高海拔越野賽要准備什麼衣服

『壹』 甘肅一山地馬拉松賽遭遇極端天氣，馬拉松越野賽安全事項有哪些

馬拉松越野賽和一般的城市馬拉松有很大的區別，往往充滿了很多不確定因素，此次的甘肅馬拉松的極端天氣就上這樣的突發情況。而舉辦以及參加馬拉松越野賽就需要考慮很多的安全問題。

山地越野賽對於天氣的要求是十分苛刻的，一旦遇到了暴雨大風天氣，賽事基本得取消或者延期。

作為賽事的主辦方要協調當地的氣象部門進行天氣的預測。但是由於越野賽的一些環境具有不確定性，往往並不能對天氣預測的百分之百。

比如此次甘肅的越野賽，CP2，CP3賽段的海拔其實已經蠻高了，高海拔的天氣往往變化很快。不過對於當地的比賽時間的大致天氣，氣象部門也做了預測，很顯然賽事主辦方並沒有根據氣象部門做一些應急的調整，完全是抱著僥幸的心理。

對於越野賽的應急預案是非常關鍵的部分，所謂應急預案就是遇到了突發緊急的事件所採取的方案。

就像此次的越野賽突發的天氣問題，就應該在應急預案裡面做到快速的到達救援現場，快速的給予運動員裝備幫助，而不是讓運動員受冷在哪裡等待著救援！

體育賽事，重大體育賽事不是撈錢，揚名的工具，要對參賽人員負責任，也請運營單位好好反思，吸取血的教訓！

『貳』 青島跑友談越野引發熱議，越野賽到底會出現哪些危險

青島跑友談越野引發熱議，越野賽主要面臨這些危險：

1.越野賽基本上都在戶外進行，遇到極端天氣很大容易造成身體失溫；

2.越野賽地形比較復雜，稍微不注意可能就會跑錯路線，帶來很多問題；

3.越野賽基本都是長距離很多時候距離超過50公里，這對身體是極限挑戰。

越野賽對於很多人非常有吸引力，最主要的原因是能夠挑戰自己同時感受到戶外的美好風光，這跟城市馬拉松是完全不一樣的體驗。青島跑友談越野引發熱議，越野賽最大的危險就是失溫，因為人的身體一旦發現失溫，這說明身體已經不能夠適應當下的環境，這可能導致生命危險；越野賽地形都比較復雜，稍微不注意就可能跑錯路線，帶來很多問題；最後就是越野賽都是長距離的比賽，這對身體是極限挑戰，引發身體不適應從而導致意外。

三、越野賽都是長距離比賽這是對身體極限的挑戰

越野賽很多都是50公里以上，大家都知道馬拉松是42公里，馬拉松難度比越野賽要小很多。長距離的越野賽很容易疲勞，這會引起身體不適應，從而帶來安全問題，這都是非常大的安全隱患。

『叄』 專家解讀馬拉松事故，都說了些什麼

相信大家都聽說了甘肅山地馬拉松發生的悲劇了吧。跑馬拉松本來就不是一件非常輕松的事情，特別是對初跑者來說，這絕對是一件非常有挑戰的事情，而馬拉松的難度越大的的話，那麼不論是初跑者還是經常跑比賽的人都是一件非常有挑戰的事情。

而此次馬拉松的難度其實並不大，只不過是因為遇到了極端的天氣，當時馬拉松的局部地區出現了下冰雹、凍雨、大風等極端的天氣，所以溫度突然驟降，導致參賽者們沒有及時的做出自救措施。

剛剛專家提到，沖鋒衣應該是每個參賽者都應該強制要求穿上的，所以沖鋒衣是我們每個戶外運動愛好者都應該准備好的戶外行頭。

哪怕沖鋒衣穿上並不輕松，但是為了我們的生命安全，我們也應該重視起來，因為我們永遠不知道明天和意外哪個先到，我們唯一能做的就是做好當意外發生時我們能夠立馬自救，這是我們每個人都應該注重的。

