越野跑报名后修改

❶ 第一次野——2019广州30KM越野跑

这是我参加的第一次越野跑，刚好是2019年5月12日母亲节。路线是从龙洞宵箕窝水库沿着盘山公路上山到凤顶，再下凤阶回到起点。

最早报名的时候见到报全程需要全马证书，我还没全马证书，因此就报了个半程。但之后又见到报名资格中，只要半马就可以报全程了。想想第一次越野，报个半程稳妥些。

5月2日跑了个全马拉练，之后状态一直不好，左腿膝盖内侧的旧伤隐隐复发的感觉，8号7分配跑了7KM，腿都迈不动，10号6分配跑了个10KM，感觉状态恢复了一些，6分配比7,8分配要舒服很多，高步频对膝盖的压力更小。

10日下班后去领装备，在石牌桥的酸汤鱼店。出了地铁就往岗顶方向走，走到了展望数码广场才发现自己走过头了，又折返回来，在万佳超市隔壁找到了领物点。已经有不少人在里面了，参赛包有几张酸汤鱼店的20元折扣券，一件Tshirt和号码布。交了500块现金拿了GPS定位器。每个人的现金都会用信封存起来，再自己写上名字，确保拿回的是原来的钱，这点很用心。

12日凌晨3点多就醒了，又睡到5点半。收拾好装备，出门吃了碗云吞，多亏门口的早餐店，6点就营业了。坐83路车到榄元村，走路到华美路口，担心肚子饿又买了2个包子吃，转84A到终点。上车看到几个穿参赛服的乘客，同其中一个打了招呼，他胡子白了，留着细长的小辫，背了个大大的背包，我以为是长途过来的，但他是从沙河过来的，也不远。到了现场，他从包里拿出了单反相机，组委会的人和他也认识，估计是个大神。

检录，拍照，拉伸，上厕所。起点有宝矿力水特、皮蛋瘦肉粥，我吃了2碗粥，给水壶加满了饮料。上次连南马跑到15KM就肚子饿，所以跑前要吃饱很重要。董也到了，和他交流了下，我说平路还是要跑，7分配慢跑就行，要不然上坡跑不了，下坡不敢跑，肯定被关门，没想到一语成谶。

8:30,全程起跑。9:00，半程起跑。

一路沿着盘山公路跑，大多数是上坡。我以为这种山路只有4,5KM，想不到跑了8KM才结束。路上碰见广雅跑团的三个跑者，年轻真好。从出发的6:30配速一直降到9:00。这段山地跑没什么挑战，也就是说，越野的路程其实不到10KM，只是入门级的。

左转上山，一路爬坡。刚开始的坡不是很抖，爬过几个坡又下了几个坡，也没什么难度。在11.5KM处迎来了CP1点。我觉得这也太容易了，1个小时37分就完成了一半多的路程，还是应该报全程啊，我是做好了玩一天的准备的。CP1点有西瓜、面包、朱古力、葡萄干、饮料、皮蛋瘦肉粥、榨菜，越野跑的好处就是补给足够，不像马拉松人数太多，跑的慢的往往已经没什么吃的了。吃足再装上大半瓶饮料，继续出发。

我一直以为这条路线最难的应该是华一坡。但当我问路边的指引人，他说华一坡刚刚已经过了，我也没觉得特别难爬。而今年大年初一第一次爬华一坡我觉得是挺难的。一路见到3,4个抽筋的选手，有男有女，路过的跑友给他们做拉伸，也有赛会组织者提供了盐丸。今天的天气又热又闷，出汗多容易抽筋。我中途补充了2粒盐丸，喝了1,2升的饮料，虽然闷热，但状态感觉还不错，心率维持在130以内。（吃了盐丸心率会上升到170，几分钟后会恢复正常心率）

上坡跑不了，但移动速度还能保持敏捷，下坡反而要小心。平路的下坡可以小碎步小跑，有2,3处下坡比较抖，又很滑，有一处我差点摔了下去，幸好抓住了树干。穿过山路，跨过小溪，这时的路程我已经有印象了，之前的火雷线有经过，看起来都好熟悉。

