定向越野設計注意事項

A. 定向越野一般需要多長的里程路途需要設置什麼設施急救措施該怎樣設置，距離多遠設置一個

本人有4年定向越野的經歷，下面是一些個人觀點：

1.關於距離
短距 1-3 km
中距 3-5 km
長距 6km 以上
其他形式的定向越野的里程，可自己設計，合理即可。

2.路途中的設施
定向越野的場地本來就依託於比賽地的地形，路途中無需特殊設施。
但在每個點的地方必須有點標器、點標旗、鎖住點標器和點標棋的鎖。為了使點標器、點標旗不被行人拿走或損壞，最好在每個點處安排一名志願者照看。

3.關於急救
安排一輛急救車，野外急救的用品盡量全，停靠在比賽場地中央。同時裁判員不斷巡視場地，若有人受傷，使用手機或呼叫機聯系急救車，在場地做緊急處理後，將傷員送至附近醫院。
每位參加定向越野的隊員，必須配備一個救生哨，出現事故後可吹救生哨，可呼叫到附近裁判員前來。

B. 定向比賽路線設計的基本技術有哪些

出發點的動作、運動中動作、檢查點動作和終點上的動作。

1、出發點的動作

定向越野比賽時，參賽者在出發區領到比賽地圖後，很短時間(一般為2分鍾)內就要出發。在這有限的時間內，要做的工作很多。

（1）瀏覽全圖明走向

得到比賽地圖後，首先要瀏覽全圖，根據圖上標繪的比賽路線，弄清其基本走向；同時還要明確出發點與終點的關系，在路線設計時，為便於組織者掌握比賽進程和觀眾參觀，一般是起點和終點在一地或相距很近；有時由於地形條件的限制，起點和終點也可相距較遠。

（2）圖上分析選准線

根據賽圖上標明的出發點和第一號檢查點的位置，進行圖上分析，選擇從出發點到第一號檢查點的具體運動路線，即選擇最佳運動路線。選擇的基本原則(同樣適合其他各段)。

（3）標定地圖定好向

為准確、迅速起見，在出發區一般利用指北針標定地圖。地圖標定後，通過地圖上出發點與第一號檢查點的延伸方向就是實地運動的方向。

（4）對照地形選准路

根據確定的運動方向，迅速進行地圖與實地對照，依據實地的地形條件，在能通視的地段內，選擇好具體的運動路線，與此同時在通視地段的盡頭適當位置選好輔助目標，並確定該目標的圖上位置。

2、運動中的動作

（1）隨時標定地圖。這里所說的隨時標定地圖，並不是指任何時候都要將地圖的方位與實地方位一致，而是指只要看圖，就要能快速而准確地保證地圖方位與實地方位一致。

（2）隨時明確站立點在地圖上的位置。這里所說的「隨時」，也不是隨時都用眼睛盯在地圖上，而是指奔跑過程中，任何時候都要在心中明確自己站立點在地圖上的位置，即常說的「人在實地走，心在圖中移」。

(2)定向越野設計注意事項擴展閱讀

定向運動起源於瑞典，最初只是一項軍事體育活動。「定向」這兩個字在1886年首次使用，意思是在地圖和指北針的幫助下，越過不被人所知的地帶。

真正的定向運動比賽於1895年在瑞典首都斯德哥爾摩的軍營區、挪威首都奧斯陸的軍營區舉行，它標志著定向運動作為一種體育比賽項目的誕生。定向運動距今已有百年歷史。

C. 體育選課，定向越野是啥

定向越野指運動員利用地圖和指北針到訪地圖上所指示的各個點標，以最短時間到達所有點標者為勝。

定向運動不僅能強健體魄，而且能培養人獨立思考，獨立解決亂租鋒所遇到困難的能力及在體力和智力受到壓力下做出迅速反應，果斷決定的能力。還有助於在世界范圍內建立起強大的社交嘩晌網路。