所以愛好野外運動的人們一定要注意。

大家記住了嗎？

『肆』 越野跑需要什麼裝備

越野跑需要什麼裝備

1、越野跑鞋

跑難度不太大的越野的話，穿路跑鞋也可以，不過為了跑得安全而輕松，強烈推薦越野跑鞋。可以在容易打滑的土路上增強抓地力、在石頭路上減少突起硌腳、在不平整的地面減小鞋底的磨損、被樹根或石頭絆到腳時保護腳踝等方面都卓有成效。鞋底的硬度和看起來的樣子相反，穿上就會驚訝於其舒適性。

2、襪子

可以穿著近年出現的具備各種各樣功能的襪子。僅對容易起繭子和水泡的地方加厚、具備適度的緩震性、支撐功能、透氣好、抗菌除臭等功能都十分受歡迎。因為腳要在鞋裡保持活動，所以並不推薦整個很厚的襪子。選擇適合的襪子，鞋的舒適感也會提升。

3、背包

針對越野跑期間的補水方案，准備背包是常識了。可以每次少量、高效地補水。選擇背包時，要確認背包適合身體、很少晃動。另外，東西少的時候，通過扎帶、拉繩捆住裝備保證裡面不來回搖晃也很重要。如果腰帶上有口袋，裝補給食物等會很方便。

4、雨衣

即使是矮山，如果天氣變化時無法輕易返回的話，最好准備好雨衣。推薦兼具高防水性和透氣性、可以疊小收納起來的戶外品牌的雨衣。防水性好的風衣(沖鋒衣)也能應付一些雨水，所以根據線路和季節選擇使用吧。即使天氣好，如果出著汗站住，馬上就會感覺冷，所以休息時最好馬上披上風衣。

5、照明裝備

初次去的線路，最好帶上頭燈或小型手電筒。即使出發前做了調查和計劃，實際跑的時候可能行程多耽擱一些時間，下山時太陽已經落山了。對於隨時會遭遇扭傷、膝痛等的越野跑，時間過得飛快。此時如果帶著照明設備，行動就可以不必慌張。也別忘了帶上備用電池。

6、地圖、指南針

為了防止進山後迷路、遭遇意外，地圖和指南針也要准備好。登山專用地圖上記載的線路耗時預計對於越野跑者來說，以“線路耗時的大約三分之二跑完”來折算。為了能更好的解讀線路，也要學習看地圖的能力。

7、計時裝備

通常跑步專用的手錶就足夠了，不過海拔計、心率計等功能對於客觀分析自己的跑步也很有用。此外在山中的時間管理對於防止出現意外也很重要。

8、手機

雖然在山裡依賴手機是很危險的，但實際上即使山裡，在山頂或山壟上有時也有信號。為了在受傷、遭遇意外等緊急情況下聯絡使用，推薦還是帶在身上。因為放在背包里也容易被汗水浸濕，所以要用塑料袋保鮮膜等做好防水。

9、食物、水

能量膠等食物既省地方熱量又高。但是如果只吃甜的會膩，所以也帶一些飯團吧。按照每跑1個小時吃一個能量膠計算，稍微多准備一些。另外如果中途斷水就不得不中止行程，所以如果中途沒有補給點，帶去的水量要謹慎考慮。還可以帶上些營養素(如泡騰片等)。

10、急救裝備

越野跑可能會受各種傷。作為最低限度的急救准備，帶上一卷非伸縮性的綳帶吧。因為扭傷走不了路是很可怕的，所以學學固定腳踝的方法吧，對於膝痛時的固定也有用處。出現擦傷、割傷等情況，用水沖洗傷口然後下山處理就好。如果遇到大出血也可以用綳帶止血。

11、其他裝備

帽子不僅能遮陽，在野外還能防止被伸出來的樹枝劃傷面部。戴上手套，對於危險的越野有所幫助。還有可以背在包里的護臂、抓絨衣等，試季節情況也可為了防寒准備上。另外最好也帶些衛生紙應急。

