越野场地比赛训练心得

㈠ 100公里戈壁滩沙漠越野挑战赛纪实——传齐学长邱亮

这个五一假期对我来说注定是个不一样的假期！

我们在钢筋水泥铸就的城市森林里，像一头困兽，越来越焦躁，欲望也越来越多……

当一座城市在我们的眼中变成钢筋水泥的城市堆砌，或许，这不是城市的改变，而是我们弄丢了曾经的自己。我们疲惫、我们感叹、我们抱怨、我们逞强。我们不再为了曾经的梦想而单纯的努力，我们拥有了更多的顾虑和烦恼。生活的快速和焦躁让我们不停地推动着自己向前冲，将初心都丢在身后。

当看到传齐社组织100公里戈壁沙漠越野挑战赛，我内心挣扎了很久，最终说服了我自己，带着家人一起参加了这次活动，它对我来说不仅仅是一场说走就走的徒步之旅，更是一场寻找自我之旅。

这次的徒步之旅共三天，5月2日至5月4日。第一天徒步35公里，第二天徒步38公里，第三天徒步27公里。活动全部行程及运营保障都由专业的团队来负责，团队共12人，还配备了媒体车，指挥车，救援车、医疗车总共6辆北京40越野吉普，6辆酷酷的吉普车全身喷着火焰红的漆面，车后竖起一个7米长的电台杆，这样的特征方便大家在沙漠戈壁上找到他们。

我们是5月2日上午8点准时到达戈壁滩出发营地的，承办方为我们准备了隆重而专业的出征仪式，出征仪式主要分三部分。

首先由这次活动运营保障团队的12人分别上台做简单的自我介绍，让我们对整体团队有个初步的认识和了解；

接下来由领队为大家详细介绍此次活动行程及沿途安排，我们此次活动的领队是一位40岁左右的女士，带着太阳帽和飞行员墨镜，很潇洒也很专业。她向我们详细介绍了此次戈壁滩沙漠徒步的路线，以及补给站、媒体车、医疗保障的情况，这让我们了解行程的同时也少了很多后顾之忧。

此次活动行程中共设置3个补给站，每个补给站会提供不限量的饮用水和水果，而且每人还领了一个随身携带的干粮包，方便及时补充能力；媒体车上配备了一个主摄影师，背着佳能的单反和长焦镜头一组、广角镜头一组、还有专业三脚架，那架势相当专业；另外还配备了两个大疆无人机航拍摄影师，为活动提供足够高的专业逼格；医疗车上配备了随行的大夫和医疗物质，其中一位女士大夫特别和善细心，告诉我们沿途有可能遇到的状况：比如很可能会在25KG路段出现脚部肿胀和起泡等，非常细心的提前给我们做了预案。可惜我带的装备不合适，我准备的是沙漠徒步鞋，防沙效果优，底部柔软，但是鞋底偏薄，不适合在戈壁礁石上奔跑，但也无能为力了，只能在行进中选择避开小石块。

领队讲完行程计划，就到了出征仪式最有趣的环节了，那就是喝壮行酒，是不是一提到壮行酒，脑海里就会想到很多电视剧里都有的桥段，一群好汉仰头喝完壮行酒，铿锵有力把碗给摔碎了，表达不成功便成仁的决心！

想着这些桥段，我喝完了酒也要往地上摔碗，旁边的保障人员赶紧大声喊：“不要摔碗，不要摔碗，下次还要用的”，旁边的人全部哄堂大笑起来，这会尴尬啊哈哈哈……

伴随着出发的烟花礼炮声，正式分队出发。少儿组直接上保障车，把他们放到第二个补给点跟成人组汇合后统一出发，因为他们体能不够，只给他们设计15公里进行挑战。

刚开始出发的十公里是在愉快的心情中进行，到了第一个补给站，各队拉开的差距也不大，细腻的沙子包裹着鞋子，柔软、轻盈越过，沙滩河道中偶尔也有玛瑙石出现，捡到后就直接装包里了，小有调调。

路上还和老张交流走路的五个境界：第一境界给别人看而行走；第二境界是为健康；第三境界是被认可而行走，第四是为了思考而行走；第五是为了陪伴心而行走。走着走着，看到了天和地，走着走着，走进了自己的内心世界。