定向運動做為一項體育運動，目前它的愛好者在北歐已「超過了足球」；在另外一些國家，則被列入軍隊或地方院校的「必修課」。

(3)定向越野設計注意事項擴展閱讀

定向越野運動中的注型明意事項。

一、使用指北針過程中的注意事項

盡量保持指北針水平；不要距離鐵、磁性物質太近；不要錯將磁針的S端當做北方，造成180°的方向誤判。在高壓電線下面指北針的方向有時不準確。

二、識圖中的注意事項

1.正確認識地圖比例尺和等高距；

2.正確區分線狀地物和等高線；

3.爬高時的距離要利用等高線來確定而不是比例尺；

4.利用色彩、地物、地貌以及點標說明判定各點標的准確位置；

5.根據地物地貌選擇正確的行進路線。

D. 定向越野防護安全知識

定向越野防護安全知識

定向越野中具有特殊的重要意義。認識越野圖是為了正確地使用越野圖，因此，在學習定向越野技能的階段，必須選擇最合適的場地、用較多的時間去進行使用越野圖與指北針的訓練。下面由我為大家分享定向越野防護安全知識，歡迎大家閱讀瀏覽。

No.1 定向越野運動前的運動傷害預防措施

(1) 進行運動前要進行熱身運動，充分地伸展膝關節、踝關節等關鍵部位;

(2) 運動前進行適當的補液，避免在進行運動過程中出現脫水現象;

(3) 運動員要保持足夠的體能，對於處在疲勞狀態的運動員要及時的調整自身的狀態，身體特感不適，應該暫時放棄比賽;

(4) 對於服裝上的要求:鞋子最好選用穿過一定時間的鞋子，切忌穿新鞋;襪子最好選全棉厚襪;衣服要能遮住手臂和腿部，防止蚊蟲的叮咬;

小夥伴們可以選擇我們KanPas針對定向運動人體工程需要專門設計的定向服，功能強大，定向越野裝備黨必備哦!

(5) 還要根據運動時間的氣候，選擇塗抹運動防曬霜或防凍霜哦。

No.2 定向越野運動中的運動傷害預防措施

在定向越野進行過程中，首先要選擇合適的路線，這是定向運動中最基礎的要求，但是必須要符合相關的比賽規定和原則。

對於路線的選擇，也不是兩點的'直線最好，最好在明顯路徑上運動，定向越野的地形一般都比較復雜，一定要准確的確定方位，避免迷失方向。對於選擇好的路線上如果遇到很難以通過的水潭、懸壁等，要及時的進行繞行，不能頂風硬上。另外還有一些具體的預防措施，如:

(1)進行定向越野運動中，運動員的奔跑以及跳躍一定要科學，表現在其奔跑的頻率上，不能時快時慢，那樣就會消耗更多的體力。在前進過程中，要根據選擇路線的長度，科學的安排自己的體力，既要保證穩定的前進速度，還要保證自己有進行沖刺的能力;

(2) 在雜物較多的地方運動時，要盡量避免被外物劃傷，如穿梭灌木、樹林時，可以穿戴KanPas專業定向越野透氣運動護膝跑步護腿對腿部進行適當的保護，專為定向越野設計的防刮傷防護層，可以使定向參賽者在穿梭灌木、樹林時更為安全、快捷。取得優異的成績!!

(3) 對於長距離的定向越野運動，運動過程中，要定時的進行補液，最好是每隔20分鍾左右進行補液一次，需要注意的是，補液的量也要進行控制，不能太多，也不能太少，根據個人身體情況來定，一般來說，成年人一次補液一般以150毫升為宜。

NO.3 定向越野中常見損傷及其應對措施

(1)皮外傷(包括劃傷,刺傷,擦傷等)

應對措施:對於面積不大的較干凈的傷口,只須用紅葯水或紫葯水塗擦不包紮.受傷面積較大需用生理鹽水或鹽開水沖洗傷口再用消毒棉擦乾,塗上消炎葯膏並包紮.

(2)肌肉痙攣(俗稱抽筋)

應對措施:主動伸展或被動拉直痙攣的肌肉,加以按摩或熱敷.如因大量出汗引起痙攣,應及時喝下大量淡鹽水.

(3)踝關節外側韌帶的損傷

應對措施:踝關節扭傷或部分韌帶撕裂時,受傷時間未到24小時,首先靜止下來,應盡早給予冰敷加壓包紮和抬高傷肢,24小時候應根據傷情適當進行理療,針刺或按摩.使用保護支持帶盡早下地活動.

