越野行走图片

⑴ 户外跑步如何才能不损伤膝关节

1.不要总在硬地上跑

场地坚硬，弹性较差，在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷，所以跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面，如果条件不允许，最好用跑步机代替，这样能够有效地减少下肢关节的负荷，保护膝关节。

2.户外跑步避免下坡跑

经常跑下坡对膝盖冲击很大，伤害也会很大，所以尽量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要减慢，步幅要变小。

3.加强膝关节周围肌肉的锻炼

经常锻炼下肢部位，比如加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，并经常拉伸腿部肌肉，能有效的保护膝盖，增强膝盖稳定性。而且长时间锻炼小腿和膝盖，力量增强后，还能提升耐力。

4.跑前热身很重要

跑前准备很重要，高强度的训练前热身，可以使关节有一定的适应过程，能让肌肉“预热”起来，这不仅能够跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤。

5.跑步姿势要正确

但是，姿势正确的重要性一定要记得，这是健康跑步的重要。

6.不要勉强自己

跑步中出现关节疼痛，或头晕眼花等身体不适的情况，一定不要勉强自己坚持，虽然，坚持很可敬，但是，在以牺牲身体健康为前提的情况下无疑是不理智的。

7.跑后膝盖不舒服--冰敷

跑后有青肿，是因皮下血管破裂而导致的皮肤颜色改变，有时还会有小的肿块。多数青肿不需要治疗，只用冰块敷在患处10分钟左右就会防止青肿的恶化；建议采用冰豌豆，因为冰豌豆不会连结，而且可以与患处全方位的接触。

8.跑后不要立即做下

跑步后不要立即坐下或躺下，可以选择慢走10分钟，或者做一些拉伸动作，使血液流动更通畅，避免关节堵塞而造成的损伤。

9.体重过大或减肥初期不建议跑步

体重过大进行跳跑等项目，容易增大关节负担，跑步时容易使膝盖震动，从而引起受伤！所以，建议先从快走开始，感到轻松无压力后再慢跑，进而到快跑，循序渐进。

10.做好预防措施

备一些常用的药膏，以便受伤或磕碰后及时涂抹，以防问题更严重，比如：壮骨膏、布诺芬凝胶等。

虽说，不会跑还不如不跑，但是，也不能就此而因噎废食，掌握一些简单的技巧，会跑的更远，跑得更健康！

⑵ 谁知道one way是哪国的牌子，官网地址是什么

one way是北欧的运动品牌，官网地址是：http://onewaysport.com/。

1、one way成立于2004年，其总部位于芬兰，历经10年发展，现已在28个国家顺利开展销售和品牌运营，是增长速度最快的北欧运动品牌。并且，one way也是2015年瑞典法伦北欧滑雪世界锦标赛和2017年芬兰拉赫蒂北欧滑雪世界锦标赛的国际主要赞助商和官方供应商。主要成就：2015年瑞典法伦北欧滑雪世界锦标赛赞助商。

2、one way所属行业：运动。品牌理念：创新、卓越、协作、践行。one way产品系列：滑雪系列、骑行系列、户外系列。其中最有名的要数世界杯专用服饰与越野滑雪装备，如滑雪板、滑雪靴、固定器、滑雪与越野行走杖、旱地滑雪板、技术服装。同时，为跑步、骑行等体育运动提供各种跑步与运动鞋类、自行车骑行产品、运动眼镜等配件。

(2)越野行走图片扩展阅读：

1、运动品牌是品牌依据品牌的行为划分而产生的。

2、国际运动品牌代表：耐克（NIKE）、阿迪达斯（adidas），而中国国内的比较成功的代表是李宁（LI-NING）、安踏（ANTA）、匹克（PEAK）、特步（XTEP），361度，乔丹，海尔斯，回力，奥为（AOWI)。

3、运动品牌的产品范围主要包括：运动服装、鞋、运动器材等。