到了第二补给站觉得全身都热了，稍作休整，继续出发，中间看到姜伟体态偏胖，但是一如既往的往前行，我跟着他走了十公里，觉得他不多言语，但是很有耐力，我知道他有痛风的隐患，体力透支就会发作，但他的速度一点都不缓，一直在中间梯队行进着，靠着两只登山杖减轻一点负重，我一直担心他会走不到终点，但是我错了，他三天都坚持下来，没有上救援车，这100公里对姜伟这种体态的人来说是一个特别大的挑战，他都坚持下来了，实心点赞！

再往前进中，发现了詹大师，他的膝盖有旧伤，而且在25公里处脚上起泡了，就靠左腿负重，右腿垫尖的方式，拄着仗往前走，中间救援车来了多趟，劝他上车，我也知道他心里可能特别想上去坐一会，哪怕是休息片刻都好，但是最后他还是拒绝了。事后分享会上他说：救援车就是一个潘多拉的魔盒，没有人不被它诱惑，但是看到已经上了救援车的同事的表情，就明白了他会丧失这次挑战机会，他想再坚持一段，再坚持一段，看潜力到底能坚持到多久？就这样，詹大师靠着自己顽强的意志力，花了10个半小时完成第一天35公里的挑战。

在行进中在快到第三补给站时，我还陪立卓走了一程，立卓是一位美丽&睿智&冷静的女性企业家，休闲的时候还经常骑她的哈雷大摩托车去跑山，是一个十足的实战型女企业家；但她在第25公里的时候也出现了常人都难以承受的疲劳，腿部酸胀，脚踝磨损，无法承重，我牵着她的手，给她传递一点点力量，我们一起谈论圆桌会议学习的心得体会，一起畅谈易经国学，来彼此分心不再关注脚下的疲惫，我陪她一起走过5公里，我们彼此陪伴，努力向终点靠近；实际在那时我们已经到了第一天双腿的运动极限了，也没有想过要放弃。可能就是这种相互鼓励，信任的接力，最疲惫的时候就是找块阴凉一点的河道边休息片刻，即刻再出发。

到达第三个补给站的时候，我们知道还有5公里就能完成当天的挑战，这时候不显山露水的磨刀张居然也跟上了第二梯队，轻松越过几个队友，而且丝毫看不出疲惫的样子，我私下还在打听他是否前面上个救援车，一路小跑过来冲到了前面，令我非常佩服！因为临近终点时，每个人的实力状态都会展现出来了，我一路奔跑追赶臧南，当我跑到终点，看到记分牌上他是17：53已经到了，王青云到达时间是：18：18，我到达的时间是18：36，我就了解了传齐社几员猛将的各自实力了！

晚上的晚餐比较给力，给魏禹坤弟弟过生日那一刻，瞬间让大家感动得热泪盈眶，他说：13岁的生日是他过的最非同寻常的一个生日，是他在戈壁沙漠中大家帮他一起度过的。这一刻大家见证了一个少年变成了男子汉，感谢主办方在荒漠中给他带来了生日蛋糕和祝福，纵然外面刮着七级大风，但大家心里的戈壁很温暖。

总结分享会上，每个人打开心扉，我才知道这场磨难对每一个人都是极大的挑战，纵然第一的冠军臧然，他也是克服了所有的困难，一方面要高速领先，中途还遇到不同的对手挑战飙速度，一度达到配速9公里每小时，但坚持下来也是拼劲了全力。

马大姐分享如果没有同行四队友不离不弃砥砺前行的相互照应，他们都可能先后上了救援车。因为每个人在这一天徒步中拼尽了全力，一面拖着磨起水泡的双脚，一面相互鼓励同行的队友，怕队友丧失了勇气，放弃挑战。

第二天我们又开始了难度更大的38公里的挑战，列队后向戈壁高地进发，就像当年解放战争中，我们的八路军千里挺进太行山的景象，壮观而整齐，这段路程有2个小时是禁语，用来冥想，找到自我。一路上安静的，我们听到蜥蜴在沙地上穿梭，甚至听得到昨天詹大师留下来伤腿的吱吱关节碰撞声，一场静谧而神奇的高地徒步开始了。

到了第一个补给站，大家就开始在戈壁荒滩上狂奔了，因为没有路，全部是跟着彩色旗标去行进，詹大师拄着两个拐，拖着受伤的腿居然跑了20公里，还一直没放弃，弄得来回救援的车辆很纠结，这哥们怎么这么拧呢？其实这个时候我脚上的水泡又变大了，化脓的水湿透了我的前脚掌心，钻心疼，基本靠左脚发力，持续5公里后，左脚也受伤了，干脆在戳破右脚水泡，换右脚发力行走，水泡离心脏最远，所有痛感传递的也最慢，腰部也开始疼痛，脚踝支撑的不均匀，受伤严重，确实全下身出现连锁反应，我赶紧到补给站休息处理伤口。

