大鹏168越野赛

Ⅰ 2018全国马拉松时间表跑马拉松前做什么准备

虽然一年快要结束了，于是呢，一年的马拉松也是快要结束了，但是最后的一个半月，马拉松也是非常有看点的，下面小编就来和大家说说今年一年马拉松的时间表。

时间表

一月

1月1日：：广东深圳梧桐山新年越野赛、深圳大鹏新年马拉松、黑龙江冰上马拉松、上海马桥半程马拉松、上海·静安元旦迎新跑、蒸蒸日：上迎新跑、广州新年元起跑、上海虹口元旦球迷跑、上海国际旅游度假区迎新跑、上海普济路桥马拉松

1月4日：杭州超山定向越野挑战赛“地势坤”系列赛

1月6日：中国茂名?电白100国际越野跑挑战赛

1月7日：2018厦门马拉松赛、三届北京香巴拉冰雪山地马拉松赛

1月13日：长春冰雪马拉松

1月13日：中国垂直马拉松联赛长沙站暨世界高塔竞速联盟总决赛

1月14日：ChinaUltra100普洱站、海口马拉松、2018“杉德杯”吴中四季越野冬季赛(金庭)、“慕思杯”厚街半程马拉松

1月21日：渣打香港马拉松

三月

3月4日：南京老山国家森林公园100公里国际越野挑战

3月11日：宁海越野跑节、昆明高原国际半程马拉松、苏州环金鸡湖国际半程马拉松

3月17日：北京三峰越野跑训练赛

3月18日：成都双遗马拉松、杭州100越野赛、清远马拉松、湖北沙洋江汉运河国际半程马拉松

3月25日：中国·奉化海峡两岸桃花马拉松

3月25日：郑开马拉松、重庆马拉松、无锡马拉松、徐州国际马拉松赛

3月31日：南京浦口国际女子半程马拉松

四月

4月1日：南京山地马拉松、泗洪生态湿地国际半程马拉松

4月15日：金山岭长城马拉松、南京?江宁春牛首国际马拉、武汉马拉松、昆山马拉松

4月21日：黄河口(东营)国际马拉松赛

4月22日：扬州半程国际马拉松、荣成国际马拉松

4月29日：飙山越野龙腾亚丁越野赛

五月

5月5日：爱江山越野之北京168、幽州古道超级越野赛

5月6日：云南昭鲁马拉松赛、济南马拉松

5月19日：中国长城马拉松

5月20日：长春马拉松

六月

6月3日：兰州马拉松

6月24日：吉林马拉松

七月

7月22日：贵阳马拉松

7月29日：霍尔果斯马拉松

八月

8月5日：鄂尔多斯马拉松

九月

9月9日：青岛马拉松

9月16日：北京马拉松

9月23日：沈阳马拉松

十月

10月14日：池州马拉松

10月14日：南京马拉松

10月21日：上海崇明高新区国际马拉松、长沙马拉松

10月28日：襄阳马拉松

10月28日：青岛马拉松

十一月

11月4日：杭州马拉松

11月11日：南昌马拉松

11月18日：常德柳叶湖马拉松

11月25日：东莞马拉松

十二月

12月2日：深圳宝安国际马拉松

12月16日：深圳国际马拉松

12月23日：汕头品清湖国际半程马拉松

12月30日：南宁国际马拉松

准备活动

1.睡上一觉

恢复训练之前，一些前期“准备”是必不可少的。就比如——睡上一觉。

如果在整个过节中，你经常打着“守岁”的名号晚睡、甚至是熬夜，而在结束假期的第一天就感觉鸡血用尽、累到可以给自己颁一个“劳模奖”，困到可以直接把人生后30年一并睡过去的话，那么，此刻睡觉绝对是不二之选。

