特警越野跑步

『壹』 特警越野车能跑多少码

240左右

『贰』 特警每天训练什么

中国陆军东北猛虎特种大队新兵地狱考核标准。 1、早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2、8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。
3、10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4、13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。
5、16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。
6、饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》
7、3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》
8、5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。
9、7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。
10、15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。
12、30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。 负重长跑25分钟内跑完5公里；
做单双杠一二练习各200个以上；
400米障碍不超过1分45秒；
投掷手榴弹数百次，每次须超过50米；
一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。

『叁』 特警训练过程是什么

方法如下：
一、力量训练
力量是一切运动的源泉，是指以肌肉收缩克服和对抗内外阻力的能力，由两种因素组成：
1．完成动作时肌肉群收缩的合力，例如直拳击打，除上臂的肱肌、肱二头肌外，肩带肌肉亦参与工作，这些肌肉参与直拳运动，形成合力击打目标；
2．肌肉收缩的协调能力。当主动肌工作时，其它协调肌配合，例如横踢目标时，大腿前面的股四头肌用力，大腿后侧肌肉则放松配合，否则没有力量。肌肉力量按部位分为上肢力量、腰腹部力量、下肢力量；按肌肉的收缩形成，肌肉的力量可分为动力性力量与静力性力量，而动力性力量可再分为重量性力量和速度性力量。一般而言，武警擒敌术通常为动力性力量。按运动项目对力量素质的不同要求，也可把力量素质分为最大力量、快速力量和力量耐力三种。

力量训练的手段是多种多样的，一是徒手练习，例如拳法中的空击练习、发展腿部力量的蛙跳、30米跑、中长跑等；二是利用力量训练器材练习。所说训练器材，是指专门用来发展力量素质的器材，如综合练习器，可以使人在坐、卧、站等各种不同姿势下发展运动员所需要的肌肉群力量。

发展力量训练的方法：

1．负重抗阻练习。这种练习是依*负荷重量和练习的重复次数来发展力量素质，如推举杠铃等。
2．对抗性练习，是双方以短暂的静力作用发展力量素质，如双人顶、推、拉，负重下蹲等。
3．克服弹性物体的练习。是依*弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质，如用拉力器、拉橡皮筋等。
4．使用力量训练器练习，可以使身体处在各种不同姿势下进行练习。
5．克服外部环境阻力的练习，即克服自然环境，发展力量素质，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
6．克服自身体重的练习，如杠端臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、推倒立、纵跳等。
在发展力量训练中应把握几个问题：
1．要有针对性：一是注意专项特点，二是注意准确的发展部位。例如在发展某肌群力量练习时，一定要将阻力施加于该肌群。
2．系统安排。力量训练增强得快，停止训练后消退也快，例如力量训练20周，每天练习，力量增长为100％，以后完全不练，30周后完全消退。
3．局部力量与整体力量要结合，要科学安排和调整运动负荷；力量训练要与其它非力量训练或放松练习交替进行，以增强肌肉的弹性；力量训练要合理安排，通常每周不超过3次。另外力量训练不宜在疲劳时进行，否则就不是发展力量而是发展耐力了。

二、速度训练

速度，是指人体快速运动的能力。武警擒敌术训练是一项全身性的复杂运动，为了击中目标或避开对手的击打，就必须具有迅速完成各种动作的速度，这也是在实战中能否击败对手的重要条件。

（一）速度训练的主要内容

1．位移速度。即动作中突然改变方向的能力，包括平衡和对惯性的控制。如步法、身法的移动等。
2．肌肉速度。即以正确快速的动作克敌制胜的能力，主要是肌肉收缩的速度。
3．心灵速度。即用灵活敏捷的思维，思考如何挫败对手，反击对手。
4．动作速度。由正确的状态，正确的姿势，以技术动作攻击。
5．视觉速度。是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。
（二）具体训练方法

1．练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。
2．练习反应速度：一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。
3．快速跳绳（半分钟跳绳，计次数）：一是双脚跳一次，绳绕一周；二是双脚跳一次，绳绕两周。
4．打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶、腿靶，评定完成规定动作数量所需的时间；二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶、腿靶。
5．负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。
大家在速度训练中应注意以下几个问题：
1．要以最快的速度完成训练动作，采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作；
2．击打动作练习持续时间一般不应超过20秒；
3．专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致；
4．训练时要掌握好练习的间歇时间。

