越野跑名人書
『壹』 《鏑木毅越野跑訓練全書》
日本UTMB大神、UTMF賽事總監的越野跑訓練指導書，越野跑各方面都有所涉及。
越野跑將「游山」和「跑步」結合起來，充滿無限樂趣。
越野跑的地形千變萬化，我們需要順應自然，及時調整動作和節奏。
越野跑同時兼顧水平移動和垂直移動，上下坡的下肢力量和技術是提高速度的關鍵。
一、越野訓練計劃
1.越野訓練的兩大支柱
增強肌肉力量 v.s. 鍛煉心肺功能
2.訓練計劃的組成
長期訓練計劃從設定目標比賽開始，以年為單位。
長期訓練計劃由四個2-3個月的中期訓練計劃組成：准備；高強度；比賽、放鬆。
中期計劃先安排最高強度訓練，然後安排強度較高訓練，中間以低強度訓練銜接。
准備階段以平路跑為主，每天訓練強度有變化。
高強度階段開始加入越野跑(一周一次)，訓練後第二天，應特別注意休息和放鬆。
放鬆階段可以適當鍛煉，刺激身體，通過心率變動把握自身狀態。
在心肺負擔較重或肌肉疲勞時，可進行肌肉訓練。
二、越野裝備
不管是平時訓練還是比賽，都要養成攜帶強制裝備的習慣。
三、越野訓練場所
1.平路或公園小道
鍛煉水平移動能力，養成正確跑姿，積累基礎耐力。
以心率和運動時間作為訓練強度指標。
2.上下坡和台階
鍛煉垂直移動能力，與間歇跑訓練類似。
利用上坡進行沖刺訓練，心率保持在最大心率的80%-90%，下坡充分休息。
3.山地實訓
鍛煉越野跑技巧，提高越野跑能力。
通過爬山和距離控制強度和訓練時間。
4.越野線路
往返型：容易掌握時間，但訓練的趣味性和探索性下降。
單程型：不走回頭路，風景多樣，但需帶齊裝備
環形線路：風景多樣，補給相對方便，但路線設計難度大。
5.越野跑禮儀
尊重登山者和運足者，主動放慢腳步，超越時提前打招呼。
上坡、下坡會面，上坡先行。
帶走垃圾，不踏入未開發區域。
四、越野跑姿
理想跑姿=速度更快、更不易勞累。
關鍵點=保持身體軸心在一條直線上，減少左右晃動。
五、越野技術
越野跑通常面對高低起伏的不同路況。
1.上坡：身體前傾，自然腳步前踏；以省力為主，不追求速度。
1）平緩上坡
利用慣性進入上坡初始段；
上半身前傾，帶動腳步前跨；
利用手臂保持平衡，注意別太太高；
步幅小，雙腳微內八，全掌著地。
2）上陡坡
用「走路」修養「跑步」的肌肉部位；
用手掌按住大腿或膝蓋，靠手臂幫忙出力；
坡度太陡可以雙手支撐前腳，借力往上；
利用「蛇行」的方式化解陡坡
3）爬石階
基本有走的方式以節約體力；
視線保持在前面兩三步；
腳筆直前跨，腳掌盡量踏滿石階；
如果覺得吃力，可以利用手掌支撐往上爬。
利用「蛇行」的方式減輕肌肉疲勞
4）有樹根的上坡
細心挑選落腳點，不要在意速度；
腳步不要踏到樹根，原則上落在樹根間；
不要停下腳步，一步接一步；
利用「蛇行」的方式，一邊選擇合理的落腳點，一邊向上。
5）爬大碎石坡
隨時保持三點穩定抓地；
選擇穩定的岩石攀爬前進；
不要踏上不穩定的石塊。
6）上拉繩區
不要把所有體重都放在繩索上；
保持身體平衡，軸心腳踏在穩定位置，沒有抓繩的手出力攀爬；
不可多人同時使用一條繩索。
2.下坡：更重視技巧，放鬆肩膀和手臂，保持身體平衡。
1）平緩下坡
肩膀放鬆，用手臂保持平衡；
仔細觀察路況，小步高頻、全掌著地；
視線放在前面兩三步位置，偶爾確認更大范圍路況。
2）下陡坡
上半身垂直，稍微前傾；
盡量把步幅縮小；
踏在沒有石頭的平坦位置上；
通過「蛇行」的方式分解陡坡，減輕肌肉負擔；
隨時讓腳尖和身體對准前進方向。
3）下石階
肩膀放鬆，看遠又看近；
盡量選擇落差較小的位置下去，減少沖擊力；
垂直往下踩，全掌著地；
不要踩到石階邊沿的青苔；
利用「蛇行」的方式減少單次身體下落高度。
4）有樹根的下坡
腳步不要踏到樹根；
直接跑有樹根的下坡比較省時間；
在能力范圍內盡可能選擇沒有樹根的踏腳點；
利用「蛇行」的方式，謹慎選擇前進路線。
5）下小碎石坡
重點在於踩在穩定位置，而不是速度快；
碎石之間的泥土地是理想的踏腳點；
也可採用雙腳快速拉起的方式，全掌著地但並不踏實，快速通過。
6）下大碎石坡
使用雙手雙腳確實推進，小心不要引發落石；
可以使用面向山坡背向推進，遵守三點支撐原則。
7）拉繩區
僅用繩索保持平衡，不要用雙手握住繩索；
面對山壁，尋找穩定的踏點；
確定穩定之後再做下一個動作；
不可多人同時使用一條繩索。
3.利用邊坡
邊坡指山徑旁邊的土路，利用邊坡可以減少過彎的減速。
如果山徑中央路況不穩定，也可以利用邊坡向前推進。
4.利用越野手杖
越野手杖用手臂出力輔助前進，適合初學者和對體力沒有信息的跑者，高級跑者如果進行一日以上的越野也建議帶上。