(4)骨折

應對措施;骨折時用夾板,綁帶包紮固定,固定時不可試圖整復!盡量減少不必要的移動,減輕傷者痛苦.如果沒有夾板綁帶,也可就地取材,如木板,樹枝木棍等,然後急送醫院治療.

E. 初一生校運會定向越野技巧

1.可以根據地圖位置確定方向,比如說象北走,可以把地圖的上方位置定為北,向東就正上方位置為東,北就變成你的西方,盡量不要被東南西北左右.
2.認清地圖的重要建築物.
3.耐力.
4.練習.

F. 定向越野活動策劃書

定向越野活動策劃書 （一）

一、活動目的

中國醫葯文化博大精深，中西醫葯也蓬勃發展。中山大學葯學院、暨南大學葯學院、廣東葯學院，嶺南三大醫葯高校的研究生才子，聚集一堂，以弘揚和發展醫葯文化為己任，積極拓展與外校的學術交流，加強同醫葯行業的密切聯系。由此我們以定向越野為形式，為增進各高校友誼及培養團隊合作精神，引導醫葯行業未來發展為目的，特此進行首屆各高校醫葯專業研究生交流聯誼會。

二、活動簡介

定向越野概況

定向越野是一項適合大學生開展的戶外運動，該項運動起源於北歐斯堪的納維亞半島。廣闊而崎嶇不平的森林湖泊之間的土地上生活的人們，要比別的地方更需要地圖和指北針，由於這個活動組織方法簡便，不僅對提高野外判斷方向的能力及學習使用地圖有好處，還能夠培養和鍛煉人勇敢、頑強精神，提高人的越野能力，試圖能力、和體力水平。

定向運動是一項家庭體育項目——全家老少回歸自然，放鬆身心，自娛自樂，增強樂趣、促進家庭和睦。

定向越野運動是一項精英人才的體育項目——它富於挑戰、勇於嘗試從未嘗試過的方案。

定向運動是一項學生體育項目——它能有效培養學生獨立分析解決問題能力和培養學生良好的邏輯思維能力。

定向運動是一項交朋友的體育項目——在這里不論男女老少、種族背景、文化階層、社會地位，大家相互交流、共享人生。

定向運動是一項環保體育項目——它能教你如何在大自然中把握自我，愛護自然。

活動概況

我們本次活動將以常規賽事為基準，在專用地圖上利用指北針在實際場地尋找標志物，徒步越野式，進行雙人定向賽，並在比賽途中參賽者必須按規定完成相應的任務才能過關，繼續巡點，賽事以打卡准確、耗時短的隊伍為勝。

三、主辦單位

中山大學葯學院研究生會、暨南大學葯學院研究生會、廣東葯學院研究生會。

四、承辦單位：

廣東葯學院定向越野俱樂部

五、比賽時間：

12月13號

六、參賽對象：

廣東葯學院、中山大學和暨大研究生

七、比賽地點：

廣中醫「情人坡」

八 比賽形式：

雙人賽（包括男雙、女雙和混雙）

九、獎項設置

男雙、女雙、混雙、四人組合，每個組別第一名一個、第二名三個、第三名五個。

九、賽前准備

工作人員事先准備好所需物資，活動當天提前簽到並預先到比賽場地進行相關布置，確保活動如常有效地進行

十、比賽流程

8：00 工作人員簽到

8：30 參賽人員到達並簽到

9：00 開始培訓（內容包括指北針的使用、地圖的正確使用方法等）

9：20 培訓結束，並開始檢錄

9：30 第一批參賽人員出發（之後每隔一分鍾出發一批）

11：30 關閉終點，比賽結束

11：40 工作人員成績統計，和進行頒獎

12：00 活動結束，工作人員清場

Ps: 比賽中間會穿插一些小游戲，來增強活動的趣味性，如兩人三足、筷子運球等小游戲，同時也增強活動的互動性

十一、注意事項：

關於參賽運動員：

1）定向運動是一項競技項目，也是一項提倡環保遵守道德規范的運動，必須要求所有參與其中的人不得破壞公共設施與綠化，不得損害到賽事地域的私人財產，如踐踏農作物，偷摘果實等。