三、耐力训练

耐力是身体素质的基础，是证明人体能否持久活动的能力。例如在擒敌术实战对抗训练中，一名技术超群、速度快、拥有良好战术思想的战士，在第一和第二回合中可以轻而易举地在得分上领先于对手，但在第三回合中，仅仅因为耐力不足，攻守僵化、呆板，动作迟缓，甚至会出现由胜到败的局面。所以加强耐力训练，练就充沛的体力，是正常发挥技术和战术水平的重要保证。

（一）耐力训练的一般内容： 耐力在擒敌术中可分为两种，一是力量耐力，二是速度耐力。表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。

（二）耐力训练的一般方法

1．击打沙袋。在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。
2．变速跑。3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。
3．匀速跑。心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。
4．五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏（不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼）。
5．跳绳。跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。
6．空击。3分钟为一组，做3至5组。
7．实战。与不同对手进行车轮战练习。
大家在耐力训练中，应注意以下几个问题：

1．要安排好练习的数量、强度、重复次数、间歇时间和休息方式；
2．要针对实战对抗的特点和受训者的身体素质，尽可能进行专项耐力训练；
3．要注意锻炼和培养受训者吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质。
四、柔韧训练

（一）柔韧训练的目的： 通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。

（二）柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。

（三）训练方法

1．竖劈：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。
2．横劈：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。
3．半劈：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。
4．压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。
5．正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
6．两人配合练习：
（1）坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟与脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。 （2）站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左（右）侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。
（3）站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。
在此训练中，要注意以下几点：

1．要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压；
2．压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；
3．柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形。

『肆』 当特警（SWAT）需要什么条件

北京2008年奥运会的守护神

2006年4月27日，北京奥运安保实战培训启动仪式在北京警察学院隆重举行,标志着北

京2008年奥运会安保培训工作全面进入实战培训阶段。在启动仪式上进行了北京奥运安保知识竞赛、队列礼仪与安保装备、培训图片展、实战科目等四部分，共计九个项目的演示。其中首次公开亮相的武警特勤大队“雪狼突击队”和北京特警进行的实战科目演练给人们留下了深刻的印象。特别是武警“雪狼突击队”的冠名更给这支承担奥运安保重任的武装特警突击队增加了神秘的色彩。

“雪狼突击队”组建于2002年12月，此前从未公开露面。这支队伍隶属于北京武警部队，和公安特警队伍一样，他们也将参加执行奥运安保的反恐防暴任务，如反劫持、反爆炸、反袭击等特殊作战任务。“雪狼突击队”的每名队员都是经过严格选拔、严格训练、装备精良、技能高超的武装特警。参加战术动作表演的24名突击队员都身着防弹背心，头戴防弹头盔、护目镜，腿带护膝，手持95式5.8毫米自动步枪，大腿枪套内带92式9毫米手枪。这套装具和香港特警“飞虎队”使用的尼龙多用途作战背心、尼龙手枪套和弹匣套、美国特种部队护膝、高质防火手套、LEVEL防弹衣基本相同。欧美各国的反恐特种、特警部队大都使用这样的作战防护装具和轻武器，参加过2004年雅典奥运会安保工作的希腊反恐特种行动部队当年亮相时，也使用的是同类型的装具和武器。“雪狼突击队”面临的北京奥运安保任务全球瞩目，他们的肩上承担着党、国家和人民赋予的重任，组建三年多来，他们经过艰苦、高难度的训练，无论是单兵反恐作战能力还是小组、分队战术配合，都达到了国际一流反恐特警部队的训练水平。

要成为“雪狼突击队”的武装特警实属不易，一名入伍1至2年的优秀武警士兵必须自愿报名，然后通过专门审查组的政治审查、体格检查、文化考试、心理测试等一道道关卡，经检验合格才能入队。就算各项指标合格有幸进入突击队，也要经受炼狱般的体能、意志、品质等的各种训练考验，就是这样突击队的武装特警在艰苦的训练中不断淘汰，不断补充。

