2018天蒙山國際越野挑戰賽

① 國內馬拉松賽事日歷2018年9月

一場盛大的比賽賽事總會引起一場旅行的熱潮，很多喜歡看比賽的人都會在那個時期聚集在這里看比賽，看熱鬧，其中馬拉松比賽更是一種全民運動，很多人即使不參加比賽也會來這里一睹比賽的激動人心的風姿。

那麼，今天小編就來給大家盤點一下2018年九月份的馬拉松比賽有哪些吧，可能有些不是很全面，讓我們一起來了解一下吧!

9月8日TNF100長白山越野挑戰賽

(http://tnf100changshan.ihuipao.com/)

9月8日-9月10日2018武功山越野賽

2018武功山越野賽定於9月8日-9月10日在萍鄉市
武功山舉行。賽事分武功100、武功50、武功30三大組別。武功山位於江西省萍鄉市東南，屬羅霄山脈北段。

景區面積130.5平方公里，轄金頂、九龍山、發雲界、羊獅幕四大景區，主峰白鶴峰海拔1918.3米。武功山雄奇俊秀、景色迷人，自古為江南三大名山之一，有「衡首廬尾武功中」之美譽。

十萬畝高山草甸，碧波萬傾，奇絕神州。武功山越野賽以最雄秀俊美的高山草甸為核心賽段。

在海拔一千五百米以上綿延不絕、廣闊無際的草甸上肆意奔跑，時而陽光透過雲層灑在碧波上，時而風雲變幻、迷霧裊裊;嘖嘖稱奇，壯秀風景盡收眼底。因此，武功山也被譽為中國南部的「越野跑聖地」。

(http://www.mtwugong.com/)

9月8日2018成都(雙流)女子半程馬拉松暨全國女子半程馬拉松錦標賽

2018成都(雙流)女子半程馬拉松暨全國女子半程馬拉松錦顫賀渣標賽(以下簡稱成都女馬)即將於9月8日在成都雙流再次盛大起跑。

「甜蜜跑」系列賽為國內最高級別的女子半程馬拉松錦標賽事，為中國田徑協會唯一授權的女子半程馬拉松錦標賽，同時也是國際女子馬拉松聯盟創始會員。

與美國舊金山與聖地亞哥女子馬拉松系列賽、美國divas女子馬拉松系列賽、泰國曼谷女子馬拉松等結為姐妹賽事。

甜蜜跑旨在以跑步為平台，以女性標准化的專屬服務、獨一無二的賽事質感與堅守的公益內涵，鼓勵和幫助更多女性探索樹立更美好的自己。甜蜜跑為國內首個自創IP的女性賽事，立足成為國際女性馬拉松影響力品牌。

賽事舉辦地選在成都市雙流區，起終點設置在雙流體育中心東門附近，途徑金河路、銀河路、雙江路等，最終回到雙流體育中心東門，完成比賽。賽事設置女子半程(2000人)、健康跑(約5KM)(3000人)兩個項目。

半程馬拉松報名費為120元人民幣(不分國籍)，健康跑報名費為60元人民幣(不分國籍)。

(http://cheng.kiss-run.com/)

9月8日太原國際馬拉松

九牛牧業·2018太原國際馬拉松賽將於9月8日舉行，設馬拉松(8000人)、半程馬拉松(10000人)、迷你馬拉松拍殲(12000人，其中家庭親子馬拉松限報1000個家庭,3000人);

太原國際馬拉松自2010年起至2017年已成功舉辦8屆，從2013年到2017年，連續五年被評為「中國馬拉松金牌賽事」。還被國際田聯認定為「銀標賽事」，成為我國第八個獲得這項榮譽的賽事。

(http://www.tymarathon.org/)

9月8日2018沈陽國際馬拉松

盛京茄悄銀行2018沈陽國際馬拉松將於9月9日上午8:00鳴槍起跑。賽事分設馬拉松、半程馬拉松、10公里跑、迷你馬拉松(4公里)四個組別，其中馬拉松3500人、半程馬拉松5500人、十公里跑4000人、迷你馬拉松7000人;

2018沈陽國際馬拉松由中國田徑協會、沈陽市人民政府主辦，沈陽市體育局、和平區政府、瀋河區政府、渾南區政府承辦，沈陽日報傳媒集團有限公司、北京中銳體育產業有限公司運營推廣的盛京銀行2018沈陽國際馬拉松。

將於9月9日上午8時鳴槍起跑!