2）為確保比賽的公平公正，比賽過程所有選手不得使用通訊工具，不得向其他參賽者或任何非參與者探點。

3）參賽選手對賽事組織的任何疑點或不滿等都可向咨詢區與訴訟區提出，組織方有義務及時做出答復和處理

4）參賽者應穿合適的運動服和運動鞋。

5）參賽者必須在比賽結束後歸還指北針和指卡，損壞丟失應照價賠償。

6）參賽者須聽從工作人員的安排，以防止意外發生。

7）參賽者的背包等定向可派專門人員看管，但貴重物品須自己保管，背包等也可自行帶走。

8）比賽途中，若不小心扭傷腳或其它部位，一定要沉著冷靜，就地休息呼喊巡場工作人員，致電地圖上的救助電話。

9）比賽途中，嚴禁損壞或轉移比賽設備，一經發現，取消比賽成績，並按價賠償；禁止使用手機等通訊工具，一經發現，取消比賽資格。

關於本俱樂部的工作人員

1、工作人員必須佩戴工作證和穿會服，應各就其位，在做好本職工作的同時積極配合其他部門開展工作，維持好現場秩序。

2、賽後工作人員必須清理賽場，將所有垃圾清理完畢方可離開。

定向越野活動策劃書 （二）

一、活動目的

一是秋季運動會的其中一項內容。二是社會大課堂的實踐課。三是屬社會實踐活動。是開放式課堂教育的一種形式。

激發學生探索實踐興趣和增強身體素質為目的，培養學生的團隊意識和合作精神。對學生進行愛國教育和中國文化教育。

二、活動日期

20**.10.28

三、活動地點

北京天壇公園

四、定向越野活動內容及要求：

三、四年級學生按照班內分組情況，以小組為單位進行活動，按照示意圖所示找到相應景點，拍照，在規定時間內完成活動任務。

（1）定向越野活動的.起點和終點同場所安排一致。

（2）隊員在指定位置等待，各年級裁判發令後方可出發。各小組出發間隔時間為2分鍾。

（3）各小組須帶手錶，帶相機。

（4）各小組按照圖片所示，找到相對應景點，拍照。

（5）在完成任務之後回到終點，交給各年級裁判老師查看，( )要求存儲卡里只保留認為與示意圖最為符合的六張照片。

（6）到達終點時小組人員要齊，否則成績無效。

（7）三至六年級11：00前必須回到終點，否則成績無效。

（8）在規定的時間內完成任務，以拍景正確為主，拍景正確數量相同者以時間排名。

五、活動安全注意事項：

1、統一著運動服。

2、患有嚴重的不適於參加激烈運動的疾病的學生或體質虛弱的學生，須事先通報活動組織者。若在活動中有身體不適，及時告訴老師。

3、各組組員必須在組長或班主任老師的帶領下進行定向越野活動。

4、在特殊路段（如：上、下坡道路或台階）活動時，要放慢行進速度，以免發生危險。

5、注意環保，愛護樹木花草、禁止踩踏；不隨意丟棄垃圾。

6、遵守時間，按時間在指定地點集合。

7、活動時必須嚴格遵守活動規則和有關紀律。

六、比賽設獎情況：

1、單項獎：

以小組為單位，8張照片全部符合獲得「探索達人」稱號；6-7張符合獲得「搜集達人」稱號；5張及以下獲得「探路達人」稱號。

2、集體獎：

各班團體總分：

三年級一等獎1名，二等獎2名，三等獎2名；

四年級一等獎1名，二等獎2名，三等獎3名。

七、留影的8個景點

1、 迴音壁 2、 九龍柏 3、 成貞門 4、 具服台

5、 祈年殿 6、 宣傳欄 7、 七星石 8、 望燈柱

定向越野活動策劃書 （三）

一、活動主題

定向越野運動（Orienteering）起源於瑞典，最初只是一項軍事體育活動，後來逐漸演變為一項戶外體育運動項目。所謂定向運動是指利用地圖和指南針到訪地圖上所指示的各個點標，以最短時間到達所有點標者為勝。定向運動通常設在森林，郊外和城市公園里進行，也可在大學校園里進行。