使用時輕握手把，將手杖先插入前方地面，腳踏在兩杖之間的位置，將手杖在身體核心旁邊位置用心往下頂。
越野手杖既可以用來，緩解上坡的肌肉壓力，也可以在下坡時降低沖擊力。
六、比賽
1.選擇賽事
1）距離和路線
短距離：30KM以內
中距離：30到70KM
長距離：70到100KM
超長距離：100KM以上
2）累計爬升
計算累計爬升與賽事距離之比
初學者：0—4%
中級跑者：4—7%
高級跑者：7%以上
3）技術難易度
注意了解賽事組委會對賽事路況的說明。
2.賽前准備
1）調整身體狀況：減量
賽前一個月避免比平時負擔更重的訓練。
賽前兩周進行中級越野跑訓練。
賽前8-10天利用馬路坡道跑斜坡。
賽前4-5天輕松路跑數量。
2）准備比賽
仔細確認比賽規則
確定裝備：強制+基本+服裝+鞋子
檢查線路：確認線路圖，了解高低起伏狀況，先行試跑(優先跑後半段)
確認各CP點的補給物質
3.比賽當天
1）出發前
開賽前兩到三小時用餐
提前90分鍾到達賽場，報到
熱身、上廁所、放鬆身心
換上跑步裝備，提前15分鍾到達起跑點
2）比賽配速
不能用路跑的方式來計算越野時間
切忌開賽時配速過快，心率應保持在E區
3）賽中補給
少量多次補給，趕在「餓了」、「渴了」之間補
補給不可以打斷前進的節奏，可選擇上坡速度較慢時進行
補給點需確認身上補給品是否足夠到達下一個補給點
4）應付身體不適
感覺不適時不要勉強，先以完賽為目標
多「走路」預防疲勞造成的身體不適
自己的安全自己照顧，隨時保留可以走路移動的體力
4.賽後修養
1）盡早動態休息，及時拉伸、輕松慢跑
2）冰敷疲勞的肌肉，及時攝取營養品
The End
『貳』 貝克漢姆的詳細資料
http://www.wiki.cn/wiki/%E8%B4%9D%E5%85%8B%E6%B1%89%E5%A7%86
貝克漢姆
David Beckham
國籍：英格蘭
生日：1975年5月2日
身高：1米80
體重：76公斤
位置：前衛
現效力球隊：皇馬
世界盃往屆經歷：參賽8場進球2個
曾經的純真球童
貝克漢姆出生在倫敦東區，父親愛德華是一名廚師，母親桑德拉-韋斯特是一名美容師(小貝的時尚感也許來源於此)。貝克漢姆的祖父是猶太人，他也有一點猶太血統，另外他在首部自傳中曾稱，自己受猶太教的影響很深。
雖然家在倫敦，但貝克漢姆一家是曼聯球迷，常跟隨紅魔去客場。小時候的貝克漢姆是個出色的越野跑選手，曾得過Essex越野跑大賽的冠軍，不過他的主要興趣還是足球。小時候，貝克漢姆參加了博比-查爾頓的足球學校，因表現出色，還贏得了一次去巴塞羅那參加訓練課的機會。
在自傳中，小貝回憶，自己在1986年曼聯同西漢姆的比賽中，曾擔任過球童，他記得自己撿起球扔回給布賴恩-羅布森，當時，恐怕沒人想到這個小孩未來會是怎樣。
曼聯92一代
1989年，13歲的貝克漢姆與曼聯簽訂了一份學童合約，1991年轉為訓練生，不過1年後就正式成為紅魔的職業球員。在剛出道時，貝克漢姆身披24號球衣，踢右後衛，俊朗的外表和一腳出色的傳中給人印象頗深。1992年，貝克漢姆、吉格斯、內維爾兄弟、斯科爾斯、巴特等人一道，為曼聯奪取了青年足總杯的冠軍，這就是後來名動天下的「曼聯92一代」。
94-95賽季，弗格森著手大換血，貝克漢姆等進入曼聯一隊。95年足總杯決賽，坎通納對利物浦攻入著名的凌空致勝球，傳中的人就是小貝。1996年8月，貝克漢姆在同溫布爾登的比賽中打入中場吊射，可謂「一球成名」，這個球在2003年還被評為英超10年最佳進球。之後，貝克漢姆進入了驚人的竄紅期，加上曼聯雄霸英超以及在1999年的三冠王輝煌，他也一舉成為了世界上最具人氣的足球選手。
飛鞋與皇馬
2003年2月15日，曼聯在足總杯中被阿森納淘汰，弗格森賽後在更衣室內一腳踢起一隻球鞋，擊破了貝克漢姆的眉骨，因辣妹而起的師徒矛盾總爆發。4個月後，貝克漢姆轉會皇馬，結束了10年的紅魔之緣。加盟皇馬後，貝克漢姆完成了轉型，從一名純粹的右前衛變為中前衛。
如今，曾經的萬人迷似乎已經逐漸走下神壇，曾經的黃金右腳和致命弧線似乎已經沒那麼突出了，實際上這是由於今天的貝克漢姆變得更全面了。
貝克漢姆的右腳曾經獨步天下，他在右翼的長距離傳球集隱蔽性、准確性、攻擊性和觀賞性於一身，對於對手是一種打擊，而對於隊友卻是一份禮物。自從轉會皇馬後，貝克漢姆的常常被安排到後腰的位置，他的「一招鮮」顯得有些不夠用了，他也在著力鍛煉自己左右腳的平衡，中路突破分球的能力也有很大提高。同時，貝克漢姆更加積極地參與防守，常常能在場上看到他兇狠的鏟搶，良好的卡位意識和出色的技術讓他成為了一名合格的中場組織者。貝克漢姆出神入化的任意球技術也沒有荒廢，甚至更加爐火純青，倒是他的點球成了定時炸彈，也成了人們非議他的焦點。