有了第一天的训练经验，今天大多数队员都没有上救援车，都是相互搀扶着，鼓励着到了终点，而部分猛将已经完全适应戈壁的特点，该进则进，该缓则缓，不惧怕，不逞强，顺利的完成第二天38公里的路程。

少儿组同时也在进行中，他们在下午两点钟就完成了一天的路程，开开心心的在营地的帐篷里游戏玩耍呢！

今天晚上分享总结，85%的队员不同程度的受伤，而且脚上全部都起水泡，大家排队去医务室清理脚底的水泡，灯光太弱，大夫看不清楚，儿子邱浩桢迅速回去拿头灯给大家照亮，主动为大夫送水，受到整个医务室成员的一致夸赞，主动为他人排忧的意识也让孩子学会了承担责任，懂得了关怀他人，我也很欣慰。

  为了让队员们体验真正的磨难，主办方第三天早上四点钟就把大家叫醒，让我们体验夜行军的滋味，戈壁高原，四点钟帐篷外的风冷飕飕的刮过来，我们已经列队准备出发了。今天的任务是挑战27公里。

在启程时，主办方点燃了七彩烟花，照亮了整个戈壁荒漠，照亮我们每个人的内心。

这是太有诗意的一个清晨，70名队员在烟花的指引下一路出发，顶着寒风，顶着黑暗，勇敢前行。

我近十年都没有过这样的经历了，一群人，一个目标，一个信念，一种磨练！我的内心感觉很奇妙，很浪漫，幸好我的孩子们能和我一起体验这一次的神奇沙漠挑战赛，在痛苦的涅槃后还能给你足够的浪漫和好奇心，这种好奇心会让他们一生受益匪浅，对事情永远保持探索欲望，让我也永远保持一颗求知的信念。

到达第一个补给站后就开始个人沙漠角逐赛了，按老张说的，平时打卡到不到位，这时候就拉出来遛一遛了。我就在想，前两天我都在照顾别人，我今天也想验证一下我自己，到底实力行不行，反正就20公里吗，拼一把不负青春不负韶华。

发令枪声落，大家一窝蜂往前冲，完全没有前两天伤残病恹恹的样子，我也是卯足力量往前冲，拿出跑马拉松的配速在戈壁滩狂奔，我的这个速度将这些沙漠猛虎的节奏全部打乱了，他们不得不提高他们配速，紧紧的跟着我。这就是我的策略，就是要在前期与他们拉开差距，一度我把第二名甩开有一公里远，但是后面紧跟队员又会加速度赶上来，就这样互相拉锯，我们每个人的体能消耗的都很大，戈壁奔跑2个小时后，我的腿其实已经很乏力了，脚上的水泡又长出来了，但说实话，就是全脚都是水泡，也无法阻挡我跑下去，全然无惧无感了。

15公里的戈壁越野后接着第二段路是5公里的纯沙漠越野。我第一个进入沙漠，里面根本看不见旗标，就是看指挥车的手势方向开路，我这一开跑就进入了无人区，这时候看见一道非常美丽的沙漠刀锋就在前面，整个戈壁滩上的沙漠王后就这这座峰了吧，我下决心挑战一下，看能否攀上去，到了4/5的时候，最后一截刀锋坡度是75度，接近直角，我的天啊！既然已经到此，上天赐我一座山峰，我今天就要试一试，我每爬一步，流沙就滑下来一堆，再往上爬一步，流沙再滑下来一堆：就是再比拼猴子爬杆的速度，看是我爬的快，还是沙子往下落的快，我适当改变策略，增加斜坡面积，我爬向斜坡，大约经过100次的攀登，终于登上去了，真的觉得整个沙漠都在我脚下，万兽皆向我呈服。

翻过山峰继续往前走，这个时候臧南已经冲到我前方了，我就紧跟着他，也不用到处找旗标了，一次次的上沙峰，一次次的再下去，说实话，体力完全透支了，全靠意志在支撑着，离营地终点还剩500米的时候，我发起冲刺，结果双腿发生了痉挛，钻心疼；大姐夫也跟上来了，马上帮助我顶前脚掌心，不要让痉挛持续下去，让我平躺在沙滩上配合他救护，因为这时救护车离我们很远，大约4分钟后，痉挛控制住了，我下地发现还能行走，就坚持走完了最后500米路程，以第四名的成绩结束了沙漠个人挑战赛。儿子同期获得少年组的第一名。