他们坚持每天的体能训练，每个人都要做完规定的200个俯卧撑、200个仰卧起坐、100个蛙跳、举200次杠铃，负重35千克的10千米越野。要说武装特警们的训练有多艰苦，说一个他们的训练服能“立”起来的故事就足以证明了。穿过的衣服还能够立起来？那年夏天北京的气温很高，在操场训练的武装特警们个个汗流浃背，浸透了训练服，有人说这训练服脱下来能立着放在地上，在场的记者为了验证虚实，请一名武装特警当场脱下上衣，不一会儿，变干的衣服像是“冻”上似的，“立”在了地上。上前用手一摸，竟是硬邦邦的。原来，由于他们训练强度大，再加上天气炎热，训练服几乎没有干过。一层又一层厚厚的盐碱渗透到训练服的纤维中，衣服就变硬了，经过风干就能“立”在地上。

“雪狼突击队”的一名武装特警为练就一对“铁拳”，4年里打坏了8个沙袋，指头脱了好几层皮并严重变形；为了练就一双“飞毛腿”，他每年都要穿烂三十多双训练鞋，4年来他负重越野跑的距离相当于跑了两个“二万五千里”；为了练出“飞檐走壁”的攀登功夫，他每年都要磨破五十多双训练手套，入伍至今他们攀登的高度相当于10座珠穆朗玛峰。

除了体能和基本功训练，在这里，突击队员们还要学会在复杂条件下的汽车、摩托车驾驶、各种轻武器射击、排爆、侦察、越障、格斗等特种技能，进行仿真训练和带有实战背景的对抗训练，而且还要按照基础训练，生存耐力训练，特殊条件下的行动训练，模拟仿真训练和实战训练等五个步骤，接受近乎苛刻的考核，不合格者即被淘汰。因此，具有坚忍不拔的精神和良好的心理素质，是对突击队员的基本要求。在训练中，他们必须完成自己的战术动作。即使出现了动作失误和受了轻伤，也不能轻易中止训练。另外，在训练中，突击队员往往被要求自己设计情况，独立思考，独立判断，单独完成任务。

“穿越火障”是武装特警用来锻炼心理素质的必训科目。“火障”就是用铁板盖着一条40厘米高、60厘米宽、10米长的壕沟，上面再铺上浇透汽油的松枝，点上火，待铁板烧红后，武装特警要通过两个障碍物后再从壕沟内低姿匍匐快速通过。刚开始训练，他们爬到火障面前时，脸部就感受到烈火的炽烧，皮肤一阵灼痛，但他们全无畏惧，都很快完成“穿越火障”的训练科目。

直升机滑降是各国反恐特种、特警部队训练科目之一，“雪狼突击队”的武装特警在离地18米高的直升机上，不设任何防护措施，单凭一根绳索，仅以2秒的时间就速滑着陆，这就是他们独创的“高空垂直降落法”。这令人赞叹的技能是武装特警们长期艰苦训练的结果。高空“垂直降落”就是在整个滑降过程中，仅靠垂降者两只手抓住绳索来控制下滑的速度、方向和身体的平衡。18米的高空，就一根绳索保命，稍有不慎就等于是在跳楼，所以一些外国特种部队称之为“自杀性垂降法”。

为了练就这手“绝活”，他们在既无理论可循，又无实践经验借鉴的情况下，泡在训练场上反复实践摸索。为了摸准下滑过程中，双手握力的大小以及身体保持平衡的动作要领，他们每天都要在6层高的攀登楼上进行无数次下滑训练，强大的摩擦力将他的双手磨得水泡一个连着一个。试玉三日，砺剑五载！两个月过去，这样一个高难度、高危险性的垂降动作硬是被他们给攻了下来。

『伍』 特警每天几点跑步

特警每天早8：30开始跑步训练。

『陆』 特警...武警,平时怎么训练,训练的项目是什么详细点,还有如果有越野时间为多少体能测试...详细点啊!!!

