環保的理念更多出於個人的自律與態度。對於越野跑愛好者來說，毫無疑問都有著對於自然的眷戀與嚮往，那麼環保對於我們來說就是一種義不容辭的責任了。

攜帶攜帶型水杯，不使用一次性餐具，不丟棄任何垃圾，不破壞路徑周圍的植被，不留下痕跡，這些看似微不足道的小事，真正做起來卻非常不容易。

攜帶型水杯

義大利Lavaredo越野賽

優秀國內外越野跑賽事推薦

越野跑比賽當然不是越野跑的全部，但如果不去參加越野賽發揮一下自己真正的實力，或單單感受一下越野跑的速度比拼，可能你的越野跑是不完整的。

優秀的越野賽應該包括良好的賽道狀況，優秀的辦賽質量（補給，路標，賽中反應等），以及參賽者合格的自我能力與素質。

我們將越野比賽分成短距離（約0-30KM），中長距離（約30-80KM），百公里級別賽事，百英里級別賽事。當然還有一些更長的「駭人聽聞」的超長距離比賽，相信如果參加了這里推薦的所有比賽，你自然就會知道更艱難的比賽。

1.短距離賽事

•VASQUE 杭州西湖跑山賽

也就是我們常說的杭州威斯，國內最老牌的賽事之一。2017年是它的第十二個年頭，這十二年也為威斯跑山賽積累了無數的粉絲。

威斯的路線每年都會有變化，不過距離一直為30KM左右，累計爬升1900米左右。另外一個特點就是全程無補給，只有打卡點。每年的我愛跑山賽事Tee，質量也非常出色。

有人說威斯適合新手，但一條無補給的30KM山路其實還是有很大難度的，大多數人完賽時間都要在五小時以上。

2016VASQUE杭州西湖跑山賽出發

•大連黃泥川越野賽

黃泥川離大連市區10KM左右，黃泥川越野賽已經辦了三年，同為大連長山群島馬拉松的主辦方，非常注重跑者體驗，比如補給有很多海鮮製品。

2017年的比賽分為15KM，30KM，50KM，適合各類越野跑者，50公里組爬升2450米。雖然會經過一些海岸邊上的石頭，但整體路線難度不大，能跑的部分比重很大，還能遠眺渤海。

2.中長距離賽事

•柴古唐斯-括蒼越野賽

該比賽已經舉辦三年，柴古唐斯的意思是台州方言中「用柴火打你屁股」的意思，柴古唐斯為系列賽，主要有上半年的括蒼山比賽（難度高）以及下半年的九峰山越野賽（難度適中）。

今年的柴古唐斯-括蒼越野賽，分為100KM，62KM，以及42KM。這里向大家推薦括蒼越野賽的最經典組別62KM，累計爬升4100米左右。

62KM組從第一屆就開始設立，是括蒼山徒步的經典路線，包括前半程的比較簡單的路線以及CP3之後的超虐路線，連綿的超長上坡加下坡，十分陡峭的上坡，都將會讓你體會到「柴古唐斯」。

大角度爬升防火道

•熊貓熱土環汶川越野挑戰賽

汶川對大多數人是一個既熟悉又陌生的地方，比賽的最高海拔2700米，景色和江浙以及華北的越野賽完全不同。在你奔跑的途中，大山大川不斷襲擊著你的視野，恢弘的畫面只有真正去了才能感受到。

今年的汶川設立了四個組別：60KM，30KM，17KM，5KM。60KM組別堪稱經典，不僅能讓你體驗到整個汶川的風景，累計爬升5000M+的難度也能虐到所有參賽選手。

3.100公里級別賽事

•Vibram HK100

俗稱「港百」。似乎每個中國越野跑者都想參加一次港百，港百全程約為94KM，爬升約為4500米，賽道能跑的地方非常多，但公路比重也很多。

Vibram HK100是每年UTWT的第一站，很多世界級別的明星跑者也會參加，瞻仰一下真正的大神，或感受一下你不知道的香港的另一面，每年一月份的開賽時間也不會和其他大型越野跑或馬拉松沖突。但是首先你要抽上簽。

