冬季越野賽的參賽注意事項

1. 跑越野賽可以喝什麼

不知道您女朋友的越野跑是不是馬拉松式的賽程。如果是的話，以下可做參考：
賽前：
越野賽跑是一項體能消耗很大的運動。參加者首先要考慮自己的身體狀況，報名前一定要進行健康體檢，有心臟病、高血壓等心血管以及內臟器官疾病的人不宜報名參加，以免在激烈的比賽過程中發生意外。
冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱，沒有平時靈活。如果從安靜狀態下突然進行運動，尤其是像越野賽跑這樣劇烈的運動，往往容易出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象，導致傷病。所以參賽前的准備活動一定要充分，從輕微活動開始逐漸加大強度，以使肌肉、韌帶的力量、彈性增大，從而擴大關節活動范圍，使呼吸加深加快。等到全身微熱、微汗並有輕快、靈活的感覺後，方可以投入比賽。
參加越野賽跑還要注意合理的飲食，賽前一定要進餐，並且以在賽前1小時左右進食為宜。早餐最好選擇一些高熱量、易消化的食品，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等，但切忌過飽，以免胃腸不適。另外，還要注意合理補充維生素C。因為參賽時新陳代謝旺盛，熱量消耗大，出汗多，所以維生素C的需要量也比平時多。
此外，在參賽過程中要量力而行，隨時注意自己的身體狀況，如有不適，應立即調整速度或中斷比賽，切忌勉強支撐，以免造成嚴重傷病甚至出現意外。

賽程中：
要攜帶水（運動功能飲品，含電解質的）和食物（高能量的，如巧克力），
1、在你平時跑步短褲中再穿一條彈力短褲，這樣可以避免擦傷。
2、棉襪會導致水泡，最好買專門跑步用的襪子。
3、女性不要捨不得買運動胸罩，雖然可能比你的鞋還貴，但是也是值得的。
4、買一身看起來不錯的跑步服裝可以激勵你跑步。

5. 跑前不要作拉伸。慢走或者慢跑一會兒作熱身。

跑後：
1. 跑後不要立即坐下，慢走一會兒。完不要立刻停下不動，一直用走的，多走一會兒，然後要拉伸一下肌肉放鬆，最好按摩一下（自己按就好了，要是有女朋友幫忙最好了，自己按面積小），兩只手從膝蓋起，從下往上捏大腿的表面（幫助血液循環，加速乳酸的代謝，乳酸是肌肉酸疼的主要原因，澳大利亞飛魚，菲爾普斯，就是因為乳酸的分泌是常人的一半，所以運動能力超強）這個拉伸比較重要哦。
2. 不宜在運動後立即喝水，停止運動20～30分鍾後，可適當飲用淡鹽水或溫開水，以補充體內因運動而失去的水分和鹽分。
跑後不要沖熱水澡，這樣只會增加你發炎的機會，而阻礙康復。

祝你家美女跑步成功

2. 越野跑比賽有哪些人們都應該知道的規則呢

越野賽在世界各地非常不同的環境中進行，特別是在不同的季節、氣候條件和距離，因此不可能在世界范圍內對這項運動實行統一和嚴格的規定。然而，以下規則可用於指導和促進越野跑作為一項獨立的運動和作為田徑的輔助訓練手段。季節：越野賽通常在冬季賽道季節結束後進行。

山地越野：山地越野的主要路段應避開山區道路。包括一定數量的上坡(主要是上坡)或上坡/下坡(起止高度相同)。國際比賽推薦的大概距離和總上坡量如下：①主要是上坡距離：成年男子上坡距離為12km，1200m。成年女性7km550m，青年男性7km550m；②起點和終點設置在相同的高度。比賽距離成年男子12公里700米，成年女子7公里400米，青年男子7公里400米。通過瀝青公路的路線長度不應超過整個路線的20%。比賽路線可以設計成環形。

3. 冬季跑越野賽的時候應該注意什麼啊

你能參加越野賽就說明你的身體素質還不賴,20公里的越野賽是涉及到耐力的比賽.我以前也是個運動員,我以過來人的身份告訴你一些要點:充分做好准備活動非常重要,以防止冬天天氣太冷,猛烈運動而拉傷肌肉,或者在比賽開始1小時前喝點液態糖(如葡萄糖),以補充能量.
還有心理方面一定要放鬆心態,用積極的態度去對待比賽而不要緊張,搞的自己發揮失常,這方面你可以深呼吸,想你自己在怕別人的時候是不是別人也在怕你啊!所以在比賽前你們都是站在同一起跑線上的.
跑法大致就是:80%的速度沖刺(比賽剛開始)----50%勻速(途中)----全力沖刺(到終點),跑完要迅速穿上衣服,不要讓腿抽筋.由於時間問題,至於跑途中遇到的情況完後我在想各位慢慢解釋

