5公里武裝越野技巧

『壹』 軍人五公里跑時間標準是什麼

軍人五公里輕裝：19分鍾以內為優秀，19到22分鍾為良好，23分以內及格。

五公里越野是中國人民解放軍及武警部隊里基本訓練科目之一。五公里越野分為武裝越野和輕裝。

武裝越野跑的訓練：

武裝越野跑的訓練應以中長跑和徒手越野跑作為耐力訓練基礎。訓練初期以簡單地形的徒手短程跑（2～8）公里為主，以走、跑相結合為宜。適應性訓練後，逐漸增加跑的距離（3～10公里）和跑進速度，然後再復雜的地形上，由徒手跑到武裝越野跑。

每周可安排兩次越野跑的訓練，以保持訓練的連續性。訓練中要逐步增加訓練量、難度和強度，提高武裝越野能力。

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注意事項：

1、跑前應檢查武器、裝備的背帶是否牢固，防止跑時脫落丟失。攜帶武器、裝具和服裝、鞋帶的著裝松緊要適體。

2、裝束過於鬆散，在跑進中會出現上下、左右晃動，增大阻力，影響跑速；過於緊綳會造成身體不適，動作緊張，體力消耗大，過早出現疲勞，影響跑的成績。

3、要循序漸進，剛開始先不要負重，或者負重減少一半。隨著時間的慢慢的增加。至於增加多少，要看個人的能力。

4、速度一定要均勻，不能剛開始時快，然後越來越慢。要合理分配體力。就算是實在跑不動了，也不要停下來，一定要邁開腿。切記不要用嘴吸氣，要用鼻子。但是可以用嘴吐氣。節奏和跑的節奏相協調。

『貳』 武裝五公里是什麼概念呢

武裝五公里越野，作為軍事體育項目之一，是指官兵攜帶個人武器和裝具進行的越野跑，是軍人體能訓練的「重頭戲」，也是極具考驗的課目之一，一般官兵都要求在26分鍾內完成。別看他們訓練時跑姿剛勁威猛，但想要征服武裝五公里，絕沒那麼容易。

跑姿不對，越跑越廢。武裝五公里越野，由於身體負荷量增加，跑步過程中要身體稍微前傾，重心適當降低，加強小腿後蹬力量，步幅稍小，頻率稍快，保持穩定的配速勻速前進。

同時，在跑動過程中可以考慮背槍、肩扛槍、手持槍等方式相互交替，以減緩後背局部肌肉過於緊張的問題。跑動中盡可能進行深呼吸，呼吸頻率要稍稍加快一些。

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縱然武裝五公里百般折磨，虐我千遍萬遍，我仍待其如初戀。武裝五公里越野的過程，雖然只有短短的二十多分鍾，可這正恰如我們的人生一般，歷經風雨方見彩虹。

生活充滿了艱辛和坎坷，沒有人會一帆風順，當挫折壓得你喘不過氣時，看看前方的終點，回首跨過的溝壑，堅持最初的信念，你終會抵達夢想的遠方。

武裝五公里越野，每一次奔跑我們都會拼盡全力，去盡情享受那份跑步的樂趣和沖過終點線時的成功喜悅，這份幸福感，不需要獎牌、掌聲、鮮花來裝飾，因為我們對它的愛，不用言語。

參考資料來源：中國軍網-武裝五公里，想要贏你不容易

『叄』 當兵的越野跑步幾公里，時間規定

空跑22分半，全副武裝25分鍾，還有，二樓的兄弟啊，誰說武警就不跑全副武裝的，

『肆』 5公里武裝越野怎麼跑不累

武裝越野,身上的裝備要和身體做到二合一,就是要扣緊了不要鬆鬆垮垮的,那樣跑起來特累,(我有一次背槍沒綁在身上拿在手裡的,跑到後面都想把槍給扔咯),還有就是在跑之前一定要活動開,壓壓腿,做做闊胸運動,關鍵是跑的時候呼吸一定要調整好,一開始跑的時候盡量用鼻子呼吸,後面在用嘴呼吸,不論是鼻子還是嘴都不要小口的呼吸,要大口的呼,讓肺的工作次數縮小,不關是呼吸還有心情和步法都很重要,簡單點說吧"在跑的受不鳥的時候,你就想快到終點了,不遠了,還有就是步子要邁大點,一腿上前要往上抬,後面要去踢屁股,不要看腳下,看前方15度角，前2千米可以適當的快速
3到4.8千米保持
最後加速!