这次戈壁之旅我也有很大的感悟，这次挑战说是涅槃毫不过分，我的感受是从第一天的绝望到看到希望的心历路程，第二天坚持不懈目标达成的喜悦，第三天一边高速奔跑，一边抑制忽略痛苦，清晨欣赏戈壁沙漠的美景，喜欢这里清晨的日出，喜欢这里的浩瀚无垠，大漠荒烟，喜欢这里的放飞自我，不顾一切的冲刺成绩，实现挑战自我，超越自我；通过这几天的磨练，已经适应了戈壁荒漠的生活，心灵好纯净；感受到了行走带给自己思想的力量！大家互相帮助，收获了友谊！发自内心的欢喜是自己在行走中体会到的！

总结了行走带给我的收获和思索：

1，和自我和解，寻找内心深处真正的自己；

2，深刻理解在团队中付出比自己牛逼更重要；

3，如果能力有限，首先做好自己，别给他人添麻烦；

4，一期一会，尽量美好，让别人感觉美好是做人价值之一；

5，崩盘是重建、颠覆是重建、更新也是重建；

6，离开手机48小时，对世界本真的信息更敏感；

7，心无执念，玩境坦途；

8，走过茫茫戈壁，都是姐妹兄弟。收获一些人生真朋友（引用）

朋友是相知。当你需要的时候，我还没有讲，传齐的友人已默默来到你的身边。他的眼睛和心都能读懂你，更会用手挽起你单薄的臂弯。因为有友情，在这个世界上你不会感到孤单。

当然，一个人也可以傲视苦难，在天地间挺立卓然。但是我们不得不承认，面对艰险与艰难，一个人的意志可以很坚强，但办法有限，力量也会有限；朋友像阳光，拂照你如拂照乍暖还寒时风中的花瓣。

朋友常在顺境中结成，在逆境中经受考验，在岁月之河中流淌伸延；有的朋友只能交一时，传齐的朋友可以交永远。交一时的朋友可能是一场误会，对曾有过的误会不必埋怨，只需说声再见。交永远的朋友用不着发什么誓言，当穿过光阴的隧道之后，那一份真挚与执着，已足以感动天。

朋友不受限制，它可以在长幼之间、同性之间、异性之间，甚至是异域之间。山隔不断，水隔不断，不是缠绵也浪漫。只是相思情太浓，仅相识意太淡；只有传齐朋友是相知，味甘境又远。

㈡ SUPERACE极地超马：超越自己 成就梦想

跑马拉松，是一种群策群力的过程，你身边总是会有其他跑者给你竞争的压力或是同伴的打气。而跑超级马拉松，那则是一种自己和自己的对话。路程中，你和其他跑者也许会距离有数百甚至数千公尺之远，也有些时候，整片荒漠只有你一个人，你必须在天地之间找到自己的方向，往终点跑去。 我们常陷入一种轮回，在跑完一场马拉松之后筋疲力尽，咒骂自己为何假日不好好睡觉而来顶着大太阳连续跑好几个小时，但是却在一转身马上又开始盘算下一次要报哪一场。那么，你会想尝试一下超级马拉松吗？ 那只不过是把距离稍稍再拉长一点，然后再连续跑个两三天而已。你可以的。 是的，你只要把当天的补水和食粮全背在身上，大概就是多背个十公斤的重量。这有什么难？ 超级马拉松的意义就在于超越自己。你都可以跑完一场马拉松了，何必满足于这种跟几千人一起跑的活动？你应该走出舒适圈，去尝试人生更多的可能，挑战自己，去参加一场超级马拉松。

超越自我 超越极限 Beyond the Limit

极地超马好手林义杰，他跑过24小时超马赛、7天6夜撒哈拉沙漠马拉松（Marathon Des Sables）、四大极地超马巡回赛（4 Deserts）、横越撒哈拉、「拥抱丝路」1万公里长征等等，在挑战了世界上最艰难的、从零下3度到摄氏50度各种超级恶劣轿雹环境与距离的长跑之后，创立了「SUPERACE」这个品牌，其精神就在于「自我超越」、「领导」与「守护」，引领你追求超越自我极限与敢梦敢实践的生活态度，做一个领先群伦的梦想实践家。 因此，他来办比赛，当然不会是一般的路跑赛，要办就要办可以拿到国际上去招募世界好手的极地超级马拉松，也许有一天，SUPERACE的系列赛事，能与Marathon Des Sables或4 Deserts这样的超级赛事齐名。