擒拿

擒拿格斗之“会十动不如精一招”
1.踢裆砍颈 动作要领：敌持匕首由上向下向我刺来，我速右闪左防，同时起脚弹踢敌裆；趁敌忍痛前俯，我落右脚同时合掌砍击敌脖要穴制敌（图1）。 要点：快、稳、准、狠、活。 2.推胸后绊 动作要领：贼用右手从我上衣口袋偷钱，我左手迅速握小偷右手腕，同时我右手成“八”字掌推击小偷前胸要穴，协同我右脚后绊制拿（图2）。 要点：快抓、快推、快绊。 3.卡喉掼耳 动作要领：敌持砍刀向我狂怒砍来，我闪防同时起脚弹踢敌裆，迫敌后倒，乘机快步向前卡喉掼耳制拿（图3）。 要点：快闪、快防，踢准、勾狠，制服稳妥。 4.搬肘踹绊 动作要领：敌直拳向我打来。我速抓对方打来的拳臂，并抬一手由外向里用力搬击敌肘（图4），同时起脚踹蹬敌右膝内侧制敌后倒，踢裆制服。 要点：抓搬、踹蹬快速协调。 5.击肋掼勾 动作要领：敌拳打来。闪防抓同时另一手成小拳击敌肋（图5），然后摆拳掼击敌面要穴。 要点：成小拳击肋要狠。 6.踹膝跪腹 动作要领：敌拳打来，我防抓同时抬一脚踹击敌膝内侧（图6），迫敌后倒，速上前掼击要穴制敌。 要点：快、稳、准、狠、活。 7.踹腿压伏 动作要领：敌双手拿棒打来，我双防开敌打来的棒后，起脚踹击敌腿膝关节内侧，迫敌后倒（图7）。我速落左脚同时起右脚踹击敌腹部要穴制敌。 要点：用爆发力推击敌手腕要穴，方可使棒脱落，然后才能进行踹击制敌。 8.击面踹裆 动作要领：敌挥拳向我面部打来，我左胳膊防范同时起右勾拳击敌面，迫敌后倒；我速进步上前，用右脚踹击敌腹制敌（图8）。 要点：快、稳、准、狠、活。 9.挡击掀摔 动作要领：敌拳打来，我左手速防同时右勾拳击敌面（图9），并弯腰俯身向下抱敌双腿用力上掀，迫敌后倒，速踢气门穴制敌。 要点：快、稳、准、狠。 10.压裆卡掼 动作要领：敌向我打来，我速防托敌臂肘同时近身于敌臂下和腋穴贴近，快速低头拉托敌臂，协同蹲起同时双手用力挥拉敌臂，将敌从背后抛摔身前地下，迅速腿压腹裆，左手卡喉右拳掼面制敌（图10）。 要点：快、稳、准、狠、活。 11.弹踢别背 动作要领：敌上步直拳打来，我右闪左防抓，同时抬脚踢裆（图11），落脚同时勾拳击面，迫敌后倒，压伏制擒。 要点：快、稳、准、狠、猛。 12.双格抱摔 动作要领：敌拳冲打我门面，我速左臂格挡，右拳击敌面的瞬间弯腰低头用肩顶腹，两手抱其两腿膝关节，二力合一将敌摔倒（图12），迅速上步脚踢血门穴制敌。 要点：格挡击面要快，抱膝制摔要狠，点穴击打要稳。 13.抓提制拿 动作要领：敌冲拳击我，我速左闪右防，推击敌打来的拳臂肘，使敌向左转动。我趁机上步，左手砍击脖颈处，由手砸掏，拉敌裆，两手用力，将敌离地而起（图13），而后用力摔下，脚踢敌脾部制敌。 要点：踢击要害，适可而止。 14.砍颈砸穴 动作要领：悄悄靠近敌前，待距敌一步左右时，跨跳敌左侧，同时左手砍击敌脖颈，右手砸掏敌裆（图14）；砍颈下压用力，致敌头重脚轻，撞击上气门制敌。 要点：快稳准活，撞穴恰到好处为止。 15.拉腕后绊 动作要领：由后进身，突然上右步出左手反抓敌右手（图15），瞬间左后转身，双手拉抓敌手向后前上提起，同时协同右脚横摆打绊敌腿制敌。 要点：所有动作协调、准确、快速，一气呵成。 16.抓腕错肘 动作要领：敌我面对，我突然左手抓敌左手回拉（图16），同时出右手向内拍打敌左臂肘，协同我左手向外用力，形成交错切肘伤其肘关节制拿。 要点：错肘要谨慎，不可过力，点到为止。 17.抓臂点击 动作要领：敌冲拳向我，我速右闪左防抓敌来拳，同时抬右拳从敌左臂则击打敌左侧头面制敌（图17）。 要点：头面有危险穴位，击打要谨慎。 18.架臂鹰蹬 动作要领：敌我架臂推争（图18），我主动后蹲下坐，并后展抬两脚蹬踹敌腹胯处（即腹股沟部位），使敌直体腾空而后摔地制服。 