黄龙潭越野

A. 求丽江旅游全攻略

丽江纯玩攻略
一、提示：
1. 必须携带：防晒霜、太阳镜、滑雪衫（如果去玉龙雪山的话）和雨伞;药品不用带太多，古城门口有药店;薄外套要带,赤道气候昼夜温差大. 如果感觉到有轻微的高原反应，也可以买点红景天，药店都有的。
2.丽江分干季（11月至4、5月）和雨季（5、6月至10月左右），干季时一定要注意补水。
2. 定机票的最佳时间是提前3—5天，太早反而折扣小。
到达：
机场打车到丽江古城门口80元（包含过路费），30—40分钟。一般客栈都安排有接送到客栈，50块就可以。
机场大巴：在机场出口门的左边，15元/人，约40分钟送到市区终点站香格里拉大道上的民航售票处，但离开古城还有三公里的路程，打车起步费7元可到古城停车场。
古城入口是大水车.大水车是正门,游客都是在这里下车.进城
提示：
1. 丽江古城内有N家银行，光是在东大街一条街上就有四大银行的储蓄所或者自动提款机。信用卡取现很方便
2. 古城内都是凸凹不平的石头路，拉杆箱非常不方便，尽量不要带拉杆箱，会拉坏的。
3. 古城内不能骑自行车，出城或去较近的景点才需要租自行车。 租车地方很多，在红太阳广场就有一个，一般一天租金是10－20元。
二、住：
当然是要住在古城里，这还用说吗。古城内的客栈大大小小有1000家左右，但是口碑好的，其实也不是很多。
古城内客栈非常多，古城内、山上，各种价位都有。推荐几个：
千里走单骑连锁客栈：商务享受型。千里走单骑在丽江有几个客栈，规模最大，档次最高，当然价格也基本是最高的，大多数价格在400元以上，也有少量客房在200—400元。但是硬件确实非常好。千里走单骑的每个客栈的位置都很好。我住过位于七一街的柔软时光客栈。价格比四方街的分店便宜多了，其实也足够好了。
柔软时光客栈：经济舒适型。在丽江客栈里性价比算很好的，价格大多在80—120元之间。少数在140元之上。硬件也非常好，庭院非常漂亮有特色。
三、吃：
古城内吃的东西都比较贵。如果不是为了体验河畔吃饭的雅兴，最好不要到小河边的餐馆吃，太贵。推荐：
阿哩哩小吃：在通向木府的那条路上，纳西炖菜等。 这是古城里最好的一家，强烈推荐。物美价廉。杂锅菜一定要吃，树花炒鸡蛋也很好。
新唐人街：老板阿杰（是一头“来自新西兰的老驴”），店的位置在东大街，主要是各种粥、煲仔饭、面条米线、冰淇淋、咖啡。阿杰的咖啡做得很不错，比丽江咖啡馆里的咖啡还要好，可以尝尝，但是必须是阿杰本人做才行。
布拉格咖啡馆不错：在东大街的石桥旁。装修一般，但是由特色。不贵，性价比好。
新城吃的东西就丰富多了，本地人吃的地方，肯定实惠。
黑山羊火锅： 到长水路。当地司机都知道。一条街上都是。叫阿寿的最正宗。
狗肉：在长水路有一家，就在吃羊肉的斜对面再走几十米。稍微找一下就能看到。很不错。大城市吃不到这么好的狗肉。在福慧路的尽头也有一家狗肉店，招牌不显眼，不是很好找。但是味道更好。
腊排骨：象山市场。进去直接去“钰洁小吃”，生意非常好。现在在隔壁又开了分店。
火腿乌骨鸡：象山西路，打车8块，司机知道
三文鱼：花马街。花马街上的彩虹红鳟鱼庄算是最正宗的，一鱼三吃，而且如果跟他砍价对外88元一斤的，可以砍到38元一斤。
四、行：
新城出租车起步7块，去城内任何地方一般都在起步费上下。
古城内可以租自行车，但只能出城才可以骑
去景点最好的方式是包车，可以找人合包。客栈都会介绍司机，不用在外面找。只要客栈好，一般司机也不会错。
比较远的景点可以选择散客拼团。
如果有问题可以问客栈老板，他们一般都能帮忙联系。
五、游：
1、古城景点：木府、黑龙潭、万古楼、东巴宫（均步行）
门票：黑龙潭60元、木府门票35元、万古楼15元
黑龙潭最好。有逃票的办法。先到新城的花马街，从花马街走到山下，那里的道路可以直接走到黑龙潭里面。本地人一般都是这么去黑龙潭的。相当于从北往南走，走出来就是黑龙潭的正门。再往南就是大水车。
纳西古乐：水车进古城内直走不远（东大街上）
丽水金沙演出：每天晚上7:30，在红太阳广场的剧院。160－180元。典型的纳西文化，值得一看。
周一，三，五在剑南春前面的广场有篝火晚会，二，四，六四方街有。
酒吧：樱花屋、骆驼酒吧、一米阳光、驴友、阿伦故事。

B. 越野行走运动对身体有那些好处

你好：

越野行走，又名北欧式行走，起源于芬兰，最早源于滑雪运动，是运动员夏季训练的方法。1997年芬兰EXEL公司，芬兰体育科学研究所和芬兰索目拉途户外运动协会一起率先把滑雪杖改制成适合步行和登山的手杖，开创了越野行走的先河。比散步更有效，比长跑更安全，如今在健身场上又出现了一种介乎于走与跑之间有氧运动方法———越野行走，借助两支越野手杖的威力，让您体会健步如飞的感觉——— 四月的北京草长莺飞，在春意盎然的龙潭湖畔，几位洋教练手举两支色彩鲜艳的手杖，引来了许多好奇的人群。芬兰越野行走创始人、国际越野行走协会主席阿迪等专家与国家体育总局科研所的有关人员，正在这里进行现场教学，我国的第一批越野行走教练员，就在这个美丽的春天诞生了。
“越野行走”的三大功能

