鹫峰越野跑

① 我想通过跑步锻炼体力、耐力，怎么开始呢大家都看一看吧

我先说说你早上跑完步感觉没精神的缘故。跑完步后应及时补充碱性食物，来中和运动后体内产生的大量酸性物质。酸性物质多了人就会感觉疲倦，累，没精神，碱性食物有牛奶、豆浆、水果、蔬菜等。
我跑步两年了，中间一到冬天就停了，3月份又开始跑。现在只能跑30圈，也就是12公里。所以，你准备两个月就跑到那么远不太现实。何况，炎热干燥的季节并不是训练的好时候。气压比较低，跑起来人会感觉呼吸憋闷。
我觉得你应该选择一下时间，如果早上五点半跑比较合适，天气比较凉爽，等太阳一出来，就会热了。还有晚上，八点左右跑，这两个时间段还稍好些。你第一个星期不要训练过度，慢慢来，先保证到了周末可以跑到3公里。然后慢慢加大距离，到两个月后，你应该可以跑到6至8公里。注意要慢跑，每公里六、七分钟样子，否则很容易练成不好的呼吸习惯。这是有氧运动，同时你可以每天不定时做一些无氧运动，每次十五分钟，如杠铃、拉力器。还有一些群体运动，如打篮球、踢足球等也是很锻炼人的。

② 鹫峰鹦鹉 阅读

缺陷的美
非一般的晚上
在路上
宽容

③ 北京出发3-4天自驾游去那最好

北京出发，五条经典自驾线路

选择出行路线，当然是越经典越好。历经千辛万苦，终于“淘”来经典线路，说它经典，是因为这可是耗时几个月征集来的，看看哪条线路合您的胃口？
1、最富挑战精神的越野之旅：北京——河北涞源
路书：走京石高速，从高碑店下，上112国道，奔西陵，过紫荆关，共260公里，四五个小时就能到达。第一天下午去十瀑峡，第二天去白石山，第三天早点出发去号称华北第一的空中草原，中午向东北方向走108国道奔野三坡，溜溜达达就到了十渡，再回京。差不多是260公里。而且回来的路上风景更好些，只是中间要走一段108国道，须躲开拉煤大车的高峰时段，路也较破。
重点推荐：
赤城温泉赤城温泉，号称“关外第一泉”，位于赤城西的苍山幽谷——汤子沟内，海拔近千米，峦青岭翠，松风如涛，泉水潺潺，景色悠然！史书记载已有两千多年的历史。
隔河寨因隔河的山峰而名，拔地通天的隔河峰屹立于红、白两河交汇处。站在白河大桥北头，仰看，突兀撑青空，千仞壁立；平视，秀峰水抱流，曲折山回转。
黑龙山是著名的黑河源头，景区范围有2万公顷，森林覆盖率近90%，区域内最高峰——猴顶山海拔2292米，为河北第四高峰。这里是我国北方少有的喀斯特地貌区，山峰怪异，石林神奇，陡崖俊峭，山峦秀美，悬石嶙峋，石笋林立。
路况：基本是山路，不大好走，加油站较多。
住宿：较贵70-100元/间/晚，以前网上信息太多，要找到合适的特色客栈还真不容易
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门票：较便宜，不到100元
2、最具历史韵味的文化之旅：北京——陕西榆林
路书：北京大兴南五环出发走京石高速，经涿州、保定、定州，见正定出口驶出。从正定上107国道到石家庄走307国道，过井陉县微水镇，到天长镇，见于家石头村标志出307国道，走县乡道一直往南，到于家村。之后上307国道进入山西境内后，见娘子关指示牌出307国道，走县乡道，到娘子关。从娘子关出发上太旧高速经太原，沿大运高速汾阳方向行驶。到汾阳驶出高速路上307国道到柳林县育龙附近，注意向北出口标志，有驶向碛口镇的县乡道，之后到达山西碛口镇。自碛口镇出发，原路返回，过崔家崖收费站后上307国道向陕西方向前行，经义和镇，过辛店，上210国道到米脂。自米脂出发上210国道直达榆林。离开榆林踏上返程之旅。
重点推荐：
隆兴寺我国著名的佛教寺院之一，香火缭绕，上香者众多，到正定必去之处。主要建筑由南向北分布在一条中轴线上：天王殿、大觉六师殿遗址、摩尼殿、大悲阁。大悲阁巍峨壮丽、雄浑古朴，中矗立着正定大菩萨，与沧州狮子、定州塔、赵州大石桥并称“河北四宝”。
水上人家水上人家是娘子关的独特景观，悠悠石磨转乾坤，浩浩清泉亭下流。泉水自庭院穿过，时缓时急，昼夜绝响，水草卵石尽收眼底。院中水磨历史悠久，加工面粉为村民所喜爱，游人至此，可观水映青树，听水击轮盘，尽享水寨独特风情。
姜氏庄园米脂的姜氏庄园是绝对不可错过的，它是真正的“山庄”，依山而建，气势恢弘，建筑细节精雕细刻。
路况：高速公路、省道公路，行驶畅通。
住宿：价格适中中国经济型酒店预订网 hostelcn.com
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门票：较便宜20-50元