4. 越野跑比賽都需要注意什麼

世界各地舉行越野賽跑的環境差別很大，特別是季節、氣候條件及比賽距離各異，因此不可能對此項運動作出世界性的統一嚴格規定。但下列規則可用來指導和推動各國開展越野賽跑，使之既作為一項獨立的運動項目，也作為田徑運動的輔助訓練手段。

1季節

越野賽跑通常應在田徑賽季結束後的冬季進行。

2路線

越野賽跑路線應盡量限於空曠的田野、荒野、空地及草地。橫穿公路的次數應減至最低限度。

必須為比賽路線作出明顯的標志，較為可取的是在比賽路線兩邊設置柵欄或障礙物。如不能做到這—點，至少應在路線兩邊用連續的帶子攔起作為標志。

勘測路線時應避免很高的障礙物和危險路線，如深坑、危險的上下坡、密茂叢林等。

總之，應避免一切給比賽帶來困難而違背比賽宗旨的障礙物。不宜設置人工障礙，但為了進行此項運動而必須設置時，也可模擬曠野中的自然障礙。若參加比賽的運動員人數較多，在起跑後的1500米內不應有狹窄地段或其他障礙物，以免造成阻滯。

應測量比賽路線，在發出邀請時宣布比賽距離，應利用此機會對路線作簡要介紹。當比賽路線為環形時，建議每圈距離不少於2200米。

主辦機構應負責提供適用的、作好標志的比賽路線，在秩序冊中說明比賽路線的細節。為比賽指派路線管理員、檢查員以及必要時在復雜地帶為運動員指引正確路線的引導員。

除國際比賽外，可根據各地實際情況修改上述有關路線的規定。3建議將運動員分成年齡組

4比賽距離

國際田聯世界越野團體錦標賽的距離大約為：男子長距離12公里、男子短距離4公里、青年男子8公里；女子長距離8公里、女子短距離4公里、青年女子6公里。

建議其他的國際比賽和國家比賽也採用類似比賽距離。

5出發

使用長跑比賽的標准口令，鳴槍出發。

如果比賽人數較多，應在出發前5分鍾進行預告，必要時可增加預告次數。出發時，應為各隊提供起跑位置，各隊隊員應在起點處排成一路縱。

運動員在越野賽跑時不得接受任何人提供的幫助。

6計分

比賽結束時，裁判員應判定各隊計分隊員的名次，然後將名次分數相加，總分最少者為優勝。

計算總分時，可以去掉以個人身份參賽的運動員名次，對後繼名次進行相應調整。但參賽運動員人數較多時，不宜使用此種方法。

如總分相等，則以最後一名計分隊員名次較好的隊為優勝

7飲水、用水和飲料站

在所有比賽的起點和終點均應放置飲用水和其他適宜飲料。

在所有項目比賽中，如果天氣條件需要，應以2公里～3公里的間隔距離設置飲水、用水站或每圈設置。

8山地越野跑

山地越野跑的主要路段應避開公路在山野舉行，其中包括一定數量的上坡(主要是上坡)或上坡、下坡(起點、終點在同一高度)跑。

建議國際比賽的大致距離和上坡總量如下(1)主要為上坡跑項目比賽距離上坡距離成年男子12公里1200米成年女子7公里550米青年男子7公里550米

(2)起點、終點設在同一高度項目比賽距離上坡距離成年男子12公里700米成年女子7公里 400米青年男子 7公里 400米

跑經瀝青公路的路線長度不得超過全程的20％。比賽路線可設計成一個環形。

5. 冬季越野賽活動實施方案

為了確保事情或工作科學有序進行，通常需要提前准備好一份方案，方案是計劃中內容最為復雜的一種。寫方案需要注意哪些格式呢？以下是我收集整理的冬季越野賽活動實施方案，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

為了深入落實《國家學生體質健康標准》的`貫徹執行，進一步推動我校陽光體育冬季長跑運動的廣泛開展，增強學生體質，學校決定在11月12日下午舉行一次冬季越野長跑比賽，以此來磨練同學們堅強的意志品質，培養良好的鍛煉習慣，有效提高體質特別是耐力素質水平，進一步掀起陽光體育運動的新高潮。現制定方案如下：

一、領導小組

組長：

副組長：

成員：

二、比賽規程

(一)比賽時間

11月12日下午。

(二)參賽對象

一至六年級全體學生

(三)比賽分組

按年級、男女分組，五、六年級男女兩組.三、四年級男女兩組.一、二年級男女兩組.

