越野賽賽前准備方案

㈠ 進行定向越野應做好哪些准備工作

我看了別人的說法，加上自己的經驗，總結是這樣： 對自己的判斷有信心！不要輕易放棄。
當然如果你跑錯了方向，一定要原路返回，不要繼續往錯的地方跑不要相信自己可以跑過這段路就會回到正確的方向上來，那樣很可能會讓自己丟掉更多的時間（我的個人意見）。

平時訓練的時候要注意點標在地圖上的細節，比如它周邊的特點，一定要確信找到點又清楚周圍的環境，這點在大型的比賽中是很實用的。

就算再累，盡量跑起來，不要走！！！定向是一種比賽，也是一種生活，你要努力才會有結果。

不要走很危險的路段，不要看這樣的路會節省時間，不會的。沒有什麼比安全回終點重要。

你是一個團隊出去比賽的，你不是代表自己，和你的隊友相互鼓勵。這會是你最大的收獲。 一個好的團隊真的很重要，一定要有必勝的信念，對gps儀器要搞懂，還有怎樣打點。要注意細節，不然會浪費很多時間。 打錯了點不要慌，按照正確的方式來處理（我們是原路返回，重打前一個點），最後：不到終點，不要停，別放棄，一直跑。希望你能夠取得好成績。

㈡ 越野賽前要注意什麼嗎

我馬上要去參加9月24號的adidasTERREX戶外三項挑戰賽，像我現在就處於越野賽前階段，每天除了訓練體能，所以也開始准備了。前幾天才買了adidasTERREX的最新款戶外短褲。很是喜歡。

㈢ 冬季越野賽活動實施方案

為了確保事情或工作科學有序進行，通常需要提前准備好一份方案，方案是計劃中內容最為復雜的一種。寫方案需要注意哪些格式呢？以下是我收集整理的冬季越野賽活動實施方案，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

為了深入落實《國家學生體質健康標准》的`貫徹執行，進一步推動我校陽光體育冬季長跑運動的廣泛開展，增強學生體質，學校決定在11月12日下午舉行一次冬季越野長跑比賽，以此來磨練同學們堅強的意志品質，培養良好的鍛煉習慣，有效提高體質特別是耐力素質水平，進一步掀起陽光體育運動的新高潮。現制定方案如下：

一、領導小組

組長：

副組長：

成員：

二、比賽規程

(一)比賽時間

11月12日下午。

(二)參賽對象

一至六年級全體學生

(三)比賽分組

按年級、男女分組，五、六年級男女兩組.三、四年級男女兩組.一、二年級男女兩組.

(四)比賽里程

1、五、六年級組：男子：5000米女子4000米

2、三、四年級組：男子：3000米女子20xx米

3、一、二年級組：男子：1000米女子1000米

(五)比賽路線

一至四年級在校內田徑場和小操場

五、六年級男生組在陶中東查布路口至賊胡路上

五、六年級女生組在陶中東查布路口至鋼珠廠門口

比賽全程為往返跑,從起點到返回點到起點

(六)主要裁判安排

1、起點主裁：曹學禮

2、男子返回點主裁：蘇鳳仁

3、女子返回點主裁：王偉華邵向賢

(七)長跑比賽原理

所有同學在起點聽到槍聲起跑,至返回點領票再返回起點結束.

(八)其他人員安排

1、檢道員：張永廷白玉瑋(騎摩托)