(http://www.sy-marathon.com/)

9月9日蘭州新區半程馬拉松

"綠地杯"2018蘭州新區半程馬拉松將於9月9日8時30分開跑!屆時，5000名參賽選手將齊聚新區，挑戰自我。

本屆「新區半馬」起終點都設在棲霞湖濱廣場，屬繞圈賽，參賽選手將感受到秦王川大地的廣袤及獨特的人文景觀和淳樸的風土人情。

本屆賽事作為中國田協銀牌賽事的標准來打造，設置半程馬拉松和迷你馬拉松兩個比賽項目，賽事規模5000人。

(http://www.spoorts.cn/race/lzxqq#top)

9月9日伊春國際森林馬拉松

伊林2018
伊春國際森林馬拉松定於9月9日在伊春市林都體育場舉行。比賽總規模為8000人，分為全程馬拉松(500人)、半程馬拉松(1500人)、迷你馬拉松(6000人)。

伊林·2018伊春森林國際馬拉松，純凈的天然氧吧、絕美的林都風景;濃厚的地域風情、多彩的體育活動;參與這一場獨特的生態馬拉松，不僅能感受自然之美，還能享受洗滌肺部的清爽，恣意奔跑在綠色森林之中。

(http://www.yichunmarathon.com/)

9月15日煙台長島環島馬拉松

2018長島環島馬拉松將於9月15日(周六)下午14:00在山東煙台長島縣鳴槍開跑。環島賽道貫穿著名的九丈崖、月牙灣、跨海大橋等景區，邊跑邊欣賞海邊晚霞。純凈海島，就是享跑。(http://www.yt42195.com/)

9月15日雄安馬拉松

2018雄安馬拉松於金秋回歸，在9月賽事眾多的情況下，雄安馬拉松的報名情況依舊持續走高，據統計，在開啟報名的90分鍾內，健康跑3000個名額便已全數報滿。

而在為期一周的半程馬拉松預報名期里，共有來自29個省市自治區的4618名跑者參與了預報名，4618名跑者競爭2000個半程馬拉松項目的名額，半程項目中簽率為43.3%。

自雄安馬拉松開啟以來，雄馬便成為跑者的「必跑賽事之一」，為了滿足跑者對雄安馬拉松的熱情，讓更多的跑者都能成功參賽，第二屆雄安馬拉松首次將賽事規模擴大至5000人。

即便在賽事多、規模擴大情況下，雄安馬拉松的中簽率仍然低於首屆賽事，讓人不禁感嘆雄馬「魅力難擋」。

(http://xiongan.spoorts.cn/)

9月16日2018北京馬拉松

2018北京馬拉松將於9月16日(星期日)鳴槍起跑。

2018年對於北馬來說，是具有非凡歷史意義的一年。

今年不僅是北馬獲得國際田聯金標賽事的十周年，北京奧運十周年，還是改革開放四十周年，也是十九大確立新時代體育發展思想後的第一年，我們將千萬跑友一起，繼續打造以人民為中心的賽事。

以「國馬」的姿態為改革開放獻禮。

(http://www.beijing-marathon.com/)

9月16日蓬萊葡萄酒國際馬拉松

2018蓬萊葡萄酒國際馬拉松將於年9月16日(周日)上午8:00在山東省蓬萊市和平頌廣場鳴槍起跑，比賽設馬拉松(42.195公里)、半程馬拉松(21.0975公里)和享跑(約3公里)，賽事規模10000人。

奔跑在「世界七大葡萄海岸」，享受中國葡萄酒馬拉松賽事。

(http://www.yt42195.com/)

9月16日榆林國際馬拉松

9月16日，2018榆林國際馬拉松將以「從沙漠跑向綠洲」為賽事主題，在這片神奇壯麗的土地上鳴槍起跑。

匯跑?賽事將帶著從錫馬、西馬、TNF100、大五朝台之旅等等幾十場賽事組織中積累的經驗，以及「只為更好的賽事體驗」的目標和專業的賽事態度與服務。

為大家呈現一場精彩的2018榆林國際馬拉松賽!9月16日，期待你用奔跑來認識這座陝北重鎮!