要点：在主动中借惯性方可成功。 19.抱腿别摔 动作要领：敌左脚向我踢来，闪防同时迅速抱抓敌腿（图19），速上左步向前，抬前腿绊打敌支撑腿致敌后倒，速上前一步，脚点击裆部制敌。 要点：点打下气门，适可而止。 20.踩腹制敌 动作要领：敌持枪欲击我，我速起脚踢走敌枪，又飞一脚踢敌头要穴，敌后仰倒地，速迈一步上前踩腹穴制敌（图20）。 要点：必须勇敢果断；踩腹穴要谨慎，脚点敌头穴力要减半。 21.抱膝制擒 动作要领：敌拳向我打来，我速右防左闪，并用手掌根击打敌臂肘，迫敌顺力向左转动；我速弯腰两手抱其双膝，协同我右肩前顶，将敌摔倒（图21），速跃步骑压敌背后命门穴制敌。 要点：快、准、稳、活。 22.踢腹制敌 动作要领：敌冲拳向我，我速半左转身，右臂格击敌臂肘，瞬间变向转打敌面门，并速抓敌头发向里，协同右脚踹敌小腿，迫敌倒地；速上右步脚踢敌血门穴制敌（图22）。 要点：快、准、稳、活。 23.抓发破解 动作要领：敌由后用右手抓我头发（图23），我双手紧扣敌抓发之手臂，弯腰低头同时速右转身脱开右手成小拳由下向上猛击敌右腋穴，而后变八字掌扼喉；协同左手腕抓敌右背腕向下，配合我右腿绊打敌腿，形成侧背摔制敌。 要点：稳、准、快、活。 24、压伏锁拿 动作要领：敌直拳打我，我右防左闪，踢敌裆拉其发使敌前爬摔地；速骑敌背上两手交换由内向外掏拉敌臂于背后，按压锁拿（图24）。 要点：快、稳、准、活。 25.手拉脚打 动作要领：格斗中，我突然折敌手腕向后（图25）；但敌顽强不从，我移重心向前，同时抬右脚弹踢敌面制敌。 要点：移重心抬脚弹踢协调快、准。 26.抱腰砸摔 动作要领：敌突然抱我中腰，我速弯腰低头，两手紧抓拉敌右手背，横侧狠力向右侧倒，连敌带己一起侧倒摔地（图26）。由于我有意进行侧倒并预谋用右肘顶击敌中丹田，所以不必用其他招数即可擒敌。 要点：侧倒时用蹬放腿。 27.别臂夺刀 动作要领：敌持匕首向我右侧腹部刺来，我速右闪左防下格同时，抬右脚弹踢敌裆，瞬时右手拉敌肩向下，左手由内向外向上缠绕别敌右臂于背上，我右手抓压敌臂肘夺下匕首制敌（图27）。 要点：快闪、防弹，抓擒。 28.单臂别拿 动作要领：我与敌同行时突然变向里转，用我左臂外靠住敌臂外侧，并用右手抓拉敌右臂肘下压前拉，协同前迈一步成单臂别拿制擒（图28）。 要点：靠背行动要自然，动作迅速，抓拿实压要稳，用左臂缠绕敌右臂。 29.二郎担山 动作要领：敌直拳冲我，我右防左闪并用右手掌根推击冲来的敌臂肘部，迫敌自然惯性向左转，瞬间我弯腰低头出两手抱其两膝关节，稍高用力向后拉扳，致敌前倒爬地；我速跃步上身骑于敌背上，左右手替换由内向外掏敌两臂于背上，一臂可直接掏别，右臂要绕脖由下向上别于背上（图29）。 要点：快、准、狠、活。 30.抱膝顶摔 动作要领：追捕人犯时，有时当面警示捕拿，但对付危险分子要当机立断，采取由后捕俘技术抓拿。首先悄悄跟进，不动声色，突然由后抱其双膝致敌倒后（图30），迅速跃身上骑于背上，弹头锁喉，左右手由里向外掏别敌臂于背上，捆绑制拿。 要点：看准、拿稳，坚决、勇敢。 31.抓脖提裆 我突然由敌后近其身，同时，一手砍敌脖，一手掏敌裆上提（图31），同时（二力合一）举敌于头上用力摔下，然后脚击敌肝脾穴制敌。 要点：（1）力量必须大，否则无须用此招。（2）点击要谨慎，适可而止。 32.骑压双掼 动作要领：敌直冲拳向我，我左防抬右脚弹踢敌裆，落脚同时稍左移，与敌稍拉开距离，起手掌拍击敌背穴，导致敌前爬倒地；速骑敌背上，双风掼耳制敌（图32）。 要点：快、稳、准、活。 33.抱膝压伏 动作要领：双方架臂互推，我主动倒地，双脚蹬敌腾空而过；若敌前滚翻站起，我快速爬起，趁敌尚未站稳之机，迅速上步后抱其双膝压伏制敌（图33）。 