50公里沙漠越野跑

Ⅰ 50公里越野的強度大嗎

大。在進行大強度或者持續較長時間的運動後，對越野跑運動員來說全馬或大於50公里越野跑比賽，均屬於大強度，人體肌肉會非常疲勞緊張，通常表現為肌肉僵硬、腫脹、酸痛等症狀。

Ⅱ 五十公里越野賽對於一個新手來說有多難平常也就校園跑個五公里，偶爾十公里，不過堅持了半年健身了，雖

50㎞越野跑，完全是全新的嘗試。

希望你循序漸進的訓練，既然你能跑10㎞，最好先從路跑開始，用18-24周的時間參加半程、全程馬拉松，感受一下比賽的氣氛，增加比賽經驗，拿到越野跑的通行證，所謂通行證就是全馬完賽證明。

參加50公里越野賽的條件，各個比賽組委會要求不完全一樣，一般要求至少完成過22㎞越野賽或者全馬就能報名，當然也有不規范的圈錢比賽只要求半馬成績就行。
報名時一般需要提供全馬完賽證明和縣級以上醫院體檢證明。

50㎞越野跑，比賽前建議至少進行3個月以上的針對性訓練，平時每月路跑量建議不低於200公里，有條件每周或者每半月要跑山路或者多爬山，要麼就多爬樓梯。賽前一兩個月每半月進行一次30㎞左右，1800左右爬升的山地跑。上山一跑你就會發現自己的不足，而後針對性的補短板。
跑完了你會發現用到的肌肉和路跑完全兩回事，臀部、上肢力量也要加強。

越野跑裝備也很重要，而且價格比較高，越野跑鞋、背包、跑杖（不是登山杖）、頭燈、皮膚風衣是五大必買裝備。

強大的胃也很重要，馬拉松單純補液或者補水果就行，越野跑時間比較長，新手50㎞首野一般都在7-14小時不等，途中必須要吃東西，腸胃不強大，難以保持充分體力。你得適應吃了東西休息5-10分鍾馬上運動。

另外你還要適應夜跑，黑暗和孤獨是少不了的，越野跑不少比賽是跨夜的，比如北京TNF100，半夜0點出發，凌晨2點左右要過一大片墳地，有時候跑的太慢，大野地就你一個人，確實需要克服黑暗所帶來的恐懼感，所以頭燈建議不低於160流明，越高越好，我見過用500流明的，打開確實有心理安慰效應，但注意滿電池續航時間最好不能低於4-5小時，

最後就是希望你能早日完成自己的越野跑夢想！有什麼問的盡管問。

Ⅲ 一次深度體驗——50km越野跑

9月初，重慶的火辣天氣已經漸漸消去，然而我對跑步的熱情卻持續鬥志激昂。9月3日，在我的家鄉獨自跑完了個人第一個一個馬拉松的距離。耗時4小時29分鍾。對於第一次馬拉松的感受，應了村上春樹第一次馬拉松的感受。前面30幾公里只管機械式的奔跑。難受的都在33公里以後。然而在這次跑步的前一天我接到去參加山鷹50km越野賽的通知。時間在9月9日舉行。

當我跑完42km的感受是，雙腿每一塊肌肉稍稍觸碰都有一種隱隱作痛的感覺，全身已被無數的鹽粒灑滿。我很難想像去跑完50km之後的感覺，並且這50km不是平路，一半是上山，一半是下山。最重要的是我完全沒有退縮的念頭，反而期盼這一天早點到來。

提前一天來到了越野跑的出發點。到的那天下午，陽光燦爛，山腳下，空氣清新宜人。晚餐時間，賽事負責人大致講解了一下線路以及補給點，便吩咐大家飯後早些睡覺。原來50km的開跑時間在第二天的早上6:00。對於我來說早起不是一件多麼困難的事兒，然而，為了明天保持一個更好的精力，我還是早早睡去了。

