這是一次簡單的越野長跑
『壹』 越野長跑的意思是什麼
越野長跑是在野外自然環境中進行的一種中長距離的賽跑。既是獨立的競賽項目，也是各項運動經常採用的訓練手段。沒有固定的距離，也不受場地器材的限制，每次練習或比賽都是按當時當地的自然環境條件選擇路線，決定起點和終點。
定向越野的越野跑同其他長跑項目一樣，要求一方面能夠盡可能地減少人體能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面又能根據比賽的情況，具有加速度的能力。因此，下述要求應使運動員在訓練階段努力掌握，在比賽過程中始終注意：
姿勢 主要採用身體微向前傾或正直的姿勢。要盡量使身體的各部分（頭、軀干、臂、臀、腿、足）的動作協調配合，並且善於利用跑中產生的支撐反作用力與慣性不斷前進，使身體保持平穩，提高跑的效果。
呼吸 最好利用鼻子與半張開的嘴（用舌尖舔住上顎）共同呼吸。除了在跑中出現生理「極點」現象時。
可以變化呼吸的頻率與深度（即用多呼氣的方法提高氣體的交換率）外，一般情況下應自然、有適當的深度並有節奏的呼吸。
體力分配 或者按選擇的路段，或者按比賽的階段（起點、途中、終點），或者以自身體能狀況的不同確定。通過工作階段（肌肉的緊張）和休息階段（肌肉的放鬆）適時交替的方法，達到既跑得快，又跑得省力的目的。
速度 一般來講不宜過快。過快或在途中加速太猛不僅會影響體力的正常發揮，而且會嚴重地影響判斷力。有人曾做過試驗：同樣難度的數學題，在奔跑中需要用比在靜止時多幾倍的時間才能算出來；如果再加速，需要的時間不僅會更長，錯誤也會更多。但對於一名有經驗的運動員來說，當地形有利（如參照物多、道路平坦等）時，則應盡可能的快跑。
節奏 根據試驗材料表明，人感受的最適宜節奏是每分鍾70—90次(即每步時值為0．85—0．67秒），過快的節奏不易感受，過慢則會起抑製作用。有節奏的動作不僅能節省身體能量的消耗，而且能達到最適宜的動作協調。協調而富有節奏的動作，能給人以輕松自如的感覺和美的享受。
距離感 在越野跑中保持一定的距離感是必要的，它不僅可以幫助提高找點的速度，也有利於體力的計劃與分配。
在野外，用同樣的步速節奏奔跑，但由於地形的變化，步長（距離）的區別卻較大。如果沒有測量過自己的步長，可參考下列按常規慢跑測出的數據。
『貳』 第一次野——2019廣州30KM越野跑
這是我參加的第一次越野跑，剛好是2019年5月12日母親節。路線是從龍洞宵箕窩水庫沿著盤山公路上山到鳳頂，再下鳳階回到起點。
最早報名的時候見到報全程需要全馬證書，我還沒全馬證書，因此就報了個半程。但之後又見到報名資格中，只要半馬就可以報全程了。想想第一次越野，報個半程穩妥些。
5月2日跑了個全馬拉練，之後狀態一直不好，左腿膝蓋內側的舊傷隱隱復發的感覺，8號7分配跑了7KM，腿都邁不動，10號6分配跑了個10KM，感覺狀態恢復了一些，6分配比7,8分配要舒服很多，高步頻對膝蓋的壓力更小。
10日下班後去領裝備，在石牌橋的酸湯魚店。出了地鐵就往崗頂方向走，走到了展望數碼廣場才發現自己走過頭了，又折返回來，在萬佳超市隔壁找到了領物點。已經有不少人在裡面了，參賽包有幾張酸湯魚店的20元折扣券，一件Tshirt和號碼布。交了500塊現金拿了GPS定位器。每個人的現金都會用信封存起來，再自己寫上名字，確保拿回的是原來的錢，這點很用心。