要点：起快、骑快、制服更快。 34.卷缠绕擒 动作要领：敌我架臂撕打，我用左骗右绊使敌摔倒后，就手拉压敌右臂手缠绕敌头坐骑制拿（图34）。 要点：左骗右绊（佯攻）后，实绊左腿，与此同时两手转抓拉敌右臂，二力合一敌非倒不可。 35.拉臂点穴 动作要领：敌由后抓肩拉我，由于敌失误锁我喉时向前惯性太大，被我强有力的拉臂、弯腰低头打腿将敌越头而过摔倒地下，我一手提敌右臂，一手点击右侧右膀穴和双心穴制敌（图35）。 要点：点穴要慎重，点到即可。 36.压胸掼击 动作要领：敌冲拳打来，我右闪左防抓，同时右拳击敌面，而后拳变掌压敌右肩，协同右脚绊敌腿，迫敌后倒；速上步卡喉掼击制敌（图36）。 要点：快防、快抓、快打、快绊、稳掼。 37.换手压伏 动作要领：格斗中致敌俯卧倒地，跃步骑于敌背上，一手臂锁喉，一手臂提拉敌臂于背上，两手臂互换锁喉拉提敌臂手，即成换手压伏动作（图37）。 要点：快、狠、准、稳、活。 38.锁喉拧头 动作要领：格斗中敌被打倒，我急速骑于敌背上别压制服；但敌反抗狂暴，我采取应急危险办法，撮拧敌头制服（图38）。 要点：尽管采取应急招法，但仍不能致死，要把握好尺度。 39.卷腕踹头 动作要领：由后抱膝压倒敌后，敌两手来回摆弄反抗和急抓，我迅速一手采取绕脖“8”字捆绑制拿，用点打穴位控制敌反抗的气焰（图39）。在实施过程中应适可而止。 要点：点上气门、上丹田、耳门、咽喉均可。

『柒』 我想找一个能训练5公里跑步和4百米障碍的教练，想考特警，请告诉我

体育老师可以帮助你。

『捌』 特警的日常训练

中国特种部队的魔鬼式训练（参考）：

1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。
3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。
5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。
6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》
7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》
8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。
9：7天一次250公里负重30公斤越野行军训练。
10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。
12：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。
13：平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握。

『玖』 当特警一天要训练几项.运动量大吗

特警有两种，一种是武警特警，另一种是公安特警。严格意义说，武警特警是军人，公安特警是警察，同时也是公务员。总的来说，武警特警训练更严格更累。你要问训练几项运动基本没有人会回答你，这些都是机密。但是基本的，例如俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，蛙跳，5公里，400米障碍之类的肯定不能少，还有很多专业科目就不说了。运动量绝对大，特警，也可以成为特种部队了。很累的，选拔也很严格，都是老兵才能参加选拔，当然也有从新兵特招的。训练量绝非你能想象。同时还有擒拿格斗射击什么的。给你两个数据自己衡量，俯卧撑1分30秒100个及格。仰卧起坐1分钟100个优秀。谢谢。