绝望坡，坡抖且长，幸好有许多凸起的石头，可以半路歇下。一路上有几个女选手身手矫健，特别是下坡一下子就窜出去了。到了凤顶，拍照，这时全程和半程开始分路，有几个全程走错路，又得折返回来。下凤阶，我一路快走，远远听见终点的呐喊声。终点居然还安排了冲线，第一次享受到冲线的待遇。完赛，检录，拿奖牌和花。组委会为每个选手都准备了一束康乃馨送给妈妈，很贴心。拉伸、拍照、吃西瓜、喝饮料。

用时3:23:34，半程总榜58名。

其实还不够过瘾，明年一定要报全程。有个二年级的小女孩跑完了全程，还见到一个更小的小男孩在跑半程，好佩服。

赛会现场气氛非常HIGH，小姐姐主持人特别棒。赛会组织也不错，有出现状态的，组委会都会打电话回访。我在终点等了2个小时终于等到董，他安全完赛没有抽筋，而我吃西瓜吃到了饱。

期待下一次野！

❷ 我的首次越野跑——丰碑之路

6月底左右，在力峰领跑群里看到丰碑之路越野跑比赛的链接，我好奇的点开，粗略的看了一下，是云南省体育局主办，云南省登山户外运动协会承办的比赛。

起点从昆明郊野公园（筇竹寺）驼峰飞行纪念碑跑（走）到昆明西山公园南洋华侨机工抗日纪念碑，以此来铭记抗战历史，并将此越野跑线路命名为“丰碑之路”。

冒险的念头像夏天的韭菜一样，膨胀起来，我想试一试，再不挑战以后更没激情了。带着忐忑不安的心情我悄悄地报了名，刘芸妹子在群里统计人数时，没有几人，大家也许在观望吧，看跑渣渣的我也报了名，知道我情况的其他人也跟着报，第二天报名人数增加了不少，上云姐姐也报，我们互相鼓劲打气，再加上团长的激励，我最后决定7月4号跟团一起活动。哈哈，赛后团长夸我勇敢，缘何？跑得慢，胆子大，敢拼敢闯，我想是这样的。

刚报名后，我想象的旅途是这样的：

比赛中，才发现想象的场景只是一部分，实际还有这样的的旅程，险峻陡峭，泥泞坎坷。有的地方是施工现场，有的地方被大货车碾压得泥浆成滩，寸步难行……

哈哈，还没开始行动的人儿，你是不是被吓坏了，裹足不前，撤回象牙塔里享受阳光明媚的日子，那样的话，你就大大的失去了一次丰硕的体验机会，失去了红军长征翻山越岭，过草地涉险滩的切身体验，怎么能明白吃苦耐劳的精髓呢？纸上得来终觉浅，详知此事须躬行；实实在在体检一把后方知今天生活的来之不易，才会真正珍惜我们拥有的一切。

赛前准备

跑团的家人们，最近云南登山协会正在举办的“丰碑之路”越野赛，是一场有情怀的赛事。路线也是一条很有意义的越野拉练路线，时间：07.04日早上7.00。

起点：郊野公园西门……全程约27公里，爬升近1000米，……建议随身携带1.5升水、一袋榨菜，自备一个垃圾袋，自己的垃圾自己带下山。活动一切风险责任自己承担，请各自购买保险。大家学会使用手机APP“两步路（户外助手）打卡、导航。

大家还记得吧？这是跑前群里小太阳发的温馨提示，团长和群主刘芸妹子不断发出通知和提醒，让我们作好充分的准备，温暖如春，关怀备至。

对我来说，第一次参加有生以来如此高难度和高强度的比赛，特别是活动前的头一天，心里怕得要死，担心这担心那，一会想：我穿什么衣服，穿什么鞋子，背什么包跑起来不费力；过一会想天气不好怎么办，下暴雨会导致雷击事件吗？大热天会中暑吗？……想一百次，不如亲自体验一次，丰碑之路，开弓吧，行动起来！

7月3日下午，我翻箱倒柜，找出好久没用的徒步背包，腰包，登山杖，手袖，魔法巾，擦汗手巾，迷彩帽子，薄雨衣，冲电宝，两瓶水，备了一小袋糖果，装好“货”演习了一下。小建议：越野跑，务必穿上长裤，不在乎名次，只要成绩的初级跑者尤其重要，安全完赛最重要！