12、水壺包、線路圖

日本山地拉力賽等這種耗時長的比賽，大家都會背著背包、帶著食物和風衣等東西跑。頭疼的是20、30公里距離的比賽，補水點又稍微少了點的情況。這種比賽會有很多選手使用可以掛在衣服上的水壺包(譯者註：或水壺腰包)。此外，幾乎所有比賽都會提供比賽的說明圖，所以沒必要帶地圖去。如果不放心，可以帶上容易看懂上升下降的線路海拔圖，對於有效分配配速會有幫助。

適合越野跑的路線有哪些條件

1、富含適度的起伏：越野跑的樂趣之一就是下坡的速度感。如果想要享受下坡，當然路線中也要包含相同程度的上坡。適應了上坡時升高的心率就會習慣了。

2、可以跑幾公里到30公里的距離：因個人長跑能力、路線本身海拔落差而異，能跑的距離也大相徑庭。不過一般跑者可以享受著跑完的距離在30公里左右以內。

3、盡可能不包含柏油路：既然是特意來跑越野的，與其跑在硬瀝青路上，不如享受柔軟的土路、或是考驗平衡感的石頭路上。

4、海拔不要過高：雖然3000米級別的山也有可能作為越野跑路線，不過考慮到跑步用的輕裝的安全性，還是小山丘左右的海拔比較放心。

5、換乘容易：路線的起點、終點要在電車汽車方便到達的地方。盡量避免每天運行次數過少的巴士換乘站。

6、循環路線：因為起點和終點在一起，所以開車會很方便。坐電車也可以方便地把跑步不用的行李寄存在投幣儲物櫃里。

7、撤退路線多：遇到天氣惡化、身體狀態不佳等的情況，如果隨時都有撤離的下山路會比較安全。

8、越野裝備可以運行：標示越多就越不用擔心迷路，能夠讀取地圖的越野路線通常都是開放的。這樣的路線可能驢友會比較多，如果是新手還是人越多的地方越安全一些。

9、和朋友一起跑的`話，選擇往返路線更方便：因為跑友間實力有差距，也會有人因為各種原因掉速，掉速的人早一點折返的話可以保持一起回到終點。分別折返後，因為形成速度慢的人被速度快的人追趕的隊形，可以安全方面也會比較好。

進山之前，至少要了解這些

撤退路線：如果受傷或身體狀態不佳，可以預見無法按時跑完預定的行程，預先在山地地圖上查好從越野路線下撤的逃生路線吧。

天氣：惡劣天氣下進山是非常危險的，請務必提前確認天氣預報。

公交、電車時刻表：要搭乘公共交通從山裡回來的話，務必確認時刻表。特別是離山比較近的公交站，末班車時間也會比較早。使用備用的回撤路線時也別忘了確認要搭乘的公交時刻表。