3、最具民族特色的风情之旅：北京——西域
路书：北京——西安——嘉峪关——乌鲁木齐——五家渠市——乌苏——精河——赛里木湖——果子沟——吐鲁番——敦煌——伊宁——武威——兰州——西宁——青海湖
重点推荐：
赛里木湖透明的湖水，风吹起的涟漪像是蓝色水晶表面的褶皱，水底的石头晶莹发亮仿佛触手可及，但却是在至少有两米深的湖底，站在湖边甚至能看见10米外的湖底的石头。湖水冷而甜，甜得沁人心脾。当地人说这湖水因为含矿太多是不能喝的。真是的啊，随手从水里拣起一块石头，就能看见石英和云母的特征。在湖边看日出，别有一番滋味儿，如果幸运的话还可以看到天鹅呢。
伊宁市附近的达那拉提草原风景不错，一望无际的大草原，就是被人为开发了很多旅游项目，欧洲度假村和滑翔伞项目等，失去了原始草原味道。
塔尔寺是藏传佛教的四大中心之一，是格鲁派开创者宗喀巴大师的诞生地。塔尔寺的壁画用特殊的矿物颜料绘制，颜色艳丽经久不褪，相比之下，敦煌壁画的颜色就要黯淡许多。
路况：西部的公路基本都不好，而且过路费也较贵(除新疆外)，陕西、宁夏等地区的警察较多，每天能跑700公里左右，不建议驴友开小车去，要开也要开切诺基这样的越野车。
4、最人烟稀少的寂静之旅：北京——四川四姑娘山

