定向越野运动方法

Ⅰ 定向越野有秘诀吗

(一)、出发阶段
1、标定地图定好方向
2、对照地形选准路线
路线选择时要遵守的基本原则(适用校园定向全过程)
①充分利用道路，坚持“有路不去越野”的原则
②起伏不大，树林稀疏可跑的地段，坚持“选近不选远”的原则
③地形变化较大，树林密集，障碍大的地段，坚持“统观全局提前绕”的原则

(二)、行进阶段
1.沿线运动法
2.沿点运动法
3.分段行进法
5.连续运动法
6.一次记忆运动法
原则：尽量减少行进途中的停留
比赛时，除了向终点作必要的冲刺外，途中应作类似长跑的匀慢加速运动，如上坡稍慢、下坡要快；接近检查点稍慢，离开要快等。在途中运动速度宁可慢一点，也要尽量减少停下来看图、对照地形的次数。例如正常奔跑1000m需4分钟，速度是每秒4.17m，但途中如果不自觉地停下来对照3次，每次20秒钟，那么3分钟要跑完1000m，速度就要达到每秒5.56m。在起伏不大的地段作短时间奔跑虽然能达到这个速度，但不能长时间坚持下去。短时间内急剧消耗体力对整个比赛是极为不利的。再说定向运动是包括思考与跑步，当进行快速跑步时，大量血液会流到足部，目的是增加养分的供应；但同时脑部也需要氧分作思考之用，故此如何平衡两者就是取胜之道。因此，比赛中宁可放慢速度在运动中对照，也不要停下来。

(三)、寻找检查点阶段
1.检查点的“捕捉”
（1）定点攻击法：当检查点设在明显高大的地物、地貌点上或一侧，运动时先找到这些明显点的实地位置，然后根据检查点与明显地物、地貌点的相对方位、距离寻找检查点。如图，第6号点设在独立房的西南台地的东北边缘，运动时先找到独立房，再检查点就十分容易了。
（2）有意偏离法：当检查点设在线状地物上或一侧且运动方向与线状地物的交角较适宜时，可有意向左(或向右)偏离检查点，以该线状地物为攻击目标。运动到该地物时，再向右(或向左)沿线状地物寻找检查点。
例如：你要去大山脚下的一家猎屋。你可以直接定向指北针在猎屋，但很可能在行进中偏左而错过猎屋。反之，你定向在猎屋的右边，等地势开始明显上升，证明你已到达山脚，只要左转便很快找到。
（3）数步测距法：在地势较平坦、无道路、植被较多、观察不便的地域内寻找检查点，一般采用“距离定点法”，数步测距法，先在地图上量度两点间的距离，然后利用我们的步幅准确的测量要走的路程。方法：先量度100m我们所 需步行的步数，（设120步），当我们在地图上发觉由A点到B点的距离是150m便可伸算出应走180步。为了减少数步的数目，我们利用“双步数”，只数右脚落地的一步，便可把步数减半。上面的例子双步数为90步。
（4）地貌分析法：地貌有一定起伏，检查点设在低小地物附近时，采用“地貌分析法”寻找检查点比较理想。主要是根据地图上检查点与地貌的关系位置．分析出实地两者相对应的关系位置，并依据这种关系位置来寻找检查点。如图，如图，第13号检查点设在小山东侧陡坡南拐角，运动时先找到小丘顶上，在山顶位置通过地图与现地对照，判定出检查点所在的山背，然后沿山背下山就能看到陡坡，再找小陡坡南拐角检查点就十分容易了。

Ⅱ 定向越野有什么技巧

1、看懂地图

定向越野的地图和一般的导游图或街道图可不一样，图中的地域名称不是必要的，但定向地图会更详尽地记录地面的真实情况，利用等高线表示山的形状及升高，利用各种颜色表示前进的易难，植物分布等

2、利用磁北线(MN线)标定

先使透明式指北针圆盒内的定向箭头“↑”朝向地图上方，并使箭头两侧的平行线与越野图上的磁北线重合(或平行)，然后转动地图，使磁针北端对正磁北方向，地图即已标定。

3、地图正置及拇指辅行法

把地图拿正，把拇指放在地图上自己所在的位置上。这样你要前进的方向便在地图前方。当前进时，拇指随着移动，当改变前进方向时，地图也要随着转移，即保持地图北面向正磁北方。这样可以在任何时候都能立即指出自己在图中的位置。

4、确定站立点

熟练地掌握在图上确定站立点的各种方法是学习使用地图的关键。对于这些方法，除了要记住它们各自的步骤、要领，尤其重要的是要学会根据不同情况，对他们进行选择使用和结合使用。

(2)定向越野运动方法扩展阅读：

定向越野的一些规则：

定向越野（Cross-Country Orienteering）是定向运动（Orienteering）的主要比赛项目之一。参赛者要依靠标有若干检查点和方向线的地图并借助指北针，自己选择行进路线，依次寻找各个检查点，用最短时间完成比赛者为优胜。

犯规：

有下列行为之一者即为犯规，应取消比赛资格：

1．有意妨碍他人比赛（包括犯有同一性质的其他任何不良言行）者。

2．蓄意损坏点标、点签和其他比赛设施者。

3．比赛中搭乘交通工具行进者。

4．未通过全部检查点，而又伪造点签图案者。

Ⅲ 定向越野跑步方法

1、出发前先看好北在哪边，拿到地图以后可以快速归北。
2、拿到地图以后看一眼路线全程，不用花太长时间，扫一眼就行，看有没有梅花点，点之间的距离是怎样，心里有个数，合理分配体能。
3、指北针上有个箭头符号，将箭头符号与两点间连线相平行，标定地图，尖头方向即下一个点的前进方向(适用于新手)。
4、到点之前要先看好下一个点的前进方向，打完点完迅速离开点位，不做停留(因为在比赛中在点位上看图容易暴露位置，万一你的对手正在搜点，你在点位看图，那么显眼，不就给他节约时间了么，而且如果有人跟跑，你提前看好了出点方向，也许可以把他甩掉)。
5、精确点位是弱项的运动员，要学会看检查点说明，检查点说明上有点的具体放置位置，可不是单单用来看代码的。
6、有需要进行直线穿越的时候，其实大部分人水平有限，不可能做到一步到位直接到点，这时候可以先看点位附近有什么明显的参照物，在穿越过程中，有意识的往那个方向偏一点点，找到参照物以后，借助相对位置来攻击点位。
7、如果一个点在山顶上，在选择路线的时候要记住，跑从山谷上去的路一定比从山背上去的路舒服。
8、一个比赛时的小技巧:找点时如果可以沿着等高线跑，就不要选择下山又上山的路，不要去浪费体力，不要怕自己沿等高线会跑高或者跑低，除非你是第一个出发，路一定已经被踩出来了，大胆自信地跑就是了，记住要认真看图，别把站立点丢了。
9、团队赛小技巧:拿到地图以后一人一张，虽然几个人围在一起，但是图的摆放方向要一致，这样有助于分图的人给其他人划点时不容易出错。