大鵬168越野賽

Ⅰ 2018全國馬拉松時間表跑馬拉松前做什麼准備

雖然一年快要結束了，於是呢，一年的馬拉松也是快要結束了，但是最後的一個半月，馬拉松也是非常有看點的，下面小編就來和大家說說今年一年馬拉松的時間表。

時間表

一月

1月1日：：廣東深圳梧桐山新年越野賽、深圳大鵬新年馬拉松、黑龍江冰上馬拉松、上海馬橋半程馬拉松、上海·靜安元旦迎新跑、蒸蒸日：上迎新跑、廣州新年元起跑、上海虹口元旦球迷跑、上海國際旅遊度假區迎新跑、上海普濟路橋馬拉松

1月4日：杭州超山定向越野挑戰賽「地勢坤」系列賽

1月6日：中國茂名?電白100國際越野跑挑戰賽

1月7日：2018廈門馬拉松賽、三屆北京香巴拉冰雪山地馬拉松賽

1月13日：長春冰雪馬拉松

1月13日：中國垂直馬拉松聯賽長沙站暨世界高塔競速聯盟總決賽

1月14日：ChinaUltra100普洱站、海口馬拉松、2018「杉德杯」吳中四季越野冬季賽(金庭)、「慕思杯」厚街半程馬拉松

1月21日：渣打香港馬拉松

三月

3月4日：南京老山國家森林公園100公里國際越野挑戰

3月11日：寧海越野跑節、昆明高原國際半程馬拉松、蘇州環金雞湖國際半程馬拉松

3月17日：北京三峰越野跑訓練賽

3月18日：成都雙遺馬拉松、杭州100越野賽、清遠馬拉松、湖北沙洋江漢運河國際半程馬拉松

3月25日：中國·奉化海峽兩岸桃花馬拉松

3月25日：鄭開馬拉松、重慶馬拉松、無錫馬拉松、徐州國際馬拉松賽

3月31日：南京浦口國際女子半程馬拉松

四月

4月1日：南京山地馬拉松、泗洪生態濕地國際半程馬拉松

4月15日：金山嶺長城馬拉松、南京?江寧春牛首國際馬拉、武漢馬拉松、崑山馬拉松

4月21日：黃河口(東營)國際馬拉松賽

4月22日：揚州半程國際馬拉松、榮成國際馬拉松

4月29日：飆山越野龍騰亞丁越野賽

五月

5月5日：愛江山越野之北京168、幽州古道超級越野賽

5月6日：雲南昭魯馬拉松賽、濟南馬拉松

5月19日：中國長城馬拉松

5月20日：長春馬拉松

六月

6月3日：蘭州馬拉松

6月24日：吉林馬拉松

七月

7月22日：貴陽馬拉松

7月29日：霍爾果斯馬拉松

八月

8月5日：鄂爾多斯馬拉松

九月

9月9日：青島馬拉松

9月16日：北京馬拉松

9月23日：沈陽馬拉松

十月

10月14日：池州馬拉松

10月14日：南京馬拉松

10月21日：上海崇明高新區國際馬拉松、長沙馬拉松

10月28日：襄陽馬拉松

10月28日：青島馬拉松

十一月

11月4日：杭州馬拉松

11月11日：南昌馬拉松

11月18日：常德柳葉湖馬拉松

11月25日：東莞馬拉松

十二月

12月2日：深圳寶安國際馬拉松

12月16日：深圳國際馬拉松

12月23日：汕頭品清湖國際半程馬拉松

12月30日：南寧國際馬拉松

准備活動

1.睡上一覺

恢復訓練之前，一些前期「准備」是必不可少的。就比如——睡上一覺。

如果在整個過節中，你經常打著「守歲」的名號晚睡、甚至是熬夜，而在結束假期的第一天就感覺雞血用盡、累到可以給自己頒一個「勞模獎」，困到可以直接把人生後30年一並睡過去的話，那麼，此刻睡覺絕對是不二之選。