定向越野是一項極富趣味性、知識性和競爭性的活動。活動過程中，參賽者要根據圖上標明的運動方向，進行地圖與實地對照、選擇運動路線、尋找各檢查點。檢查點的位置是預先繪在地圖上，但檢查點與檢查點之間的路線卻沒有限制，通常兩點之間的路線會有兩個以上的選擇，參加者應該自己做出選擇。這種路線選擇能力以及藉助於地圖、地物辨明方向並以最快速度到達目的地的能力便是定向運動的精髓所在。定向越野比賽不僅是體力的競爭，而且也是智力和技巧的競爭。奔跑的速度靠體力，奔跑方向、路線選擇的正確與否要靠識圖和用圖能力、靠智能。

根據初中一年級學生的特徵，在活動中對過程進行了簡化，並降低了活動的要求。

二、教學目標

學生通過參與這一運動，可以調節學習、工作情緒，豐富地理、地圖知識，對啟發智力，增強體質，提高綜合能力都有獨到之處；它可以培養學生獨立分析解決問題的能力、團隊協作能力和良好的邏輯思維能力；它還可以培養學生在體力和智力受到壓力下迅速做出反應、果斷決定的能力。

三、活動過程設計

（一）制定計劃

1、活動地點：大墩中學校園

2、活動時間：與地理科教學結合，在初一年級的地理課程上完 「學會用地圖」後。

3、活動的組織形式：以一個班為單位，分成幾個參賽組。

（二）步驟

1、依據學生意願選出若幹人，指導其負責對實地進行調查、討論出檢查點的設立個數、位置，並在地圖上進行標定。這幾個人同時也是活動的裁判。此在賽前一兩天內完成。

2、將一個班分成若干參賽隊，每個隊必須推舉一個組長。

3、讓學生明確地圖的使用方法及活動的規則。由於在學校里定向比較簡單，不使用指南針，而是採取實物定向的方式，故應先向學生說清定向的標准：學校正門所對方向為北方。

4、對每個檢查點標上號碼標簽，每個點上的標簽數應與參賽隊數一致。

5、標定好的地圖分給每個參賽隊一張，且提前通知每個隊都需帶有手錶。

6、進行比賽。各組的賽員每隔一分鍾或若干分鍾出發一隊，出發後賽員必須離開出發方格，以免阻礙其他運動員出發。出發後須尋找所須到訪的控制點然後返回終點報到。

（二）定向活動過程（活動主體為學生，教師僅做適當的指引）

1、出發點動作

定向越野比賽中，參賽隊在出發區領到比賽地圖後，很短時間（一般為2分鍾）內就要出發。有限時間內，正確引導學生做准備工作：

（1）瀏覽全圖明確走向。得到比賽地圖後，①要瀏覽全圖，根據標繪的比賽路線，弄清基本走向；②要明確出發點與終點的關系。

（2）圖上分析選准線。根據圖上標明的出發點和第1號檢查點的位置，進行圖上分析，選擇最佳運動路線。

（3）准確、迅速起見，在出發區標定地圖定好向。

2、運動中的動作

在活動過程中，學生須做到只要看圖，就能快速准確地保證地圖方位與實地方位一致。在進行地圖與實地對照以及在運動中需要明確運動方向和運動路線時，都要確定目標點的圖上位置。為了節約時間，以便在奔跑中標定地圖，根據學校的實際情況，最理想的方法是依明顯地物地貌點標定。在奔跑中，學生還需做到任何時候心裡都要明確自己在圖上的位置，而且只要看圖，就能准確地明確站立點的圖上位置。即"人在實地走，心在圖中移"。

3、檢查點上的動作

在定向越野比賽時，准確通過各檢查點是評定比賽成績的基礎。因此在接近檢查點之前，學生需在地圖上分析、確定下一段最佳運動路線，並熟悉路線兩側的主要地物、地形。目的是減少在檢查點的停留時間，保證自己能作連續運動，避免為他人指示目標。