可以補給的地方：是否有山中小屋等售賣飲料、食物的場所影響著行動的計劃。如果有的話就可以隨身少帶一些補給。不過自然水源經常有乾涸的情況，可以說不太靠譜。

首先從附近的小山開始，打著用稍快一點的速度享受徒步的計劃去嘗試吧。

『伍』 初次參加越野賽 請教越野賽需要哪些裝備

1.夾克，一般情況下，能夠進行越野跑訓練的地區，天氣變化都難以預料，所以一件輕型夾克是必須的，既能防雨，又能防風，最重要的是透氣，最好帶一個帽子。
2.T恤，選擇一款舒適耐磨合身的t恤是很重要的，好的設計經常包括以下特點：無縫結構，摩擦小，易出汗位置採用特殊的針織方式。
3.背包，長時間的野外訓練必須攜帶食物和水，一款合適的背包必不可少，背心式，彈力纖維可調節肩帶，配有水袋，胸口水壺袋，腰間雜物袋，這些設計能提供最合適的背帶方式，提供最優秀的舒適性，並且可以攜帶長時間需要的食物、水，甚至少量的衣物和急救包之類的雜物。
4.手握式水壺，對於短距離的訓練或者比賽，還有一些極簡主義跑者，會選擇一款合適的手握式水壺，手袋中還有少量空間放置能量膠、鑰匙等雜物。
5.綁腿，快速的在野外不同地形奔跑，會使碎石，泥土或者雪水濺入鞋中。根據訓練環境決定護腿的大小和厚薄，並且確定是否和自己鞋子相配，找到合適的護腿會給訓練或者比賽減少許多麻煩，同樣，對不習慣的人來說，帶來的麻煩似乎更多。
6.襪子，根據個人喜好選擇襪子，根據習慣選擇有無壓縮、高筒或者矮筒。合適的襪子確實可以提供更好的舒適性，防止腳部水泡的產生，石子或者灰塵進入鞋子時，有些襪子也可以提供額外的保護，有壓縮功能最好，現在有一些專用的越野跑或者戶外運動襪子，它們使用的最新尼龍材料，其性能非常好。最好買個黑色的，臟了不容易看出來。
7.登山杖，根據訓練或者比賽路況選擇是否需要，有些比賽禁止攜帶登山杖，所以在平常訓練中，一定要注意，合理運用登山杖。特別是在海拔升降明顯的路況，登山杖能提供額外的平衡和穩定性。，現在的登山杖採用很先進的材料，既輕便強度又高，能夠折疊，占據的空間減少，基本可以忽略重量負擔。
8.圍巾，不要使用傳統的棉質圍巾，現在的科技面料有很好的吸水透氣性能。頭巾也叫魔術頭巾，說明功能多樣，如果可以的話帶一個不麻煩，但是也不是必須的。
9.急救包，根據你要訓練的地形和荒蕪程度選擇是否有必要帶急救包或者應該在裡面裝些什麼，要正確衡量自己的能力，即便你經驗豐富，也不要輕視自然的力量。
10.最重要的來了，那就是鞋子，越野跑鞋有一些特點是更加適合在崎嶇山路行走的，例如防滑大底等，好的越野跑鞋類似輕型登山鞋，找到最適合自己的鞋子，以舒服為第一目的。
希望對你有幫助，望採納

『陸』 白銀山地馬拉松（征服高海拔，挑戰極限）

賽事介紹

白銀山地馬拉松是一項極具挑戰性的越野賽事，賽道全長42.195公里，海拔高度在3000米以上，涉及到高山、森林、草原等多種地形，是一項真正考驗選手體力、耐力和毅力的賽事。本次比賽吸引了來自全國各地的選手參加，他們將在這里展現自己的實力和勇氣。

報名流程

1.登錄官方網站：白銀山地馬拉松官網。

2.點擊「報名」按鈕，填寫個人信息，包括姓名、性別、年齡、聯系方式等。

3.選擇參賽項目和組別，如男子組、女子組、團體組等。

4.支付報名費用，等待審核通過後即可參賽。

裝備准備

1.鞋子：選擇一雙具有良好防滑性和支撐性的越野跑鞋，能夠適應多種地形的變化。

2.服裝：選擇輕便、透氣、舒適的運動服裝，能夠防曬、保暖、防風。

3.飲食：准備足夠的水和能量補給，如能量飲料、能量棒、水果等。

4.葯品：准備一些常用的葯品，如創可貼、退燒葯、止痛葯等，以備不時之需。

比賽流程

1.起點：在起點進行熱身運動，調整狀態，做好心理准備。

2.爬山：比賽開始後，選手需要爬上一座海拔3000米以上的山峰，這是整個比賽中最具挑戰性的部分。

3.下山：下山時需要特別注意腳下的路面，避免滑倒或扭傷。

4.平地奔跑：在平地上，選手需要盡可能地保持高速奔跑，以爭取更好的名次。

5.終點：到達終點後，選手需要進行冷靜恢復，進行拉伸運動，以防止肌肉酸痛和受傷。

安全注意事項

1.在比賽前進行充分的熱身運動，避免肌肉拉傷和受傷。

2.注意飲食和補水，避免脫水和低血糖。

3.在比賽中要注意安全，避免滑倒和扭傷。

4.如遇身體不適或疲勞過度，應及時停止比賽，尋求幫助。