全馬前一周越野

① 五十公里越野賽對於一個新手來說有多難平常也就校園跑個五公里，偶爾十公里，不過堅持了半年健身了，雖

50㎞越野跑，完全是全新的嘗試。

希望你循序漸進的訓練，既然你能跑10㎞，最好先從路跑開始，用18-24周的時間參加半程、全程馬拉松，感受一下比賽的氣氛，增加比賽經驗，拿到越野跑的通行證，所謂通行證就是全馬完賽證明。

參加50公里越野賽的條件，各個比賽組委會要求不完全一樣，一般要求至少完成過22㎞越野賽或者全馬就能報名，當然也有不規范的圈錢比賽只要求半馬成績就行。
報名時一般需要提供全馬完賽證明和縣級以上醫院體檢證明。

50㎞越野跑，比賽前建議至少進行3個月以上的針對性訓練，平時每月路跑量建議不低於200公里，有條件每周或者每半月要跑山路或者多爬山，要麼就多爬樓梯。賽前一兩個月每半月進行一次30㎞左右，1800左右爬升的山地跑。上山一跑你就會發現自己的不足，而後針對性的補短板。
跑完了你會發現用到的肌肉和路跑完全兩回事，臀部、上肢力量也要加強。

越野跑裝備也很重要，而且價格比較高，越野跑鞋、背包、跑杖（不是登山杖）、頭燈、皮膚風衣是五大必買裝備。

強大的胃也很重要，馬拉松單純補液或者補水果就行，越野跑時間比較長，新手50㎞首野一般都在7-14小時不等，途中必須要吃東西，腸胃不強大，難以保持充分體力。你得適應吃了東西休息5-10分鍾馬上運動。

另外你還要適應夜跑，黑暗和孤獨是少不了的，越野跑不少比賽是跨夜的，比如北京TNF100，半夜0點出發，凌晨2點左右要過一大片墳地，有時候跑的太慢，大野地就你一個人，確實需要克服黑暗所帶來的恐懼感，所以頭燈建議不低於160流明，越高越好，我見過用500流明的，打開確實有心理安慰效應，但注意滿電池續航時間最好不能低於4-5小時，

最後就是希望你能早日完成自己的越野跑夢想！有什麼問的盡管問。

② 福州五虎山越野賽2021報名比賽時間及參賽攻略

2021年中國閩侯第七屆五虎睜判山越野賽即將在12月26日舉辦，目前比賽已經開始報名了，報名時間截止在12月15日，報名費用、報名材料及比賽日的交通安排等信息見下文。

2021中國閩侯第七屆五虎山越野賽

報名時間：2021年11月29日16:00-12月15日17:00

比賽時間：12月26日7:00

比賽地點：閩孝行侯·祥謙·五虎山

報名費用：

1、虎王爭霸組(50KM)：人數300人;報名費用339元/人(含GPS定位器使用費);

2、虎王挑戰組(21KM)：人數300人;報名費用199元/人;

3、歡樂體驗組(12KM)：人數300人;報名費用118元/人;

優惠說明：

(1)團報價：10人及以上團報(項目可混報)，享受9折優惠，100人及以上團隊(須12月2日前致電張先生13701741466預約)可享受8.5折優惠;

(2)早鳥價：個人參賽選手可直接在「路越體育」官網報名平台報名，11月29日-12月1日報名享受8.5折優惠;12月2日-12月15日恢復原價;

(3)報名優惠僅限選擇其中的一個方式，不累加核算。

報名材料：

運動員需上傳證件照片(身份證或戶籍或居住證明，JPG格式，不超過2兆)，報名資料的填寫必須真實有效，包括但不限於姓名、身份證號、性別、常住住址、電話等內容，確保實名制及可追溯，組委會將排查賽前14天中高風險地區旅居史人員。

領物時間

2021年12月25日9:00-20:00

領取地點

暫定領物地點——束氏茶界(福州市鼓樓區溫泉街道溫泉公園路8號溫泉博物館體驗區束氏茶界)，賽前會發送官方微信推文和簡訊通知，以推文和簡訊通知為准。

參賽包內容和領物所需證件

賽包內容

參賽包、參賽T恤、號碼布、計時晶元(僅50公里和21公里組)等

出示證件與資料

(1)所有選手個人身份證原件或復印件;需佩戴口罩，還需提供比賽日前48小時內(不早於12月23日)的核酸檢測陰性證明;

(2)50公里爭霸組：需提交2019年1月1日至今的全馬完賽證書或20公里(含)以上越野賽完賽證明;

(3)21公里挑戰組：需提交2019年1月1日至今的半馬完賽證書或10公里(含)以上越野賽、路跑賽完賽證明。

溫馨提示

選手在領物當天需要簽署參賽聲明。

比賽組別

虎王爭霸組(50KM)、虎王挑戰組(21KM)、歡樂體驗組(12KM)

比賽日交通安排

1、接駁大巴

(1)集合時間：12月26日05:20准時出發，請提前候車

(2)出發地點：福州市五四北路省體育中心東門門口

(3)賽後返程：閩侯祥謙五虎山至巧早嘩福建省體育中心，上午10:00起，採取「坐滿即走」方式，陸續安排發車，車輛途經福州南站再回到福建省體育中心。

註：福州火車站距離福建省體育中心步行約1.9公里。

2、自駕路線

導航「閩侯祥謙五虎山」即可。

3、停車場

「閩侯祥謙五虎山」正門對面有停車場。

溫馨提示

1、請參賽選手根據組委會安排合理規劃自己的行程;

2、由於賽道CP1、CP2地形復雜，人員運輸較為困難，所以若有需要提前退賽的參賽選手請堅持到CP3及以後的CP點，並告知工作人員、簽署退賽聲明並剪除號碼;於檢查站等待工作人員安排至賽事終點。若選手中途自行中止比賽並未告知組委會，將被視為棄賽。

3、組委會為每位參賽運動員及志願者購買賽事保險。