5000米越野怎麼跑

1. 軍人5000米跑標准

部隊的5000米，術語是徒手或武裝5公里越野。 徒手越野21分優秀、23分良好、27分及格；武裝越野23分優秀、27分良好、30分及格（分是指分鍾）。 集體5公里越野是取最後一名的成績為准。

野戰部隊如果是輕裝最快的有16分鍾，一般18分鍾，及格線23分半，武裝越野（水壺挎包防毒面具槍彈夾手榴彈）及格線好像是24分半。

跑步技巧：

1、跑步之前不能吃東西，也不要喝水，不然別說跑5000米，就是跑1000米也會胃上下翻騰，會特別難受，有想嘔吐的感覺。

2、在服裝的選擇上，以寬松但不肥大的運動服為宜，太過緊綳的衣服會影響呼吸，太大的又會帶來很多阻力，只要能夠充分甩開大臂和雙腿，這樣的衣服就剛剛好。鞋底不要選擇太硬的，腳容易疼痛。

2. 5000米越野跑怎麼樣可以跑得快不累啊

注意合理調整呼吸和分配體力。開始跑以前要作一些准備活動，將身體舒展開。同時也讓心跳速度有所增加。剛開始跑的時候，在能和大部隊跟上的情況下，盡量保留體力，調整自己的步伐節奏。不要一開始就玩命跑。

3. 在部隊5000米有什麼經驗嗎

部隊的5000米，術語是徒手或武裝5公里越野。徒手越野21分優秀、23分良好、27分及格；武裝越野23分優秀、27分良好、30分及格（分是指分鍾）。集體5公里越野是取最後一名的成績為准。徒手越野著作訓服，或者體能訓練服進行，跑時首先要控制呼吸，前3.5公里是勻速進行，只要不掉隊就行，後1公里是勻速加速進行，因為經過訓練的戰士一般極限期在3公里左右，大約500米極限過去，身體已經適應速度，所以可以加速，最後500米是沖刺。武裝越野是除去背包和攜行的帳篷、干糧外的其他裝備進行，比如一個步兵戰士，戰斗裝備：攜帶步槍一支、空彈夾5個、手雷或手榴彈四枚、刺刀、子彈帶；土工裝備：工兵鍬或鎬、排雷簡單裝具（如探雷針）；生活裝備：挎包、裝滿水的水壺；基本裝備：鋼盔、作訓服、步兵靴。有的還帶通訊裝備、行進裝備等等，一般負重9－12公斤。武裝越野技巧是盡量將裝備固定，能移動的比如挎包、水壺、鍬鎬等都移到背部，扎緊，胸部不要有過緊的裝具，步槍盡量不要抗，應單肩下墜，於右側，右手握住護木（56、81）或前護圈（95），槍口向斜下。如果扛槍，應在加速階段，將槍身抗於肩上，右手握住槍管。如果沒有硬性要求，作訓服內不要穿衣服，最好短褲背心不要穿，因為跑步時容易阻礙動作。跑步時，不要憋氣，應自然呼吸，不要用嘴大口呼吸，應盡量鼻呼，當心跳加快後改為嘴鼻共呼，可以用深呼吸調整心跳，但是深呼吸不能次數太多，一般3次。步伐勻速控制，上坡時步子盡量上抬，身體前傾，重心前移，但最浪費體力的不是上坡，而是帶拐彎的下坡，身體重量大都集中在支撐腿上，所以下坡時身體稍後傾，運用慣性，拐彎時可用小跳躍來減速定位。心情不能太急躁，急躁的心情增加身體負擔。武裝越野經過訓練的戰士一般在2.5公里出現極限，大約700米後極限減緩，極限減緩後應勻速加速，距離目的地300米，應加速沖刺，在50米距離上，應屏住呼吸進行極限沖刺。5公里越野是部隊戰士必須訓練的，他的作用很大，有心理、有體力、有技術，還有集體配合。平時要進行加大強度的訓練，比如我在部隊時，要求戰士負重沖15到25公斤，進行10至30公里的越野，最後達到3個月內，每天都進行越野，開始有很多新兵受不了，但是3個月後，上級進行考核，我們全連標准裝備武裝越野全部在21分鍾以內跑完。這對新戰士今後的訓練非常有用，今後無論訓練什麼，都有較深的功底。我在軍校時，每到星期天，隊長說今天武裝10公里越野，大家歡聲雀躍，因為我們平時都是至少大負重15公里越野，每天下午2點半到4點半，連駐地百姓都說：「那幫當兵的撒歡的跑，也不知道累，一跑就圍著縣城轉（縣城一圈22公里）。」也有的出笑話，一位老鄉說：「剛來探親的台胞嚇得到處打聽是不是政變，不然這幫軍人怎麼拚命的跑？」

