越野行走和徒步行走

⑴ 什麼叫越野走

你好：

越野行走，又名北歐式行走，起源於芬蘭，最早源於滑雪運動，是運動員夏季訓練的方法。1997年芬蘭EXEL公司，芬蘭體育科學研究所和芬蘭索目拉途戶外運動協會一起率先把滑雪杖改製成適合步行和登山的手杖，開創了越野行走的先河。比散步更有效，比長跑更安全，如今在健身場上又出現了一種介乎於走與跑之間有氧運動方法———越野行走，藉助兩支越野手杖的威力，讓您體會健步如飛的感覺——— 四月的北京草長鶯飛，在春意盎然的龍潭湖畔，幾位洋教練手舉兩支色彩鮮艷的手杖，引來了許多好奇的人群。芬蘭越野行走創始人、國際越野行走協會主席阿迪等專家與國家體育總局科研所的有關人員，正在這里進行現場教學，我國的第一批越野行走教練員，就在這個美麗的春天誕生了。

洋教練進京教行走

阿迪主席曾經於去年來過北京，那次他的表演「撐桿騰越」就讓大家驚訝不已，此次他率領一個技術小組，專程為中國越野行走教練員培訓班而來。

越野行走，在中國已經不是個陌生名詞。2003年，國家體育總局體育科學研究所成立了中國第一支越野行走隊，開始嘗試這項運動。迄今為止，隊員們每周末組織一次到郊外登山，每天上班前在天壇公園進行一個小時的晨練。但是對我國大多數健身者而言，越野行走運動遠遠還沒達到普及的程度。

阿迪說，芬蘭健身運動協會從1997年開始在全國推廣越野行走運動。在短短幾年裡，越野行走已風靡整個芬蘭。據調查，在過去一年裡，占芬蘭全國520萬人口中近三分之一的人嘗試過這種健身形式，而長期堅持以這種方式進行鍛煉，每周至少越野行走健身一次的人數已達到80萬，佔全國總人口的近15％。2000年，國際越野行走聯合會(簡稱INWA)在赫爾辛基成立，這是世界上第一個官方性的越野行走協會。目前，澳大利亞、德國、加拿大、丹麥、法國、美國、英國、日本等30多個國家和地區都成立了越野行走協會。

在北京龍潭湖公園，阿迪先生被這里練武術、抖空竹、打柔力球的健身者所吸引，他深為感慨地說：「走過世界很多國家，還沒有見過有這么多的健身人群，能夠在中國這個擁有十三億人口的國家推廣越野行走運動，使我感到非常榮幸。」

「神奇手杖」不可替代

正如洋教練看到中國的空竹、柔力球十分新奇一樣，中國百姓看到洋教練手中那兩根纖細輕巧的手杖也是同樣的新鮮。剛開始，他們遠遠地看著，後來便湊上前去詢問：「這是什麼呀？很像登山手杖呀？」「可比我用的輕多了，是進口的吧？什麼材料製成的？」「是碳素鋼的？那價格肯定貴了，用竹質木質的不行嗎？」。當教練用力將越野手杖彎成弧形，又以兩根越野手杖為支撐，在地面上做各種力量訓練時，大家都被越野手杖特有的韌性和強力所折服。

專家說，越野行走手杖，是無法用登山杖或其他手杖來代替的。越野行走手杖必須用兩支，才能使全身上下肢的大肌肉群得到均衡鍛煉。

越野行走手杖是用碳纖維、玻璃鋼纖維等復合材料製成，除了具備足夠的支撐力度（兩支手杖要能夠支撐全身的重量），又要求很輕（每支150克重），有很好的彈性。另外，越野行走手杖具有特製的護手，更便於上肢的發力，同時又有效地保護了腕關節，使人在長時間行走和攀登時感到舒適。專設的防滑頭，可保證在土地、冰雪路面、石板、水泥馬路上行走都不打滑。再加上它所附帶的護腕和防滑墊，都是其他手杖所不可取代的。
執杖行走提高效率

剛開始進行越野行走訓練時，大家原以為拿兩根手杖走路不是什麼困難的事，但一上手才發現，也並非那麼容易。有的人習慣性地像老年人拄拐棍似的雙手交替「拄」著走，但沒幾步就走成了一順邊兒，惹得觀者不禁哈哈大笑，後來經過教練的分解訓練才逐漸學會如何行走。首先肩部放鬆,手執手杖緊貼於身體,上下肢大幅度交替運動,手杖始終向後支撐。