芬兰专家除了教授执越野手杖行走和登山外，还专门教了几组“越野手杖热身操”，并特别指出，休闲、健身和专业运动辅助训练是越野行走三大功能。

在锻炼前，热身活动必不可少，而我们许多人却重视不够，准备活动有三大好处。其一，使肌肉、韧带得到拉伸，剧烈运动时不易受伤受关节得到充分活动后，关节液增多，可减少关节的磨损。其二，可使我们的呼吸系统、循环系统，使心脏逐步从人安静时的状态变为运动时的状态，以便于充分发挥它的功能。因为人的内脏器官是有一定惰性的，没有准备活动，它只能发挥自己的部分功能。例如爬山或跑步，当肌肉中的能量不够用时，需要内脏器官及时供应能量，没有热身活动，内脏无法发挥全部功能，只能靠加快呼吸和心跳的频率来解决，这时，人会感到气喘吁吁、心跳加快，非常难受，这就是生理学中的“极点”。热身活动，可使人体的内脏尽快的发挥全部功能，克服或减少出现“极点”的反映，避免心肺功能出现超“负荷”的现象。其三，活动关节，拉伸肌肉、韧带，可以保持我们关节活动的幅度和范围，可以提高我们的生活质量，若不活动，就越来越动不了。这对中老年人来说，尤为重要。

越野行走：提高40%健身效果

有效保护膝关节，使更多的人享受登山健身的乐趣。这就是越野行走。它借助两支手杖，使人在行走过程中实现四肢同时参与运动。这种健身方式大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用，健身效果可提高40%。

据国际越野行走联合会的专家测试，与普通行走相比，越野行走至少可使行走者心率提高13%，多热量消耗30%-46%。同时，可使颈部、肩部得到放松，增强手臂、胸背肌的力量，并有效的消除腰、腹、臀部的多余脂肪，达到减肥的目的。

越野行走根据不同的运动方式划分为不同的运动强度，因此，不同年龄段的人群都能找到适合自己的运动强度。同时，越野行走还可帮助上肢锻炼机会较少，以及久坐办公室的白领女性塑造完美体形。

三种行走方式：塑造完美体形

越野行走有很多优势，比如可以减少关节磨损，预防骨关节病；促进钙的吸收，预防骨质疏松；预防和治疗肩周炎；还能减肥，尤其是减掉内脏脂肪效果显著。

当然，不同的人应选择适合自己的行走方式。

平路行走：解决了步行锻炼上肢不易参与运动，运动强度低的问题。

山路行走：减轻膝关节的压力，延缓骨骼的衰老，避免了传统登山对膝关节的伤害。

手杖健身操和力量练习：动作更加到位，活动更加充分，把热身活动和整理活动提高到一个新的层次。

装备：越野手杖

越野手杖由碳纤维合成物制成，每支150 克左右，既有很好的弹性又具备足够的支撑力，是重量、弹性、支撑力的完美结合。在腕带、手柄、尖头等方面是登山杖或其他手杖无法替代的。

越野行走手杖有可调节和固定长度两种。固定长度从105公分至130公分，每隔5公分就有一长度规格，可根据身高选用。可调节长度缩短后只有65公分，便于旅行健身使用。

祝你健康每一天！

C. 100分奉上！丽江旅游攻略，订票等等

2到3月的话气候在回暖，不过早晚还是比较凉可以带件厚点的外套，然后其它衣服按春季的带就好，要是要徒步雨崩的话建议带双好走路爬山的鞋，还有可以备上艳遇装。。。。晚上酒吧可以用到～～

丽江旅游的行程安排您可以参考下下面的，昆明游玩的上面的亲已经提到了，我就不多说啦

拉市海茶马古道------观音峡------束河古镇

早上：观纳西村寨，田园风光，骑马游千年茶马古道。亲身体验茶马古道上走马帮的乐趣，走一回马锅头，品户外马帮野餐，做当地特色小船在拉市海湖中泛舟观鸟，赏美丽的湖光山色。
中午：观音峡是茶马古道滇藏线通行丽江入藏的唯一关口和军事要塞，在这里有清澈如明镜的黄龙潭，乘电气火车穿越时空隧道到达人间仙境“观音峡”谷顶，后乘小游艇观赏月牙岛。
下午：行走古镇小桥流水人家，青龙桥，九鼎龙潭，飞花触水酒吧一条街。古老的石桥，光滑的石板路，高突的上马石，马锅头的豪宅，还有马鞍、马铃、马灯、皮口袋、酥油桶，以及来自印度、尼泊尔、西藏的各种旧货，抚今追昔，让你浮想联翩。

玉龙雪山一日游

早餐后乘车前往【玉龙雪山】风景区，抵达后前往【云杉坪】，从白水河乘『索道』至云杉坪，沿途可欣赏森林景观，纳西族称云杉坪为『舞鲁的翠阁』是纳西族神话理想中的『玉龙第三国』，情人的殉情之地，云杉坪海拔3240 米，是一块镶嵌在雪山、森林中，天然巨大的高山草甸，夏秋芳草如茵，东春银装素裹，彷佛人间仙境一般。从这您亦可欣赏玉龙雪山的美景及万年冰川。游览【甘海子】纳西族世代放牧牦牛的天然牧场，游览【白水河】白水河的河水是玉龙雪山上冰雪溶化后经岩石渗透的泉水，冰冷刺骨，清澈明净，白水河的河床白石白沙像一束缓缓移动的白云。

虎跳峡一日游

虎跳峡狂涛过处山崩石开让人感到如此的激情澎湃，更显出美丽富饶的江湾腹地小镇石鼓特有的宁静和古朴。
早上8：30左右在指定地点集合，统一出发（具体出行时间可能会根据当天情况做部分调整）。 车程约80KM抵虎跳峡（约12点30分抵达，游览丽江段上虎跳等景点约2小时。）
15：30左右返回丽江途中经过拉什海，带您观看拉什海田园风光，远观候鸟。
18：00左右返回丽江。

黎明，千龟山一日游

早上8点出发，三个半小时到达黎明，登山2小时左右，可沿途观赏自然景观和各式各样丹霞造型（如睡佛，卧佛等），了解僳僳族风情，午餐后回返，途中观长江第一湾，可自费漂流。下午5点--6点左右到达丽江，结束行程。