『伍』 當兵越野五公里怎麼跑的完

5公里越野分：徒手、輕裝、全副武裝5公里越野。很明顯這三種當中徒手5公里輕松一些，剛開始跑前1公里悠著點不要沖在前面也不要掉隊跟在別人後面，1-2公里之後過了身體極限，兩條腿就沒感覺了只是很機械的邁著步子，這時候身體會舒服很多逐漸發力。注意全程要調整好呼吸，這個非常重要，不要憋氣也不要緊湊的呼吸

『陸』 新兵考核五公里武裝越野的標准時間是多少

新兵考核五公里武裝越野的標准時間是18分鍾以上。

『柒』 如何跑好五公里

以徒手五公里越野為例，跑之前先解除身體生理，比如大小便；不要喝多水，只要不口渴，口不幹就行；盡量穿著寬松訓練服，嚴禁穿著緊身衣，因為你不是專業運動員，不需要減少風的阻力；著運動訓練鞋時要適腳，不能過緊或過松，400米以下短跑應著稍微緊一點的鞋子，著陸戰靴時，應著稍微舊一點渣鎮首的靴子。起跑時盡量調整均勻呼吸，勻速跑，不要加速，只要不掉隊就行，身體中正稍旅灶微前傾，步幅不要過大，節省體力。中途，要用鼻子呼吸，不要過早張開嘴，經過一段時間訓練的戰士根據身體和訓練狀況一般在2－4公里生理極限來臨，會出現大汗、虛脫、頭暈、腹痛、腿沉，這時要改用嘴呼吸，放慢腳步，勻速行進，一般極限在大約500－1000米左右逐漸消失，再改用鼻嘴共同呼吸，可以加快腳步，到達能適應的速度後勻速跑。兩臂自然擺動，為節省體力，不要有意識擺臂，只要身體協調就行。身體素質差或訓練少的戰士生理極限來得早去的晚，一般在2公里甚至更早就出現了，到4公里甚至跑完生理極限還沒過，訓練素質好的一般在3.5公里出現，4公里左右就消失，在軍校時，我們中隊全隊18分鍾跑完五公里武裝越野，大部分學員跑完後還沒有出現生理極限，因為平時都是超負荷20公里跑。沖刺時，一般從距終點500米開始，加速跑，呼吸調整到二至三步一呼吸，到達終點前如數200米時，要提速跑，呼吸調整到4到5步一呼吸，距離還有100米時，要急速跑，跑過終點不要立即停止應減速緩沖。

『捌』 怎樣練習五公里越野

怎麼練習就不知道了，但是我知道怎麼跑
個人經歷
主要是調整自己的呼吸，分配好體力
最主要還是多跑
集訓的時候就會開始有5公里武裝越野，前幾次根本不能算是跑下來的，只能算是熬下來的 以後跑的多了就會好點 對體能素質好的 可能習慣以後就比較輕鬆了 跑著跑著就到終點了 不會像以前那樣 有一種永遠看不到頭的感覺
你如果是自己練 還是跑5公里就好了 因為個人根本沒有條件跑武裝越野
就算你要跑 估計也在半小時左右了 自己練和在部隊有壓力的狀況下是戛然不同的兩種效果

另外一樓的完全是紙上談兵，你18-20分鍾跑個5公里武裝越野給我看看呢！邊跑邊想開心的事 扯淡~ 跑過1000米後 胸中就像火在烤 嗓子干澀 呼吸困難 這樣的感覺會一直到終點 你會有時間想開心的事？？