第二天凌晨，跑友們吃過早餐，天還未亮，都已集結在了起點，一個個精瘦的身板，前一天一起坐大巴的跑友，據他所述，他已經是跑過十幾次全程馬拉松的人，去年的山鷹50他已參加了，花了12小時45分鍾。更可喜的是，他的煙癮無比大，在長跑愛好者里，實在是罕見。看著他們一個個精緻而專業的越野包，我的包包還是前一天在迪卡儂花了19.9買的簡易包包。穿著一雙平常馬路上的跑鞋，旁邊的跑友感嘆道:但願今天不下雨，不然你這鞋子跑起來就很悲催了。9月初的早上六點，天還是黑噥噥的，哦，主委會還要求帶頭燈，我心想馬上就天亮了，隨便拿個手電筒就OK了。

帶著一顆好奇心，以及一身看起來不那麼順眼的裝備出發了。在起跑幾百米之後便開始一路上坡，基於最近幾個月每月都有200km左右的跑量，跑起來還算輕松。一段長滿青草的石子兒馬路，一段較為奇缺的山間小道，起初，我還帶著無線耳機，一邊聽著《得到》，一邊跑著，本想，就這樣悠哉的度完今天的行程，不料，天公不作美，在起跑30分鍾之後，就已經開始小雨紛飛了。只得摘掉耳機，把手機與耳機單獨放進一一塑料袋裡。在雨中奔跑。一會兒小雨，一會中雨，全身已濕透，在雨中奔跑的經歷也有過，有時候還挺享受在雨中奔跑的感覺，我還特地問了跟我同速的跑友會不會得感冒，他說:「在跑步的時候毛孔張開汗液往體外排，寒氣是進不去了，不會得感冒的。」

在未來的10個小時左右的時間，我與這跑友基本是一起度過。一路上得知，他今年51歲，主業是大學教師，11年開始跑步。這六年裡參加過至少50次以上的全程馬拉松，至少50次以上的越野賽，還跑過一次400㎞的超長耐力越野，用時93小時。有時候，最為享受的是能與與眾不同的人近距離接觸。當然像他這種經歷的跑友是被主委會特地邀請過來體驗的，去年拿了第五名，今年的目的主要是體驗與欣賞風景，他與我一路上談天說地，時而小作逗留，拍上一兩張美照。

在第一個補給站到第二個補給站之間，有兩次跑錯，第二次多跑出去了1公里多，與我同路跑友談起，他在香港參加一次越野賽時，多跑了20幾公里的情況，最後還是堅持完賽，在他看來是自己對自己額外的獎賞。讓我看見了一個真正熱愛跑步，同時還淡泊名次、有始有終的人。他一路上叮囑我，第一次參加越野賽一定要控制好速度，重在體驗，順利完賽就是一種勝利。

中途一共有7個補給站，到達第三個補給站時，完成了21公里，耗時3.5小時。接下來有3.6公里最為艱巨的爬升。有些地方坡度接近80度。唯有拉著鎖鏈或者手腳並用，一路爬上去。在陡坡的後半段時，身心疲憊，一路的跑友展現出了夯實的基本功，勻速的持續前行，我只能放慢一個檔次的速度，爬幾下，停留幾秒，再爬幾下，再停留幾秒，就這樣緩慢的爬行到第四個補給站。這個爬坡用時1.5小時。

在第四個補給站吃了一兩碗小米粥，繼續前行，到第五個補給站，坡度不大，比較舒適的完成了這段行程，到第五個補給站時，志願者反復強調，接下來10㎞，一路下坡，好好享受吧。殊不知上午幾小時的持續下雨，已經把這種「享受」變成了「考驗」，加上我穿的只是一雙普通的馬路跑鞋。雨後原本都已經很滑的山溝在前面20幾位跑友的鞋底親吻，路面變得異常濕滑，剛剛開始我就腳底打滑多次，越到後面越不敢下腳了，只得拉著兩旁的竹子滑下去，沒有竹子的地方，倒著爬下去。一路慢速，加上前面六七個小時的體力消耗，顯得這10km得下午無比的漫長，在3.5小時之後，爬完了最為艱難的10km的泥濘小道。到第6個補給點時，離終點還有11km。補給站的朋友特別提醒，我們已經完成了最為艱難的路段了。與我同路的趙老師提議讓我先跑著，一路上他都在等我，老鳥就是老鳥。