二日游：

香格里拉二日游

第一天： 早8点乘车前往香格里拉，路经长江第一湾，虎跳峡，于下午2点左右到达香格里拉，入住酒店，稍做休息，前往参观噶丹松赞林寺，其是云南省规模最大的藏传佛教寺院，也是康区有名的大寺院之一。松赞林寺又称归化寺，距中甸县城5公里，位于香格里拉以北5公里的佛屏山下，是公元1679年五世达赖和清康熙皇帝敕建"十三林"之一。它不仅是云南最大的藏传佛教寺庙群落，还是川滇一带的黄教中心，被誉为云南的“布达拉宫”，晚上参加藏族篝火晚会及锅庄打跳。
第二天： 早8点乘车前往普达错国家级森林公园，公园的两个主要高原湖泊，碧塔海与属都湖。其宁静依然，水质清澈见底，碧绿的草地和随意摇曳的野花，周围是一望无际的原始森林，6、7月份林木茂盛，杜鹃花丛，点缀其间，而秋季更是多彩的季节，树叶金黄，水天一色，犹如人间仙境。如果有意，游览完公园后，可乘车前往附近的藏民村寨，体验最真实的藏族生活，下午乘车返回丽江。

泸沽湖二日游

第1天： 丽江早乘车至泸沽湖,沿途观赏金沙江、小凉山风光--观景亭--母系氏族摩梭家访—自费参加篝火晚会或观赏《摩梭魂》一早起来,乘车前往香格里拉(又称中甸),大约6个小时车程。沿途观赏金沙江、小凉山风光,观景亭鸟瞰泸沽湖全景,晚欣赏摩梭篝火晚会,母系氏族摩梭人家家访(参与摩梭人甲搓舞,对歌)。
第2天： 乘猪槽船游泸沽湖--游览里乌比岛--参观里无比寺--午餐后返回丽江市区上午您可以乘船游览国家级风景区－泸沽湖,感悟摩梭人三绝(湖上之舟、舟上之人、人之歌声),欣赏高原珍稀植物波叶海菜花。游览里乌比岛(鸟岛),土司墓、喇嘛庙,远眺格姆女神山之后乘车返回丽江,大约4个小时车程,途中观长江第一湾。到达丽江后到达丽江后结束此次不一样的旅程。

四日游：

梅里，香格里拉四日游

D1：丽江—虎跳峡（徒步中虎跳）—香格里拉
D2：香格里拉—松赞林寺—远眺纳帕海（依拉草原）—月亮湾—飞来寺
D3：飞来寺看日照金山—明永冰川—飞来寺—奔子栏
D4：奔子栏—香格里拉—拉市海骑马、划船—丽江，晚游丽江古城

沙溪古镇，石宝山一日游
沙溪镇历史悠久，早在宋、元时已集市成镇，至明、清时代，更是商市繁华、人文荟萃，成为太仓一大镇,素有“东南十八乡、沙溪第一乡。”的俗称。
虎跳峡徒步二日游
梅里雨崩徒步四日游
香格里拉二日游

第一天： 早8点乘车前往香格里拉，路经长江第一湾，虎跳峡，于下午2点左右到达香格里拉，入住酒店，稍做休息，前往参观噶丹松赞林寺，其是云南省规模最大的藏传佛教寺院，也是康区有名的大寺院之一。松赞林寺又称归化寺，距中甸县城5公里，位于香格里拉以北5公里的佛屏山下，是公元1679年五世达赖和清康熙皇帝敕建"十三林"之一。它不仅是云南最大的藏传佛教寺庙群落，还是川滇一带的黄教中心，被誉为云南的“布达拉宫”，晚上参加藏族篝火晚会及锅庄打跳。
第二天： 早8点乘车前往普达错国家级森林公园，公园的两个主要高原湖泊，碧塔海与属都湖。其宁静依然，水质清澈见底，碧绿的草地和随意摇曳的野花，周围是一望无际的原始森林，6、7月份林木茂盛，杜鹃花丛，点缀其间，而秋季更是多彩的季节，树叶金黄，水天一色，犹如人间仙境。如果有意，游览完公园后，可乘车前往附近的藏民村寨，体验最真实的藏族生活，下午乘车返回丽江。

沙溪古镇，石宝山一日游

沙溪镇历史悠久，早在宋、元时已集市成镇，至明、清时代，更是商市繁华、人文荟萃，成为太仓一大镇,素有“东南十八乡、沙溪第一乡。”的俗称。
剑川石宝山位于剑川县城西南25公里处，因山上的红砂石成龟背状裂纹，如狮似象像钟，得石宝之名。剑川是个值得去的地方！石宝山石钟寺石窟是个保留完好的反映本土民族文化的石窟！可以说是世界上的精品。

虎跳峡徒步二日游

第一天 丽江－桥头－纳西雅阁－茶马客栈－HALFWAY客栈－五指山客栈
第二天 五指山客栈－张老师家客栈－中虎跳峡－大具

梅里雨崩徒步六日游

D1：丽江出发--香格里拉（途经雄古景区，长江第一湾，虎跳峡）
D2：香格里拉--德钦飞来寺（途经那帕海，依拉草原，月亮湾大峡谷）
D3：飞来寺看日出，包车前往明永冰川，再到雨当温泉，住热水塘
D4： 西当温泉--南宗垭口--上雨崩--下雨崩--神瀑--下雨崩
D5：下雨崩--上雨崩--大本营--冰湖--上雨崩--下雨崩
D6：下雨崩--尼农--西当--飞来寺--德钦

亲要是不参团可以看看当地的户外俱乐部，拉市海的价格比较混乱，建议您可以看看我爱丽江旅游W的，原价220的春节大回馈只要135一位，含骑马3小时，午餐马帮菜，划船游湖1小时，上保险呢。