有点长，我按四个点分别叙述。全凭记忆，错误的地方请同道跑友们留言指出，不合胃口勿喷，好好说话，让暖暖的阳光洒满周围环境。

7月4日早5:30起床，6点到约定地点等待喆兄弟开车接我们，他准点如约而至，好样的，我的结伴！沿途顺路接上小敏和琼姐，正如预期一样，每一位搭挡都准时等候，如约接到。7:00到达目的地筇竹寺西门。早鸟刘芸妹子、＠阳光等几位大神已经等候着。不一会儿，团长一行姗姗到来。简短问候后，快速整队，全场二十七人，鲁团介绍了专程请来的八零大神、王晓华大神和小太阳美女。几分钟的跑前拉伸运动，开始我们的旅程……

题外插播一下，大神八零据介绍是挑战八百流沙的世界冠军，击败数名欧美选手，牛逼得很，人很内敛平和。小太阳是上一周才跑完“丰碑之路”暂获女子组第六名的好成绩，别看她年轻，年龄较小，做事可周到了。鲁团请她带队，耐心细致，恰到好处的呵护每一位队友，大家倍感如沐春风。

7月4日早上7:37，我们开始丰碑之路旅程，签到打卡，奔跑，我原本只想走完全程的，一行人都跑，特别担心自己找不到路，“被迫”跟随，不到一公里的距离，团长带着的第一梯队跑得“尾灯”都看不见，转弯准备爬第一座山时才看见他们的“真身”，一行人优闲的在山顶等着大家。待我们使气八力爬上去，才两公里的路程已累得气惴吁吁，花容全非。

此处风光无限好，虽然花颜失色，管他横七竖八的，拍照留念是王道，此片片是鲁团一行十多人与我们“决别”最后记录，我们的配速妥妥的成为合格的第二梯队成员。琼姐一直关照我，她放弃了成为第一梯队的机会，对我一路“不离不弃”。

第二阶段——五星湖生态园打卡

五星湖生态园打卡点？在几公里处？我跑得有些晕头转向的，记忆中这一段狗狗有些多。有一段路程是绿树成荫，松软的腐质土较多，脚踏上去软软的，空气清新，让人沉醉其中不知归途何处，若没有什么目标的话，我真想就地安营驻扎，与山林同乐同居，过一把原始生活的瘾。

途中经过一道仅一人宽的小桥，它被竹林和乔木包围着，一点也不明显，跑着跑着悠然看到，突然飘至眼前，小桥像山中的隐士高人，清奇俊秀，让人静心化尘，五体通畅。

整个丰碑之路旅途中，除西山公园以外，这里可算是沿途最美的地方了。

小桥幽居见奇途，

竹林深处寻常人。

第三阶段——寺庙打卡点

此处印象最深的是有一个大坡，降海抜在1000米左右，我觉得这里叫做第一绝望大坡，连续下坡，路面只能一人通过，险峻而垂直，不小心就可能从山顶滚到山脚，没有手杖么，是很难下山的。我尽管小心翼翼地，屁股与大地仍然亲密互动了两次，路线全长可能1-2公里左右，最长最危险的地方。

好像这里也有一段路有狗狗，印象最深的是，就在这一段平缓的路途中，我的右侧边有一块菜地，附近有人家，我全心投入到跑步中，一个黑褐色的脑袋从一片绿色的植物中探出来，一双忽闪忽闪的大眼睛热情的凝视着我，啊哈，是一只矫健大气的昆明犬，平时爱狗的我，忍不住对它连忙打招呼：“你好，你好！”一路同步的琼姐姐以为我碰到老朋友了，这一遇见，减轻了许多旅途的疲惫。我告诉搭挡琼姐姐：“狗狗热情的看着我，我担心它热情过头，赶紧说你好你好！”琼姐姐回答说：“狗狗给你一个热情，你回狗狗一个温柔。以柔克刚，妙！”