12日凌晨3點多就醒了，又睡到5點半。收拾好裝備，出門吃了碗雲吞，多虧門口的早餐店，6點就營業了。坐83路車到欖元村，走路到華美路口，擔心肚子餓又買了2個包子吃，轉84A到終點。上車看到幾個穿參賽服的乘客，同其中一個打了招呼，他鬍子白了，留著細長的小辮，背了個大大的背包，我以為是長途過來的，但他是從沙河過來的，也不遠。到了現場，他從包里拿出了單反相機，組委會的人和他也認識，估計是個大神。
檢錄，拍照，拉伸，上廁所。起點有寶礦力水特、皮蛋瘦肉粥，我吃了2碗粥，給水壺加滿了飲料。上次連南馬跑到15KM就肚子餓，所以跑前要吃飽很重要。董也到了，和他交流了下，我說平路還是要跑，7分配慢跑就行，要不然上坡跑不了，下坡不敢跑，肯定被關門，沒想到一語成讖。
8:30,全程起跑。9:00，半程起跑。
一路沿著盤山公路跑，大多數是上坡。我以為這種山路只有4,5KM，想不到跑了8KM才結束。路上碰見廣雅跑團的三個跑者，年輕真好。從出發的6:30配速一直降到9:00。這段山地跑沒什麼挑戰，也就是說，越野的路程其實不到10KM，只是入門級的。
左轉上山，一路爬坡。剛開始的坡不是很抖，爬過幾個坡又下了幾個坡，也沒什麼難度。在11.5KM處迎來了CP1點。我覺得這也太容易了，1個小時37分就完成了一半多的路程，還是應該報全程啊，我是做好了玩一天的准備的。CP1點有西瓜、麵包、朱古力、葡萄乾、飲料、皮蛋瘦肉粥、榨菜，越野跑的好處就是補給足夠，不像馬拉松人數太多，跑的慢的往往已經沒什麼吃的了。吃足再裝上大半瓶飲料，繼續出發。
我一直以為這條路線最難的應該是華一坡。但當我問路邊的指引人，他說華一坡剛剛已經過了，我也沒覺得特別難爬。而今年大年初一第一次爬華一坡我覺得是挺難的。一路見到3,4個抽筋的選手，有男有女，路過的跑友給他們做拉伸，也有賽會組織者提供了鹽丸。今天的天氣又熱又悶，出汗多容易抽筋。我中途補充了2粒鹽丸，喝了1,2升的飲料，雖然悶熱，但狀態感覺還不錯，心率維持在130以內。（吃了鹽丸心率會上升到170，幾分鍾後會恢復正常心率）
上坡跑不了，但移動速度還能保持敏捷，下坡反而要小心。平路的下坡可以小碎步小跑，有2,3處下坡比較抖，又很滑，有一處我差點摔了下去，幸好抓住了樹干。穿過山路，跨過小溪，這時的路程我已經有印象了，之前的火雷線有經過，看起來都好熟悉。
絕望坡，坡抖且長，幸好有許多凸起的石頭，可以半路歇下。一路上有幾個女選手身手矯健，特別是下坡一下子就竄出去了。到了鳳頂，拍照，這時全程和半程開始分路，有幾個全程走錯路，又得折返回來。下鳳階，我一路快走，遠遠聽見終點的吶喊聲。終點居然還安排了沖線，第一次享受到沖線的待遇。完賽，檢錄，拿獎牌和花。組委會為每個選手都准備了一束康乃馨送給媽媽，很貼心。拉伸、拍照、吃西瓜、喝飲料。
用時3:23:34，半程總榜58名。
其實還不夠過癮，明年一定要報全程。有個二年級的小女孩跑完了全程，還見到一個更小的小男孩在跑半程，好佩服。
賽會現場氣氛非常HIGH，小姐姐主持人特別棒。賽會組織也不錯，有出現狀態的，組委會都會打電話回訪。我在終點等了2個小時終於等到董，他安全完賽沒有抽筋，而我吃西瓜吃到了飽。
期待下一次野！
『叄』 一次深度體驗——50km越野跑
9月初，重慶的火辣天氣已經漸漸消去，然而我對跑步的熱情卻持續鬥志激昂。9月3日，在我的家鄉獨自跑完了個人第一個一個馬拉松的距離。耗時4小時29分鍾。對於第一次馬拉松的感受，應了村上春樹第一次馬拉松的感受。前面30幾公里只管機械式的奔跑。難受的都在33公里以後。然而在這次跑步的前一天我接到去參加山鷹50km越野賽的通知。時間在9月9日舉行。