住宿的话建议亲可以到了再找，但是要是行李多多挨家找也麻烦，可以先在网上预订一间，然后时间悠闲的话可以边逛古城边找住宿然后再搬出来啦···～·

注意事项：丽江由于海拔较高的原因 SO气候会比较干燥，紫外线也很强，亲要记得防晒和多注意补水，防晒用品可以备上的，像墨镜，遮阳帽之类的。。。

希望我的回答对你有用哦，有什么不懂的欢迎继续追问，满意请采纳(＝^ω^＝)～

D. 观音峡风景区的简介

观音峡风景区位于丽江机场至丽江古城机场路旁。景区是融湖光山色、峡谷瀑布、民俗宗教风情以及纳西村落、茶马古街、时空隧道等自然景观和人文景观为一体的综合景区。是旧时茶马古道[滇藏线]通往丽江入藏的唯一关口和军事要塞：丽江土司木老爷曾在此设有海关和兵营。公元一六三九年元月二十五日，我国大旅行家徐霞客应木土司的邀请由此入关，并留下了“坞盘水曲，田畴环焉……为丽江第一钥匙”的赞美之词，故有“丽江第一景”之称。
整个观音峡景区由两大块组成——黄龙潭和观音峡谷。在黄龙潭这一块区域内我们可以看到丽江纳西族十分典型的古老民居建筑风格合院建筑、木楞房、三坊一照壁等；在茶马古街两边分布着许多古旧作坊如：皮匠、木雕、铜铁铺、银铺等。黄龙潭分为上潭、中潭、下潭，游了下潭望中潭、观了中潭望上潭，潭水清清，古树沉底，可以让我们尽情领略黄龙潭妩媚动人的一面。
在黄龙潭边耸立的山峰就是“玉龙关”所在地。明代木泰土司在《两关使节》中写道“郡治南山设两关，两关并扼两山间”就形象的写明了它地理位置的险要，它是当年茶马古道上无数马帮和徐霞客从大理、鹤庆北上进入丽江坝子的唯一入关口。木土司还曾在山上修建过被称为“小长城”的防御工事，现在山上“小长城”的遗迹也依旧存在。
长385米的“时空隧道”把两大完全不同风格的景点有机的整和在一起，游客可以坐在安全舒适的电气小火车上轻松的穿过，十分明显的体现了景区建设者的人性化创意。
观音峡谷两岸都为悬崖峭壁，相传是观音老母用手掌劈开而形成的。漾弓江之水贯穿了整个峡谷，2004年的七星国际越野赛的攀岩项目就是在观音峡谷内举行。
在峡谷内还有一条观音瀑，上下落差40多米，它最奇特美丽之处就是在太阳照进峡谷的中午十分能看见双道七色彩虹，十分迷人，这不得不让我们赞叹大自然的鬼斧神工。
距万源市区5公里，总面积25平方公里。北接陕西、南通重庆。观音峡具有独特的地貌特征。方圆5公里范围内属石灰岩层。周边高中间低，构成深层溶蚀糟谷。清澈碧绿的后河水静静流淌。河谷两岸山势陡峭，峡谷幽幽。
从市区出发，仅十多分钟的车程，便进入了观音峡那宁静、迷人和幽深的天地。与城市的喧嚣相比，观音峡更象一位迷人而娴静的少女，静静的伫立在城郊。与城市相隔咫尺，却能够安于自己宁静。进入观音峡，扑面而来的是一座座直耸而立的山峰。在这些陡峭的山峰拥立下，观音峡似乎就是一方与外界隔立开来的天地。静秘而清幽，神奇而迷人。在观音峡的峡谷中穿行，在自然中将心情放飞，心境也变得轻松而自由。陡峭的山峰更似拥立的卫士，将观音峡牢牢的守护在怀里。进入观音峡，就如进入了一个独守的空间。在这里，城市的喧嚣与浮燥悄然褪去，留下的是人与自然亲密接触的轻松和惬意。 一条蜿蜒的公路在谷中穿行，一条绵蜒的铁路在山间时 隐时现。只有这些才让人们感受到观音峡与现代文明融汇得如此之近。而观音峡那种仿佛拒人于千里之外的神迷又让人觉得观音峡是那么的悠远。就在这似近似远之中，观音峡愈发显得神奇而迷人了。
观音峡的山奇，观音峡的水美，观音峡的谷幽，观音峡的峰险。观音峡的山因水的青秀而灵动，观音峡的水因山的伟岸而柔美。山与水相依相偎，相缠相绕。使得巴山蜀水的美丽景致尽缩于此。感受观音峡的奇峰幽谷，就是感受了巴山蜀水的壮阔与秀美。
清清的河水穿行于观音峡的峡谷之间，百折千回，柔美动人。酷暑的夏日里，清清的河水就是大自然赐与人们的礼物，于河岸边信步，于碧波间戏水，凉意顿生，暑气顿消。河水的冲刷下，谷中大大小小的哦卵石光洁如玉，不染纤尘。置身于此，似乎置身于世外桃源一样。静坐于岸边，体味那种与自然融为一体的感觉。“本来无一物，何处染尘埃”的佛家禅意尽得体会。
仰望两旁高峰，一种让人目眩的伟岸更是增加了观音峡 幽深而神迷的感觉。一面山崖横空扑面，赤黄色而裸露的石岩更似壮汉那古铜色的肌肤，在此时，张驰的力度又让人感觉到了观音峡的粗犷。山崖上，古栈道的痕迹依稀可见。栈道上穿行的商贾的吆喝声仿佛就响彻在昨天，余音袅袅，挥之不去。一种历史的苍凉与厚重更让观音峡显得古老而悠远。现在，古栈道已成为历史，一条公路从峡谷中穿山越岭而出，状若老虎嘴的山崖中，一辆辆汽车穿行其间。昔日栈道崖边起，如今蜀道不再难。

E. 张家口市区有什么好玩儿的地方

张家口好玩的地方有：蔚州古城、大境门、张北草原、天漠公园、幽州峡谷、大海陀自然保护区。

1、蔚州古城

蔚州古城已经有1000多年的历史了，位于壶流河南岸平台地上。目前蔚州古城的南、东城墙已全部拆毁。剩余保存较好的是北城墙和西城墙的北段，约长1600米。

4、天漠公园

天漠公园位于怀来县东花园西南部的龙宝山，有一片占地1300亩的天然沙漠，它位于官厅水库南侧燕山脚下，著名的八棱海棠之乡。曾经有300多部影视剧在这里取景，最著名的有：《还珠格格》、《京华烟云》、《龙门飞甲》等。还可以跟随《爸爸去哪儿》的脚步，带宝贝骑骑骆驼、滑沙、踢沙漠足球。