4. 軍人5000米跑標準是什麼

部隊的5000米，術語是徒手或武裝5公里越野；五公里輕裝及格時間為23分，部隊一般時間為19到20分鍾，17分鍾為優秀。

五公里越野是中國人民解放軍及武警部隊里基本訓練科目之一。五公里越野分為武裝越野和輕裝。

注意事項：

要循序漸進，剛開始先不要負重，或者負重減少一半。隨著時間的慢慢的增加。至於增加多少，要看個人的能力。

越野速度一定要均勻，不能剛開始時快，然後越來越慢。要合理分配體力。就算是實在跑不動了，也不要停下來，一定要邁開腿。切記不要用嘴吸氣，要用鼻子。但是可以用嘴吐氣。節奏和跑的節奏相協調。

5. 5公里武裝越野的跑步技巧

五公里武裝越野跑步方法及技巧

動作要領

1、總體要求

動作輕松自然，重心移動平衡，直線性、節奏性強，肌肉用力和放鬆交替能力好，做到動作既有實效性，又能節省能量的消耗。

2、起跑和起跑後的加速跑

起跑時，身體重心主要落在前腳上，身體保持穩定姿勢，集中注意力聽槍聲。聽到槍聲或口令後，前腿用力蹬伸，兩臂配合腿部動作，快速用力向前後擺動，身體向前沖出。起跑後，上體保持前傾姿勢，蹬地前擺以及兩臂的擺動都應快速積極，逐漸加大步長和加快速度，隨著加速段的延長，上體逐漸抬起，跑向自己所需的戰術位置後，即轉入途中跑。起跑和起跑後的加速跑是比賽開始時，使身體快速擺脫靜止狀態，快速跑出，並盡快發揮出正常的跑速水平和占據有利跑進位置的過程。

3、途中跑

頭部與脊柱成一直線，下頷微收，兩眼平視，頸部肌肉較放鬆，途中跑要盡量做到放鬆自然、步幅均勻、蹬擺結合、上體姿勢正直或稍前傾，頭部自然。兩手的擺臂動作，肘關節自然彎曲，以肩為軸，前後自然擺動。當擺動腿前擺到最高位置後，應積極下壓，膝部放鬆。途中跑是5000米和3000米跑的主要階段，掌握正確的途中跑技術具有重要意義。特別是注意著地緩沖，用全腳掌或前腳掌外側先著地，可減少地面對人體的沖擊，盡可能做到著地柔和有緩沖。著地不正確，加上在水泥路上或硬地上進行中長跑訓練，很容易產生脛骨骨膜炎或出現踝關節和腳背損傷。

4、終點跑

加快擺臂速度和步頻，以頑強意志，沖向終點。終點跑是臨近終點的一段加速跑。快到終點還有400米左右距離，要竭盡全力進行沖刺跑，一直跑過終點線。什麼時候進行終點跑，要根據訓練水平、個人的體力情況來決定。不僅僅是比成績比水平，更重要一點是比意志，比吃苦精神。

5、呼吸方法

在5000米和3000米跑時，由於身體能量消耗大，對氧氣的需要量增加，為了供給機體足夠的氧氣，正確的呼吸方法十分重要。跑時，呼吸的節奏應和跑的步子配合起來。一般採用“二步一呼，二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法。

初參加中長跑練習的人，首先感到呼吸急促，或感到胸部脹悶與難受，這是換氣效率低缺氧的表現。為了改善氣體交換與血液循環的條件，就要掌握跑步過程中正確的呼吸方法與節奏，可用鼻和嘴同時呼同時吸，呼吸的節奏應當和跑的節奏相配合，以滿足機體對氧氣的需要，提供更多的能量。

在跑步過程中，由於氧氣的供應滿足不了肌肉活動的需要，跑到一定階段會出現胸部發悶，呼吸困難，動作無力，跑速降低，不願跑下去或難於繼續堅持跑下去的感覺，這種現象稱“極點”。這是中長跑過程中的正常現象。跑的`強度大，“極點”出現得早;跑的強度小，“極點”出現就遲。適應過渡的時間也短。耐力強、水平高的，其“極點”出現就較緩和、短暫。為了避免“極點”過早過強出現，一是做好准備活動，二是加強提高訓練水平。當“極點”出現時，一定以堅強的意志跑下去，注意呼吸方法，適當調整跑速，很快就可以控制和消失的。

注意事項

1、注意跑的節奏與呼吸配合。

2、加強腿、臂的力量，強調用前腳掌內側著地。

3、多做柔韌練習，增強弱肌肉群的力量，使各部分肌肉力量發展平衡。

4、多練習上體保持正直的慢跑、中速跑、變速跑和跑的專門性練習。

5、患有心臟病、心肌炎者不宜參加長跑。