越野行走圖片

⑴ 戶外跑步如何才能不損傷膝關節

1.不要總在硬地上跑

場地堅硬，彈性較差，在這樣的地面上跑步會增加下肢關節的負荷，所以跑步時盡量選擇場地較松軟、有彈性的地面，如果條件不允許，最好用跑步機代替，這樣能夠有效地減少下肢關節的負荷，保護膝關節。

2.戶外跑步避免下坡跑

經常跑下坡對膝蓋沖擊很大，傷害也會很大，所以盡量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要減慢，步幅要變小。

3.加強膝關節周圍肌肉的鍛煉

經常鍛煉下肢部位，比如加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練，並經常拉伸腿部肌肉，能有效的保護膝蓋，增強膝蓋穩定性。而且長時間鍛煉小腿和膝蓋，力量增強後，還能提升耐力。

4.跑前熱身很重要

跑前准備很重要，高強度的訓練前熱身，可以使關節有一定的適應過程，能讓肌肉「預熱」起來，這不僅能夠跑出更好的狀態，還能有效地減少甚至避免運動損傷。

5.跑步姿勢要正確

但是，姿勢正確的重要性一定要記得，這是健康跑步的重要。

6.不要勉強自己

跑步中出現關節疼痛，或頭暈眼花等身體不適的情況，一定不要勉強自己堅持，雖然，堅持很可敬，但是，在以犧牲身體健康為前提的情況下無疑是不理智的。

7.跑後膝蓋不舒服--冰敷

跑後有青腫，是因皮下血管破裂而導致的皮膚顏色改變，有時還會有小的腫塊。多數青腫不需要治療，只用冰塊敷在患處10分鍾左右就會防止青腫的惡化；建議採用冰豌豆，因為冰豌豆不會連結，而且可以與患處全方位的接觸。

8.跑後不要立即做下

跑步後不要立即坐下或躺下，可以選擇慢走10分鍾，或者做一些拉伸動作，使血液流動更通暢，避免關節堵塞而造成的損傷。

9.體重過大或減肥初期不建議跑步

體重過大進行跳跑等項目，容易增大關節負擔，跑步時容易使膝蓋震動，從而引起受傷！所以，建議先從快走開始，感到輕松無壓力後再慢跑，進而到快跑，循序漸進。

10.做好預防措施

備一些常用的葯膏，以便受傷或磕碰後及時塗抹，以防問題更嚴重，比如：壯骨膏、布諾芬凝膠等。

雖說，不會跑還不如不跑，但是，也不能就此而因噎廢食，掌握一些簡單的技巧，會跑的更遠，跑得更健康！

⑵ 誰知道one way是哪國的牌子，官網地址是什麼

one way是北歐的運動品牌，官網地址是：http://onewaysport.com/。

1、one way成立於2004年，其總部位於芬蘭，歷經10年發展，現已在28個國家順利開展銷售和品牌運營，是增長速度最快的北歐運動品牌。並且，one way也是2015年瑞典法倫北歐滑雪世界錦標賽和2017年芬蘭拉赫蒂北歐滑雪世界錦標賽的國際主要贊助商和官方供應商。主要成就：2015年瑞典法倫北歐滑雪世界錦標賽贊助商。

2、one way所屬行業：運動。品牌理念：創新、卓越、協作、踐行。one way產品系列：滑雪系列、騎行系列、戶外系列。其中最有名的要數世界盃專用服飾與越野滑雪裝備，如滑雪板、滑雪靴、固定器、滑雪與越野行走杖、旱地滑雪板、技術服裝。同時，為跑步、騎行等體育運動提供各種跑步與運動鞋類、自行車騎行產品、運動眼鏡等配件。

(2)越野行走圖片擴展閱讀：

1、運動品牌是品牌依據品牌的行為劃分而產生的。

2、國際運動品牌代表：耐克（NIKE）、阿迪達斯（adidas），而中國國內的比較成功的代表是李寧（LI-NING）、安踏（ANTA）、匹克（PEAK）、特步（XTEP），361度，喬丹，海爾斯，回力，奧為（AOWI)。

3、運動品牌的產品范圍主要包括：運動服裝、鞋、運動器材等。