5、幽州峡谷

幽州峡谷又称永定河峡谷，位于张家口怀来县，被誉为中国十大峡谷之一。整个峡谷中只有一条在半山开凿的简易公路，仅仅能过一车，所以这是一条很锻炼技术和胆魄的越野路线，够胆就来尝试吧。

6、大海陀自然保护区

该保护区是典型的山地森林生态系统类型，自然生态环境复杂多样，植被垂直分布明显，是欧亚大陆从温带到寒温带主要植被类型的缩影。这里拥有6条以上徒步穿越路线，其中以“上阪泉村—大海坨—松山”最为经典。

F. 河源有什么好玩的地方

有很多好玩的地方啊，比如客天下度假村就是其中一个，玩过这么多的景点，我个人觉得这个地方是最生活化的景点，你既可以在这里体验景点的那种高质量环境，也能在这里感受到自己家后花园的感觉，称得上是宾至如归了。

G. 什么叫越野走

你好：

越野行走，又名北欧式行走，起源于芬兰，最早源于滑雪运动，是运动员夏季训练的方法。1997年芬兰EXEL公司，芬兰体育科学研究所和芬兰索目拉途户外运动协会一起率先把滑雪杖改制成适合步行和登山的手杖，开创了越野行走的先河。比散步更有效，比长跑更安全，如今在健身场上又出现了一种介乎于走与跑之间有氧运动方法———越野行走，借助两支越野手杖的威力，让您体会健步如飞的感觉——— 四月的北京草长莺飞，在春意盎然的龙潭湖畔，几位洋教练手举两支色彩鲜艳的手杖，引来了许多好奇的人群。芬兰越野行走创始人、国际越野行走协会主席阿迪等专家与国家体育总局科研所的有关人员，正在这里进行现场教学，我国的第一批越野行走教练员，就在这个美丽的春天诞生了。

洋教练进京教行走

阿迪主席曾经于去年来过北京，那次他的表演“撑杆腾越”就让大家惊讶不已，此次他率领一个技术小组，专程为中国越野行走教练员培训班而来。

越野行走，在中国已经不是个陌生名词。2003年，国家体育总局体育科学研究所成立了中国第一支越野行走队，开始尝试这项运动。迄今为止，队员们每周末组织一次到郊外登山，每天上班前在天坛公园进行一个小时的晨练。但是对我国大多数健身者而言，越野行走运动远远还没达到普及的程度。

阿迪说，芬兰健身运动协会从1997年开始在全国推广越野行走运动。在短短几年里，越野行走已风靡整个芬兰。据调查，在过去一年里，占芬兰全国520万人口中近三分之一的人尝试过这种健身形式，而长期坚持以这种方式进行锻炼，每周至少越野行走健身一次的人数已达到80万，占全国总人口的近15％。2000年，国际越野行走联合会(简称INWA)在赫尔辛基成立，这是世界上第一个官方性的越野行走协会。目前，澳大利亚、德国、加拿大、丹麦、法国、美国、英国、日本等30多个国家和地区都成立了越野行走协会。

在北京龙潭湖公园，阿迪先生被这里练武术、抖空竹、打柔力球的健身者所吸引，他深为感慨地说：“走过世界很多国家，还没有见过有这么多的健身人群，能够在中国这个拥有十三亿人口的国家推广越野行走运动，使我感到非常荣幸。”

“神奇手杖”不可替代

正如洋教练看到中国的空竹、柔力球十分新奇一样，中国百姓看到洋教练手中那两根纤细轻巧的手杖也是同样的新鲜。刚开始，他们远远地看着，后来便凑上前去询问：“这是什么呀？很像登山手杖呀？”“可比我用的轻多了，是进口的吧？什么材料制成的？”“是碳素钢的？那价格肯定贵了，用竹质木质的不行吗？”。当教练用力将越野手杖弯成弧形，又以两根越野手杖为支撑，在地面上做各种力量训练时，大家都被越野手杖特有的韧性和强力所折服。

专家说，越野行走手杖，是无法用登山杖或其他手杖来代替的。越野行走手杖必须用两支，才能使全身上下肢的大肌肉群得到均衡锻炼。

越野行走手杖是用碳纤维、玻璃钢纤维等复合材料制成，除了具备足够的支撑力度（两支手杖要能够支撑全身的重量），又要求很轻（每支150克重），有很好的弹性。另外，越野行走手杖具有特制的护手，更便于上肢的发力，同时又有效地保护了腕关节，使人在长时间行走和攀登时感到舒适。专设的防滑头，可保证在土地、冰雪路面、石板、水泥马路上行走都不打滑。再加上它所附带的护腕和防滑垫，都是其他手杖所不可取代的。
执杖行走提高效率

刚开始进行越野行走训练时，大家原以为拿两根手杖走路不是什么困难的事，但一上手才发现，也并非那么容易。有的人习惯性地像老年人拄拐棍似的双手交替“拄”着走，但没几步就走成了一顺边儿，惹得观者不禁哈哈大笑，后来经过教练的分解训练才逐渐学会如何行走。首先肩部放松,手执手杖紧贴于身体,上下肢大幅度交替运动,手杖始终向后支撑。

步行锻炼是大家公认的一种老少皆宜、最安全，最有效的锻炼方式，但是许多步行锻炼的人并没有达到应有的锻炼效果，为什么呢，走得太慢，即使加上手臂的摆动，运动强度还是太小。因为要提高心肺功能，必须进行较长时间的中等运动强度的锻炼。使用手杖以后，不用走得很快，运动强度就可以以达到中等，还可以增强颈部、肩部，手臂和胸背肌的力量，有效地消耗腰、腹、臀部的多余脂肪，预防和治疗肩周炎。所以说，越野行走是比健步行走更有效的健身方法。