英格蘭的是非成敗
貝克漢姆的國家隊生涯看似順利，其實暗藏溝壑。1997年，這名青年才俊就被招入國家隊，1998年，他作為希望之星參加了法國世界盃，小組賽中精彩絕倫的任意球同1/8決賽中對阿根廷的紅牌形成鮮明的對比，賽後貝克漢姆成了英格蘭的國家公敵，其實他只是做了英格蘭隊的替罪羔羊。1999年幫助曼聯取得三冠王又讓他重回世界之巔，2000年底他成為英格蘭國家隊隊長。2001年的世界盃預選賽再次成就了貝克漢姆，最後一戰同希臘隊比賽的最後一刻，貝克漢姆任意球破網，只手挽救了處在附加賽邊緣的英格蘭隊，韓日世界盃，貝克漢姆的表現可圈可點，對阿根廷罰中點球完成復仇，卻和英格蘭隊共同被巴西隊擋在了四強門外。
2004年的歐洲杯再次跟貝克漢姆開起了玩笑，在和葡萄牙隊的點球大戰中，英格蘭隊長第一個出場就放了高射炮，球隊隨後遭到淘汰。球場上的貝克漢姆絕對是優秀的球員，但很多人都認為他在時尚界的人氣幫助了他的足球生涯，也許在2006年的世界盃上率領英格蘭隊獲得冠軍才能為自己正名吧。
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-{zh-cn:大衛•貝克漢姆;zh-hk:戴維•碧咸;zh-tw:戴維•貝克漢}-
個 人 資 料
全 名 -{zh-cn:大衛•羅伯特•約瑟夫•貝克漢姆;zh-hk:戴維•羅拔•約瑟•碧咸;zh-tw:戴維•羅伯特•約瑟•貝克漢}-
西文全名 David Robert Joseph Beckham
綽 號 Becks(小貝)、
Golden Balls(黃金右腳)
出生日期 1975年5月2日
出生地點 英格蘭, 倫敦
身 高 {{{height}}}
-{zh-cn:俱 樂 部;zh-hk:球 會}- 資 料
目前效力 皇家馬德里
司職位置 右翼，中場
球衣編號 {{{clubnumber}}}
少年球隊
1991-95年 曼聯青年隊
職業球隊*
1995年</br>1995年-2003年</br>2003年- -{zh-cn:普雷斯頓;zh-tw:普雷斯頓;zh-hk:普雷斯頓}-</br>曼聯</br>皇家馬德里 5場(2球)</br>266場(61球)</br>81場(8球)
國 家 隊
1996年- 英格蘭 87場(16球)
* 職業球隊出場（進球）數目只計本地聯賽。
-大衛•羅伯特•約瑟夫•貝克漢姆;，香港澳門簡稱碧咸，台灣簡稱貝克漢;中國大陸簡稱貝克漢姆}（David Robert Joseph Beckham OBE，1975年5月2日出生），是一位英格蘭著名足球運動員，現任英格蘭國家隊隊長，目前效力於西班牙皇家馬德里。
貝克漢姆出生於倫敦雷頓斯通（Leytonstone），身高1米82，場上司職右前衛或中前衛。他不僅僅是個著名的球員，同時由於他的太太是前辣妹成員維多莉亞•碧咸，以及善於製造新聞的能力，不羈的性格，百變的形象，對當時的時尚界也很有影響。
目錄 [隱藏]
1 球會生涯
1.1 曼聯時期 (1991-2003)
1.2 皇家馬德里時期 (2003-現在)
2 國家隊生涯
3 名人生活
4 獎項
5 參考
6 外部鏈接
[編輯]球會生涯
[編輯]曼聯時期 (1991-2003)
碧咸學童時期曾代表-{A|zh-cn:埃塞克斯;zh-tw:艾塞克斯}-作賽，曾到-{zh-cn:萊頓東方;zh-hk:奧連特}- 及熱刺試腳被拒。於1991年7月8日與曼聯簽下學徒合約，期間協助曼聯青年隊及預備隊奪得1992年英格蘭足總青年杯冠軍、1993年英格蘭足總青年杯亞軍及1994年預備隊聯賽冠軍。碧咸曾於1994年被-{A|zh-cn:弗格森;zh-tw:費格遜}-借往-{A|zh-cn:普雷斯頓;zh-tw:普雷斯頓;zh-hk:普雷斯頓}-一個月汲取經驗，並於1995年4月2日以十九歲之齡首次為曼聯一隊上陣，主場出戰-{A|zh-cn:利茲聯;zh-hk:列斯聯}-。
1995/96年球季右中場簡察斯基離隊，其位置由碧咸取代。由於-{A|zh-cn:埃里克•坎通納;zh-hk:簡東拿}-於1995年1月5日作客對水晶宮時襲擊觀眾而被罰停賽九個月，碧咸因而成為五位（包括-{A|zh-cn:保羅•斯科爾斯;zh-hk:史高斯}-、-{A|zh-cn:尼基•巴特;zh-hk:畢特}-及-{A|zh-cn:瑞安•內維爾;zh-hk:尼維爾}-和菲利普•內維爾兄弟）羽翼剛成而得到上陣機會的小子之一。由於碧鹹的外表迷倒不少女球迷，碧鹹的表現漸成曼聯營銷計劃的焦點。