當我跑完42km的感受是，雙腿每一塊肌肉稍稍觸碰都有一種隱隱作痛的感覺，全身已被無數的鹽粒灑滿。我很難想像去跑完50km之後的感覺，並且這50km不是平路，一半是上山，一半是下山。最重要的是我完全沒有退縮的念頭，反而期盼這一天早點到來。
提前一天來到了越野跑的出發點。到的那天下午，陽光燦爛，山腳下，空氣清新宜人。晚餐時間，賽事負責人大致講解了一下線路以及補給點，便吩咐大家飯後早些睡覺。原來50km的開跑時間在第二天的早上6:00。對於我來說早起不是一件多麼困難的事兒，然而，為了明天保持一個更好的精力，我還是早早睡去了。
第二天凌晨，跑友們吃過早餐，天還未亮，都已集結在了起點，一個個精瘦的身板，前一天一起坐大巴的跑友，據他所述，他已經是跑過十幾次全程馬拉松的人，去年的山鷹50他已參加了，花了12小時45分鍾。更可喜的是，他的煙癮無比大，在長跑愛好者里，實在是罕見。看著他們一個個精緻而專業的越野包，我的包包還是前一天在迪卡儂花了19.9買的簡易包包。穿著一雙平常馬路上的跑鞋，旁邊的跑友感嘆道:但願今天不下雨，不然你這鞋子跑起來就很悲催了。9月初的早上六點，天還是黑噥噥的，哦，主委會還要求帶頭燈，我心想馬上就天亮了，隨便拿個手電筒就OK了。
帶著一顆好奇心，以及一身看起來不那麼順眼的裝備出發了。在起跑幾百米之後便開始一路上坡，基於最近幾個月每月都有200km左右的跑量，跑起來還算輕松。一段長滿青草的石子兒馬路，一段較為奇缺的山間小道，起初，我還帶著無線耳機，一邊聽著《得到》，一邊跑著，本想，就這樣悠哉的度完今天的行程，不料，天公不作美，在起跑30分鍾之後，就已經開始小雨紛飛了。只得摘掉耳機，把手機與耳機單獨放進一一塑料袋裡。在雨中奔跑。一會兒小雨，一會中雨，全身已濕透，在雨中奔跑的經歷也有過，有時候還挺享受在雨中奔跑的感覺，我還特地問了跟我同速的跑友會不會得感冒，他說:「在跑步的時候毛孔張開汗液往體外排，寒氣是進不去了，不會得感冒的。」
在未來的10個小時左右的時間，我與這跑友基本是一起度過。一路上得知，他今年51歲，主業是大學教師，11年開始跑步。這六年裡參加過至少50次以上的全程馬拉松，至少50次以上的越野賽，還跑過一次400㎞的超長耐力越野，用時93小時。有時候，最為享受的是能與與眾不同的人近距離接觸。當然像他這種經歷的跑友是被主委會特地邀請過來體驗的，去年拿了第五名，今年的目的主要是體驗與欣賞風景，他與我一路上談天說地，時而小作逗留，拍上一兩張美照。
在第一個補給站到第二個補給站之間，有兩次跑錯，第二次多跑出去了1公里多，與我同路跑友談起，他在香港參加一次越野賽時，多跑了20幾公里的情況，最後還是堅持完賽，在他看來是自己對自己額外的獎賞。讓我看見了一個真正熱愛跑步，同時還淡泊名次、有始有終的人。他一路上叮囑我，第一次參加越野賽一定要控制好速度，重在體驗，順利完賽就是一種勝利。
中途一共有7個補給站，到達第三個補給站時，完成了21公里，耗時3.5小時。接下來有3.6公里最為艱巨的爬升。有些地方坡度接近80度。唯有拉著鎖鏈或者手腳並用，一路爬上去。在陡坡的後半段時，身心疲憊，一路的跑友展現出了夯實的基本功，勻速的持續前行，我只能放慢一個檔次的速度，爬幾下，停留幾秒，再爬幾下，再停留幾秒，就這樣緩慢的爬行到第四個補給站。這個爬坡用時1.5小時。