阿迪先生在讲课时谈到专家测算的一组数字：普通行走时人的心率为每分钟130次，热量消耗为每小时280卡，而使用手杖后心率上升为每分钟147次，热量消耗也骤增至每小时400卡。相当于每天用同样的步速，走同样的一条路，却轻轻松松取得了比平时多出13%甚至30%的效果。

“越野行走”的三大功能

芬兰专家除了教授执越野手杖行走和登山外，还专门教了几组“越野手杖热身操”，并特别指出，休闲、健身和专业运动辅助训练是越野行走三大功能。

在锻炼前，热身活动必不可少，而我们许多人却重视不够，准备活动有三大好处。其一，使肌肉、韧带得到拉伸，剧烈运动时不易受伤受关节得到充分活动后，关节液增多，可减少关节的磨损。其二，可使我们的呼吸系统、循环系统，使心脏逐步从人安静时的状态变为运动时的状态，以便于充分发挥它的功能。因为人的内脏器官是有一定惰性的，没有准备活动，它只能发挥自己的部分功能。例如爬山或跑步，当肌肉中的能量不够用时，需要内脏器官及时供应能量，没有热身活动，内脏无法发挥全部功能，只能靠加快呼吸和心跳的频率来解决，这时，人会感到气喘吁吁、心跳加快，非常难受，这就是生理学中的“极点”。热身活动，可使人体的内脏尽快的发挥全部功能，克服或减少出现“极点”的反映，避免心肺功能出现超“负荷”的现象。其三，活动关节，拉伸肌肉、韧带，可以保持我们关节活动的幅度和范围，可以提高我们的生活质量，若不活动，就越来越动不了。这对中老年人来说，尤为重要。

越野行走：提高40%健身效果

有效保护膝关节，使更多的人享受登山健身的乐趣。这就是越野行走。它借助两支手杖，使人在行走过程中实现四肢同时参与运动。这种健身方式大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用，健身效果可提高40%。

据国际越野行走联合会的专家测试，与普通行走相比，越野行走至少可使行走者心率提高13%，多热量消耗30%-46%。同时，可使颈部、肩部得到放松，增强手臂、胸背肌的力量，并有效的消除腰、腹、臀部的多余脂肪，达到减肥的目的。

越野行走根据不同的运动方式划分为不同的运动强度，因此，不同年龄段的人群都能找到适合自己的运动强度。同时，越野行走还可帮助上肢锻炼机会较少，以及久坐办公室的白领女性塑造完美体形。

三种行走方式：塑造完美体形

越野行走有很多优势，比如可以减少关节磨损，预防骨关节病；促进钙的吸收，预防骨质疏松；预防和治疗肩周炎；还能减肥，尤其是减掉内脏脂肪效果显著。

当然，不同的人应选择适合自己的行走方式。

平路行走：解决了步行锻炼上肢不易参与运动，运动强度低的问题。

山路行走：减轻膝关节的压力，延缓骨骼的衰老，避免了传统登山对膝关节的伤害。

手杖健身操和力量练习：动作更加到位，活动更加充分，把热身活动和整理活动提高到一个新的层次。

装备：越野手杖

越野手杖由碳纤维合成物制成，每支150 克左右，既有很好的弹性又具备足够的支撑力，是重量、弹性、支撑力的完美结合。在腕带、手柄、尖头等方面是登山杖或其他手杖无法替代的。

越野行走手杖有可调节和固定长度两种。固定长度从105公分至130公分，每隔5公分就有一长度规格，可根据身高选用。可调节长度缩短后只有65公分，便于旅行健身使用。

祝你健康每一天！

H. 林志颖完美履历

10岁――――――遥控车比赛全台湾亚军，对记者说自己的梦想是做一名赛车手。

15岁――――――依靠打工买下平生第一辆车（一辆50CC摩托车），并自己动手改装，使之能发出8种声音。

15岁――――――尚未出道的林志颖因完美的外形和健康阳光的气质被广告商拉去拍了三个大广告——白兰洗面乳、宏基电脑、金车麦根沙士。

16岁――――――因演出学校舞台剧，最后5分钟出场，被飞碟公司星探发现，正式签约飞碟唱片公司。

17岁――――――发第一张唱片，正式出道，一年不到，红遍东南亚以及整个华语世界，绰号“亚洲小旋风”，被媒体称为娱乐圈“最神的神话”。

18岁――――――成为第一个完全以国语歌曲演唱入主红?体育馆歌手及红?开唱最年轻歌手（该记录至今仍然由林志颖保持）。第一次来访香港的林志颖，使得香港启德机场经历了十年来一次难得的轰动经验，一种外来的震撼，从没这样的颠倒过，被香港媒体称为“过江龙”。

18岁――――――举办世界巡回演唱会的最年轻歌手记录保持者。

18岁――――――拥有第一辆宝马跑车。

18岁――――――成立自己的摄影工作室（分店一度开到六七家，月盈额200万）。 !