(yulin42195.com)

9月16日吉武.杭州山地越野賽

(http://iranshao.com/races/1202)

9月16日撫仙湖國際馬拉松

(http://www.bojiesports.com)

9月16日廣西桂平龍潭森林國際半程馬拉松

(http://www.beyondrunning.cn/)

9月16日酒泉戈壁超級馬拉松

(jiuquan.cd42195.com)

9月22日天門山國際越野賽

(http://www.yufengtiyu.cn/index.html)

9月22日TNF100成都國際越野挑戰賽

(http://tnf100.ihuipao.com)

9月23日成都搖滾馬拉松

(cdrnr.cd42195.com)

9月23日濟南長清國際馬拉松

2018濟南(長清)國際馬拉松將於9月23日在山東省濟南市長清區園博園水之門廣場舉行，賽事分設馬拉松、半程馬拉松和迷你馬拉松(4公里)三個組別，其中全程馬拉松2000人、半程馬拉松3000人、迷你馬拉松3000人。

作為馬拉松運動大省，賽事將填補濟南作為省會卻無全程馬拉松賽事的遺憾。

備受關注的比賽線路方面，全程和半程將從園博園水之門廣場東馬路起跑，途徑紫薇路、芙蓉路等道路，終點位於大學路園博園水之門廣場北馬路;迷你馬拉松的起終點均在園博園。

(www.濟南國際馬拉松.com)

9月23日靈璧國際馬拉松

(http://www.lbmlss.com)

9月23日嘉峪關長城馬拉松

(jiayuguan.cd42195.com)

9月23日大連長山群島馬拉松

2018大連長山群島馬拉松將於9月23日上午7:00在大連市長海縣大長山島鎮舉行。空氣清新、海水清澈、沙灘細軟、綠意盎然，盡享海島風情。

比賽設全程馬拉松(42.195公里)、半程馬拉松(21.0975公里)、10公里、5公里健康跑。

(www.42195marathon.com)

9月23日鄭州龍湖國際馬拉松

(https://www.longhu-marathon.com/)

9月29日2018衡水湖國際馬拉松賽暨全國馬拉松錦標賽(衡水站)

2018衡水湖國際馬拉松將於9月29日上午7點30分，在衡水湖馬拉松廣場鳴槍開跑。賽事由中國田徑協會、河北省體育局、衡水市人民政府主辦。

本屆馬拉松賽設男、女馬拉松，男、女半程馬拉松，健康跑三個項目。賽事設計規模18000人。其中，全程馬拉松5000人，半程馬拉松3000人，健康跑1萬人。

比賽線路沿用去年線路，起終點仍然設在衡水湖馬拉松廣場，整個賽道環衡水湖設置。

據介紹，今年比賽將提高獎金數額，增加獎項設置。在賽事宣傳方面，將突破常規直播模式，採用河北衛視直播+網路直播+國際錄播的國際化傳播模式，使衡馬傳播走向國際。

(http://www.hengshuimalasong.com/)

關於這些比賽，小編已經整理完了，如果有不全面的大家可以補充，最好希望大家喜歡看這些比賽的朋友們，可以自己找合適的時間，來這些有比賽的地方參加或者遊玩，都是可以的。