步行鍛煉是大家公認的一種老少皆宜、最安全，最有效的鍛煉方式，但是許多步行鍛煉的人並沒有達到應有的鍛煉效果，為什麼呢，走得太慢，即使加上手臂的擺動，運動強度還是太小。因為要提高心肺功能，必須進行較長時間的中等運動強度的鍛煉。使用手杖以後，不用走得很快，運動強度就可以以達到中等，還可以增強頸部、肩部，手臂和胸背肌的力量，有效地消耗腰、腹、臀部的多餘脂肪，預防和治療肩周炎。所以說，越野行走是比健步行走更有效的健身方法。

阿迪先生在講課時談到專家測算的一組數字：普通行走時人的心率為每分鍾130次，熱量消耗為每小時280卡，而使用手杖後心率上升為每分鍾147次，熱量消耗也驟增至每小時400卡。相當於每天用同樣的步速，走同樣的一條路，卻輕輕鬆鬆取得了比平時多出13%甚至30%的效果。

「越野行走」的三大功能

芬蘭專家除了教授執越野手杖行走和登山外，還專門教了幾組「越野手杖熱身操」，並特別指出，休閑、健身和專業運動輔助訓練是越野行走三大功能。

在鍛煉前，熱身活動必不可少，而我們許多人卻重視不夠，准備活動有三大好處。其一，使肌肉、韌帶得到拉伸，劇烈運動時不易受傷受關節得到充分活動後，關節液增多，可減少關節的磨損。其二，可使我們的呼吸系統、循環系統，使心臟逐步從人安靜時的狀態變為運動時的狀態，以便於充分發揮它的功能。因為人的內臟器官是有一定惰性的，沒有準備活動，它只能發揮自己的部分功能。例如爬山或跑步，當肌肉中的能量不夠用時，需要內臟器官及時供應能量，沒有熱身活動，內臟無法發揮全部功能，只能靠加快呼吸和心跳的頻率來解決，這時，人會感到氣喘吁吁、心跳加快，非常難受，這就是生理學中的「極點」。熱身活動，可使人體的內臟盡快的發揮全部功能，克服或減少出現「極點」的反映，避免心肺功能出現超「負荷」的現象。其三，活動關節，拉伸肌肉、韌帶，可以保持我們關節活動的幅度和范圍，可以提高我們的生活質量，若不活動，就越來越動不了。這對中老年人來說，尤為重要。

越野行走：提高40%健身效果

有效保護膝關節，使更多的人享受登山健身的樂趣。這就是越野行走。它藉助兩支手杖，使人在行走過程中實現四肢同時參與運動。這種健身方式大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用，健身效果可提高40%。

據國際越野行走聯合會的專家測試，與普通行走相比，越野行走至少可使行走者心率提高13%，多熱量消耗30%-46%。同時，可使頸部、肩部得到放鬆，增強手臂、胸背肌的力量，並有效的消除腰、腹、臀部的多餘脂肪，達到減肥的目的。

越野行走根據不同的運動方式劃分為不同的運動強度，因此，不同年齡段的人群都能找到適合自己的運動強度。同時，越野行走還可幫助上肢鍛煉機會較少，以及久坐辦公室的白領女性塑造完美體形。

三種行走方式：塑造完美體形

越野行走有很多優勢，比如可以減少關節磨損，預防骨關節病；促進鈣的吸收，預防骨質疏鬆；預防和治療肩周炎；還能減肥，尤其是減掉內臟脂肪效果顯著。

當然，不同的人應選擇適合自己的行走方式。

平路行走：解決了步行鍛煉上肢不易參與運動，運動強度低的問題。

山路行走：減輕膝關節的壓力，延緩骨骼的衰老，避免了傳統登山對膝關節的傷害。

手杖健身操和力量練習：動作更加到位，活動更加充分，把熱身活動和整理活動提高到一個新的層次。

裝備：越野手杖

越野手杖由碳纖維合成物製成，每支150 克左右，既有很好的彈性又具備足夠的支撐力，是重量、彈性、支撐力的完美結合。在腕帶、手柄、尖頭等方面是登山杖或其他手杖無法替代的。