•寧海越野挑戰賽

寧海越野賽（UTNH）是江浙滬地區的優秀賽事，2016年升級增加100公里組之後，賽事變得更加大型。寧海越野賽可以讓你領略到江浙滬越野跑的全部特點，青石，竹海，森林，小溪都是寧海越野賽的必備元素。全程累計爬升約5200米。

2017年寧海越野賽成為UTWT Discovery Race的一站，越來越專業的辦賽水準，也讓更多的人體驗到越野跑的樂趣。

選手在2016寧海越野挑戰賽上©Conan Jin

4.100英里級別賽事

•UTMF

除在越野小詞典里提到的UTMB，這里再推薦一場環富士山越野賽UTMF，這可能是離我們最近的世界級百英里賽事。

全程組約165KM（根據方向不同距離有所變化），累計爬升9000米以上。比賽的補給非常出色，並且還有很有意思的強制裝備如個人隨身廁所，拔毒器等。富士山周邊的森林環境以及一些火山地貌也是賽事的一大特點。

㈡ 想找一個軍事訓練營鍛煉鍛煉自己，有沒有可以個人報名的軍事訓練營，1-3個月都行，全封閉的那種。

泰山鍛劍特訓營，一座退伍戰友組建的模擬軍營，按照部隊訓練大綱進行操作，把兩年的義務兵訓練生活壓縮成數月，包括新兵入伍，入營體檢，軍訓，四百米障礙，五公里越野跑，野外駐訓，野營拉練，軍體拳，擒敵拳，應急棍，盾牌操。比手操，摔擒，特種兵戰俘訓練，魔鬼訓練，學軍歌，內務整理等，

㈢ 第十七屆中國國際山地戶外運動公開賽重慶11月啟幕，賽制有哪些變化

我國山地戶外運動發展歷史並不長,在2008年汶川地震後,我國戶外運動開始呈現迅速發展勢頭。重慶作為西部地區的經濟和交通中心,在這次賽事中承擔了重要任務,承辦了越野跑、自行車賽、山地自行車賽、極限運動賽、橡皮艇比賽等一系列具有山地戶外運動色彩的賽事。為確保賽事的成功舉辦,重慶於2009年5月正式成立了山地戶外運動協會,並設立了山地戶外運動中心。他們通過戶外運動比賽來推動重慶的戶外運動發展。

第十七屆山地戶外運動公開賽將於11月在重慶開幕。屆時,將有來自世界各地的越野摩托、單車、露營、飛行運動、自行車等不同種類的戶外運動項目參加角逐,這也是國內山地戶外運動項目首次大規模參賽。作為中國規模最大的戶外運動盛會,賽事將持續到9月。屆時,來自16個國家和地區的350名專業運動員,將參加山地單車、越野摩托、露營、飛行等11個項目的角逐。

㈣ 向前向前向前 作文

我，一個不願經歷風雨就想看見彩虹的人。我，一個擁有理想但又不願奮斗的人。

我經常幻想，這可能成為了我生活中的一種灑脫。我常常把自己幻想成一名有實力的歌唱家，幻想成一位有才華的人，深受人們的喜愛和贊美。不過，這只是我的幻想，我也常為這不是事實的幻想而痛恨自己，恨自己為什麼不能把這一切理想變成現實。可每當這時，一陣譏笑的聲音響起了：「因為你沒有毅力。」

我常在失敗後想：這學期一定要努力學習，可隨著時間的推移，我的意志被無形的「惡魔」吞滅了，沒有了追求，沒有了希望。

眼看自己的諾言一個個成為了肥皂泡，我似乎已經崩潰了。這時，我心裡充滿了一個念頭，加油！翁武太，為了爸爸媽媽，為了你的家人，你一定要努力學習啊！

我被這念頭打動了，心想：「天生我才必有用。」我一定要向成功一步一個腳印走去，為自己的輝煌明天而努力學習。

「不經一番徹骨寒，哪得梅花撲鼻香」。我要告別無奈的過去，因為我有夢想。向前! 向前!向前!為了成功.