② 國內越野跑頂尖選手梁晶遇難了，他生前獲得過哪些榮譽

一，國內越野跑頂尖選手梁晶遇難了，他生前所獲得的榮譽

2015年1月，首屆香港12小時超馬比賽，梁晶以139公里的成績奪冠；同年10月，梁晶以145.725公里的成績衛冕濟南12小時超馬。2016年4月，梁晶以136.73公里的成績獲得12小時超馬男子組冠軍；梁晶，安徽合肥人。中國目前最好的超馬選手，中國24小時超馬記錄保持者，目前跑過的最長記錄是在2018八百流沙極限賽上，以 85小時46分43秒成績獲封“冠軍大將軍”完成了400公里的極限挑戰！2020年4月19日，梁晶在合肥市廣播電視台主辦“大湖春醒·霸都100”活動中，單人挑戰中國首個百英里（161公里）環巢湖路跑。

生命有時硊弱有時又特別頑強，建議這樣的比賽還是不要舉辦，常規馬拉松比賽就行了，這種越野馬拉松太危險了，21條鮮活的生命21個家庭。

③ 2018秦嶺國際越野跑挑戰賽52公里紀實

秦嶺，是我們西安人最喜愛的名山，上下五千年，縱橫三千里，又是夏天周末避暑勝地。

終南山，簡稱南山，又稱太乙山，是秦嶺山脈的一段，主峰位於西安市長安區境內，海拔2604米。對聯：「福如東海長流水，壽比南山不老松」 中的南山指的就是此山。

終南山主峰太乙山盛產葯材，素有「草葯王國」之稱，在當地至今都傳唱著「太乙山，遍地寶、有病不用愁，上山扯把草」的歌謠。

終南山是中國南北天然的地質、地理、生態、氣候、環境乃至人文的分界線，有「中國天然動物園」、「亞洲天然植物園」之稱。

2018秦嶺國際越野跑挑戰賽是我的首個50公里賽事，6月2日早晨約好的四人5:00准時在興樂園門口集合出發，6:15到達起點翠華山國家地質公園門口，5人小組全部聚齊，合影，存包，排空。准備比賽的開始。

      按照越野賽難度換算公式：累計爬升100米，相當於平地1000米。也就是說，越野路線的等效路跑距離=GPS實測距離+累計爬升X10。當然，實際跑起來，天氣、路面、體況、裝備等的影響因素很多。

我報的是TSC組賽道路線長度約52公里，累計爬升約3686米，相當於路跑88公里，盡管大家都是馬拉松老手，但老唐，花花，我還跑過1-2次越野，折偉和進步兄都是首越，大家都算是新手或初級選手，大家心裡都興奮中混合著忐忑。

第1賽段：翠華山國家地質公園大門至甘湫池盤下，0-9公里，爬升約684米，到達時間8點10分，用時1小時10分，第92名。

賽段地形：景區盤山公路、天池木棧道

起點到cp1甘湫池盤下，也就是秦嶺滑雪場，有幾個轉折彎道，整體爬升不大，基本小步頻上山，坡度略大就走走，保留好後面的體力。

我感覺略好，後半段開始追逐提前約好的許花花，追上後進步也追了上來，並超越了我們，看樣子感覺非常好，我還想老唐速度慢，我們不會在5人中墊底的，沒想到花花在生理期，盡然仍堅持參賽，我的那個郁悶，看他5公里後的狀態明顯不好，我怕出危險，只好信守承諾，做好護花使者。沒想到老唐身體狀況也超好，7公里處也追上了我們。

天池美景。山崩巨石與天池湖光相融，碧峰綠水，奇石異洞，構成一幅人間仙境。當地群眾稱其為「天池」、「水湫池」、「翠華湖」、「太乙池」等。

一起到達滑雪場，因為知道cp2無補給，我在哪裡大吃大喝了10分鍾，沒想到為後面起了大作用。眼睜睜看著跑友跑走，我卻在不慌不忙吃吃喝喝。

cp2設在終南山頂，甘湫池盤下至終南山（終南山站點僅為打卡，不提供補給）

（9-14.5公里，爬升約約1035米，關門時間2日12:30），完成時間10：16，用時2小時16分，第92名。不快，山頂減速，不想錯過好風景，沒讓我留下遺憾。

賽段地形：石板台階、土路

cp2基本都是上山，遇上陡坡很容易「堵車」，由Q1補給站出發後，是整個比賽的難點之一，距離短，爬升大，大家要合理分配體力，建議在Q1站點多攜帶補給。沿石階路上約400米，在石板路的右側大石頭處，沿著小道上山，在約10.6公里處觀景平台，可以拍一張美圖。