2、分段安全導引：全體男教師

3、人員安全負責：各班主任

(九)獎勵辦法

1、男子取前20名

2、女子取前20名

3、取得名次的同學均參加全縣冬季越野賽預備隊員

三、注意事項

1、參賽運動員必須身體健康，對於身體條件不允許的同學，應提前向班主任匯報並出示有家長簽名的書面申請。

2、運動員賽前做好熱身准備，比賽途中注意安全。

3、比賽過程中不可弄虛作假、投機取巧，否則將取消比賽資格。

4、本次活動旨在鍛煉身體，各班學生幹部應當發揮模範帶頭作用，發揚吃苦耐勞、不畏嚴寒的精神，讓每位同學都能積極參與到本次比賽活動中來。

㈣ 參加越野類比賽，應做好哪些准備工作

參加越野類比賽，參賽人員應該在比賽前做好以下准備工作：

一、嚴格的體檢，針對心臟、肺、肝臟、腎臟的檢查是必不可少的，血液循環系統、呼吸系統、排泄系統的良好，是能否參加比賽的關鍵。

二、參賽前必須先行熟悉場地，做到對場地周邊地形地貌全面了解，以防止地形不熟，造成危險事故的發生。

三、馬拉松越野賽對精神力的要求固然重要，但挑戰身體極限的同時，要時刻關注自身身體的變化，如果明顯感覺身體不適，應及時中止比賽，以防意外發生。

四、比賽前應密切關注天氣變化，防止自然災害的突發，影響到越野賽的安全，組織者應在沿途設置必要的醫療站和補給站，以防止意外災害的發生對隊員產生危害。

五、參賽時應准備必要的防護服裝及隨身葯品。

六、如果遇到突發的地質災害和極端天氣變化，應及時中斷比賽，尋找就近的臨時安置點迴避險情，待條件允許後再行比賽。

七、挑戰生命極限、戰勝大自然，是越野賽的興趣所在，但挑戰的同時，也要學會敬畏大自然。如遇極端天氣，不可一味冒進，保護生命安全是首要的。

㈤ 深受年輕人追捧的極限越野，需要提前准備什麼

極限越野最充分的准備也不過於注意保護好自己的人身安全了。因為極限越野其實是一件非常危險的事情，在你進行這項運動的途中很有可能會出現意外。但是人不可能預測出所有的意外，所以其實沒有什麼萬全的准備這一說。如果大家還記得前段時間翼裝飛行失蹤的女生的話，建議大家還是慎重一點選擇。

如果想要參加極限越野的話，那麼你的心態是最重要的影響因素。如果之前沒有參加過類似的項目，建議不要一上來就選擇非常高強度的極限越野，這樣只會讓你的體能透支，對自己的身體造成不必要的傷害。面對這種需要堅持和忍耐的事情，一定要調整好自己的心態，知道自己所追求的是什麼，這是對自己最好的保護。

㈥ 如何准備一場百公里越野跑比賽訓練

准備一場百公里越野賽，不僅為了完成比賽，也要有相應的完賽目標成績。

這次的建寧金饒山一百公里越野賽，我的計劃是16小時內完賽，拿到金狼獎杯（去年廈門一百越野19小時51分完成拿到銀狼獎杯），要比前一年進步將近四小時，沒有系統科學有強度的訓練肯定是不行的。

比賽時間是12月1日，現在的時間剩下37天，訓練計劃做到賽前一周，現在完整的三十天沖刺訓練馬上開始。

國慶假期忙於外出，訪親走友，喝了不少酒，今天早晨四點半起床，五點出發跑山，5個半小時跑了22公里，爬升2000米，什麼概念，換成健身房觀念，就是我爬了將近700層樓加跑步，這算是把酒精排幹了些。

明天開始：

一周一次進山拉練，每次距離30km+，爬升2500m+

每天爬樓訓練

1下肢訓練

①每天要有十公里的路跑訓練。

②腿部力量訓練一周三到四次。

③核心訓練一次，核心訓練公益訓練營我已經在漳州開展了122期，這套訓練對於腿部肌耐力增強有很好的效果，動作詳見鏈接 漳州市長跑協會核心力量公益訓練

腿部力量訓練，主要需要增強整圈大腿肌群，前側後側，內側外側，單腿硬拉目標在賽前一周可以做到150斤一組十次四組起。

股四頭肌和臀肌也需要刻意強化，因為健身後上肢肌肉量增加，體重增長，給下肢膝蓋造成更多的負擔。在長距離連續跑下台階時有比較強烈的壓迫感。短期內抓緊提高，減緩半月板損傷。

臀肌分成幾個部分訓練，箭步蹲，負重深蹲，負重臀推，單腿臀橋，臀中肌側抬腿。

大腿內側肌群耐力穩定性的提高，耐力訓練

2上肢訓練

①腰腹重點

每天腹肌訓練，各種變式腹肌動作

後腰訓練，背部兩頭起，針對下背部

②肩背

長時間背負15斤左右的水袋背包，斜方肌，肩膀，和背部肌肉會非常疲勞。

重點加強，聳肩動作

背部肩胛骨收緊，大肌群訓練

肩部後束訓練，姿態更挺拔，不含胸駝背，保持好的體態，脊柱更輕松面對長時間奔跑

3手臂力量

肱二肱三訓練，拉扯樹枝，登山杖撐地需要

最後，斯巴達式波比跳訓練，每天打底100個，狀態好200個。這是准備12月22日的斯巴達比賽。

加油!

Go Go Go!

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㈦ 學校組織一次越野賽跑,要做好哪些准備工作

我在學校時在田徑隊練中長跑，所以給你些我的小竅門。

當然，首先你得要有基礎，長距離賽跑需要長時間的訓練才有可能出成績的。如果沒有練過一般人是堅持不下來全程的。
除了具備基礎外，長跑前的身體，飲食准備也很重要。
可以在比賽前幾天就開始進食高熱量，碳水化合物的食品和飲料。比如面條，土豆，牛肉等。
在比賽前幾個小時多喝水，儲存水分。 另外，再給你點小建議，在比賽前一個小時到半小時左右，喝一杯咖啡有利於提高興奮程度哦。