武夷山風景秀麗，確實不愧為福建第一名山，放眼望去，滿眼蒼翠的顏色，連綿起伏的山峰就象深碧的大海，山嵐象流雲般在山澗翻湧，繚繞——這般美景，若是站在山頂俯視，想必一定是如登仙境吧？

可我卻不敢再邁出一步，緊握著欄桿的手早已汗濕，回頭望去，千級台階已在腳下。這時若一個不慎……我一陣目眩，不敢抬頭。那似在雲端的山頂象一個巨浪要將我吞噬。

剛進山時的我歡呼雀躍，慶幸能與大自然來個「親密接觸」，如今一鼓作氣到了半山，竟才後知後覺地知道害怕，想著原本和我結伴而行，現在全部超過了我的同齡孩子，我心裡有點不是滋味，怎麼人家就能一往無前呢？這樣想著，我很是錯愕，幾欲直接轉身下山。這時，一個溫和的聲音打斷了我的思緒：「你在這兒做什麼？」是媽媽，她原本被我甩在了後頭，現在也已趕上了我。「我……」我咬咬牙，聲音里帶著委屈，「我不敢走了……」「為什麼，你之前不是走得很快嗎？」媽媽關切地拍拍我，我才發現，她的臉色竟也是那樣蒼白。我回過頭看看腳下蜿蜒的台階，幽邃的山谷，「我怕掉下去。」「嗨，別害怕，」媽媽哭了，既然回頭看會怕，那就向前看了！

是啊，為什麼要一直向後看，顧忌著那恐懼的深淵，其實前方風和日麗，向前看，就會有希望和勇氣……
我鼓足勇氣，邁開無力的步伐，與媽媽互相攙扶著，只向前看，只向前走，山中依然雲霧繚繞，只是心中不再陰霾，因為，在向前的時候，我已經漸漸拋棄了恐懼，而那看似遙遠的山頂，也變成了一個可以抵達的、輝煌的終點。

我如墜雲中，被包裹在白綢般的霧氣里，千尺以下的深淵山谷，也漸漸看不見了。站在山頂觀望，如同瞭望雲海，那蒼郁的山峰，似動、似靜，如夢如幻，我趴在欄桿邊陶醉地看著美景，一邊招呼媽媽也來看。她卻只是笑著搖了搖頭。「我有恐高症。」我驚愕極了，一路支撐著我的媽媽竟有恐高症？「只要一直向前，就沒事了。」她淡淡一笑。

原來向前，是這樣一種人生境界：向前，可以看到希望和勇氣；向前，可以使人克服內心的恐懼；向前，可以使人戰勝心理的缺陷。人生路上多坎坷，抬頭向前，可以收獲最美的風景。向前，向前，向前！

「向前，向前，向前……」聽著這催人奮起的歌曲，我又想起了那次的經歷，想那時，我也是一直告訴自己：向前！向前！向前！

又是運動會了，作為一名體育健將，我怎能不露一手呢？於是我報名參加了女子1500米越野跑。大家都瞪大眼睛驚異地看著我，我笑了笑，大聲唱著：「向前，向前……」走開了。

這天，天空萬里無雲，運動場上彩旗飄飄。轉眼間我已經站到了跑道上。沒關系！不過1500米嘛！別緊張！向前，向前！記住這點就好了！我安慰自己，同時鼓勵著自己。

發令槍聲一響，運動員都沖了出去。因為是1500米，所以我並沒沖太快，以保存體力，最後沖刺。跑了2圈後，我的腳步變得沉重起來，口腔里有一股令人作嘔的血腥味，感覺自己已經不是自己了！只是一個重復著跑步動作的機器人。看著台上的同學打著遮陽傘，喝著冰水，我突然有了想放棄的念頭。這時，已有幾個同學超過了我。看著他們奮力拚搏的背影，我猶豫了，不是告訴自己向前，向前，向前嗎？那你現在又在做什麼？想到這，我又加快了腳步。還有300米。該沖刺啦！