4、終點的動作

找到最後一個檢查點後，應依據已選最佳路線，加快速度向終點運動，接近終點時作最後沖刺。到達終點後，立即將檢查卡交給收卡員。

四、活動總結

活動完畢，要寫活動總結。對這次定向越野活動仍以參賽隊為單位進行經驗總結或寫撰心得，而裁判組成員則另成一組對所做工作進行總結。總結過程中應指導學生認識：本課程目標的重點在於培養學生的態度和能力，而非比賽的成績。所以總結時，不應該過於看重比賽的輸贏，而應特別關注學生參與的態度、分析解決問題的能力、團隊協作能力和良好的邏輯思維能力，關注藉助於地圖、地物辨明方向能力的掌握，關注通過此次活動所獲得的經驗與教訓。總結的形式也可以有幾種：1、舉辦「定向越野活動總結」展覽，將學生的總結展現出來。2、舉辦「定向越野活動總結」集體討論交流會，學生可以充分地暢談自己參與活動的體驗、經驗和教訓，自由地交換意見。

G. 定向運動的注意事項

定向運動的注意事項

一、首先是要對自己充滿信心，相信自己是最出色的，能很好的完成比賽。

要對自己充滿信心，如果在比賽前心慌、忐忑不安，對自己還存有疑慮，那離成功已遠了一步，一定要對自己有信心，尤其是在出發前要心神鎮定，不可慌亂。在比賽中要充分相信自己的實力，頭腦清晰，憑自己的能力完成比賽任務。途中不要跟跑，盲目的跟隨別人可能會適得其反，也不能真正體現出自己的真實水平，要充分的相信自己。

二、比賽中認真、仔細、沉著，正確選擇路線。

在比賽中，有時會因某個目標而在附近來回的奔跑，久尋不見，心慌意亂，其實越急越找不著北，這時一定要沉著、冷靜，盡量消除煩躁情緒，仔細對比圖上的圖標與周圍事物，觀察周邊的特徵事物，確定找尋目標的確切位置。比賽中有時也會發生漏點(完成比汪毀賽成績也無效)的現象，如果及時發現，錯過不多，那穩定住情緒，盡量補救，以求完成比賽取得有效成績名次。

一般有兩種方法，其一是以目前所在位置為目標按圖上路線倒著找回去，直至到所要找的(漏掉的)目標，如地形復雜時要先找到此處或附近的標志性事物(建築等)。二是直接回到原先最後找到目標肆陵肆的地方按著路線進行。找到目標打卡時，一定要仔細，看看打點器是否燈閃蜂鳴，已經讀取信息才拔出指卡，一次完成插卡讀卡，以免重復動作消耗不必要的時間，因為終點的有效成績是以秒來計算的，有時前後兩人的成績只有一、兩秒的時間差距，甚至更少。

三、體力要充沛，全程合理分配。

但凡參加此項比賽的選手體力都還比較可以，這在平時已得到了強化訓練，耐力和心肺功能不是單靠先天遺傳的，後天因素也是可以鍛煉改造的。一個好的選手體力充沛，耐力速度好，一般都能輕松地跑完萬米比賽，即是說定向運動員首先是一名出色的長跑運動員，但在比賽中如何發揮，如何分配自己的體力這就值得好好研究、好好探討了。優秀的選手可根據地形地勢以及跑動中的判斷合理分配自身體能的，比如在下坡時可因慣性而放鬆大步的跑，這可節省一定的體能;地勢平坦時，就可適當的加快步伐與頻率;終點沖刺時，那就得不遺餘力，百分百用盡全力。

相關閱讀：定向越野的必備技能有哪些

雖然從總的方面來說定向越野的成績是由野外定向和識圖用圖的能力決定的，但問題是，在野外人們應該掌握什麼樣的奔跑技術，注意哪些問題才能發揮更大的體能優勢，在比賽中既有高速度、長距離，又能避免一切可能發生的危險?這就是說，要想取得更好的定向越野成績，還需要經過科學的越野跑訓練。

越野跑的特點

定向越野的越野跑實際上是一種長距離的間歇式賽跑(在途中常常需要停下來看圖或定向)。這種在野外清新的環境中的奔跑，可以使肌肉的緊張與放鬆，身體的負荷與精神的專注不斷地交替進行。在這種情況下，所有參加者的全身，特別是呼吸與心血管系統都將得到較大的鍛煉。