(四)比賽里程

1、五、六年級組：男子：5000米女子4000米

2、三、四年級組：男子：3000米女子20xx米

3、一、二年級組：男子：1000米女子1000米

(五)比賽路線

一至四年級在校內田徑場和小操場

五、六年級男生組在陶中東查布路口至賊胡路上

五、六年級女生組在陶中東查布路口至鋼珠廠門口

比賽全程為往返跑,從起點到返回點到起點

(六)主要裁判安排

1、起點主裁：曹學禮

2、男子返回點主裁：蘇鳳仁

3、女子返回點主裁：王偉華邵向賢

(七)長跑比賽原理

所有同學在起點聽到槍聲起跑,至返回點領票再返回起點結束.

(八)其他人員安排

1、檢道員：張永廷白玉瑋(騎摩托)

2、分段安全導引：全體男教師

3、人員安全負責：各班主任

(九)獎勵辦法

1、男子取前20名

2、女子取前20名

3、取得名次的同學均參加全縣冬季越野賽預備隊員

三、注意事項

1、參賽運動員必須身體健康，對於身體條件不允許的同學，應提前向班主任匯報並出示有家長簽名的書面申請。

2、運動員賽前做好熱身准備，比賽途中注意安全。

3、比賽過程中不可弄虛作假、投機取巧，否則將取消比賽資格。

4、本次活動旨在鍛煉身體，各班學生幹部應當發揮模範帶頭作用，發揚吃苦耐勞、不畏嚴寒的精神，讓每位同學都能積極參與到本次比賽活動中來。

6. 學校將在12.4舉行冬季越野賽，行程1800m，我擅長短跑，長跑不行，請問長跑是特別在冬季應當注

如果你只是為了參與，享受過程，就不用特別地擔心，從現在開始，每天跑三千，做一些基本的力量練習（仰卧起坐，俯卧撐等等），兩個星期後，應該能將心率控制在一個固定的范圍內了，具體還是要看你的個體素質。擅長短跑的人，快肌纖維比較發達，而中長跑對於慢肌纖維的要求更高，後者提高的是人體的耐性，即減小了人維持跑步動作所花費的能量。因此，練習長跑最重要的就是要有耐心，可能很長一段時間你都覺得沒有提高，甚至越跑越累，這是很正常的，就是專業的運動員也避免不了。我也是一個長跑愛好者，我自己的經驗是，大多數的時候，我都沒有感覺到自己的進步，但說不上哪一天，我會突然發現自己的速度提了起來，我也問過其他的一些喜歡長跑的朋友，他們也說是這樣的。心態是極其重要的。
當然，誰都希望在比賽中取得讓自己滿意的成績。不知道你對自己的要求是什麼。我個人的經驗是，比賽的前一周時間，我會適度地減小自己的訓練量，讓肌肉處在一個不緊不松的狀態中，調整好心態，培植體力，在自己感覺狀態不錯的時候完成一次固定距離+20%的自我測試，這樣能增加自己的信心。
需要注意的是，如果你的成績提高的很快，這可能說明你的心肺功能比你自己想像中的要強大的多，但是畢竟你沒有常年鍛煉的經驗，雖然你覺得比較輕松，但是短時間內，肌肉，關節的負擔是相當大的，你需要給他們一些時間讓他們在不斷地修復中強大起來。這個時候，要謹慎選擇運動量，可以給自己更多的休息時間，或者把跑步改成騎自行車，你會發現，休息之後你的肌肉更強大了。
謹記，運動前後不要大量飲水，會增加內臟負擔，後果會很可怕。
還要千萬別感冒，我自己有一段時間感覺自己提升的很快，結果一不小心感冒了，病癒後，實力大打折扣。
還有一件事，不要在比賽前去喝弄些營養葯，那隻是一種心理安慰，實際效果很低，如果實在覺得應該喝點，一罐紅牛足以。
如果你是一個有勇氣，又有毅力的人，通過這段時間的訓練，你會發現一個嶄新的自己，祝你成功，希望能聽到你的好消息。

7. 冬季越野賽一萬米該怎麼跑呼吸以及速度上該怎麼做

1.上體姿勢和擺臂動作

上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放鬆。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快；擺動時，以肩關節為軸，用肘發力做前後自然擺動。擺臂一定要放鬆。

2.腳部動作,

腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，並同時後擺做「扒地」動作著地。著地應用腳跟，然後過度到全腳掌滾動式著地。腳著地後，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動作。之後充分蹬直.

3.呼吸

保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽下音樂放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子綳得很緊，那樣只會分散你的力量分布，

在這里我說下跑的時候需要注意的問題。女生一般採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後沖刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。所以起跑以後不要跑太快，最好採取跟隨跑的戰術。

萬米長跑由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。