1996年8月，碧咸經歷了其足球生涯、甚至可說是世界足球歷史上其中一個最難忘的時刻。在對-{A|zh-cn:溫布爾登;zh-hk:溫布爾登}-的英超比賽上，他在中場線右邊位置瞄準了對方守門員-{A|zh-cn:尼爾•沙利文;zh-hk:蘇利雲}-後方的底線，將球推前後毫不畏懼地進行笠射。皮球在空中飛越了半個球場並跌入網窩。當時天空體育台（Sky Sports）評述員-{A|zh-cn:馬丁•泰勒;zh-hk:馬田泰萊}-激動地說：「您將願意不停不停地重復看（這個進球片段），此進球在1996年被選為英超十季里程碑最佳進球之一。」他的知名度與傳媒曝光率在賽事後急速上漲。
1998-99年球季曼聯成為「三冠王」，奪得英超、足總杯及-{A|zh-cn:歐洲冠軍杯;zh-hk:歐冠杯}-三項冠軍，碧咸乃成員之一，教練費格遜更因而獲得爵士勛銜。
從2001-02年球季開始，費格遜對碧鹹的場外生活頗有微言，關系日漸變差。費格遜不滿碧咸放太多時間放在贊助商宣傳活動，忽略足球上的貢獻，使兩者的沖突在2002-03年球季到達頂峰。有報道指某場賽事曼聯落敗後，憤怒的費格遜在更衣室內嚴斥一眾隊員，並將一隻足球鞋踢向碧咸。球鞋擊中碧鹹的眼部，需作縫針治療。其後碧咸與-{A|zh-cn:巴塞羅那;zh-hk:巴塞隆拿}-及車路士等球隊扯上關系，轉會傳聞甚囂塵上。他於曼聯的最後一場賽事為英超於-{A|zh-cn:古迪遜公園;zh-hk:葛迪遜公園}-球場上演作客-{A|zh-cn:埃弗頓;zh-hk:愛華頓}-的比賽，他在賽事中射入一球。碧咸於曼聯的生涯以一枚英超冠軍獎牌為結束。效力十二個球季以來，碧咸一共在397場賽事中射入86球，平均每場射入0.22球，這項數據以一個負責傳送的中場側擊球員來說算是不過不失。
[編輯]皇家馬德里時期 (2003-現在)
2003年6月17日，碧咸與西班牙皇家馬德里簽了一紙四年合約，總值3,500萬歐元（相當於2,500萬英鎊或超過4,000萬美元）。
是次轉會對皇家馬德里影響，主要是為球隊帶來巨額的商業收入，尤在遠東市場，受益於碧咸知名度，為皇馬帶來強勁的宣傳效果。雖然這次轉會影響尤以皇馬遠東之旅（市場推廣性表演賽）反映出來，但若說碧咸僅為皇馬帶來利益是不公平的說法。事實上在轉會成功時，碧咸與妻子在日本、越南、馬來西亞及泰國逗留一周以宣傳如巧克力、汽油、手提電話等贊助商品，據報這一周碧咸所賺得的比皇馬年薪還多。
7月1日，碧咸在新球隊的新聞發報會上宣布轉會成功並在翌日展示他的23號新球衣。各界相信他選擇這個號碼是來自他的偶像、籃球界球王-{A|zh-cn:邁克爾•喬丹;zh-hk:麥可•喬丹}-（-{A|zh-cn:邁克爾•喬丹;zh-hk:麥可•喬丹}-在效力芝加哥公牛隊時穿著23號球衣並奪得六次NBA冠軍）。翌日皇馬透過傳媒稱在僅在一天內便售出了超過8000件印上碧咸字樣的球衣，球隊因而獲得超過六十萬歐元的特殊收入。這個數字比-{A|zh-hk:朗拿度;zh-cn:羅納爾多}-及-{A|zh-hk:施丹;zh-cn:齊達內}-加盟時要多出3至15倍。
從其後收集到的數據看，無論對碧咸或是球隊本身都可說是相當成功。當曼聯連續八年成為全世界收入最高的球隊後，曼聯終於在2004-05年度被皇家馬德里趕過排名跌落第二位，收入由對上一年的1億7150萬英鎊退減到只有1億6640萬英鎊。而同期皇馬則上升至1億8620萬英鎊，其中超越40%的收入來自商業活動，這明顯是碧咸所帶來的效應。
2004年夏季，皇馬再從利物浦及-{zh-cn:紐卡斯爾;zh-hk:紐卡素}-分別簽入-{zh-hk:奧雲;zh-cn:邁克爾•歐文}-及-{zh-cn:喬納森•伍德蓋特;zh-hk:活基治}-，從此-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-多了兩位英格蘭國家足球隊隊友於陣中。
[編輯]國家隊生涯