繼續前進50米，直行上山，不要走右側的石板路，經過此段路程後，迎來此賽段的大爬升路段，路面逐漸由石板路變為石板台階，再變成純土路，兩側樹木多，不時有鳥獸的動靜。接近山頂時，注意增添防風衣物，同時也請為我們駐守山頂的志願者說聲「謝謝」。

終於又見終南山，再次欣賞南草北木奇觀！

為什麼終南山主峰出現南草北木現象？南坡向陽，土壤溫度高，水分蒸發快，所以土壤乾燥；北坡陽光照射時間短，土壤溫度低，水分蒸發慢，因而土壤水分相對較多。樹木生激敏物量大，蒸騰也高，需要大量的水分，才能生長；而草本植物植株矮小，根系發達，更適應乾旱的環境。

終南山的南草北木現象，奇在以一條長長的南北分界線（僅有一人腳面寬）隔開，南北兩側植物生態迥異！

第3賽段：終南山至大瓢村

（14.5-24.2公里，爬升約700米，關門時間2日15:30）賽段地慎鉛廳形：土寬隱路

到達時間14：23分，用時4小時07分，第73名。陪伴跑友，下坡基本沒跑，只在下台階時略發力。

經過終南山頂打卡點後，沿著山脊繼續前進，此路段兩側有小竹林，大家做好防護，以防刮傷。沿途老鄉很好客。

通過竹林後，就是約5公里的下坡路，在賽程的21公里處，將有我們志願者給大家指引，UTMQ組和TSC組選手此處向左進山，CMC組沿著小路繼續下山前往M3。

在翻越山頭時，注意腳下，前往大瓢村的路上注意指示路條，此段坡陡路急。在路上會聽到遠處觀音洞寺廟播放經文，到達大瓢村農家後，好好休整，我們為大家准備了熱食，吃飽了沿山間村道繼續前進。

這段休息了20分鍾，裝好了補給，喝了N多飲料和水果，整了不少包子和榨菜。沒等上熱湯。

第4賽段：大瓢村至四岔村

（24.2-33公里，爬升約732米，關門時間2日18:30）賽段地形：土路

完成時間，16：49，用時2小時25分，第77名，被1跑了17年的大爺和3小伙超越。

由大瓢村農家出發後，是一段沿著山邊的土路，路旁是崖壁，請選手靠著路內側跑，不要沖撞。

由大瓢村農家出發後，是一段沿著山邊的土路，路旁是崖壁，請選手靠著路內側跑，不要沖撞。

到達小瓢村後，在山溝之間有防滑坡而建的堤壩，選手們就從這里進山，沿著山側的小路蜿蜒上山，此路段因屬陰面，土層潮濕易松動，請大家注意旁邊的樹木，扶穩後前進，在翻到山頭時，注意辨別路標，下山途中會遠遠看到兩棵矗立在山間的白楊樹，兩棵白楊鶴立雞群，選手就是朝著它倆一直去，最後沿著山路到達Q4補給站。

第5賽段：四岔村至西堯村

（33-40.5公里，爬升約460米，關門時間2日22:00）賽段地形：村道、公路

完成時間，18：12，用時1小時23分，第79名。被2年輕小伙超越。

四岔村出發後，18點以後出站的選手要提前准備好頭燈，沿村道下坡約800米，到達西石路路口，此處是UTMQ組和TSC的分流點，請聽從現場志願者引導，避讓過往車輛。TSC組選手向右沿西石路公路出山，期間會經過多處村道岔路，不要進去！一直沿公路走，途中會經過多個隧道。道路左側是石砭峪水庫，請不要亂扔垃圾。到達西堯村村口時，聽從志願者引導，向右進村，都到達補給站。