越野行走手杖有可調節和固定長度兩種。固定長度從105公分至130公分，每隔5公分就有一長度規格，可根據身高選用。可調節長度縮短後只有65公分，便於旅行健身使用。

祝你健康每一天！

⑵ 越野行走的越野行走協會

代表團訪問了國際越野行走協會。它坐落在赫爾辛基市近郊，在那裡，我們了解了越野行走的發展歷史。越野行走源於滑雪，上個世紀30年代，就有滑雪運動員在夏季使用雪杖進行訓練。1997年，芬蘭EXEL公司率先把雪杖改造成適合行走的手杖，他們與芬蘭休閑協會、芬蘭體育科學研究所共同推出一種使用兩只手杖行走的健身運動：北歐越野行走（Nordic Walking）。2000年，國際越野行走協會(International Nordic Walking Association，簡稱INWA)在赫爾辛基成立，這是世界上第一個官方性的越野行走協會。
由於增加了上肢的運動，越野行走的能量消耗至少可以增加20%到46%（達拉斯COOPER學院研究數據），成為健步走的升級版。由於減輕了下肢的負擔，可以有效地保護膝關節，大大提升了登山健身的鍛煉價值。目前，除北歐國家外，越野行走運動在北美、澳洲、亞洲等近40個國家和地區得到了較好的開展。截止到2005年底，每周至少參加一次越野行走的人口，已經達到550萬。經過短短幾年的發展，越野行走已經成為了一種在世界上發展最快的大眾健身項目。

⑶ 大學持杖越野行走難不難

大學持杖越野行走難。
1、越野行走（亦稱持杖行走、北歐健走等），是一種使用兩支手杖行走的運動，1997年，起源於北歐芬蘭，由滑雪運動演變而來。
2、2003年，國家體育總局體育科學研究所將該項運動引入中國。
3、目前，全國有近百萬人在參與這一運動。
4、越野行走，比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升級版，被美國醫學雜志譽為最接近完美的行走。
5、越野行走還是健身徒步運動中唯一的競賽項目。

⑷ 對戶外行走的認識

作為一種探險旅遊，野外穿越是在保證每個人都安全歸來的前提下讓你去經歷一些危險和挑戰。
徒步穿越是指：除了藉助一定的交通工具外，大部分旅遊區域靠徒步行走的一種戶外活動。它是指從起點到終點、中間可能跨越山嶺、叢林、沙漠、雪域、溪流或者峽谷等地貌的一種消耗體力、欣賞原始風光的野外活動。
穿越的三大特點：
1、富於求知探索性。徒步穿越者每准備一次穿越活動，都需要對穿越區域進行了解。
2、難度大、內容豐富。徒步穿越活動集登山、攀岩、漂流、溯溪、定向越野、野外生存於一身，是一項綜合性強、難度較高的戶外活動。
3、對穿越者的要求較高。徒步穿越者要有良好的心理素質和道德標准，還要有很強的團隊精神，樂於助人；同時穿越者還要掌握相關的知識和技能，並具備一定的天文、地理、生物、化學等知識。

徒步穿越之旅是親近自然的最好方式，但一定要主意環保，要有最起碼的道德標准，保護環境是每個戶外愛好者的責任。「除了照片什麼都不要帶走，除了腳印什麼都別留下。」一切可降解的東西就地掩埋，不可降解的白色垃圾、不管是自己的還是別人的請全部帶走。

在穿越中集體的力量大於一切，每個人都要通過集體的協作才能戰勝困難、共同享受成功的喜悅。集體穿越是體現個人和他人相互協作的能力及團隊合作精神的最好機會。尤其在惡略的環境中、團隊精神更加重要。特別提醒：
1、人數較多的時候主意行進隊形、隊伍過長容易走失隊友、或者有人出現意外而不能及時發現。
2、所以裝備給養根據個人體力好壞及性別科學分配背負，以便使隊伍保持一定的行進速度。
3、如有隊員受傷或生病，整個穿越計劃必須做出應變，全體放棄或部分人帶傷員離開。
一個好的徒步穿越計劃是穿越成功的一半，在穿越期間、每個隊員都有服從領隊的命令和履行自己的義務、並幫助別人。

行走原則：
1、起步宜緩：不要過長時間休息、5分鍾為宜，連續行進2小時後可休息20分鍾。
2、中途可大步行走、這樣可以省力。
3、保持間距：每個隊員合理距離應該是2—3米。
4、集中精力：行走過程中盡量少講話，避免消耗體力。