好好睡上一覺，讓神經和機體得到充分的放鬆與恢復，也讓體內的循環代謝得以恢復到較為正常的水平，這樣，我們才能夠有更多的精力和體力去應付接下來的訓練。

此外，假期中不規律的作息狀態，在此時亂攔，也應該告一段落了。調整自己的作息時間，逐漸恢復至節前的正常狀態，也是非常必要的。

2.好好地吃

這里所說的好好吃可不是讓你像過年那樣吃香的喝辣的，假期里的大魚大肉，除了增加那揮之不去的脂肪外，高攝入、高代謝負荷也讓身體進入了一種「富營養」甚至是亞健康狀態。

因此，在節後，我們應該趕緊調整膳食，減少高脂類、高糖類的攝入，且控制每日的飲食量恢復至正常水平。

另外，多食一些富含膳食纖維、維生素和蛋白質的食物也能夠幫助機體排出堆積的毒素、減輕胃腸道負擔、消除肌肉和骨骼的疲勞感宴歲，讓我們嘩祥胡的身體機能重回最佳狀態。

特別要注意的是，跑友們千萬不要為了盡快扼殺腰間那不應該存在於世的肥肉而選擇節食，因為這樣做只會讓你的身體狀況雪上加霜。

3.恢復訓練

完成上述的「准備」工作後，就可以進入跑友們最關注的環節了——恢復訓練。

節後，我們的身體狀態著實不適宜進行高強度、高負荷且大量的運動，因此，節後恢復訓練務必要做到循序漸進、適宜適度且有針對性。

4.拉伸訓練

拉伸訓練，能夠增強肢體柔韌性、增進肌肉伸縮度、加大骨關節靈活度，且在一定程度上改善體內物質能量代謝、增加血液流速、調節內分泌系統，絕對是節後運動的首選。

在節後的第一周，跑友就可以開始進行拉伸運動了，主要針對腿部和腰背部，每日訓練30min左右即可。這樣不僅能夠幫助機體恢復，也能有效避免在之後更大強度的訓練中受傷。

5.慢跑訓練

在節後，進行了2~3天的相對低強度拉伸訓練之後，如果感覺身體沒有明顯不適，跑友就可以開始進行慢跑訓練了。

這時的跑步訓練意在恢復，因此，要注意速度與跑量的控制。通常配速控制在7~8min/km即可，不必過快;訓練頻次可以定為隔天跑;前兩周每次訓練的跑量不宜超過5km，之後隨著狀態穩定，每周增加10%~15%的距離。

需要注意的是，冬季、初春季節氣溫較低，且節後人體狀態較差，因此，在每次進行慢跑訓練前，熱身的時間可較平常時候略微延長。

經過數周的慢跑訓練之後，如果感覺到自己的肌肉強度、代謝機能、心肺功能明顯增強、且恢復到了節前正常水平，則可恢復正常的訓練。

6.力量訓練

過節時「豬」一般光吃不動的生活狀態很容易造成機體肌肉鬆弛、核心力量下降等問題，這時，適量的力量訓練也是很有必要的。

跑友可以在進行慢跑訓練1~2周後，在身體有所恢復的情況下，加入一些力量訓練。如：俯卧撐、仰卧起坐、平板支撐、負重深蹲、負重卧推、推舉及其他一些藉助器械完成的力量訓練，都能夠有效增進身體各個部位的肌群強度。

在進行力量訓練時要注意控制負荷，避免因負荷過大而造成肌肉拉傷、關節損傷等傷病。

Ⅱ 一場虐與樂的初野體驗－白斌100環大鵬半島超級越野賽

    以前也看人家馬拉松完賽後的賽記，但從沒有想自己提筆把參賽經歷寫下來的慾望，然而這次確大不同看了各跑友的賽記，感覺觸動挺大，也許這是我的初野，也或許是在這完賽的過程中嘗到了愛與恨，虐與樂的滋味吧！因此我也來寫下我初野的賽記。