基本要求

定向越野的越野跑同其他長跑項目一樣，要求一方面能夠盡可能地減少人體能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面又能根據比賽的情況，具有加速度的能力。因此，下述要求應使運動員在訓練階段努力掌握，在比賽過程中始終注意：

姿勢

主要採用身體微向前傾或正直的姿勢。要盡量使身體的各部分(頭、軀干、臂、臀、腿、足)的動作協調配合，並且善於利用跑中產生的支撐反作用力與慣性不斷前進，使身體保持平穩，提高跑的效果。

呼吸

最好利用鼻子與半張開的嘴(用舌尖舔住上顎)共同呼吸。除了在跑中出現生理“極點”現象時可以變裂轎化呼吸的頻率與深度(即用多呼氣的'方法提高氣體的交換率)外，一般情況下應自然、有適當的深度並有節奏的呼吸。

體力分配

或者按選擇的路段，或者按比賽的階段(起點、途中、終點)，或者以自身體能狀況的不同確定。通過工作階段(肌肉的緊張)和休息階段(肌肉的放鬆)適時交替的方法，達到既跑得快，又跑得省力的目的。

速度

一般來講不宜過快。過快或在途中加速太猛不僅會影響體力的正常發揮，而且會嚴重地影響判斷力。有人曾做過試驗：同樣難度的數學題，在奔跑中需要用比在靜止時多幾倍的時間才能算出來;如果再加速，需要的時間不僅會更長，錯誤也會更多。但對於一名有經驗的運動員來說，當地形有利(如參照物多、道路平坦等)時，則應盡可能的快跑。

節奏

根據試驗材料表明，人感受的最適宜節奏是每分鍾70—90次(即每步時值為0.85—0.67秒)，過快的節奏不易感受，過慢則會起抑製作用。有節奏的動作不僅能節省身體能量的消耗，而且能達到最適宜的動作協調。協調而富有節奏的動作，能給人以輕松自如的感覺和美的享受。

距離感

在越野跑中保持一定的距離感是必要的，它不僅可以幫助提高找點的速度，也有利於體力的計劃與分配。

在野外，用同樣的步速節奏奔跑，但由於地形的變化，步長(距離)的區別卻較大。如果您沒有測量過自己的步長，可參考下列按常規慢跑測出的數據。

越野跑的技術 間歇時的正確方法 除非是迷失了方向，在間歇時採取放鬆性的慢跑要比走好，走又比站著或坐著好。

越野跑時，由於跑的地點和環境在變化，所以跑的技術也要因條件的改變而隨之變化。下面介紹的僅是在幾種常見地形上的越野跑技術：

在道路上時，採用基本上與中、長距離跑相同的技術，並盡量注意在路面平坦的地方奔跑。

在草地上時，用全腳掌著地，同時留心向前下方看，以免陷入坑窪或碰在石頭上。

上坡時，上體應前傾，大腿高抬一些，並用前腳掌著地，小步跑上去。遇到較陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法(走法)。必要時可用單手或雙手輔助攀登。

下坡時，上體應稍後傾，並以全腳掌或腳跟著地的方法進行，遇到較陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用側腳掌著地，甚至採用蹲狀的並用手在體後牽拉(草、樹)、撐(地)方式的行進。到達下坡的末端(一般8—10米)，便順坡勢疾跑至平地。

從稍高的地方(1.50米以下)往下跳時，可用跨步跳的動作：踏在高處的腿(支撐腿)必須彎屈，另一腿則向前下方伸出，跳下，兩腳著地並以深屈膝來緩和沖擊的力量。同時，在落地時，兩腳應稍微前後分開，以便繼續前跑。從很高的地方往下跳時，應設法降低下跳的高差，根據情況採用坐地雙手撐跳下或側身單手撐跳下的方法。落地時要注意兩腿深屈。

在樹林中奔跑時，注意不要被樹枝、樹葉、藤蔓等剮傷，特別要防止被樹枝戳傷眼睛。此時一般都用一手或兩手隨時護住臉部。

遇到小的溝渠、壕坑、矮的灌木叢或倒伏樹木時，要增加跑速，大步跨跳而過;在落地的同時，上體稍向前傾，以便保護腰部與便於繼續前跑。在通過較寬的(2.5—4米)的溝渠時，需用15—25米的加速跑，採用大跨步跳和跳遠的方法越過。應注意做好落地動作，防止後倒。遇到大的倒伏樹木、其他矮障礙物，可以用踏過它們的方法越過。遇到較高的障礙物(不超過2米)，如矮圍欄、土垣等，可用正面助跑蹲跳和一手或雙手支撐的方法翻越。