好好睡上一觉，让神经和机体得到充分的放松与恢复，也让体内的循环代谢得以恢复到较为正常的水平，这样，我们才能够有更多的精力和体力去应付接下来的训练。

此外，假期中不规律的作息状态，在此时乱拦，也应该告一段落了。调整自己的作息时间，逐渐恢复至节前的正常状态，也是非常必要的。

2.好好地吃

这里所说的好好吃可不是让你像过年那样吃香的喝辣的，假期里的大鱼大肉，除了增加那挥之不去的脂肪外，高摄入、高代谢负荷也让身体进入了一种“富营养”甚至是亚健康状态。

因此，在节后，我们应该赶紧调整膳食，减少高脂类、高糖类的摄入，且控制每日的饮食量恢复至正常水平。

另外，多食一些富含膳食纤维、维生素和蛋白质的食物也能够帮助机体排出堆积的毒素、减轻胃肠道负担、消除肌肉和骨骼的疲劳感宴岁，让我们哗祥胡的身体机能重回最佳状态。

特别要注意的是，跑友们千万不要为了尽快扼杀腰间那不应该存在于世的肥肉而选择节食，因为这样做只会让你的身体状况雪上加霜。

3.恢复训练

完成上述的“准备”工作后，就可以进入跑友们最关注的环节了——恢复训练。

节后，我们的身体状态着实不适宜进行高强度、高负荷且大量的运动，因此，节后恢复训练务必要做到循序渐进、适宜适度且有针对性。

4.拉伸训练

拉伸训练，能够增强肢体柔韧性、增进肌肉伸缩度、加大骨关节灵活度，且在一定程度上改善体内物质能量代谢、增加血液流速、调节内分泌系统，绝对是节后运动的首选。

在节后的第一周，跑友就可以开始进行拉伸运动了，主要针对腿部和腰背部，每日训练30min左右即可。这样不仅能够帮助机体恢复，也能有效避免在之后更大强度的训练中受伤。

5.慢跑训练

在节后，进行了2~3天的相对低强度拉伸训练之后，如果感觉身体没有明显不适，跑友就可以开始进行慢跑训练了。

这时的跑步训练意在恢复，因此，要注意速度与跑量的控制。通常配速控制在7~8min/km即可，不必过快;训练频次可以定为隔天跑;前两周每次训练的跑量不宜超过5km，之后随着状态稳定，每周增加10%~15%的距离。

需要注意的是，冬季、初春季节气温较低，且节后人体状态较差，因此，在每次进行慢跑训练前，热身的时间可较平常时候略微延长。

经过数周的慢跑训练之后，如果感觉到自己的肌肉强度、代谢机能、心肺功能明显增强、且恢复到了节前正常水平，则可恢复正常的训练。

6.力量训练

过节时“猪”一般光吃不动的生活状态很容易造成机体肌肉松弛、核心力量下降等问题，这时，适量的力量训练也是很有必要的。

跑友可以在进行慢跑训练1~2周后，在身体有所恢复的情况下，加入一些力量训练。如：俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、负重深蹲、负重卧推、推举及其他一些借助器械完成的力量训练，都能够有效增进身体各个部位的肌群强度。

在进行力量训练时要注意控制负荷，避免因负荷过大而造成肌肉拉伤、关节损伤等伤病。

Ⅱ 一场虐与乐的初野体验－白斌100环大鹏半岛超级越野赛

    以前也看人家马拉松完赛后的赛记，但从没有想自己提笔把参赛经历写下来的欲望，然而这次确大不同看了各跑友的赛记，感觉触动挺大，也许这是我的初野，也或许是在这完赛的过程中尝到了爱与恨，虐与乐的滋味吧！因此我也来写下我初野的赛记。

     最初知道这个比赛消息，是从我们跑团里获悉的，具体什么时间也记不清了，反正当时挺激动，就下决心一定要报名。当时报完名，内心抱定的想法就是纯粹想去体验一下，争取完赛。毕竟从来没有参加过越野赛，加上自己清楚平时的训练量和跑量是远远不够。在临近开赛前期，我也越来越兴奋同时也更多的到网上了解－白斌100环大鹏半岛超级越野赛的相关消息，不查不知道，一查吓了一跳，这个赛事的难度在国内越野赛中堪称最难，这下更让我坚定了重在体验，争取安全完赛的目标！由于我是菜鸟也只达到报50KM的资格，所以我就报了50KM公开团体组，被编在了爱徒野第四队。

    报名后的最主要一项就是买装备，越野鞋、压缩衣裤、水袋包、头灯、手套、皮肤衣、登山杖（同事暂借）、还有赛会强制装备和药品等等！

   赛前回顾

     由于参加的是50KM，我们开跑时间是4日06:00，所以我们3日中午到达的深如袭李圳动车站，在这里感谢跑团跑友，六哥、六嫂、kk到车站的接车，一路把我们接送到大鹏，同时也感谢世杰后勤工作的保障，让我们一到大鹏就可以直接办理入住和不用考虑就餐问题。办理完入住，接下来就是签到领参赛包。

   由于时间比较充足，跑团的跑友就一起逛了下大鹏，整个景色还是比较漂亮的，这里上几个图

   当天晚上爱徒野跑团组织了聚餐，大家为了明天的安全完赛相互祝福！

    聚餐完大家各自回酒店休息准备明天的比赛了，由于我是05:00就要开始检录，所以回酒店洗刷下就定了04:00的闹钟，可能是床铺太软导致一整夜无法入眠，觉得时间很快就到了04:00，起床洗漱，穿戴检查好装备后，就到大厅集合了。