我深吸了一口氣，准備加速，正在這時，我的小腿突然抽筋了！一個重心不穩，摔倒在了地上！啊！一陣劇痛從膝蓋傳遍全身。我一看，是擦破了皮，血正滲出來。怎麼辦？我看著近在眼前的終點，是沖過去，還是……我掙扎著站了起來，猶豫不決。廣播中播音員的聲音突然響起：同學們！沖刺啦！向前！向前！向前沖！我精神為之一振。於是，一瘸一拐地向終點「沖」去。我聽到看台上同學的議論：她行么？還硬撐著；她最後啦；她是想名垂校史嗎……但是，我不會在意，因為心中那個信念支撐著我，我的腦海中只有六個字：向前、向前、向前……終於，我到達了終點。

高興、自豪的淚水模糊了我的雙眼，不論結果怎樣，在我心中，我就是最棒的！在以後的生活道路中，我不會再害怕挫折，不會再懼怕磨難。因為我會時時刻刻告訴自己：向前！向前！向前！

飛蛾見到燈光，便向前撲向那炙熱的燈芯，將瞬間化為永恆的美麗；竹筍渴望太陽，便向前頂開那千斤的巨石，成長為挺拔的竹。 向前，給予人勇氣，給予人動力。因此，不論在做什麼事時，都應學會向前。

向前是追求，是對夢想不懈的追逐。他從小渴望月亮，並為了這一夢想不斷努力，終於成為了登上月球的人。他就是阿姆斯特朗。向前使人不再留心於路邊的花花草草，而是為了目標向前沖。當你感到迷茫時，不妨試著向前，它是一支槳，會帶你劃到成功的彼岸。

向前是不屈，是不向困難和命運低頭的品質。霍金身患疾病，無法動彈，但他不畏懼於困難，用他能動的手指和能思考的大腦讓世人認識了他的智慧；貝多芬在雙耳失聰時怒吼「我要扼住命運的咽喉」，創作出了《命運交響曲》，讓世界了解了他的才華。在遇到挫折時，向前沖，你會發現困難其實沒有什麼，擁有向前之心，就能突破一切困難。在汶川大地震，13億中國人無一向災難低頭，所有人捐款、捐物，共同建設家園。試問如果沒有這顆向前之心，中國人何以向災難發起挑戰？你處在人生低谷時，不妨試著向前，它是一盞燈，照亮你的前路，助你走出深淵。

失去向前之心，人的一生將會碌碌無為。愛迪生暮年時沉浸於年輕時的發明，便不再向前，於是再無其他發明。向前給人時時敲響警鍾，告訴人們不要懈怠，它是一支鞭，時刻鞭策人前進。

向前，向前，向前！越過荊棘，登上人生的頂峰，不經意間回首，你會看見一條盛開著鮮花的小路——這，就是你的人生之路——你不斷向前所留下的人生軌跡！

2008年五月12日下午2點28分四川省汶川地區發生里氏8級強烈地震，在2分鍾的時間中，四川省汶川地區被移為平地，強烈的地震導致六萬多人死亡30萬人受傷，與親人失散，家庭破碎。

強烈的地震雖然把汶川夷為平地強烈的地震並沒有震倒中國人民，震出了中國人民堅強的力量，自強不息的精神震出了，中國情，中國魂、震出了中國人民的熱血情懷。震出了我們向前向前向前的精神。

地震發生後全國各地人民手連手，心連心，為災區捐錢捐物。全國上下同心合力。

地震發生後調動了全國各地的武警官兵、醫務人員趕去災區。路被大石壓壞了，大石頭壓在公路上，武警官兵冒著大雨冒著餘震導致山體滑坡的危險拿著最原始的工具開始挖路，挖通後繼續行軍。一天行軍112公里。有一個連隊和在進入災區的時候發現有兩條路，一條路被大石頭壓得死死的，另一條路卻平平坦坦，只要挖通這條路就能馬上到災區。從平路走卻需要一天。連長冒著山體滑坡的危險決定挖，但是就要挖的時候發生餘震一塊岩石從山頂落下來砸在路上，但是他們沒有被嚇到開始挖。

地震後醫療物資很難及時發到災區，中國人民解放軍決定空降，但是當飛機飛到汶川上空時發現能見度不足200米，跳傘危險系數極高再加上地區上分布了許多高壓電線，跳還是不跳？不跳物資到不了災區，無法救援。跳！冒著生命危險但能救許多生命但是戰士們並沒有後退。跳！戰士們把生死置身事外跳了下去。給災區救援工作帶來了極大的幫助。