-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-入選1998年在法國舉行世界盃決賽周的英格蘭大軍，英格蘭隊在初賽以G組次名出線次圈賽事。次圈十六強淘汰賽對手為阿根廷，球賽在6月30日舉行，雙方在上半場以二比二戰成平手。-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-在下半場因一次報復-{zh-cn:迭戈•西蒙尼;zh-hk:施蒙尼}-的侵犯，被丹麥籍-{zh-cn:裁判;zh-hk:球證}-以紅牌驅逐離場。經加時後，雙方維持二比二平手，需以-{zh-cn:點球;zh-hk:十二碼}-定勝負，阿根廷有-{zh-cn:埃爾南•克雷斯波;zh-hk:基思普}-射失，但英格蘭有恩斯及柏提分別宴客，英格蘭以-{zh-cn:點球;zh-hk:十二碼}-三比四（總比數五比六）結束短暫的世界盃之旅。回國後，-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-成為批評的箭靶，除部份較持平的意見，如-{zh-cn:貝克漢姆;zh-tw:貝克漢;zh-hk:碧咸}-的年少氣盛及與-{zh-hk:奧雲;zh-cn:邁克爾•歐文}-相比的平庸表現外，大多數都是火上加油的謾罵。《每日鏡報》當時的編輯摩根亦於稍後為其部分過嚴的批評而道歉。而評論亦轉向當時的英格蘭教練-{zh-cn:艾倫•霍德爾;zh-hk:荷度}-，因其迷信信心治療師杜拉莉導致國家隊大營內分裂曝光。2000年在巴西舉行的國際足聯世界球會冠軍賽（FIFA Club World Championship）中，-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-再次因報復而被罰離場。
在2000年-{zh-cn:歐洲足球錦標賽;zh-hk:歐洲國家杯}-及隨後數月，英格蘭的表現簡直糟透了，然而-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-卻得到了較為正面的評價。教練-{zh-cn:凱文•基岡;zh-hk:奇雲基瑾}-離職後，-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-被提拔為隊長，並在數月後由-{zh-cn:斯文-約蘭•埃里克松;zh-hk:艾歷臣}-接任英格蘭領隊兼教練。-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-逐漸顯露出他的領導才能，而他於國家隊的狀態及工作率亦保持高企，並於世界盃外圍賽以五比一重創德國國家隊。-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-於對希臘的世界盃外圍賽最後一分鍾射入一球妙到毫顛的自由球，協助英格蘭以二比二迫和希臘，確定了晉身2002年世界盃決賽的資格，他在國民的心目中的印象亦從「狗熊」變成「英雄」。在只需一分便能晉身決賽周的形勢下，-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-獨力支撐著表現惡劣的英格蘭隊，以過人的決斷力和完美的「死球」技術將英格蘭隊「拖」進決賽周。這一切似乎證明了給予-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-隊長臂章確是一個正確的決定，除了讓他變得更成熟外，更改善了他的脾氣和技術。
在2002年世界盃決賽周展開前兩個月，-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-不慎在一場曼聯的-{zh-cn:歐洲冠軍杯;zh-hk:歐冠杯}-賽事中弄傷了左腳跖骨，惹起了世界足球上激烈的爭辯。弄傷-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-的球員是來自拉科魯尼亞隊的阿根廷球員德斯查，英國[傳媒聲稱阿根廷足總刻意安排旗下球員踢傷-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-，目的是讓他蹣跚地在觀眾席上默默支持著缺少了精神支柱的英格蘭隊(阿根庭與英格蘭在世界盃決賽周分組賽被編在同組作賽)。英格蘭足總保持緘默，並暗中將-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-送往德國-{zh-cn:慕尼黑;zh-hk:慕尼黑}-接受手術及物理治療，-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-奇跡般在五月尾傷愈。但由於數周之內缺乏訓練，-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-狀態未及提升，並在在賽事下半段被調離場，最終英格蘭被瑞典迫和一比一。