越野跑缺陷

① 马拉松 越野跑，到底好不好

适当跑，当健身就比较不错，跑太吃力，太要成绩，就会适得其反。越野跑本身对膝盖以及协调能力要求更高，技术要求高，我每个月最多跑一次20公里越野跑，害怕膝盖受伤🤕️……

② 越野跑的常识

越野跑常识

★ 为什么越野跑不易疲劳？
您知道在野外小径上跑步比在公路上跑更轻松吗？在野外小径上每迈一步，您的身体都处于不同的姿势，从而减少了身体某一部位由于过度疲劳而引起的损伤。上上下下和左弯右曲的地形，使您的每一块肌肉、肌腱和韧带都得到锻炼，为您的关节提供更好的支撑与保护。同时，复杂的地形还将加强您的平衡与灵活性，使您轻而易举地跑得更远。正因为如此，许多公路马拉松赛跑冠军都会到野外小径上进行练习。除此之外，您将呼吸到野外的新鲜空气，更能观赏到无限美景。
★ 您需要什么样的越野跑鞋？
岩石、泥地、溪流、沙土……，越野跑中常见的路面多种多样，所以对越野跑鞋的保护性及舒适性要求很高。
★ 越野跑训练建议
有氧耐力训练：持续匀速跑，变速跑，高抬腿跑、侧身跑、后蹬跑等；
柔韧性训练：单杠悬垂，正压腿、侧压腿、后压腿等；
力量训练：俯卧撑，抱膝深蹲、踮脚跳等；
平衡协调训练：单脚站立平衡等。
注意训练后恢复，放松和按摩，避免过度训练。

越野跑技巧之一
越野跑时，由于跑的地点和环境在变化，所以跑的技术也要因条件的改变而随之变化。下面介绍的仅是在几种常见地形上的越野跑技术：
在道路上时，采用基本上与中、长距离跑相同的技术，并尽量注意在路面平坦的地方奔跑。

在草地上时，用全脚掌着地，同时留心向前下方看，以免陷入坑洼或碰在石头上。

上坡时，上体应前倾，大腿高抬一些，并用前脚掌着地，小步跑上去。遇到较陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。必要时可用单手或双手辅助攀登。

下坡时，上体应稍后倾，并以全脚掌或脚跟着地的方法进行，遇到较陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用侧脚掌着地，甚至采用蹲状的并用手在体后牵拉（草、树）、撑（地）方式的行进。到达下坡的末端（一般8—10米），便顺坡势疾跑至平地。

③ 话说山地越野跑，为什么黑人这么少

黑人强，但不属于越野世界。

从田径场百米冲刺，到大满贯赛事公路驰骋，但凡和跑步相关的比赛，站在最高领奖台的选手，几乎都是黑人。

但山地越野跑除外。

除了部分品牌在越野户外环节的拍摄艺术需求，我们基本看不到黑人在户外山地越野赛场的身影。为什么黑人选手可以在马拉松领域独占鳌头，在越野领域却见不到过多身影呢？

黑人跑者的血乳酸水平，心肺功能都要比其他人种更好。血乳酸含量是指肌肉细胞产生的乳酸量，简单来说就是同样运动量的情况下，低血乳酸水平的黑人跑者肌肉疲劳程度会比其他人种的跑者更低。

而另一位王者贝克勒，99年就曾获得世界越野冠军赛青年组第九名，2001年获得了个人段距离第二名，团体季军。在2002年爱尔兰都柏林的世界越野冠军赛上，贝克勒成为历史上首位长距离段距离都获得桂冠的选手，03、04年并先后继续蝉联两项冠军，并在03年拿到了团体亚军。

不过无论是Trail Running还是Cross Country Running，体育本应该就是不同国籍、人种、性别根据自身所长，特点不同所以在花样赛事中轮班称霸，这才是我们热爱体育的原因不是吗？

④ 越野跑会出现哪些意外

摔伤，扭伤，撞上，擦伤，虚脱，昏厥，猝死

⑤ 跑越野赛应注意哪些事项

越野赛注意事项：
一、跑前
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做几个 30 米的加速跑。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
二、跑中
1、开始阶段不要急于领先，要按自己的节奏、速度跑，不要考虑自己所 处的位置，比你快的也许一会儿就退出了比赛。
2、途中跑阶段会出现“极点”现象， “极点”现象是一种正常的生理现象， 征兆是无力、气短、难受，会产生放弃比赛的念头，这个时候可以适当放 慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去，后面就轻松了。
3.“极点”现象过去后，适当放开速度机会合适就超越前面的对手，不要 急，要一步一步的追、一个一个的超，你累他也累，你只要超越他半步， 他就会泄气。
4、最后阶段用你的毅力和信心坚持到终点。
三、跑后
1、比赛结束后不要立即坐在地上休息，要慢跑（走）放松，让肌肉、神 经、心脏得以慢慢恢复。 以上内容在比赛前 20 分钟做完。
2、比赛结束后禁止马上大量饮水（会增加心脏负担） ，可以用一点点润润 喉，20 分钟后在补充水分。
3、赛后要及时脱掉湿衣服，换上干燥的，要注意保暖，以免着凉。