我邁著沉重的步子，慢速往前跑著。最後這11km，多為景區景點路線，然而我也無心觀賞周圍的美景，只想最後這段距離早點完成。在最後快到終點時，趙老師輕松的趕了上來，還有一位剛剛從高原下來的職業跑友由於醉氧放棄了追求名次，我們一同到達的終點。用時11小時28分鍾。

完賽後，由於晚上得坐車趕回重慶，我不得不忍受這種疲憊，回酒店換洗，淋浴時，為減輕腳部的負重，我癱坐花灑下面，享受著童年時的洗澡方式。

當我第一次跑10km時，最後一兩公里是一種煎熬，當我我第一次跑21km時，最後幾公里身體各種不適，當我第一次跑到30㎞時，完全不力回家，當我第一次跑到42km時，我開始變得從容。當我第一次完成50km時，我已經習慣了最後這幾公里的不適感。

突破舒適區，總得體驗這種不適，不過，我的人生目標絕不是成為職業跑者。我希望我在這種經歷的磨煉來輔助提升我的教學方式，我希望我在幾年後是一名優秀的老師，其次才是一位跑步愛好者。

Ⅳ 越野跑50公里 需要登山杖嗎

需要的
登山杖（建議攜帶）；
③ 頭燈+備用電池（100K組必備）；
④ 手機+充滿電（必備）；
⑤ 水袋包或運動水杯（必備）；
⑥ 急救毯（必備）；
⑦ 哨子（建議攜帶）；
⑧ 簡單醫用品（建議攜帶）；⑨ 垃圾袋（必備）如果是平時玩玩，需要一雙越野跑鞋，盡量帶壓縮的長褲、皮膚衣、背包。

Ⅳ 越野跑入門級，應該要有哪些裝備

裝備選擇

T 恤：越野跑時穿著普通的跑鞋和T 恤是行不通的，需要選擇磨損性強的面料。面料盡量選擇外層是編織緊密的尼龍材質，能夠抵禦各種磨損;內層是柔軟的聚酯纖維，穿著起來既舒適，又能快速吸除汗液;背面更長，接縫處都更為牢固，這些結合起來，就能讓登山者在訓練過程中保持乾燥清爽的感覺。

連帽衫：冬天可以選擇越野帽衫。其由堅韌的網眼布製成，能讓熱量快速散發。

運動內衣：鉸接式T 字背心能讓運動員在最大范圍內移動身體。

短褲：同樣是耐磨面料製成的短褲，接縫牢固，通風透氣。

(5)50公里沙漠越野跑擴展閱讀：

越野跑時，由於跑的地點和環境在變化，所以跑的技術也要因條件的改變而隨之變化。

下面介紹的僅是在幾種常見地形上的越野跑技術：

1、在道路上時，採用基本上與中、長距離跑相同的技術，並盡量注意在路面平坦的地方奔跑。

2、在草地上時，用全腳掌著地，同時留心向前下方看，以免陷入坑窪或碰在石頭上。

3、上坡時，上體應前傾，大腿高抬一些，並用前腳掌著地，小步跑上去。遇到較陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。必要時可用單手或雙手輔助攀登。

4、下坡時，上體應稍後傾，並以全腳掌或腳跟著地的方法進行，遇到較陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用側腳掌著地，甚至採用蹲狀的並用手在體後牽拉（草、樹）、撐（地）方式的行進。到達下坡的末端（一般8—10米），便順坡勢疾跑至平地。