当然，一场赛事能否办得起来，有没有足够的参赛人数是非常重要的，理想再高，没有人共襄盛举，再美的梦想终究只是梦想。 幸好，林义杰是个非常懂得实践的人，他一步一脚印，成立公司筹办赛事，至今SUPERACE台湾站已经迈入第四年，也陆续开办寮国、蒙古、吴哥窟、新疆等站赛事，将他的理念推展到国际，更培养出一群死忠的拥护者，成为系列赛事的熟面孔。而且，这个品牌还经营起另一个重要的支线：运动机能服饰，至今已经推出第二季的服装，深获好评。 近日，SUPERACE在发表2017年春夏新做袭品的同时，也举办了一场极地超马分享会，除了林义杰本人现身说法讲述自己的经历与创办动机，还邀请了两位好手共襄盛举，一位是知名跑步教练孙国欣，另一位则是近日窜起的超马小鲜肉周青，年纪轻轻的他已经赢得许多相关赛事名次，备受瞩目。两位各自分享了超级马拉松的基本概念与如何训练，以及装备补给等等相关知识，一起来了解：

孙国欣：何谓超马与如何训练

孙国欣教练表示，所谓的 超级马拉松 ，就是 超过马拉松标准距离（42.195公里）的赛事 一律以这个名称概括，不过，当然不会有人无聊到去办一场42.5或43公里的超马赛，而国欣教练心目中的超马是100公里以上才算。目前在台湾所举办的超马赛分为以下四种： 连续赛 ：从起点到终点不间断的赛事，目前台湾最长距离为横越台湾246KM。 分段赛 ：赛程分多日举行，每日跑一定距离的里程，目前台湾最长距离为环台赛。 场地赛 ：在一个场地之中重复绕圈的赛事，通常是计算在固定时间之内可以完成多少距离。目闭胡帆前最长时间为新生花博48H超马赛。 越野超马 ：顾名思义就是结合自然地物地貌，进行长距离的跑步赛事，通常不会沿着铺设好的道路进行，也没有严格规定路线，参赛者必须自行摸索出一条路径前进。这种赛事有连续赛也有分段赛，SUPERACE所举办的就是这类型的赛事。

超马如何训练：循序渐进 多元变化 而在超马该如何进行训练方面，国欣教练首先要厘清的概念是不必为了冲跑量，长距离跑者最怕的就是身体恢复时间会拖很长，影响到平常生活与身体机能，把自己身体搞很糟糕，甚至生活起居都还要家人协助，而且还影响后续的日常生活与工作，那就非常不值得。国欣教练谦称自己的跑量是所有超马跑者最少的，一个月的跑量最多400公里，每次的距离也不会超过60公里。他认为衡量自己的体力与时间，安排适当的训练量才是最适合你的。对他来说，经过比赛和训练模式的调整，他已经自己找出一套系统，有效增加身体恢复的能力和肌群的耐受度，支撑自己撑过一场长距离的比赛。控制好跑量和恢复期，将训练量控制在能参加比赛的强度，又不会造成身体的伤害，完赛之后还能正常过生活，那才是最理想的。掌握训练和恢复的节奏，增加自己身体恢复能力，才能让自己有更好的表现。 在训练量的选择与调配方式，国欣教练说他自己是用「土法炼钢的渐进式」，也就是身体力行实际去训练，针对比赛的距离，规划训练和休息，然后逐渐增加距离，并找出自己在多少距离会出现怎样的状况，而这些状况是代表什么问题，例如口渴、眼睛出现血丝、身体开始摇晃等警讯，发现是自己血糖不够还是盐分不够等等，一项一项去找出问题加以排除和了解，就可以立即做补充和调整。比赛最怕自己不知道身体已经出状况，在训练时提早发现就可以预先做准备，免得实际遇到了会影响成绩，甚至让自己无法完成比赛。