在第四個補給站吃了一兩碗小米粥，繼續前行，到第五個補給站，坡度不大，比較舒適的完成了這段行程，到第五個補給站時，志願者反復強調，接下來10㎞，一路下坡，好好享受吧。殊不知上午幾小時的持續下雨，已經把這種「享受」變成了「考驗」，加上我穿的只是一雙普通的馬路跑鞋。雨後原本都已經很滑的山溝在前面20幾位跑友的鞋底親吻，路面變得異常濕滑，剛剛開始我就腳底打滑多次，越到後面越不敢下腳了，只得拉著兩旁的竹子滑下去，沒有竹子的地方，倒著爬下去。一路慢速，加上前面六七個小時的體力消耗，顯得這10km得下午無比的漫長，在3.5小時之後，爬完了最為艱難的10km的泥濘小道。到第6個補給點時，離終點還有11km。補給站的朋友特別提醒，我們已經完成了最為艱難的路段了。與我同路的趙老師提議讓我先跑著，一路上他都在等我，老鳥就是老鳥。
我邁著沉重的步子，慢速往前跑著。最後這11km，多為景區景點路線，然而我也無心觀賞周圍的美景，只想最後這段距離早點完成。在最後快到終點時，趙老師輕松的趕了上來，還有一位剛剛從高原下來的職業跑友由於醉氧放棄了追求名次，我們一同到達的終點。用時11小時28分鍾。
完賽後，由於晚上得坐車趕回重慶，我不得不忍受這種疲憊，回酒店換洗，淋浴時，為減輕腳部的負重，我癱坐花灑下面，享受著童年時的洗澡方式。
當我第一次跑10km時，最後一兩公里是一種煎熬，當我我第一次跑21km時，最後幾公里身體各種不適，當我第一次跑到30㎞時，完全不力回家，當我第一次跑到42km時，我開始變得從容。當我第一次完成50km時，我已經習慣了最後這幾公里的不適感。
突破舒適區，總得體驗這種不適，不過，我的人生目標絕不是成為職業跑者。我希望我在這種經歷的磨煉來輔助提升我的教學方式，我希望我在幾年後是一名優秀的老師，其次才是一位跑步愛好者。
『肆』 記一次35公里越野跑
2018年5月19日，我們參加了由公司組織的浙江縉雲35公里越野跑，比賽結束回到家裡，我在床上幾乎躺了一天半，伴隨著全身酸痛和發燒，回想起60小時之前的點點滴滴，那簡直真的是——虐，很虐，非常虐！
廢話不多說，先上幾張照片給大家感受一下。
整場35公里的比賽，需要爬過五座山頭，累計爬高有1500米，難度很大。
我沒有任何越野跑的經驗，頂多就是跑過兩趟半馬吧，因為身體素質還算不錯，就被我們領導選進了男子尖刀組。我們組的14個人，大都是電商的，還有幾個其他部門的之前素未謀面，這次還是不知天高地厚為了爭成績，編在了一起。
35公里的路總共分了四段，每一段的cp點就是補給點和打卡點。第一段13公里，幾乎是平地奔跑。按理來說應該難度不大，但是我們平時都是無負重跑步的，這次是背了半升的水袋，還有能量膠，鹽丸等補給品，而這背包還綁在自己的胸前，真不是很適應，所以一開始就沒能很好地進入狀態，給我們小組的幾個小夥伴就拉下了距離，由他們先跑，我跟另外一個慢的小夥伴殿後，慢慢調整。
第一個10公里跑完了，用了一個多小時。到第二段路開始，要爬山了，要累計爬高有將近200米！
看我咕咚上的記錄，海拔幾乎是垂直升高的，好在這一段還是爬樓梯，雖然很累，但是路還比較好走。往上爬到一半台階就沒有了，景區到頭了，後面就純粹都是山裡野路，都是以前村子裡爺爺奶奶們走出來的羊腸小道。
雜草叢生的路面，還好我們准備了手套和小腿套不至於刮傷身體。而且藉助旁邊樹枝藤條的力量，還可以有一定的助力。路面都是碎石路，坑坑窪窪的，一定要穿徒步越野鞋才行。