     最初知道這個比賽消息，是從我們跑團里獲悉的，具體什麼時間也記不清了，反正當時挺激動，就下決心一定要報名。當時報完名，內心抱定的想法就是純粹想去體驗一下，爭取完賽。畢竟從來沒有參加過越野賽，加上自己清楚平時的訓練量和跑量是遠遠不夠。在臨近開賽前期，我也越來越興奮同時也更多的到網上了解－白斌100環大鵬半島超級越野賽的相關消息，不查不知道，一查嚇了一跳，這個賽事的難度在國內越野賽中堪稱最難，這下更讓我堅定了重在體驗，爭取安全完賽的目標！由於我是菜鳥也只達到報50KM的資格，所以我就報了50KM公開團體組，被編在了愛徒野第四隊。

    報名後的最主要一項就是買裝備，越野鞋、壓縮衣褲、水袋包、頭燈、手套、皮膚衣、登山杖（同事暫借）、還有賽會強制裝備和葯品等等！

   賽前回顧

     由於參加的是50KM，我們開跑時間是4日06:00，所以我們3日中午到達的深如襲李圳動車站，在這里感謝跑團跑友，六哥、六嫂、kk到車站的接車，一路把我們接送到大鵬，同時也感謝世傑後勤工作的保障，讓我們一到大鵬就可以直接辦理入住和不用考慮就餐問題。辦理完入住，接下來就是簽到領參賽包。

   由於時間比較充足，跑團的跑友就一起逛了下大鵬，整個景色還是比較漂亮的，這里上幾個圖

   當天晚上愛徒野跑團組織了聚餐，大家為了明天的安全完賽相互祝福！

    聚餐完大家各自回酒店休息准備明天的比賽了，由於我是05:00就要開始檢錄，所以回酒店洗刷下就定了04:00的鬧鍾，可能是床鋪太軟導致一整夜無法入眠，覺得時間很快就到了04:00，起床洗漱，穿戴檢查好裝備後，就到大廳集合了。

集合後大家就到起跑點檢查裝備，一起合照準備開跑了

隨著出發倒計時喊到1，大家一起摸黑出發了，因為此時大鵬的天還沒亮！

賽道體驗

      與馬拉松不同的是越野賽一出發大家都基本沒提速，一群人打著頭燈在黑禪皮暗中前行，因為我沒去參加賽前技術分析會，聽有去的跑友介紹說50KM的前10公里和後面10公里很簡單，中間比較困難，所以我就計劃前面稍微提速，也根據計劃執行了，剛跑出沒2公里我就開始感覺到了熱，索性我就停在路邊換掉長袖壓縮衣，換上短袖。接著去追趕隊友，原先兩三公里確實和路跑差不多，相對輕松。等跑出三公里左右後感覺路慢慢變的有點野了，由於我是初野，所以這點小野路對我還是稍微有點觸動的，心裡就開始在說，不是說好的前10公里很容易嗎？這不是騙人嗎？這也叫容易可想中間30公里這段路的殘酷了，不過前10公里爬升確實不大，可以算基本沒爬升吧渣遲。因此感覺挺快就到了cp1點，因為是剛出發體力各方面都還算正常，所以到這個點就是簡單的喝了一杯可樂稍微調整了下，也等了我們的隊長一會，但沒等到就繼續出發了。因為我們是報名團隊組，所以必須全隊都完成才有團隊成績，但是我們隊長因體重確實有點大，加上我們三個人自己根據賽道情況，預估隊長可能會退賽，所以我們隊三個在一直等不到我們的隊長的時候，又確認了他有我們跑團的人跟在旁邊照顧著，就自己一起先出發了，從cp1出來大約又跑了三公里左右，看了一下軟體才發現爬升才要剛開始，所以我們也就把速度降下來了，不過這段路雖然有爬升，但感覺就像是在公園里繞跑，因為賽道都是水泥或鋪磚的路很乾凈，但是為了怕後面產生惰性，這段路我是上坡採用急走，下坡慢跑結合的方式完成的，在山頂還拍了張照片！