虽然说不要名次，但也不能总拖大家的后腿，我们边说笑边拼命的追队友们。一路疯疯癫癫的，半玩半跑的节奏。

我们的队友就是第二小分队，临时拼在一起，配速差不多。由小太阳领队，斜杠青年扫尾，还附带现场直播各种搞笑，再配上力峰戈戈的风趣幽默搞笑，我们的奔跑变得活色生香，盎然生趣。

团队一伙伙“不求上进”，只求开心快乐健康，这不就是跑步的初心吗？踏破铁鞋无觅处 ，得来全不费功夫。放下名次，或者不必过分在意目标的实现，才能回归跑步的初衷吧：为快乐和健康而奔跑！

第四阶段——西山公园 南桥机工抗日纪念碑

从第三个打卡点出来后，山路很少，大部分是几乎无路可走的泥浆泥泞路面，到猫猫箐的路线上坡居多，以后可练习长跑比赛或者徒步练习的地方。

科普一下：南侨机工，是南洋华侨汽车司机及汽车修理技工回国服务团的简称。1937年抗战爆发，1938年沿海诸港相继沦陷。1939年，受爱国侨领陈嘉庚感召，3200多名华人子弟放弃了优越平静的国外生活，从东南亚各国回到中国。在云南修筑滇缅公路工程，该公路一直至今保存和使用。

铭记历史，缅怀先烈，今天的幸福生活来之不易，勿忘国耻，勇往直前，

为表达到达终点站的开心，我们一行摆拍了一组造型，分享一下无妨。

跑步的过程很痛苦，很精彩，很开心，也很虐恋，到达目的地了，我们的美女妹妹还有意犹未尽的，建议她迈着猫步继续向前冲，跑神的节奏越来越快了！冲吧，我的队，冲吧，我的友友们！

当天跑完后，我们队员们西山茶马花街吃了“三头牛”，与刘姥姥进大观园吃茄子zha 的感觉一样，美味无比，胃口大开，吃了还想吃。

跑完酸爽的感觉渗透每一个细胞，再加上一群活泼俏皮的美女们，还有暖宝宝“小白”、资深“九零”后石头和戈戈的幽默风趣，一群人疯狂到了癫峰，把这次征程推向高潮，大家久久不忍离去……

“丰碑之路”越野跑，郊野公园打卡，途中2次打卡，终点西山公园纪念丰碑打卡。全程26.72公里，首次参赛，不为名次，只想突破自己，体验挑战自己的快乐，与其说是跑步，不如说是走山，一路的欢歌笑语，妙语连连，忘记了穿越的劳乏。

本次比赛顺利圆满落幕，感谢鲁哥和群主刘芸妹子的用心组织，感谢小太阳的一路陪伴，感谢我的搭档上云的一路贴心关照，感谢一路陪伴的跑友们，相遇的美好时光短暂，感谢热心为我们拍照和爱心满满的同伴们！感恩所有的遇见，特别要感谢苍天的眷顾和大爱，让我们的旅程一路芬芳馥郁！

最后，附上比赛的成绩吧。

❸ 越野跑报名平台有哪些

最酷等。据查询新浪体育官网得握隐知越野跑报名平台有很多Vtrail、最酷、马拉马拉、知行合逸、汇跑赛事、东软赛客等。越野跑是一种在野外自然环境中小径上跑步与徒步的运动。它和公路跑与场地跑的区团大别在于，跑者主要是在野外自然环境塌皮竖徒步小径上跑步。