集合后大家就到起跑点检查装备，一起合照准备开跑了

随着出发倒计时喊到1，大家一起摸黑出发了，因为此时大鹏的天还没亮！

赛道体验

      与马拉松不同的是越野赛一出发大家都基本没提速，一群人打着头灯在黑禅皮暗中前行，因为我没去参加赛前技术分析会，听有去的跑友介绍说50KM的前10公里和后面10公里很简单，中间比较困难，所以我就计划前面稍微提速，也根据计划执行了，刚跑出没2公里我就开始感觉到了热，索性我就停在路边换掉长袖压缩衣，换上短袖。接着去追赶队友，原先两三公里确实和路跑差不多，相对轻松。等跑出三公里左右后感觉路慢慢变的有点野了，由于我是初野，所以这点小野路对我还是稍微有点触动的，心里就开始在说，不是说好的前10公里很容易吗？这不是骗人吗？这也叫容易可想中间30公里这段路的残酷了，不过前10公里爬升确实不大，可以算基本没爬升吧渣迟。因此感觉挺快就到了cp1点，因为是刚出发体力各方面都还算正常，所以到这个点就是简单的喝了一杯可乐稍微调整了下，也等了我们的队长一会，但没等到就继续出发了。因为我们是报名团队组，所以必须全队都完成才有团队成绩，但是我们队长因体重确实有点大，加上我们三个人自己根据赛道情况，预估队长可能会退赛，所以我们队三个在一直等不到我们的队长的时候，又确认了他有我们跑团的人跟在旁边照顾着，就自己一起先出发了，从cp1出来大约又跑了三公里左右，看了一下软件才发现爬升才要刚开始，所以我们也就把速度降下来了，不过这段路虽然有爬升，但感觉就像是在公园里绕跑，因为赛道都是水泥或铺砖的路很干净，但是为了怕后面产生惰性，这段路我是上坡采用急走，下坡慢跑结合的方式完成的，在山顶还拍了张照片！

在这段路上我们遇到了爱徒野第六队的队员，他们全队四个人都在一起感觉也很轻松，我们还开玩笑的说他们是最佳团队，前三应该没问题。因为他们给我们的感觉是很轻松。

很快我们就到达了cp2，可能由于赛前我没做拉伸，跟头一天晚上没睡好的缘故，感觉大腿有点要抽筋的预兆。所以在cp2我就补充了一颗盐丸和吃了几个橘子稍微做了下拉伸多停留了一会才出发的，当然出发前也不忘来张照片。

拍完照我问了下志愿者下个cp点离这里多远，当得知才4公里的时候，我又信心满满的出发了，因为才4公里感觉应该不是问题，谁知一出cp点知道错了，原来这4公里是一个爬升的赛道

看着这赛道我只能希望我的腿争气点别那么快抽筋，希望可以支撑到下个cp点，可惜没跑多远我的大腿就在这上、下坡各种复杂的野路上不听使唤了，我只能是边走边停了，怕用力过猛等下连走都成问题了，在这过程中偶遇了可爱的小布丁和他的主人。在和小布丁主人的聊天中得知小布丁今天表现很出色也由衷的为小布丁点个赞，就是忘记询问大哥的名字了，同时也给大哥点个赞。

就算是我再怎么调整，终于还是在大鹏古道上抽起来了，在这里也是我们队三人的分水岭，由于队长估计会退赛，我又抽筋。为了让跑友争取个人最好成绩，只能让我们的女队员可爱的小罗抛弃我们先行离去了，另一个队员俄哥为了照顾我，牺牲了自己个人成绩，一路陪着我，怕我连走都走不动，这里要特别感谢他的陪伴。同时心里也祈祷着赶紧撑到cp3，可能是因为抽筋的原因竟然感觉这4公里野路，足有7-8公里远，不过实话说，古道难行，但是景色空气绝对一流。