通過獨木橋等狹窄懸空的障礙物時，應採取使腳面外轉成八字的跑法。如果這類障礙物很長，就不應跑，而應平穩地走過。

H. 定向越野鍛路線設計的原則

當了解了地圖和指北針後，你必須在兩個點標之間選擇一條最佳進行路線。首先，要考慮所選路線的難度及安全性。當水平較高時，就需要學會簡化讀地圖以避免浪費時間在不必要的細節上。路線選擇就是指從一個地方出發到另一個地方前，你所決定要走的路。我們所指的路線並不是普通所說的公路或小路，盡管你在進行中很可能會沿著道路跑一會兒。兩點之間的路線選擇往往有多種可能性，起藝術就在於選一條最安全，（有時是最快），體力消耗最少的路線。當然，在探險，高級野外訓練，精英賽和其它高難度的訓練中，人們往往不惜冒可能的險。當在森林中行進，徒步山間，或是穿越泥沼地時，你會根據地圖上的信息，以類似的方式做出判斷。每時每刻，你都要選擇最佳路線到達目標。 兩點之間的最短距離是直線。然而，走直線並不總是最佳的選擇。請看下圖，走直線就意味著要艱難地翻過山頂。難道沒有其它選擇嗎？有的，你可以選左邊的路線，雖然較長一些，但可不必爬山。或選右路，也比直線距離長些，卻不需太多的攀爬。所以，在選擇路線之前要考慮各種不同的選擇可能性。 路線選擇所需考慮因素： ﹡速度在選擇一條快捷的路線時，並不僅僅只是避開爬高山的問題，你還必須考慮是否能走公路，小徑，草地或其它容易的地形，以提高行進速度。在不同的地形上，人的行進速度不同。下面這張表格粗略地指出了在不同的地形上，行進每公里所需要的分鍾數這就表明，如果你走丘陵起伏，樹木遍布的鄉間，繞道的距離可能比走公路的兩倍還多。當然，上面所提供的時間數是有變化的。在早春，穿越濕草地所花的時間當然會比在盛夏走草地的時間要長。﹡線形地貌當你選擇路線時，最簡單的莫過於沿線形地貌（有時，稱作欄桿地貌）走。它們可能是公路，小徑，輸電線，田野邊界，石頭牆，湖濱，溪流或壕溝。但通向目的地的路上不總是線形地貌。所以你必須利用其它的實物，選擇一些必須經過又有明顯特徵的地形。這時，指北針就真正體現其價值了。下面的這個例圖中，地形包括一座明顯的小山坡，一條要橫穿的公路，一段湖濱和一個大山谷。三角表示起點，圓圈表示目的地，虛線表示一條可能的路線。指北針顯示的是方向。一般最好不要長距離地依靠指北針，正如我們在前面章節中所指出的，當你不得不繞開一堆岩石，一片沼澤或類似的障礙時，很容易偏離正道。而一旦通過了障礙後，這樣的錯誤便往往很難糾正。由此，你應該盡可能地選擇離目的地近的有明顯特徵的地物做安全參照物。

I. 定向越野運動的注意事項有哪些

在了解定向越野運動的注意事項前需要知道什麼是定向越野：

定向越野是一種藉助地圖、指北針或其他導航工具，在一個設定的范圍內，通過途中的各種障礙，快速到達各個目標點位，並且完成各個點位任務，最後到達終點的運動。

定向越野的性質分為：專業競技型、團建拓展型、休閑娛樂型。

5.要對自己充滿信心，相信自己是最出色的。要對自己充滿信心，如果在比賽前心慌、忐忑不安，對自己還存有疑慮，那離成功已遠了一步，一定要對自己有信心，尤其是在出發前要心神鎮定，不可慌亂。在比賽中要充分相信自己的實力，頭腦清晰，憑自己的能力完成比賽任務。