第二個cp點到了。真正的考驗，從這里才開始。
我們要開始沿著山脊線，上山和下山。光看照片就是覺得嚇人是不是，險峻陡峭的山峰上，人就像螻蟻一樣，似乎是一陣風就能把人吹跑。峭壁旁邊就是懸崖，每走一步路都要非常的小心謹慎。
路很窄，在這種地方誰也幫不了誰，只能管好自己。如果你比較慢的，是要緊緊跟著要前面的人。 真不至於被孤獨寂寞恐慌吞噬了自己的心靈。
來都來了，硬著頭皮上吧。因為之前很少這種越野運動，發現自己的大腿力量並不是很足，膝蓋部位有略有一點點抽筋的跡象。 還好，我比較會調整，讓自己的身體即將抽筋和未抽筋的狀態中，慢慢適應這樣的強度。
這一段的上坡路完全是石頭野路，沒有台階給你踩，只能自己踩岩石上的坑洞，很多地方是有，我估計70來度的陡峭，真的就是咬緊牙關往上爬了。
好不容易挺過了這段路，下山對我們也是非常大的考驗，那鞋子要有非常強的抓地力，很多人幾乎是坐在地上往下哧溜的。難以想像那些專業選手是怎麼跑下去的。
第三個cp點是在一個窪地，很多人在這個地方已經不行了，後來我才知道有將近30%男生在這個點，將近一半的女生在也放棄了。而這時跟我一起的尖刀組也跟我速度差不多的，還有兩個三個人互相打氣，吃了一些西瓜，吃了些饅頭，讓互相鼓勵的就，忍著腿上的痛上路了。
第三段的路和第二段的路差不太多，但這個時候，天公不作美，本來還只是烏雲密布頃刻開始電閃雷鳴狂風暴雨。
本來路就不好走，又下著大雨，哇，全身從上到下都淋濕了，腳底都曬起了水泡，山脊上也不知道是被以前山火燒掉的，還是被雷劈的，枯樹。那簡直心裡該有多絕望就有多絕望。然後我跟有兩個隊友速度差不多我們，保持著前後的隊形互相鼓勵大氣。
這段路其實最最難的是下坡，本身山陡碎石多，然後雨天路滑，我們有個同事就不慎在這段路，摔了一跤，兩個胳膊肘摔的都是血。
爬上爬下，翻了四座山，終於到了最後一個cp點，這前面三個cp點之間只有4到5公里，而個點到最後的終點還有八公里，最最最虐心的還要有幾段路，是垂直攀爬，需要拿鎖鏈往上拉。這段路不說我們，連很多專業的人都表示太難了。
現在躺在床上全身酸疼的我，還真的難以想像，當初是怎麼給堅持下來 的。
垂直攀爬之後，又是幾段山脊小路，沿著山頂羊腸小道，一直往前走。說得好玩點就行，超級瑪麗一樣。我們是完全沒有這個閑心，欣賞周圍的風光。只想著說趕緊走吧，接受這樣的渡劫。
八公里走完三公里山路，後面的五公里基本是下坡和平地跑了，而我們的腿像注了鉛一樣，根本跑不起來，只能是走走跑跑走走跑跑。這個時候那種絕望的心情已經沒有了，這是心懷著希望，趕緊沖到終點，即使整個人都殘了，但還是可以完成比賽。
最終我在賽會組規定的九小時之內，用了不到八個小時完成了比賽。沖過終點的那一刻，簡直就是從地獄回到了人間。
讓我驚喜的時候，我們尖刀組的十四個人，居然全都完成了比賽，最快的7小時15分，最慢的9小時22分。這對於整場比賽，男子組退賽率30%的來說，我們組全完成簡直就是奇跡了。那麼多難以想像的難關，硬是咬牙堅持下來了，為了團隊的榮耀，為了給自己爭口氣。
現在回想一下，如果再讓我跑一次，肯定會做出更充分的准備，不論是體能還是裝備，還是心理。這個比賽玩的就是刺激，但是，千萬不要玩命。
我們這還只是35公里，另外還有60公里和100公里（100公里最快完成的不到13小時，更多的是跑了一天一夜），那簡直難以想像，真正完成下來的都是英雄，但能夠踏上賽道的，就已經是勇士。