-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-苦等四年終於等到了再與阿根庭一決雌雄的機會。賽事進行到上半場末段時，前鋒-{zh-hk:奧雲;zh-cn:歐文}-在禁區內被踢跌，英格蘭獲一寶貴的-{zh-cn:點球;zh-hk:十二碼}-黃金機會。-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-立即走前將皮球放在指定位置上，四年前直接導致他被趕出場的-{zh-cn:迭戈•西蒙尼;zh-hk:施蒙尼}-刻意趨前說一些挑釁性說話以動搖-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-的信心。成熟的-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-冷靜地無視挑釁，在鳴雞一刻沖前將球射向球門死角位，英格蘭球迷歡聲雷動，賽果被加強防守的英格蘭隊保持至完場。最後一場分組賽中，英格蘭悶和非洲鷹奈及利亞，成功與瑞典攜手晉身十六強，並把阿根庭擠出局，-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-終如釋重負。在十六強對丹麥的賽事，化身國家英雄的-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-以-{zh-cn:任意球;zh-hk:死球}-貢獻了兩個助攻，協助球隊以三球凈勝對手。八強賽事的對手是實力全球第一的巴西隊，英格蘭於早段表現可人，-{zh-hk:奧雲;zh-cn:歐文}-以個人技術射入一球漂亮的進球，但隨後被狀態極佳的-{zh-hk:朗拿度;zh-cn:羅納爾多}-扳回一球，加上-{zh-cn:羅納爾迪尼奧;zh-hk:朗拿甸奴}-一球「不慎」射入的40碼自由球，英格蘭宣布光榮出局。雖然該球自由球是由-{zh-cn:貝克漢姆;zh-tw:貝克漢;zh-hk:碧咸}-的犯規而來，但外界皆聚焦於-{zh-cn:羅納爾迪尼奧;zh-hk:朗拿甸奴}-的幸運及英格蘭門將-{zh-cn:大衛•西曼;zh-hk:施文}-的老化上，-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-回國時更得英女王點名贊許。
在2004年-{zh-cn:歐洲足球錦標賽;zh-hk:歐洲國家杯}-，-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-為英格蘭賽事悉數上陣，但無法帶領球隊取得好成績。他在對法國首場賽事中，被前曼聯隊友門將-{zh-cn:法比安•巴特茲;zh-hk:巴夫斯}-救出了-{zh-cn:點球;zh-hk:十二碼}-，最終被法國以二比一擊敗。其後於八強對葡萄牙的賽事以和局完成120分鍾的賽事，需以互射-{zh-cn:點球;zh-hk:十二碼}-決勝，-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-身先士卒但皮球一飛沖天，最終英格蘭以五比六不敵葡萄牙。賽後-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-指責場地差劣使他射失-{zh-cn:點球;zh-hk:十二碼}-，而英國傳媒則強烈抨擊-{zh-cn:裁判;zh-hk:球證}-的裁判標准(他在早段裁定英格蘭後衛-{zh-cn:索爾•坎貝爾;zh-hk:蘇甘保}-的進球無效)，更刊登其電話號碼及地址，煽動英國球迷恐嚇他。有報道將-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-於1998年的負面評價與2004年新星-{zh-cn:韋恩•魯尼;zh-hk:朗尼}-及-{zh-cn:弗蘭克•蘭帕德;zh-hk:林柏特}-的可觀表現相比，揭露了-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-當年的私生活可能影響了場上表現，但沒有引起回響。
一名西班牙球迷在觀眾席上拾到-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-射失的一球，並放上西班牙[eBay]]拍賣，引來全球注目。該足球曾被叫價至一千萬歐元，但其後被證實是惡作劇，最後一間加拿大賭場在2004年7月22日以超過二萬八千歐元投得。該賭場聲稱將在世界各地巡迴展覽此足球並作慈善用途。