在這段路上我們遇到了愛徒野第六隊的隊員，他們全隊四個人都在一起感覺也很輕松，我們還開玩笑的說他們是最佳團隊，前三應該沒問題。因為他們給我們的感覺是很輕松。

很快我們就到達了cp2，可能由於賽前我沒做拉伸，跟頭一天晚上沒睡好的緣故，感覺大腿有點要抽筋的預兆。所以在cp2我就補充了一顆鹽丸和吃了幾個橘子稍微做了下拉伸多停留了一會才出發的，當然出發前也不忘來張照片。

拍完照我問了下志願者下個cp點離這里多遠，當得知才4公里的時候，我又信心滿滿的出發了，因為才4公里感覺應該不是問題，誰知一出cp點知道錯了，原來這4公里是一個爬升的賽道

看著這賽道我只能希望我的腿爭氣點別那麼快抽筋，希望可以支撐到下個cp點，可惜沒跑多遠我的大腿就在這上、下坡各種復雜的野路上不聽使喚了，我只能是邊走邊停了，怕用力過猛等下連走都成問題了，在這過程中偶遇了可愛的小布丁和他的主人。在和小布丁主人的聊天中得知小布丁今天表現很出色也由衷的為小布丁點個贊，就是忘記詢問大哥的名字了，同時也給大哥點個贊。

就算是我再怎麼調整，終於還是在大鵬古道上抽起來了，在這里也是我們隊三人的分水嶺，由於隊長估計會退賽，我又抽筋。為了讓跑友爭取個人最好成績，只能讓我們的女隊員可愛的小羅拋棄我們先行離去了，另一個隊員俄哥為了照顧我，犧牲了自己個人成績，一路陪著我，怕我連走都走不動，這里要特別感謝他的陪伴。同時心裡也祈禱著趕緊撐到cp3，可能是因為抽筋的原因竟然感覺這4公里野路，足有7-8公里遠，不過實話說，古道難行，但是景色空氣絕對一流。

伴著抱怨和悔恨，責怪自己當初為什麼不多做些拉練，為什麼要這么自虐來參賽。我的神啊終於在一個拐彎處看到了cp3，一進打卡點當時也臨近中午肚子有點餓，就開始吃小麵包一口氣吃了多少個自己都忘記了，水，可樂，香蕉，榨菜也不忘補充，同時在俄哥的幫助下，趕緊噴了雲南白葯和補充了維c泡騰片。在cp3我們又遇到了六隊的隊員，他們估計比我們早到了有一會，也在休整。在休息的時候自願者提醒我們等下出發的時候不要跑錯道了，前面已經有好幾個哥們因為跑錯道直接跑下山回到了cp1，這時候我心裡就在想這些哥們的心裡陰影的多大啊？就這賽道這么虐還跑錯，真的是欲哭無淚啊，不過又想了下這對大神們來說應該不在話下，估計調整下又可以了。望著第六隊出發的背影，我自己也感覺修休整的差不多了，再加上臨近已經是中午了我們才完成了21公里，如果不加快速度天黑前肯定完不了賽，因為俄哥把頭燈給忘了，要是天黑前他完不了賽那就危險了。所以我們詢問了一下cp4的距離，才知道50KM最難的就是在cp3到cp4的這段路上，雖說才8公里但是爬升估計要一千多。但沒辦法不甘心就這樣放棄，我還是堅持著出發了，果不其然這段路上我幾乎要崩潰了真心讓你感覺一望無際，過了這山還有那山，總是在感覺到應該要下山到cp4的時候又給你來翻了另一座山，看著下面這兩張圖就知道我當然的心情了！