地震後一位年輕的小夥子陳堅用堅強的毅力與死神抗爭，當記者問他是什麼讓他這么堅強的陳堅說：「我不能讓我的孩子沒有爸爸，我相信你們會來救我。有人說過向前向前向前就能得到勝利。雖然最後陳堅叔叔睡了過去但是他的話讓我牢記在心，當記者問武警官兵、救援人員是什麼使你走下去時他們說：「因為災區人民需要我們。我們不能退縮，只能向前，向前向前向前就是勝利！

生日剛過呢，回首看去，物是人非。近來會想起小學里的好朋友，再看這身邊的嬉笑打罵的同學，便會突然地覺得孤單。

玉上次打電話來了，很郁悶的告訴我中考她只有背水一戰，她爸爸只給她寫下一個志願：杭四。然後很羨慕的告訴我，你多好啊，已經不用擔心中考了。雖然在電話里笑著告訴她我們一起在浙大相聚，可是掛下電話後覺得郁悶無比.........

人總是要向前走的，因為時間不允許我們停留，哪怕只是片刻。但是人總是會累的啊，這個時候，我們就需要停下急促的腳步，放下緊張的心情，從容地走一程。或許我們還可以看看旁邊美麗的風景，看看美好的回憶，然後拉著友人的手再次出發。

向前走，是必須的。向後看，更是必需的。

前面有奇妙的未來，而後面有你的後盾——家人和朋友。曾經聽到這樣一個故事：當人遇到挫折的時候，認為不能克服的時候他就會後退，然後退到某一點，那點，或許是朋友的支持，或者是家人的鼓勵，然後他又會充滿信心，重揚鬥志向前走去。

後面，更使你的大本營。累得時候看看後方，你可以看到家人在給你助威；失敗的時候，後方的一切更使你重揚鬥志；還有……

人不可能永遠向前，永遠去挑戰未知的可能；但是人也不能永遠後退，留戀後方的溫暖和安逸。前面，是未知；後方，是鼓勵。

匆匆前行的時候不要忘了回味，回憶的時候更要充滿信心。這樣，人才可以走的更遠更好吧

向前走 向後看 [閱讀：910]

白雲只有在藍天中游曳，才能盡顯飄逸的神采；駿馬只有在闊野中賓士，才能顯張揚的豪放；夜明珠只有在黑暗裡才見光芒四射；鑽石經過打磨才會綺麗奪目……人生之旅，如何才能在眾多困惑與苦難中感受生命的奔涌、鍛造出耀目的光環，讓真理和美好伴隨生命里的每一天；讓步伐更堅定於塌實的擁有幸福的執著呢？
（一）
一日，我們幾位好友，大包小裹地趕著去給一位1916年出生的老人祝壽。捧著兩層支架托著的蛋糕，最頂尖塑一粉紅色的大壽桃，真的感覺到長壽的安詳與慰積。

一進門，那位90歲高齡的老壽星正經端坐在單人床邊，只言片語地指揮著家人的行動。從矍鑠的目光里可見其思維的縝密；從經典的言辭中可知期盼完美的心意。閑聊對話中了解到，其耳朵有些不靈光了；腿腳也有些不利落了，但看起來依然清爽雅緻。

我們是早10點左右進門的，老人兩腳略略支地、雙手扶著床沿、左右沒有支柱、後背沒有依靠、一直坐等到下午3點慶宴開席。媽媽說我是沒有骨頭的，得哪靠哪。我曾多次問：「大爺，你累嗎？」「躺下歇一會兒？」老人很肯定的回答「不累」！家裡人笑著說「這不急著等壽宴嗎！」