Ⅵ 2018秦嶺國際越野跑挑戰賽52公里紀實

秦嶺，是我們西安人最喜愛的名山，上下五千年，縱橫三千里，又是夏天周末避暑勝地。

終南山，簡稱南山，又稱太乙山，是秦嶺山脈的一段，主峰位於西安市長安區境內，海拔2604米。對聯：「福如東海長流水，壽比南山不老松」 中的南山指的就是此山。

終南山主峰太乙山盛產葯材，素有「草葯王國」之稱，在當地至今都傳唱著「太乙山，遍地寶、有病不用愁，上山扯把草」的歌謠。

終南山是中國南北天然的地質、地理、生態、氣候、環境乃至人文的分界線，有「中國天然動物園」、「亞洲天然植物園」之稱。

2018秦嶺國際越野跑挑戰賽是我的首個50公里賽事，6月2日早晨約好的四人5:00准時在興樂園門口集合出發，6:15到達起點翠華山國家地質公園門口，5人小組全部聚齊，合影，存包，排空。准備比賽的開始。

      按照越野賽難度換算公式：累計爬升100米，相當於平地1000米。也就是說，越野路線的等效路跑距離=GPS實測距離+累計爬升X10。當然，實際跑起來，天氣、路面、體況、裝備等的影響因素很多。

我報的是TSC組賽道路線長度約52公里，累計爬升約3686米，相當於路跑88公里，盡管大家都是馬拉松老手，但老唐，花花，我還跑過1-2次越野，折偉和進步兄都是首越，大家都算是新手或初級選手，大家心裡都興奮中混合著忐忑。

第1賽段：翠華山國家地質公園大門至甘湫池盤下，0-9公里，爬升約684米，到達時間8點10分，用時1小時10分，第92名。

賽段地形：景區盤山公路、天池木棧道

起點到cp1甘湫池盤下，也就是秦嶺滑雪場，有幾個轉折彎道，整體爬升不大，基本小步頻上山，坡度略大就走走，保留好後面的體力。

我感覺略好，後半段開始追逐提前約好的許花花，追上後進步也追了上來，並超越了我們，看樣子感覺非常好，我還想老唐速度慢，我們不會在5人中墊底的，沒想到花花在生理期，盡然仍堅持參賽，我的那個郁悶，看他5公里後的狀態明顯不好，我怕出危險，只好信守承諾，做好護花使者。沒想到老唐身體狀況也超好，7公里處也追上了我們。

天池美景。山崩巨石與天池湖光相融，碧峰綠水，奇石異洞，構成一幅人間仙境。當地群眾稱其為「天池」、「水湫池」、「翠華湖」、「太乙池」等。

一起到達滑雪場，因為知道cp2無補給，我在哪裡大吃大喝了10分鍾，沒想到為後面起了大作用。眼睜睜看著跑友跑走，我卻在不慌不忙吃吃喝喝。

cp2設在終南山頂，甘湫池盤下至終南山（終南山站點僅為打卡，不提供補給）

（9-14.5公里，爬升約約1035米，關門時間2日12:30），完成時間10：16，用時2小時16分，第92名。不快，山頂減速，不想錯過好風景，沒讓我留下遺憾。

賽段地形：石板台階、土路

cp2基本都是上山，遇上陡坡很容易「堵車」，由Q1補給站出發後，是整個比賽的難點之一，距離短，爬升大，大家要合理分配體力，建議在Q1站點多攜帶補給。沿石階路上約400米，在石板路的右側大石頭處，沿著小道上山，在約10.6公里處觀景平台，可以拍一張美圖。

繼續前進50米，直行上山，不要走右側的石板路，經過此段路程後，迎來此賽段的大爬升路段，路面逐漸由石板路變為石板台階，再變成純土路，兩側樹木多，不時有鳥獸的動靜。接近山頂時，注意增添防風衣物，同時也請為我們駐守山頂的志願者說聲「謝謝」。

終於又見終南山，再次欣賞南草北木奇觀！

為什麼終南山主峰出現南草北木現象？南坡向陽，土壤溫度高，水分蒸發快，所以土壤乾燥；北坡陽光照射時間短，土壤溫度低，水分蒸發慢，因而土壤水分相對較多。樹木生激敏物量大，蒸騰也高，需要大量的水分，才能生長；而草本植物植株矮小，根系發達，更適應乾旱的環境。