第6賽段：西堯村至翠華山

（40.5-52公里，爬升約460米，關門時間3日01:00）賽段地形：土路、村道、公路

完成時間，20：41，用時2小時29分，第79名。超1人，追1人。

西堯村到翠華山這一段路也集中為村道和公路，中間夾雜小段山路，在路口處安排志願者指引。從西堯村出發後，是長度約700米的山路，到達村道，向右沿村道上坡，快到山腳時，注意左邊的路標，向左沿田邊土路直走，約93.5公里處是個溝壑，通過後沿山路，到達星火村，在238鄉道處，向右邊繼續前進，沿村道到達新農村，通過高速路高架，注意道路左邊路標（約96公里處），沿田間土路，從南五台服務區旁的小路，經過村子，到達太乙宮街道的主街，向右邊前進，過了橋口後向右邊走，沿著公路一直上坡，到達比賽終點-翠華山景區大門

④ 2018全國馬拉松時間表跑馬拉松前做什麼准備

雖然一年快要結束了，於是呢，一年的馬拉松也是快要結束了，但是最後的一個半月，馬拉松也是非常有看點的，下面小編就來和大家說說今年一年馬拉松的時間表。

時間表

一月

1月1日：：廣東深圳梧桐山新年越野賽、深圳大鵬新年馬拉松、黑龍江冰上馬拉松、上海馬橋半程馬拉松、上海·靜安元旦迎新跑、蒸蒸日：上迎新跑、廣州新年元起跑、上海虹口元旦球迷跑、上海國際旅遊度假區迎新跑、上海普濟路橋馬拉松

1月4日：杭州超山定向越野挑戰賽「地勢坤」系列賽

1月6日：中國茂名?電白100國際越野跑挑戰賽

1月7日：2018廈門馬拉松賽、三屆北京香巴拉冰雪山地馬拉松賽

1月13日：長春冰雪馬拉松

1月13日：中國垂直馬拉松聯賽長沙站暨世界高塔競速聯盟總決賽

1月14日：ChinaUltra100普洱站、海口馬拉松、2018「杉德杯」吳中四季越野冬季賽(金庭)、「慕思杯」厚街半程馬拉松

1月21日：渣打香港馬拉松

三月

3月4日：南京老山國家森林公園100公里國際越野挑戰

3月11日：寧海越野跑節、昆明高原國際半程馬拉松、蘇州環金雞湖國際半程馬拉松

3月17日：北京三峰越野跑訓練賽

3月18日：成都雙遺馬拉松、杭州100越野賽、清遠馬拉松、湖北沙洋江漢運河國際半程馬拉松

3月25日：中國·奉化海峽兩岸桃花馬拉松

3月25日：鄭開馬拉松、重慶馬拉松、無錫馬拉松、徐州國際馬拉松賽

3月31日：南京浦口國際女子半程馬拉松

四月

4月1日：南京山地馬拉松、泗洪生態濕地國際半程馬拉松

4月15日：金山嶺長城馬拉松、南京?江寧春牛首國際馬拉、武漢馬拉松、崑山馬拉松

4月21日：黃河口(東營)國際馬拉松賽

4月22日：揚州半程國際馬拉松、榮成國際馬拉松

4月29日：飆山越野龍騰亞丁越野賽

五月

5月5日：愛江山越野之北京168、幽州古道超級越野賽

5月6日：雲南昭魯馬拉松賽、濟南馬拉松

5月19日：中國長城馬拉松

5月20日：長春馬拉松

六月

6月3日：蘭州馬拉松

6月24日：吉林馬拉松

七月

7月22日：貴陽馬拉松

7月29日：霍爾果斯馬拉松

八月

8月5日：鄂爾多斯馬拉松

九月

9月9日：青島馬拉松

9月16日：北京馬拉松

9月23日：沈陽馬拉松

十月

10月14日：池州馬拉松

10月14日：南京馬拉松

10月21日：上海崇明高新區國際馬拉松、長沙馬拉松

10月28日：襄陽馬拉松

10月28日：青島馬拉松

十一月

11月4日：杭州馬拉松

11月11日：南昌馬拉松

11月18日：常德柳葉湖馬拉松

11月25日：東莞馬拉松

十二月

12月2日：深圳寶安國際馬拉松

12月16日：深圳國際馬拉松

12月23日：汕頭品清湖國際半程馬拉松

12月30日：南寧國際馬拉松

准備活動

1.睡上一覺

恢復訓練之前，一些前期「准備」是必不可少的。就比如——睡上一覺。

如果在整個過節中，你經常打著「守歲」的名號晚睡、甚至是熬夜，而在結束假期的第一天就感覺雞血用盡、累到可以給自己頒一個「勞模獎」，困到可以直接把人生後30年一並睡過去的話，那麼，此刻睡覺絕對是不二之選。