路书：从北京走京石高速，到石家庄后转上了太旧高速。在太旧高速的尽头我们转上了大运高速。大运高速贯穿山西南北，是山西省内的重要干线公路。路况很好，车辆稀少，走起来非常舒服。经河北、山西、陕西、甘肃、四川到达四姑娘山。又从四姑娘山经四川、重庆、湖北、河南、河北回到北京。
重点推荐：
普救寺普救寺位于山西省永济县西南10公里处，是一座古老的佛教禅院。西厢记的故事就发生在这里，普救寺也因此驰名中外。寺中有一个舍利塔，老百姓俗称莺莺塔，也是寺内一大奇观。当你站在塔西20米处，以石相击，塔顶会发出酷似蛙鸣的回音。这是我国四大回音建筑之一，门票价格35元。
九寨沟沿途走栈道，路好走，都是下坡，但确实也需要一定的体力。栈道修得非常好，游人很少，因为来九寨沟的游客90%以上是团队，而团队的导游决不会把客人领到一个如此消耗体力的游览路线上。
路况：部分省市的路不好走，去四姑娘山时备用轮胎、工具准备充足。总体来说周边风景很不错。
住宿：较便宜，50-90元/间/晚中国经济型酒店预订网 hostelcn.com
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门票：除了九寨沟的门票较贵，其他门票在30-50元之间。
5、最富现代气息的城市之旅：北京——大连
路书：北京——北戴河——秦皇岛——兴城——盘锦——大连，往返行车路程大约1876公里，其中北京东四环路四方桥至大连高速收费站单程距离840公里。
重点推荐：
老虎滩公园这是很美的主题公园，特别是极地馆一定要去，强烈建议用数码机全程拍摄表演，一定不虚此行。现在极地馆不单独售票，必须买套票，大多数人选择的是门票15元+极地馆90元+珊瑚馆35元的套票，130元，1.3米以下儿童不要门票。
路况：北京-大连一路全程高速，三段高速公路完全连接，换路的地方有明显的指示牌。旅途上路况很好，其中京沈高速为单向三车道，盘海营高速为两车道，沈大高速为四车道极佳。在京沈高速和盘海营高速上，有少量地方正在进行道路维修，需要慢行，而沈大高速上全线畅通。
住宿：此行选择住宿在棒槌岛宾馆，280元/晚（含早餐、快艇游览、游泳），由当地朋友预订的友好价格。中国经济型酒店预订网hostelcn.com
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门票：大连有不少建在海边的著名景点，门票不贵，甚至有的不需要费用，例如滨海路景区、星海广场。但如果你想参观海洋馆或其他风景名胜，还是多准备些银子吧。

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④ 从鹫峰鹦鹉身上,可以悟出什么道理

自由的可贵吧！

⑤ 我想通过跑步锻炼体力、耐力，怎么开始呢

我觉得你每天坚持晨跑（距离可以慢慢增加） 或者 骑行都可以 （有条件最好在海拔比较高的地方）

你又不搞专业体育，每天能坚持就已经很好了，没必要对自己那么狠~~呵呵

首先体能包括了很多 有力量素质、 耐力素质、 灵活性素质、 速度素质、 柔韧素质

你主要是要提高耐力素质 ，一定要注意以无氧耐力训练为主，可采用中长跑、较长距离变速跑等手段。
耐力素质训练中应注意的问题，主要有以下几点:在耐力训练中要区别对待和掌握循序渐进的原则。科学地安排练习的强度、重复次数、休息间隙时间。进行速度耐力训练时，强度要加大，但密度要小。耐力训练应把培养人的意志品质和顽强作风结合起来进行。

⑥ 北京市内哪里可以去看梅花

1.北京梅花谷

惊闻北京有梅花谷，号称千亩梅花，现在已经打朵，在等天气变暧，于是乎，与好友相约驱车前往探路。呜呼，花还没开。不过应该有千亩的面积。梅花谷是由两个退休老两口经营六年，将当地的野生山桃树嫁接上梅花，据谷主说，可从某谷口进去，一天也走不到头。看到相片，花确实较美，花期大约在二月底，三月初。如果有兴趣有同学不妨一去。

具体地址，昌平县下庄村。

行车路线：北京北四环---北苑路---立汤路---大柳树环岛---向北到兴寿镇----向北---到下庄村，不过桥，此处有一箭头指大杨山方向进此口(也就是向右拐)，过上庄村，向前开，到百合村，向前开约三公里，在一拐弯处，右前方有一白牌写北京梅花谷。进谷的路况不是很好，如果是越野车，可继续上行，否则或心疼车，将车停在此处不碍事的地方后，沿谷步行约三华里，见一铁门，即到。(梅花谷主的小面可是经常开上去的)。梅花谷里有狗，虽然叫，可是并不咬人。经营项目自己介绍如下：梅花树桩盆景，果树树桩盆景，各种梅花苗木，各种水果采摘。

2.鹫峰梅花精品园：

200多种梅花既有露地抗寒梅花、果梅，又有温室展览、国内外各地精选的珍品。每个品种3—5株或更多，分别种在露地园中或展览室地上。室内全部梅花以地栽为主，布置成鸟语花香、小桥流水式的室内江南园林。

3.北京植物园