那么，若是设定要参加自己的首场百公里赛事，要如何准备？国欣教练建议的是给自己安排长一点的时间来做渐进式的训练，排定计画但勿操之过急，逐次慢慢地提升距离以增加自己身体的耐受度，例如假日安排自己去做20-30K的越野训练去调整自己状况，如此一来才能够让自己的身体适应如此长距离的比赛。 在训练方式上面，国欣教练表示，超马选手需要强大的恢复能力，若体能差不多的两位选手，其中一位恢复得比较快，那就有可能有多一点能力在最后的路段去追击等等，而在进终点时多赢另一位两三秒钟。而恢复能力的关键就在身体的有氧性，因此长距离的有氧跑，能提供较大训练效能，他建议可以采用渐速跑、持续跑（让身体长时间处在有氧状态）、LSD、体感跑（舒缓跑）等四大主轴来安排自己的训练菜单。再者，平时也可以加入一些协调性训练，例如马克操或绳梯等来增进自己的跑步技巧，这样就能让自己跑得更好更有效率；也可以做一些转换训练，例如越野林道、鹅卵石河床、海边沙地等等，以多样化的训练方式让自己能适应野外各式各样的地理环境，也可以训练到平时比较不惯用的肌群。 国欣教练特别提到，为了逼自己适应更高强度的比赛，他会给自己一些「自虐训练」，例如拖着把所有装备装上的背包跑12小时，或是在大风大雨之中逼自己去跑步等等，不过他不建议大家采用，因为有生病或受伤的风险性，可别在比赛前就把自己身体搞坏了。 国欣教练在此也提供一套训练课表（如图），给有心想挑战超马的朋友们参考。基本上，第一组课表是一强一弱的配比，假日则调整为LSD及转换训练；第二种是针对超长距离赛事前的准备训练，以强-弱-强-弱-强的方式训练；若平日工作忙碌抽不出太多时间，就可以采用第三种比较缓和的训练方式。 持续跑 ：就是以你平均完成一场赛事的速度去做训练，例如你可以用50分钟跑完10K，也就是所谓5分均速，那么你在做持续跑的训练时就要全程维持这样的速度去跑完。 渐速跑 ：顾名思义就是慢慢加快速度的训练方式，这项是国欣教练自己非常注重的训练方式。以跑10K来说，前7K可以用你的平均速度跑，最后3K时，可以在每一公里提升一点速度，例如5秒，那么你跑到第10K时你的速度就是4ཀྵ"，一个月后强度加强，可以用每公里提升10秒的方式，最后第10K时你的速度便是4ཚ"，以此类推，就可以慢慢提升你的速度。平时以这样的方式做训练、把身体基础打好，就可以让你有办法在比赛上的中后段提升速度，成为在大家都筋疲力尽时还有余力超过别人的那一个。若平时只练持续跑，若当天身体状况不佳，那么就很有可能在比赛后段掉速。 练好上述两种练习方式，也可以用组合式的方式来增加强度，例如国欣教练自己设计了一个训练菜单「2-4-1」，是以均速跑2公里、冲刺400公尺，再缓跑100公尺，中间不休息，一直循环重复这样的训练，以2公里的均速跑练好稳定度、以400公尺的冲刺拉高心肺能力，通常他的团员跑到第二轮的时候就会说自己跑不下去一定要休息。他表示，若你可以提升到做完5个循环，那么你的速耐力一定可以大幅提升。

在训练之外，国欣教练也非常强调休息的重要性，你必须知道如何让自己快速恢复，才能让自己在多日赛的一天结束之后能迅速恢复，隔天再以满满的能量迎接新的挑战。 最后，国欣教练说：「越野超马是一种自我挑战、是一种认识自己、是一种心灵沉淀的活动。过程中会遭遇许多的突发状况，往往只能靠自己判断、解决。如果你害怕孤单、你不甘寂寞，那我希望你练练再来。越野超马是条不归路，我相信一踏上你就会爱上。」

周青：越野超马的装备介绍与SUPERACE参赛心得

现仍就读文化大学体育系与企管系的周青，已经在冬山河超马赛、台北国际超马6H赛以及SUPERACE内蒙站拿过第一，还打破冬山河50km场地纪录与分龄纪录。这次应主办单位的邀请前来，主要分享他去年参加SUPERACE内蒙站的经验。

首先，在装备方面，周青表示要看赛事做准备，SUPERACE内蒙站属于沙漠环境，因此如何克服沙漠跑步环境便成为准备的重点。再者，沙漠气候干燥，沿途资源缺乏，因此足够的补给便超级重要。另外，他也表示参加这种沙漠赛事，每个跑者之间可能都会相隔很长的距离，因此也得要有自救的能力，准备一些救护用品、求救装备等等，都能让你在沙漠中万一迷路或受伤能够很快得到救援。