席間，老人暢談著他的人生，興奮的喝了好多紅酒，並極力的把他的壽桃分給我們吃。呵呵……當然，我們也是很想沾點老人的福氣了！從老人的言談舉止里我感受到了生命的活分；感受到了精神力量對於生命是何其可貴呀！老人各項生命體征都在衰退，卻仍不忘能使兒子大展鴻圖；點撥孫兒能夠前程似錦；嘆贊著歷史的變遷、來之不易的幸福生活；珍惜著每一次感動和擁有！在這個世紀老人面前，你還能無望悲凄生命的無彩與落寞嗎？在這個世紀老人面前，你還敢沉溺於哀嘆寂寥中讓歲月如水般任年華流逝嗎？
（二）
時間不會停留在某一刻，而人正如電影《防彈武僧》里的思考：為什麼漢堡有十個；而一盒漢堡只有八個？答案是「人生不能滿足所有，所以要經常吃漢堡。」的確，只有看到不足才能夠更好的向前走，要麼會象熊瞎掰苞米，掰一穗丟一穗。

然，前行道路上有兩點讓我們彷徨無措舉步為艱。

一是：面臨選擇時我們會左顧右盼，深思淺慮後也很難判斷出哪一步正是我們所追求和嚮往的；哪一步能夠更真切的領會生命意義的重大；哪一步才能更好的靠近真理而令路途更美好順利。所以我們會拿了這頭不舍放棄那頭，就象抽皮筋似的拉開縮回，焦頭爛額著對錯成敗得失，在原處繞著磨磨，最終一事無成，蹉跎歲月。

其實，人生沒有現成的定律讓我們去走，靠的是我們對於生活中各種誘惑的領悟、各種困難險阻歷練里獲得的經驗，靠的是我們內心與行動對於美好事物的執著與奉獻！

二是：不容選擇時，我們總在埋怨著被迫的不公、世俗的偏差，艷慕他人；和他人攀比，埋沒自己；抱怨著生不逢時的無奈與憤慨，總在幻想地假如里造就現實的不滿，就象泄了氣的足球，總說著別人的「臭腳」讓它無利於射門得分。最終感嘆著缺了東風少西風、虛度光陰。

其實，人生十有八九不如意，我們應該懂得不去傷感自己的無能為力，盡力而為做自己應該做的事，必須做的事，能夠做的事；更真實的面對人生，審視自己的能力過失，從今天開始、從今天去實現「做得更好」！
（三）
不容否認：社會在進步、時代在發展、人在不知不覺中歷練成長。因為沒有高柱霓紅搭建的舞台可以炫耀；沒有眾多關注的掌聲與鮮花的喝彩，平常中感受不到成就的論道；時常里不見有所建樹的提高與激動昂揚。所以，總感覺心中積蓄的力量無從使喚；得過且過麻木於平淡無奇的行徑——失落、無望、找不到閃亮的航標。從而，心灰意冷、萎靡不振。

當我們看不見前進道路上鋪滿金子的時候，我們不妨向後看。客觀的判斷一下自己是站在哪一級的台階上行步人生；回顧一下自己的路途做了什麼，得到了什麼；剖析一下因為什麼而失去了什麼；比較一下以前是什麼樣、現在又是什麼樣，以前的生活和現在的差別。不去想現在的自己有多少個不滿意，而是正式的數點一下自己完成了過去多少個不滿意。肯定了自己的擁有和成績，再去找出不足和失敗的腳印，挖掘自己的優勢才能屏棄缺陷，調整一下適合自己、自己喜歡的步伐，就會鼓滿理想的風帆快樂地更有力地前行！
（四）
時間不以人的意識為轉移，歲月不等待懦者的悲憐。我們要靠骨氣挺直脊樑，靠正氣樹立形象，靠朝氣迎來希望，靠勇氣增添力量，靠志氣實現理想，靠才氣書寫華章，靠人氣團結興旺。

向前走，要控制不眠不休的慾望。被慾火燃燒，你會不滿所有事物而斤斤計較略微的付出未達目的，整日里焦慮煩躁鬱郁寡歡！

向後看，要知道停步就是落後；不爭取就是放棄。躺在功勞簿上睡大覺，你會整日里碌碌無為空度時光！

向前走，要在滿足的基礎上邁步，有實際追求的目標，這樣的步子才塌實有力量，才會快樂著而不狂妄這山望著那山高；惆悵沒有得到的驕傲與輝煌！

向後看，要把握希望，擁有蓬勃向上的朝氣。這樣的心態才會愉快的擁有每一天的搏擊，而不會夜郎自大自己的所得！

人生就是一曲向前走的凱歌，向後看欣慰中勃發的詩行！