伴着抱怨和悔恨，责怪自己当初为什么不多做些拉练，为什么要这么自虐来参赛。我的神啊终于在一个拐弯处看到了cp3，一进打卡点当时也临近中午肚子有点饿，就开始吃小面包一口气吃了多少个自己都忘记了，水，可乐，香蕉，榨菜也不忘补充，同时在俄哥的帮助下，赶紧喷了云南白药和补充了维c泡腾片。在cp3我们又遇到了六队的队员，他们估计比我们早到了有一会，也在休整。在休息的时候自愿者提醒我们等下出发的时候不要跑错道了，前面已经有好几个哥们因为跑错道直接跑下山回到了cp1，这时候我心里就在想这些哥们的心里阴影的多大啊？就这赛道这么虐还跑错，真的是欲哭无泪啊，不过又想了下这对大神们来说应该不在话下，估计调整下又可以了。望着第六队出发的背影，我自己也感觉修休整的差不多了，再加上临近已经是中午了我们才完成了21公里，如果不加快速度天黑前肯定完不了赛，因为俄哥把头灯给忘了，要是天黑前他完不了赛那就危险了。所以我们询问了一下cp4的距离，才知道50KM最难的就是在cp3到cp4的这段路上，虽说才8公里但是爬升估计要一千多。但没办法不甘心就这样放弃，我还是坚持着出发了，果不其然这段路上我几乎要崩溃了真心让你感觉一望无际，过了这山还有那山，总是在感觉到应该要下山到cp4的时候又给你来翻了另一座山，看着下面这两张图就知道我当然的心情了！

上面的应该就是所谓的排牙山吧，果真名符其实，一整排啊，我也几乎在这山上沦陷了，因为腿抽筋实在厉害，我也只能让俄哥先行完成比赛了，因为按照我这速度天黑前肯定完不了赛。为了使自己可以坚持到cp4我一路猛吃自身携带的补给，补充电解质和盐。还在山上小睡了片刻，因为实在是太累了，在这山上不知道骂了自己多少回，甚至下决心下次不再报越野赛了。在山上不断的自我调整后我又慢慢的出发了，说来也巧，我再次出发后竟然又赶上了六队的队员，原来他们有一个队员也抽筋了，不过他们秉承不抛弃不放弃的信条一路照顾着受伤的队员，放慢了速度。就这样接下来的一路我与六队的队员结伴慢慢前行到了cp4。一进cp4我就闻到了泡面的香味，不管三七二十一就直接冲过去拿起来就吃了，当然这是我们自愿者事先泡好的，估计是在这个补给点上大家都体力耗的差不多了，自愿者都有经验了，就事先冲泡好了。在这里我吃了一碗面，两碗红米粥，一大把葡萄干，还有两杯可乐，一包榨菜，同时又补充了盐丸和喝了一大壶维c泡腾片。想想都不知道当时怎么吃下这么多东西的，总之当时整个人都快饿虚脱了，刚好在这补给点上遇到了我们可爱的陈哥，他也是爱徒野跑团的跑友，在这里得到了他很好的照顾，和经验分享，因为他去年也是参赛者，只是今年脚有点伤不能跑所以选择了另一种参与方式，当了自愿者参与其中。在这补给点上我足足停留了差不多50分钟，得到了很好的修休整，也为后来的完赛打下了坚实的基础。

休整后我从cp4出发，因为得知最难的赛段我完成了，所以后来心态也放轻松了。再出发的时候感觉变了个人，脚步也轻快了不少，但是考虑到后面还有20公里左右，也不敢放开腿跑，怕到时候跑破胎了那就惨了。所以一路还是以快走为主，真是有缘啊，就在cp4出发不久爬山的过程中又遇到了六队的队员，他坐在台阶上准备弃赛了，跟我说他们那个受伤的队员估计也很难继续比赛了，而且他自己也太低估赛道的难度，自己也很疲惫了，真心不想坚持下去了。我刚好又登了几级台阶，看到了山顶，就直接给他打气说山顶就快到了，再坚持坚持，看了下地图到cp5这段聚基本没有爬升了，就鼓励着他跟我一起前行。就这样他跟着我又一起上路了，在路上我们又遇到了他的另一个队友，包括后面赶超上我们的一个帅哥和美女。我们一行五个人就这样一起来到了cp5。因为cp4到cp5这段路难度比较低加上cp4的补给充足，在这段路上感觉消耗挺小，不过实话说cp5的补给也少就是了。我们几个在cp5简短的休息后，检查了一下头灯就继续出发了，因为此时天也快黑了。从cp5出发到终点的这段路上我们又遇到了豪妈和另一个帅哥，一路上我们相互支持鼓励，领跑，最终大家都顺利的完赛了！以下图片就是最后陪我一起完赛相互鼓励打气的帅哥靓女们！

   当冲线自愿者给我带上越野完赛牌的时候，我感觉到了兴奋和如释重负，回忆整个过程我真心感觉到了痛苦和艰辛，同时感觉爱比恨少，虐比乐多！但是谁又知道呢？喜欢上了就是这样无怨无悔！尽管在此中过程骂过自己多次，不再参加越野赛了，但是保不准，不久的将来下个经典赛事我又会选择站在越野赛的起跑线上，再次去感受那种拼尽全力去，无怨无悔，最后完赛的滋味了。