20岁――――――7张唱片销量全球突破1000万张。

20岁――――――抛下巨星光环，毅然入伍当兵。

22岁――――――以跳箱、射击、投弹、匍匐等等几乎所有项目接近满分，在役期间荣获四次荣誉假，并获得“总统奖”嘉许的成绩退伍。

22岁――――――接受泰国国王莆眉篷的邀请担任莆眉篷70岁大寿生日会演唱压轴嘉宾，并接受泰国王后和公主的接见，公主一见钟情，差点成为泰国驸马。

22岁――――――开始投资股票。

23岁――――――拥有第一辆法拉利，用自己的红色法拉利战车，第一次赛车比赛拿到季军奖杯。

23岁――――――巨星身价签约香港百代EMI唱片公司。（报纸写的是两年三千万港币）

24岁――――――赛车出车祸，右脚掌断了三根骨头，打了四根钢钉固定。

24岁――――――参加世界国际A级越野赛，成台湾第一个参加国际顶级赛事的车手。

24岁――――――以一百分的成绩取得专业救护资格证，成为台湾第一批EMT（Emergency MedicalTechnician，即紧急救护技术员）之一。

25岁――――――拍摄第一部电视剧《绝代双骄》，泰国收视第一，红遍两岸三地，再次成为台湾身价片酬最高艺人。

25岁――――――成立自己的第一支赛车队ESSO JIMMY RACING TEAM。

25岁――――――一年内四次刷新台湾龙潭BMW M3最快赛车单圈记录。

25岁――――――潜水执照。（注：是这一年在新闻中提到潜水执照。在垦丁海域潜水、飙水上摩托车、玩机械帆船等水上活动，其实是林志颖学生时代便热衷的）

26岁――――――出演电影《红字》，拿到亚太影展最佳男演员特别奖，《红字》一剧拿下当年泰国年度票房第一，也是泰国历史上总票房排第二的电影。

26岁――――――在珠海赛车场拿到赛车生涯第一个冠军。

26岁――――――成立自己的科技公司。（林志颖之后很长一段时间内一直亲历亲为，与朋友一起将公司发展壮大，甚至在内地拍戏时还坚持每天开远程会议，处理台北公司事宜。公司设计软件接?的对象包括军方、银行等，是全台湾唯一一家做该方面项目的公司）

27岁――――――担任美国国际反毒大使（亚裔艺人第一人）。

27岁――――――赛车达到颠峰状态，拿到9座职业车赛奖杯，7个冠军奖杯，2座亚军，并成为台湾年度冠军车手。

27岁――――――成为台湾第一位授薪职业赛车手。

28岁――――――美国总统布什授予白宫荣誉奖章。

29岁――――――获得国际杰出青年奖。是首位华人、全球演艺界继汤姆克鲁斯后第二位艺人获此殊荣。并于美国领取杰出华人奖，旧金山定10月17日为“林志颖日”，授予“美国荣誉公民”。

29岁――――――拍摄《天龙八部》，为2003年网络年度搜索第一电视剧，台湾收视最高武侠剧。

29岁――――――正式投身中国职业汽车拉力赛，加盟上海佳通轮胎车队。

29岁――――――搬入装修半年多的居室。（林志颖的家堪一座科技中心。朋友戏称林志颖过的是007的生活，家整的像骇客帝国一样，全是机械化的东西，说不定从哪里伸出什么东西。不仅如此，他家里的电子设备都是和他的手机相连接的，即便身在美国、内地，林志颖也可以用手机远程控制家中上百样设备，比如在回家的路上，他就可以设定家里的温度、湿度，可以放水温水这样一回家就能洗澡，可以在内地招待台北家里的客人等等。该系统是由他自己的科技公司开发的。）

30岁――――――加盟云南红河拉力车队，获得中国拉力赛年度车手第8名。亚洲雷诺方程式获得第五。

30岁――――――于珠海举办第一届“林志颖杯“交通安全明星邀请赛，与好友陈维良先生合作成立“珠海平坐赛车咨询公司”。

30岁――――――拍《书剑情侠柳三变》时发生意外，由于吊索的扣环插入，致使林志颖脊椎旁的一块小骨头骨折。台湾医生一致建议林志颖至少要休息三个月。但临时换演员，意味着剧组要遭受巨大的损失。林志颖不顾家人反对，在一个疗程后，带着强力镇痛药回到了剧组。不仅如此，由于治疗耽误了十二天的时间，此后的拍摄林志颖甚至每天工作十五六个小时为剧组弥补损失。

31岁――――――组建自己的第一支拉力车队“林志颖车队”，聘请曾经世界排名第三的英国著名选手小麦克雷为其车队效力。

31岁――――――改装成了台湾第一把绿色瞄准器的BB枪，半年后台湾的公司相继效仿生产。（此事在31岁这一年在节目中由朋友爆料，具体时间不详）

32岁――――――“林志颖车队”获得中国拉力赛年度季军车队。

32岁――――――成立“梦飨家”餐厅。

32岁――――――出演第一部时装偶像剧《放羊的星星》，为2007年网络年度搜索第一电视剧，2007年港台最受欢迎电视剧，及2007年台湾最高收视偶像剧，并入围2008年韩国首尔电视节最佳长篇电视剧。

32岁――――――受邀骑哈雷重型机车率领600多辆大排量国内外名牌摩托车和近千名国内摩托车迷于广东江门巡游，600辆摩托车组成奥运 五环，支持[敏感词语]。该活动经公证创北京 奥运 组合图案吉尼斯之最。

32岁――――――担任国际马拉松大使。

32岁――――――考取游艇执照

32岁――――――意大利车商法拉利大手笔包下上海F1赛车场，提供上亿台币名车，邀请林志颖担任艺人专业驾驶培训课程教练

33岁――――――2008年新飞泛珠三角超级赛车节春季赛第一回合冠军、第二回合亚军，夏季赛第一回合冠军、第二回合冠军

33岁――――――四川汶川地震，捐款100万人民币（台湾捐款最多艺人），亲自赴灾区当义工（台湾第一位赴灾区艺人），认养两名地震孤儿，08年6月珠海赛事中将试驾所得的钱款全部捐献给赈灾区，并捐出冠军奖杯义卖。

34岁――――――“挡不住的林志颖”上海演唱会，2008年10月17日 19:30（P.M）上海虹口足球场。

34岁――――――2008年10月26日在中国深圳南山后海F1赛场举行加盟中国天荣队仪式，林志颖正式成为中国队后备队员，该队是世界F1 赛场（F1赛车、F1摩托艇）上唯一的中国队。(演艺圈里首位参与此项殊荣的艺人，也是香港、台湾地区的首位华人选手)（中国队现计划安排林志颖进行集训和参加F2摩托艇世界锦标赛）
......