⑥ 跑越野赛时应注意什么

1、鞋子和袜子的选择

越野跑的鞋子不同于正常的跑步鞋，它需要具备越野和跑步鞋的缓震功能，袜子选择排汗能力更强的非棉质袜子。

2、了解环境、预防各种天气

你要掌握训练和比赛地点的地形、气候和紫外线照射等。根据环境和天气选择需要带的物品。

3、做好补给和药品

越野跑者在运动过程中要携带充足的水和食物，以满足迷路和受伤时所需要的基本补充。

在运动中，要周期性地补水和进食。

4、确保不迷失方向

不管出行的里程有多么长，在外出时总要随身携带方向盘和地图。

在登山前一定要告诉亲友你准备去哪里，去多长时间。必备工具还包括：透气胶带、打火机、急救毯。

5、和队友结伴而行

和一两个朋友一起去越野冒险会比较安全。这样在出现意外时可以提供安全保护。

独自跑步时，要考虑穿着或佩戴一些带有可识别信息的装备（ID手环就是个时尚之选），列出相关的医疗和联系信息。

6、跑完注意保暖

越野跑出汗很大，所以保暖很重要。

(6)越野跑缺陷扩展阅读：

越野赛安全措施：

1、 发现问题时应立刻停下脚步分析自己的处境，检视带来的物品和救生装备能否解决问题。若身体受伤，应第一时间进行急救，然后再作打算。

2、 传统的求救方式可分两种：

主动式：可以生火点燃火炬或烟雾弹，吸引路人注意；

被动式：可以在高处悬挂旗帜或在地上划上求救式字句。其实，最直截了当的方法自然莫过于利用手提电话请求协助。

3、在得知快有暴风雨来临时应先及早躲避或张开帐幕，待天气稳定后继续启程。

4、 由于越野跑者的身体会消耗大量的水份，应携备充足的水和食物。

5、 预先将竞走的行程和路线资料通知亲友，让别人能及时知会搜救人员找寻你的踪迹。

⑦ 长跑越野赛 需要注意的问题

1、比赛之前短时间内（半小时到一小时）不要吃东西，饭要在开始比赛2小时之前吃；
2、跑前要进行热身，即做一下拉伸动作，活动手腕、脚踝、膝盖等关节，慢跑至身上微微出汗，出汗后不要脱衣服，要保持身体发热；
3、过程中要有自己的节奏，长跑过程中最忌讳盲目跟随而改变自己的节奏；
4、尽量用鼻子呼吸，如到最后实在不行，可以用鼻子吸气，嘴呼气，呼吸一定要和步伐协调，在保持自己节奏的前提下超越，不然就算超人了也不会保持太久。
最重要的还是要自己多训练。希望对你有用。

⑧ 越野跑预防运动损伤的措施有

1、寻找或开辟一条路

世上本没有路，但你在出门前一定要确定好自己的路。从距离短、平坦而简单的路开始，询问老鸟、使用设备，总能找到适合的。

2、慢起步

越野跑会比路跑更容易让人疲劳。新手可考虑从家附近的公园开始，跑20-30分钟。避免迷路、减少消耗还能得到家人的及时援救。

3、抛开自负

再有经验也要放慢速度。越野路面比路跑时粗糙很多，还有峭壁荆棘等各种挑战。放慢速度既能看清危险，又能保持体力，更容易树立信心。

4、穿合适的鞋

确定好路径，就要准备合适的鞋。越野跑鞋通常采用更坚韧的材料，会在崎岖地形中提供更多稳定性和抓地力，保护你的脚免受伤害。

5、配备必要装备

技术面料的服装可排汗防潮，避免皮肤不适；驱虫剂、绑腿、手电或头灯、帽子、太阳镜、防晒霜、润唇膏、饮料、凝胶还有旧地图都能尽可能保证安全。

6、观察路径 保持准确落脚

盲目创新后患无穷。注意力要集中在前方5-15英尺（约1.5-4.6m）的道路上，注意树枝、树根、岩石和沟壑，确保落脚准确。

7、全程补水

越野时脱水很危险。保证每小时补水至少15-20盎司或更多。千万别到渴了才喝！不建议手持水壶，尽量用腰带或水袋包。

8、保持正确跑姿

别总弯腰盯着脚！保持正确的跑姿能让你保持平衡、防止跌倒。展开胸部，挺直躯干，放松肩膀，摆开手臂，安全还不累。

9、加入当地俱乐部

有组织更安全、更有乐趣、进步更快。从同伴处能获得更多有价值的指导意见，一起跑即使遇险也能有援手。

10、优先考虑安全性

记住做到以下几点：把3个W（who、where、when）告诉亲朋好友；带手机和地图；带上身份证和紧急联络人卡；别戴耳机；留下痕迹；当心动物；带齐补给；自我保护（可选辣椒喷雾）；保持能见度（手电或头灯）；睁大眼睛，使用常识和直觉；与他人一起跑。

11、养成良好的越野礼仪

有几个提示：注意让路；接近他人时要出声提醒；团队跑时注意保持10英尺（约3m）距离；保持微笑；与人友好交谈。