好好睡上一覺，讓神經和機體得到充分的放鬆與恢復，也讓體內的循環代謝得以恢復到較為正常的水平，這樣，我們才能夠有更多的精力和體力去應付接下來的訓練。

此外，假期中不規律的作息狀態，在此時亂攔，也應該告一段落了。調整自己的作息時間，逐漸恢復至節前的正常狀態，也是非常必要的。

2.好好地吃

這里所說的好好吃可不是讓你像過年那樣吃香的喝辣的，假期里的大魚大肉，除了增加那揮之不去的脂肪外，高攝入、高代謝負荷也讓身體進入了一種「富營養」甚至是亞健康狀態。

因此，在節後，我們應該趕緊調整膳食，減少高脂類、高糖類的攝入，且控制每日的飲食量恢復至正常水平。

另外，多食一些富含膳食纖維、維生素和蛋白質的食物也能夠幫助機體排出堆積的毒素、減輕胃腸道負擔、消除肌肉和骨骼的疲勞感宴歲，讓我們嘩祥胡的身體機能重回最佳狀態。

特別要注意的是，跑友們千萬不要為了盡快扼殺腰間那不應該存在於世的肥肉而選擇節食，因為這樣做只會讓你的身體狀況雪上加霜。

3.恢復訓練

完成上述的「准備」工作後，就可以進入跑友們最關注的環節了——恢復訓練。

節後，我們的身體狀態著實不適宜進行高強度、高負荷且大量的運動，因此，節後恢復訓練務必要做到循序漸進、適宜適度且有針對性。

4.拉伸訓練

拉伸訓練，能夠增強肢體柔韌性、增進肌肉伸縮度、加大骨關節靈活度，且在一定程度上改善體內物質能量代謝、增加血液流速、調節內分泌系統，絕對是節後運動的首選。

在節後的第一周，跑友就可以開始進行拉伸運動了，主要針對腿部和腰背部，每日訓練30min左右即可。這樣不僅能夠幫助機體恢復，也能有效避免在之後更大強度的訓練中受傷。

5.慢跑訓練

在節後，進行了2~3天的相對低強度拉伸訓練之後，如果感覺身體沒有明顯不適，跑友就可以開始進行慢跑訓練了。

這時的跑步訓練意在恢復，因此，要注意速度與跑量的控制。通常配速控制在7~8min/km即可，不必過快;訓練頻次可以定為隔天跑;前兩周每次訓練的跑量不宜超過5km，之後隨著狀態穩定，每周增加10%~15%的距離。

需要注意的是，冬季、初春季節氣溫較低，且節後人體狀態較差，因此，在每次進行慢跑訓練前，熱身的時間可較平常時候略微延長。

經過數周的慢跑訓練之後，如果感覺到自己的肌肉強度、代謝機能、心肺功能明顯增強、且恢復到了節前正常水平，則可恢復正常的訓練。

6.力量訓練

過節時「豬」一般光吃不動的生活狀態很容易造成機體肌肉鬆弛、核心力量下降等問題，這時，適量的力量訓練也是很有必要的。

跑友可以在進行慢跑訓練1~2周後，在身體有所恢復的情況下，加入一些力量訓練。如：俯卧撐、仰卧起坐、平板支撐、負重深蹲、負重卧推、推舉及其他一些藉助器械完成的力量訓練，都能夠有效增進身體各個部位的肌群強度。

在進行力量訓練時要注意控制負荷，避免因負荷過大而造成肌肉拉傷、關節損傷等傷病。