I. 厦门越野赛详情

厦门越野锦标赛 - 相约这个周末
（11月21-23日） 岳-Massa

期待已久的厦门场地越野锦标赛终于来到我们的身边啦...车迷朋友你们准备好了吗？？？准备好了，那就起航吧.哈哈哈...目的地：灌口场地越野赛车场。坐标位置：厦门市集美区灌口镇坑内村的小龙潭水库下边的赛车场.....（文末附乘车路线）

2008年全国汽车场地越野锦标赛厦门集美分站赛，将于11月21日至23日 (这个周末) 举行, 中央电视台体育频道 CCTV 5 和厦门电视台也都将会对赛事的决赛做现场直播。
全国汽车场地越野锦标赛作为中国三大顶级汽车赛事（F1、房车拉力赛、越野赛）之首，于2003年开始举办，是经国家体育总局批准，列入年度赛历的国内赛车盛宴，今年已是第6届。这项赛事于2006年3月正式落户厦门集美，至今已成功举办两届。

今年的赛事与往年相比，具有几个新的特点。赛道总长近2公里，由19个障碍组成，赛道的难度比往年有所降低，有利于车手的安全和速度的加快，车队和车手的比赛经验和车辆改装成为成绩的关键。集美站的场地障碍间距相对其他站更加紧凑，对车手的反应速度也是一个严峻的考验。本届赛事将更加突出两岸特色，目前已有多位台湾车手参赛....

期待周末的精彩 ...
亲情提示

一、场地赛的观赏性 有别于 越野拉力赛。场地越野锦标赛就是把诸多的越野障碍集中到 n 个足球场大小的场地内进行比赛；主要考验的是：车手的驾驶技术和参赛车辆的越野性能...

二、CCTV 5 只 对 23日 决赛的赛事进行现场直播。想上CCTV5的最好 周日 即 23日早点乘车过去...哈哈哈...

三、门票问题。上个赛季是免费观看...村民说这个赛季也不用买票...

四、乘车路线；极力推荐乘坐 集 3 路 公 交 。其它各路建议都转乘这路车...最佳转乘站点：集美、杏林建行、灌口深青、灌口站...

（这路车可以到达离赛车场最近的地方；全程3元...终点站在一棵大榕树下.面对大榕树左手边进去.大概进去80米后细心点会看到前方有一个三岔路口...中间那个直走...恭喜你到达终点...哈哈哈 记住都是走在混凝土得路面上）

五、仅 建议对汽车有兴趣得朋友前去观赛... 因为车我们相聚在一起...为国内赛事加油...支持中国赛车运动...哈哈哈

六、此信息仅 岳-Massa 制作，有错欢迎纠正；补充；组[email protected]哈哈哈

集美3路公交车

集美3路公交车(集美工商局-坑内)线路信息：
集美工商局 - 财经学院 - 石鼓路 - 水产学院 - 龙舟池 - 集美 - 园博园(中洲温泉) - 化工学校 - 杏苑 - 轻工学校 - 内林 - 内茂 - 杏北(杏林建行) - 明达 - 电厂 - 杏林消防 - 西滨路口 - 圣源 - 新源路口 - 大学康城(第二化工) - 前场 - 三社 - 灌口 - 大路乾 - 万宝果园 - 坑内路口 - 航天测控站 - 深青 - 司训队 - 三营 - 坑内 (共31站)

53路上行(东孚工业区-思北)线路信息
东孚工业区 - 大庵 - 东孚莲花 - 东孚 - 过坂 - 洪塘村 - 凤山 - 深青 - 航天测控站 - 坑内路口 - 大路乾 - 灌口 - 三社 - 前场 - 大学康城(第二化工) - 建材市场 - 合成氨厂 - 永大橡塑 - 内茂 - 内林 - 轻工学校 - 杏苑 - 化工学校 - 园博园(中洲温泉) - 集美 - 高崎 - 埔仔 - 殿前 - 马垅 - 塘边 - SM城市广场 - 仙岳路口 - 吕厝北 - 莲花路口东 - 莲坂国贸(厦禾路) - 双涵路口 - 金榜公园 - 文灶 - 后江埭(酿酒厂) - 二市 - 斗西路口 - 眼科中心(眼科医院) - 思北 (共43站)

J. 曲靖的朋友都去哪里玩越野 小弟北方人来曲靖定居5年了，最近买了一

自然景观

罗平多依河 国家AAAA级风景区 九龙瀑布群
陆良彩色沙林 国家AAAA级风景区 珠江源 国家AAAA级风景区
会泽万亩草山 云南首批29个最佳观景点[11] 鲁布革小三峡
罗平油菜花海
菌子山

罗平多依河
寥廓山森林公园

会泽以礼河
师宗菌子山

翠峰山
天生洞

朗目山
·宣威东山
九龙瀑布
珠江源

马雄山
乌蒙山
罗平30万亩油菜花海
沾益花山湖

十八连山 香炉山
翠峰山
南盘江

多依河
牛栏江

人文景观
曲靖市内每年举办罗平油菜花旅游节、陆良大型国际沙雕节、沾益珠江源旅游节、麒麟文化风情旅游节、宣威火腿文化美食节、会泽大海草山节、旅游节等。这些大型节庆活动异彩纷呈，吸引着大量中外游客。
此外，曲靖还有迷人的民族风情，市境内居住着汉、彝、回、苗、壮、布依、瑶、水等8个主体民族，占人口总数7.8%的七个少数民族都有自己独特的语言、服装、风俗和信仰。布依族的三月三、彝族火把节、回族开斋节、苗族花山节等传统节庆活动，以及耍龙灯、舞狮、踩高跷、划旱船、染花饭、打水枪、抢花炮等节日。

曲靖城已经落成的城市雕塑达十余处之多，散见于各个单位庭院的雕塑小品不计其数。作为曲靖城标的《麒麟仙子》以及《徐霞客》、《阿诗玛》、《耕耘》、《鱼的故乡》、《诸葛亮与孟获》（浮雕）等取材于曲靖历史文化的雕塑。
曲靖人文景点
段氏与三十七部会盟碑 麒麟公园 历史文化名城-会泽 马龙马过河
曲靖师范学院 爨宝子碑 龙潭公园 沾益白水岗路甘塘水库
千佛塔 爨龙颜碑 会泽古城

中国传统村落（曲靖）
村镇

第一批
会泽县娜姑镇白雾村，罗平县鲁布革布依族苗族乡罗斯村委腊者村

第二批
马龙县旧县镇黄土坡村，马龙县马鸣乡咨卡村，陆良县芳华镇雍家村，师宗县竹基镇淑基村，师宗县竹基镇大冲村

第三批
罗平县富乐镇富乐村委会富乐村，沾益县大坡乡河尾村委会大村，宣威市杨柳乡可渡村委会关上村