赛事补给 按时补给很重要 补给品方面，正餐他建议可以准备 泡饭 ，冲水之后就可以食用，也很有饱足感，又便于携带，他除了泡饭，每餐还会吃一包泡面。比赛时 能量果胶 、 BCAA 等等不可少，Gel他的补给方式是开赛后第一小时吃一包，接下来每45分钟吃一包，由于他是菁英跑者，45km的距离他花5小时跑完，一天下来消耗7包能量果胶；BCAA的话他是以赛前一包、每小时一包、赛后再一包的方式食用，因此一天会消耗6包。至于沙漠干燥，最关键的是流汗的补给品 盐锭 ，他说自己比较不太流汗，因此他一天只消耗4片盐锭，若流汗量大的朋友可以依照自己的流汗量适时补充盐锭。另外，还有一些特殊的补给品，例如 维生素C 是一种抗氧化剂，可以帮助中和化解运动之后所产生的自由基，以防止肌肉的酸痛。 镁 则是一种肌肉的松弛剂，可以减少运动所产生的乳酸堆积，让肌肉拥有更多能量，并减少运动后的抽筋与疼痛。周青还特别提到跑友给他的一种日本「 肌鲣强 」，这种鱼肉抽出物制成的粉剂含有天然鲣鱼胜肽，可以有效降低肌纤维中的乳酸含量，消除疲劳，增加运动持久耐力，他觉得蛮有效的。

沙漠跑步耗力快 松软沙土是大忌 在穿着方面，除了一般的跑服、小腿套、防风外套等等，周青特别提到，沙漠的沙颗粒非常细，在上面跑步鞋子非常容易进沙，会造成双脚在鞋内容易滑动，他看到有许多跑友的脚后跟都起水泡或是黑指甲，因此他蛮建议大家准备 防沙套 ，虽然难免还是会进一些细沙，不过可以有效避免这些恼人的问题。若不想花大钱买防沙套，大会工作人员也建议可以用雨鞋套来取代，一样有防沙的效果，只是透气性比较差一些。另外沙漠风沙很大，可以准备 围脖 来防止沙子打在脖子上会很刺痛，也可以遮住口鼻防止吸进太多沙尘。 在沙漠中背着近10公斤的补给跑步，背包的选择也很重要，周青说虽然他准备的是胸前和腰间都有系带的越野型背包，不过因为在沙漠中上下跑动时的震动幅度较大，下背被背包不断击打之后有些红肿，因此他建议选购能够更紧密与腰部贴合的背包。

分享完装备之后，周青也提供一些心得给大家参考： ◎沙漠怎么跑？ ． 跟着红旗走 ：大会会沿途插上红旗让参赛者有迹可循。 ． 直上没比较快 ：沙丘通常不易攀爬，迂回绕旁边走反而比较顺利。 ． 观察光源／风向／纹路／印记 ，帮助自己找到好路径：沙漠中地形判断很重要，早上通常迎光面的沙子比较乾，背光面的沙子比较溼，而后者踩起来会比较扎实比较好跑；另外就是纹路较深的沙子通常也比较硬，也比较好跑，这些都是在沙漠中跑步的通则。 ． 放轻松跑 ：一生中难得有这样的机会可以在戈壁沙漠中跑步，因此不妨放松心情，享受一下沿途的风光。

◎沙漠越野跑的注意事项： ． 冷热很极端 ：日夜温差很大 ． ⼩⼼起⽔泡 ：在软沙上跑步非常容易起水泡 ． 下午常起风 ：沙漠地势平坦，一起风带动细沙打在身上还是会很痛的。 ． 傍晚沙蚊暴 ：沙漠中的黑蚊非常难对付，而且傍晚常是一大群出没，非常可怕，防蚊用品一定要带，而且遇到这种沙蚊暴请直接躲进帐篷。 ． 脏⼒无极限 ：沙漠水源稀少，不太有机会盥洗，要有心理准备。

周青表示，借由内蒙站这样的极地赛事，让他在痛苦的过程中看到各种美好，包括壮丽的风景、跑友们的相互扶持，以及当地民众排山倒海而来的盛情等等，都是一生中难能可贵的经验，他建议大家一定要排除万难来尝试一下！

关于SUPERACE极地超级马拉松