-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-在對-{zh-cn:威爾士;zh-hk:韋爾斯}-的世界盃外圍賽後自稱刻意犯規，引起各方激烈評論。事緣他在貢獻一球精彩的進球後對對方一名後衛動手而被罰黃牌，並被領隊-{zh-cn:埃里克松;zh-hk:艾歷臣}-調離場。賽後證實-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-肋骨受傷，他則在記者招待會中自豪地說因早已知道受傷無法於下一場國際賽上陣，因此刻意取得黃牌以累積五張黃牌，並在下一場國際賽自動停賽，引起嘩然。支持-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-一方說他的誠實值得學習，而反對一方則稱他厚顏無恥，質疑他作為年青人模範的資格。
盡管以上事件與爭議某程度上使-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-在國家隊生涯蒙上污點，他擁有80次國家隊出場記錄確是令人欽佩，而他對領隊的忠誠亦使他的隊長地位穩如泰山。如他以隊長身份繼續參與2006年世界盃，他將成為英格蘭史上六位參與三次世界盃的球員，亦僅是第三位以隊長(前兩位為卜比摩亞及白賴仁笠臣)身份參與超過一屆世界盃。-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-亦很有機會代表國家隊上陣一百場以上。
[編輯]名人生活
碧咸自傳《我的立場》-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-高度公開他與辣妹樂隊成員維多莉亞的婚姻生活，使他倆成為英國小報的首要追訪目標，更為他們建立了綽號「Posh and Becks」。-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-育有三名兒子，分別是布魯克林（Brooklyn Joseph，1999年3月4日出生）、-{zh-cn:羅密歐;zh-hk:羅美奧}-（Romeo James，2002年9月1日出生）及-{zh-cn:克魯茲;zh-hk:告魯斯}-（Cruz，2005年2月20日出生）。-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-亦因經常轉換發型而出名，盡管他的發型有時被批評對年青人影響太大，他仍然堅持定期為發型作一徹底改變。
在足球生涯早段，-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-已獲多份贊助費相當驚人的贊助合約，代言的品牌及產品當中包括體育用品-{zh-cn:阿迪達斯;zh-tw:愛迪達}-、通訊服務供貨商沃達豐、軟性飲品百事可樂、男士用品吉列、義大利太陽眼鏡Police、日本明治巧克力（Meiji）、電玩發展商Rage、汽油商Castrol及與馬莎百貨合作的童裝系列DB07等。在1998年碧咸與維多莉亞在度假時被拍攝到穿上「紗籠」，令到英國的傳媒覺得碧咸受到維多莉亞的支配。
隨著-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-轉投皇馬及2004年歐洲國家杯的失望，雖然與盧絲的婚外情擾攘一番，英國傳媒對-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-的興趣逐漸轉冷。2004年12月-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-夫婦宣布在其伯克夏大宅內興建一座價值12萬鎊的臨時哥特式小禮拜堂供兩名愛子受洗用，再加以其選擇名歌星-{zh-cn:埃爾頓•約翰;zh-hk:艾爾頓約翰}-（Elton John）為布魯克林的教父，艾爾頓的同性戀夥伴戴維法內時(David Furnish)成為-{zh-cn:羅密歐;zh-hk:羅美奧}-的教父,維多莉亞的弟弟也是羅美奧的教父,妹妹是教母，而-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-的家人全數不入圍，作為一項家庭宗教儀式而被受揶揄。雖然-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-常有類似的「笨拙」生活模式，但仍被稱頌為一名好父親及樂善好施。