上面的應該就是所謂的排牙山吧，果真名符其實，一整排啊，我也幾乎在這山上淪陷了，因為腿抽筋實在厲害，我也只能讓俄哥先行完成比賽了，因為按照我這速度天黑前肯定完不了賽。為了使自己可以堅持到cp4我一路猛吃自身攜帶的補給，補充電解質和鹽。還在山上小睡了片刻，因為實在是太累了，在這山上不知道罵了自己多少回，甚至下決心下次不再報越野賽了。在山上不斷的自我調整後我又慢慢的出發了，說來也巧，我再次出發後竟然又趕上了六隊的隊員，原來他們有一個隊員也抽筋了，不過他們秉承不拋棄不放棄的信條一路照顧著受傷的隊員，放慢了速度。就這樣接下來的一路我與六隊的隊員結伴慢慢前行到了cp4。一進cp4我就聞到了泡麵的香味，不管三七二十一就直接沖過去拿起來就吃了，當然這是我們自願者事先泡好的，估計是在這個補給點上大家都體力耗的差不多了，自願者都有經驗了，就事先沖泡好了。在這里我吃了一碗面，兩碗紅米粥，一大把葡萄乾，還有兩杯可樂，一包榨菜，同時又補充了鹽丸和喝了一大壺維c泡騰片。想想都不知道當時怎麼吃下這么多東西的，總之當時整個人都快餓虛脫了，剛好在這補給點上遇到了我們可愛的陳哥，他也是愛徒野跑團的跑友，在這里得到了他很好的照顧，和經驗分享，因為他去年也是參賽者，只是今年腳有點傷不能跑所以選擇了另一種參與方式，當了自願者參與其中。在這補給點上我足足停留了差不多50分鍾，得到了很好的修休整，也為後來的完賽打下了堅實的基礎。

休整後我從cp4出發，因為得知最難的賽段我完成了，所以後來心態也放輕鬆了。再出發的時候感覺變了個人，腳步也輕快了不少，但是考慮到後面還有20公里左右，也不敢放開腿跑，怕到時候跑破胎了那就慘了。所以一路還是以快走為主，真是有緣啊，就在cp4出發不久爬山的過程中又遇到了六隊的隊員，他坐在台階上准備棄賽了，跟我說他們那個受傷的隊員估計也很難繼續比賽了，而且他自己也太低估賽道的難度，自己也很疲憊了，真心不想堅持下去了。我剛好又登了幾級台階，看到了山頂，就直接給他打氣說山頂就快到了，再堅持堅持，看了下地圖到cp5這段聚基本沒有爬升了，就鼓勵著他跟我一起前行。就這樣他跟著我又一起上路了，在路上我們又遇到了他的另一個隊友，包括後面趕超上我們的一個帥哥和美女。我們一行五個人就這樣一起來到了cp5。因為cp4到cp5這段路難度比較低加上cp4的補給充足，在這段路上感覺消耗挺小，不過實話說cp5的補給也少就是了。我們幾個在cp5簡短的休息後，檢查了一下頭燈就繼續出發了，因為此時天也快黑了。從cp5出發到終點的這段路上我們又遇到了豪媽和另一個帥哥，一路上我們相互支持鼓勵，領跑，最終大家都順利的完賽了！以下圖片就是最後陪我一起完賽相互鼓勵打氣的帥哥靚女們！

   當沖線自願者給我帶上越野完賽牌的時候，我感覺到了興奮和如釋重負，回憶整個過程我真心感覺到了痛苦和艱辛，同時感覺愛比恨少，虐比樂多！但是誰又知道呢？喜歡上了就是這樣無怨無悔！盡管在此中過程罵過自己多次，不再參加越野賽了，但是保不準，不久的將來下個經典賽事我又會選擇站在越野賽的起跑線上，再次去感受那種拼盡全力去，無怨無悔，最後完賽的滋味了。