終南山的南草北木現象，奇在以一條長長的南北分界線（僅有一人腳面寬）隔開，南北兩側植物生態迥異！

第3賽段：終南山至大瓢村

（14.5-24.2公里，爬升約700米，關門時間2日15:30）賽段地慎鉛廳形：土寬隱路

到達時間14：23分，用時4小時07分，第73名。陪伴跑友，下坡基本沒跑，只在下台階時略發力。

經過終南山頂打卡點後，沿著山脊繼續前進，此路段兩側有小竹林，大家做好防護，以防刮傷。沿途老鄉很好客。

通過竹林後，就是約5公里的下坡路，在賽程的21公里處，將有我們志願者給大家指引，UTMQ組和TSC組選手此處向左進山，CMC組沿著小路繼續下山前往M3。

在翻越山頭時，注意腳下，前往大瓢村的路上注意指示路條，此段坡陡路急。在路上會聽到遠處觀音洞寺廟播放經文，到達大瓢村農家後，好好休整，我們為大家准備了熱食，吃飽了沿山間村道繼續前進。

這段休息了20分鍾，裝好了補給，喝了N多飲料和水果，整了不少包子和榨菜。沒等上熱湯。

第4賽段：大瓢村至四岔村

（24.2-33公里，爬升約732米，關門時間2日18:30）賽段地形：土路

完成時間，16：49，用時2小時25分，第77名，被1跑了17年的大爺和3小伙超越。

由大瓢村農家出發後，是一段沿著山邊的土路，路旁是崖壁，請選手靠著路內側跑，不要沖撞。

由大瓢村農家出發後，是一段沿著山邊的土路，路旁是崖壁，請選手靠著路內側跑，不要沖撞。

到達小瓢村後，在山溝之間有防滑坡而建的堤壩，選手們就從這里進山，沿著山側的小路蜿蜒上山，此路段因屬陰面，土層潮濕易松動，請大家注意旁邊的樹木，扶穩後前進，在翻到山頭時，注意辨別路標，下山途中會遠遠看到兩棵矗立在山間的白楊樹，兩棵白楊鶴立雞群，選手就是朝著它倆一直去，最後沿著山路到達Q4補給站。

第5賽段：四岔村至西堯村

（33-40.5公里，爬升約460米，關門時間2日22:00）賽段地形：村道、公路

完成時間，18：12，用時1小時23分，第79名。被2年輕小伙超越。

四岔村出發後，18點以後出站的選手要提前准備好頭燈，沿村道下坡約800米，到達西石路路口，此處是UTMQ組和TSC的分流點，請聽從現場志願者引導，避讓過往車輛。TSC組選手向右沿西石路公路出山，期間會經過多處村道岔路，不要進去！一直沿公路走，途中會經過多個隧道。道路左側是石砭峪水庫，請不要亂扔垃圾。到達西堯村村口時，聽從志願者引導，向右進村，都到達補給站。

第6賽段：西堯村至翠華山

（40.5-52公里，爬升約460米，關門時間3日01:00）賽段地形：土路、村道、公路

完成時間，20：41，用時2小時29分，第79名。超1人，追1人。

西堯村到翠華山這一段路也集中為村道和公路，中間夾雜小段山路，在路口處安排志願者指引。從西堯村出發後，是長度約700米的山路，到達村道，向右沿村道上坡，快到山腳時，注意左邊的路標，向左沿田邊土路直走，約93.5公里處是個溝壑，通過後沿山路，到達星火村，在238鄉道處，向右邊繼續前進，沿村道到達新農村，通過高速路高架，注意道路左邊路標（約96公里處），沿田間土路，從南五台服務區旁的小路，經過村子，到達太乙宮街道的主街，向右邊前進，過了橋口後向右邊走，沿著公路一直上坡，到達比賽終點-翠華山景區大門

Ⅶ 50公里越野跑基本成績

8小時。50公里越野跑是馬拉松跑步比賽，國際馬拉松賽事規定該比賽的基本成績為8小時，超過8小時完成比賽就是不合格，截止到2022年10月8日，世界紀錄為5小時54分鍾。