由於電影「我愛-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-」（Bend It Like Beckham）而令-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-在北美廣為人知，電影描述一名英國印裔錫克教少女崇拜-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-，排除家庭、種族、宗教及性別等問題而成為足球員，-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-亦有客串，扮演「-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-」。
2001年-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-成為英國廣播公司（BBC）年度體育名人。2003年夏季在英女王授勛名單中獲英帝國勛章（OBE）。-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-亦為聯合國兒童基金會親善大使。
2003年5月曼聯教練-{zh-cn:弗格森;zh-tw:費格遜}-爵士禁止-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-帶頭帶上陣，覺得給人一種娘娘腔的印象。同年他的名聲更被肯定，斯塔福德郡大學（Staffordshire University）提供以-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-為研究題材名為足球文化的12-周大學課程。
2004年4月英國小報廣泛報導-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-與其前私人助理-{zh-cn:麗貝卡•盧斯;zh-hk:莉碧嘉盧絲}-（Rebecca Loos）有婚外情。一星期後盧絲二號馬來西亞裔澳洲模特兒-{zh-cn:莎拉•馬貝克;zh-hk:莎拉瑪碧克}-（Sarah Marbeck）亦自稱與-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-有一手。-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-宣稱小報的指控不僅荒謬且無實據，並已委託律師研商採取可能的法律行動。
2005年7月-{zh-cn:貝克漢姆;zh-hk:碧咸;zh-tw:貝克漢}-為倫敦申辦2012年夏季奧林匹克運動會在新加坡協助拉票，結果馬到成功。同年碧咸亦為電影一球成名做客串。
[編輯]獎項
獎項 效力球會
-{zh-cn:普雷斯頓;zh-tw:普雷斯頓;zh-hk:普雷斯頓}- 曼聯 皇家馬德里
個人獎項
歐洲足協最有價值球員 1999年
歐洲足協最佳中場球員 1999年
英格蘭球員工會最佳年青球員 1997年
球會獎項
英格蘭超級聯賽冠軍 1995/96，1996/97，1998/99，1999/00，2000/01，2002/03 -----
英格蘭足總杯冠軍 ----- 1996年，1999年 -----
西班牙超級杯冠軍 ----- ----- 2003年
歐洲聯賽冠軍杯冠軍 1998/99
豐田杯冠軍 1999年
國家隊獎項(英格蘭)
[編輯]參考
『叄』 越野跑珊瑚真實姓名
珊瑚是國內 越野跑圈內的 女名人 原名曲麗傑
『肆』 白銀越野馬拉松遇難者中有什麼名人全球馬松賽中還發生過什麼意外情況
在網上看到了白銀越野馬來酸遇難者的名單的時候，真的是淚流滿目，他們都是這個社會上的優秀人才，同時也是別人眼中最重要的人，他們有些才剛剛新婚，有些過段時間就要結婚，有些是孩子的父親，可是他們全部都在這一次的越野賽當中遇難，我還在跑圈裡面，他們都是精英，很多都是跑圈裡面的團長，參加過很多的賽事，有些賽事甚至比這一次的比賽還要危險，但他們都挺過來了，卻沒想到偏偏在這么一個難度不是很大的越野賽當中喪命。
運動都會有一定的危險性，所以運動員一定要多加小心，尤其是參加這種極限運動的比賽，但是要將自己的生命安全放在首位，安全回到家，這才是比賽的終點。