❹ 已报名越野跑赛事可以退报名费吗

有的比赛，比如TNF100，采取的是梯度退票，退的越早，扣得越少。有的比赛不能退。

❺ 参加越野跑赛跑后要多少分之后才能补充足够的水分

不知道您女朋友的越野跑是不是马拉松式的赛程。如果是的话，以下可做参考：
赛前：
越野赛跑是一项体能消耗很大的运动。参加者首先要考虑自己的身体状况，报名前一定要进行健康体检，有心脏病、高血压等心血管以及内脏器官疾病的人不宜报名参加，以免在激烈的比赛过程中发生意外。
冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱，没有平时灵活。如果从安静状态下突然进行运动，尤其是像越野赛跑这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象，导致伤病。所以参赛前的准备活动一定要充分，从轻微活动开始逐渐加大强度，以使肌肉、韧带的力量、弹性增大，从而扩大关节活动范围，使呼吸加深加快。等到全身微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以投入比赛。
参加越野赛跑还要注意合理的饮食，赛前一定要进餐，并且以在赛前1小时左右进食为宜。早餐最好选择一些高热量、易消化的食品，如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等，但切忌过饱，以免胃肠不适。另外，还要注意合理补充维生素C。因为参赛时新陈代谢旺盛，热量消耗大，出汗多，所以维生素C的需要量也比平时多。
此外，在参赛过程中要量力而行，随时注意自己的身体状况，如有不适，应立即调整速度或中断比赛，切忌勉强支撑，以免造成严重伤病甚至出现意外。

赛程中：
要携带水（运动功能饮品，含电解质的）和食物（高能量的，如巧克力），
1、在你平时跑步短裤中再穿一条弹力短裤，这样可以避免擦伤。
2、棉袜会导致水泡，最好买专门跑步用的袜子。
3、女性不要舍不得买运动胸罩，虽然可能比你的鞋还贵，但是也是值得的。
4、买一身看起来不错的跑步服装可以激励你跑步。

5. 跑前不要作拉伸。慢走或者慢跑一会儿作热身。
跑后：
1. 跑后不要立即坐下，慢走一会儿。完不要立刻停下不动，一直用走的，多走一会儿，然后要拉伸一下肌肉放松，最好按摩一下（自己按就好了，要是有女朋友帮忙最好了，自己按面积小），两只手从膝盖起，从下往上捏大腿的表面（帮助血液循环，加速乳酸的代谢，乳酸是肌肉酸疼的主要原因，澳大利亚飞鱼，菲尔普斯，就是因为乳酸的分泌是常人的一半，所以运动能力超强）这个拉伸比较重要哦。
2. 不宜在运动后立即喝水，停止运动20～30分钟后，可适当饮用淡盐水或温开水，以补充体内因运动而失去的水分和盐分。
跑后不要冲热水澡，这样只会增加你发炎的机会，而阻碍康复。

祝你家美女跑步成功

❻ 五十公里越野赛对于一个新手来说有多难平常也就校园跑个五公里，偶尔十公里，不过坚持了半年健身了，虽

50㎞越野跑，完全是全新的尝试。

希望你循序渐进的训练，既然你能跑10㎞，最好先从路跑开始，用18-24周的时间参加半程、全程马拉松，感受一下比赛的气氛，增加比赛经验，拿到越野跑的通行证，所谓通行证就是全马完赛证明。

参加50公里越野赛的条件，各个比赛组委会要求不完全一样，一般要求至少完成过22㎞越野赛或者全马就能报名，当然也有不规范的圈钱比赛只要求半马成绩就行。
报名时一般需要提供全马完赛证明和县级以上医院体检证明。

50㎞越野跑，比赛前建议至少进行3个月以上的针对性训练，平时每月路跑量建议不低于200公里，有条件每周或者每半月要跑山路或者多爬山，要么就多爬楼梯。赛前一两个月每半月进行一次30㎞左右，1800左右爬升的山地跑。上山一跑你就会发现自己的不足，而后针对性的补短板。
跑完了你会发现用到的肌肉和路跑完全两回事，臀部、上肢力量也要加强。

越野跑装备也很重要，而且价格比较高，越野跑鞋、背包、跑杖（不是登山杖）、头灯、皮肤风衣是五大必买装备。

强大的胃也很重要，马拉松单纯补液或者补水果就行，越野跑时间比较长，新手50㎞首野一般都在7-14小时不等，途中必须要吃东西，肠胃不强大，难以保持充分体力。你得适应吃了东西休息5-10分钟马上运动。

另外你还要适应夜跑，黑暗和孤独是少不了的，越野跑不少比赛是跨夜的，比如北京TNF100，半夜0点出发，凌晨2点左右要过一大片坟地，有时候跑的太慢，大野地就你一个人，确实需要克服黑暗所带来的恐惧感，所以头灯建议不低于160流明，越高越好，我见过用500流明的，打开确实有心理安慰效应，但注意满电池续航时间最好不能低于4-5小时，

最后就是希望你能早日完成自己的越野跑梦想！有什么问的尽管问。