金山岭长城越野跑5km

1. 2018全国马拉松时间表跑马拉松前做什么准备

虽然一年快要结束了，于是呢，一年的马拉松也是快要结束了，但是最后的一个半月，马拉松也是非常有看点的，下面小编就来和大家说说今年一年马拉松的时间表。

时间表

一月

1月1日：：广东深圳梧桐山新年越野赛、深圳大鹏新年马拉松、黑龙江冰上马拉松、上海马桥半程马拉松、上海·静安元旦迎新跑、蒸蒸日：上迎新跑、广州新年元起跑、上海虹口元旦球迷跑、上海国际旅游度假区迎新跑、上海普济路桥马拉松

1月4日：杭州超山定向越野挑战赛“地势坤”系列赛

1月6日：中国茂名?电白100国际越野跑挑战赛

1月7日：2018厦门马拉松赛、三届北京香巴拉冰雪山地马拉松赛

1月13日：长春冰雪马拉松

1月13日：中国垂直马拉松联赛长沙站暨世界高塔竞速联盟总决赛

1月14日：ChinaUltra100普洱站、海口马拉松、2018“杉德杯”吴中四季越野冬季赛(金庭)、“慕思杯”厚街半程马拉松

1月21日：渣打香港马拉松

三月

3月4日：南京老山国家森林公园100公里国际越野挑战

3月11日：宁海越野跑节、昆明高原国际半程马拉松、苏州环金鸡湖国际半程马拉松

3月17日：北京三峰越野跑训练赛

3月18日：成都双遗马拉松、杭州100越野赛、清远马拉松、湖北沙洋江汉运河国际半程马拉松

3月25日：中国·奉化海峡两岸桃花马拉松

3月25日：郑开马拉松、重庆马拉松、无锡马拉松、徐州国际马拉松赛

3月31日：南京浦口国际女子半程马拉松

四月

4月1日：南京山地马拉松、泗洪生态湿地国际半程马拉松

4月15日：金山岭长城马拉松、南京?江宁春牛首国际马拉、武汉马拉松、昆山马拉松

4月21日：黄河口(东营)国际马拉松赛

4月22日：扬州半程国际马拉松、荣成国际马拉松

4月29日：飙山越野龙腾亚丁越野赛

五月

5月5日：爱江山越野之北京168、幽州古道超级越野赛

5月6日：云南昭鲁马拉松赛、济南马拉松

5月19日：中国长城马拉松

5月20日：长春马拉松

六月

6月3日：兰州马拉松

6月24日：吉林马拉松

七月

7月22日：贵阳马拉松

7月29日：霍尔果斯马拉松

八月

8月5日：鄂尔多斯马拉松

九月

9月9日：青岛马拉松

9月16日：北京马拉松

9月23日：沈阳马拉松

十月

10月14日：池州马拉松

10月14日：南京马拉松

10月21日：上海崇明高新区国际马拉松、长沙马拉松

10月28日：襄阳马拉松

10月28日：青岛马拉松

十一月

11月4日：杭州马拉松

11月11日：南昌马拉松

11月18日：常德柳叶湖马拉松

11月25日：东莞马拉松

十二月

12月2日：深圳宝安国际马拉松

12月16日：深圳国际马拉松

12月23日：汕头品清湖国际半程马拉松

12月30日：南宁国际马拉松

准备活动

1.睡上一觉

恢复训练之前，一些前期“准备”是必不可少的。就比如——睡上一觉。

如果在整个过节中，你经常打着“守岁”的名号晚睡、甚至是熬夜，而在结束假期的第一天就感觉鸡血用尽、累到可以给自己颁一个“劳模奖”，困到可以直接把人生后30年一并睡过去的话，那么，此刻睡觉绝对是不二之选。

好好睡上一觉，让神经和机体得到充分的放松与恢复，也让体内的循环代谢得以恢复到较为正常的水平，这样，我们才能够有更多的精力和体力去应付接下来的训练。

此外，假期中不规律的作息状态，在此时乱拦，也应该告一段落了。调整自己的作息时间，逐渐恢复至节前的正常状态，也是非常必要的。

2.好好地吃

这里所说的好好吃可不是让你像过年那样吃香的喝辣的，假期里的大鱼大肉，除了增加那挥之不去的脂肪外，高摄入、高代谢负荷也让身体进入了一种“富营养”甚至是亚健康状态。

因此，在节后，我们应该赶紧调整膳食，减少高脂类、高糖类的摄入，且控制每日的饮食量恢复至正常水平。

另外，多食一些富含膳食纤维、维生素和蛋白质的食物也能够帮助机体排出堆积的毒素、减轻胃肠道负担、消除肌肉和骨骼的疲劳感宴岁，让我们哗祥胡的身体机能重回最佳状态。

特别要注意的是，跑友们千万不要为了尽快扼杀腰间那不应该存在于世的肥肉而选择节食，因为这样做只会让你的身体状况雪上加霜。

3.恢复训练

完成上述的“准备”工作后，就可以进入跑友们最关注的环节了——恢复训练。

节后，我们的身体状态着实不适宜进行高强度、高负荷且大量的运动，因此，节后恢复训练务必要做到循序渐进、适宜适度且有针对性。

4.拉伸训练

拉伸训练，能够增强肢体柔韧性、增进肌肉伸缩度、加大骨关节灵活度，且在一定程度上改善体内物质能量代谢、增加血液流速、调节内分泌系统，绝对是节后运动的首选。

在节后的第一周，跑友就可以开始进行拉伸运动了，主要针对腿部和腰背部，每日训练30min左右即可。这样不仅能够帮助机体恢复，也能有效避免在之后更大强度的训练中受伤。

5.慢跑训练

在节后，进行了2~3天的相对低强度拉伸训练之后，如果感觉身体没有明显不适，跑友就可以开始进行慢跑训练了。

这时的跑步训练意在恢复，因此，要注意速度与跑量的控制。通常配速控制在7~8min/km即可，不必过快;训练频次可以定为隔天跑;前两周每次训练的跑量不宜超过5km，之后随着状态稳定，每周增加10%~15%的距离。

需要注意的是，冬季、初春季节气温较低，且节后人体状态较差，因此，在每次进行慢跑训练前，热身的时间可较平常时候略微延长。

经过数周的慢跑训练之后，如果感觉到自己的肌肉强度、代谢机能、心肺功能明显增强、且恢复到了节前正常水平，则可恢复正常的训练。

6.力量训练

过节时“猪”一般光吃不动的生活状态很容易造成机体肌肉松弛、核心力量下降等问题，这时，适量的力量训练也是很有必要的。

跑友可以在进行慢跑训练1~2周后，在身体有所恢复的情况下，加入一些力量训练。如：俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、负重深蹲、负重卧推、推举及其他一些借助器械完成的力量训练，都能够有效增进身体各个部位的肌群强度。

在进行力量训练时要注意控制负荷，避免因负荷过大而造成肌肉拉伤、关节损伤等伤病。

2. 自驾游，北京周边哪里好玩，求推荐！

凤凰岭

北京凤凰岭自然风景区位于海淀区聂各庄乡境内，距天安门51公里，总面积17.88平方千米，是大自然赐予人类的一方净土，一块未经人工雕琢的碧玉。“远郊的景，近郊的路，北京自然大空调！”是凤凰岭自然风景区的优势和特色。

自驾路线：

京石高速阎村出口(下道)-阎村-坨里路-石花洞

3. 坝上草原（木兰围场）行程如何安排

塞罕坝两日游参考行程：
D1:从北京出发，远眺密云水库，驶出古北口，观赏万里长城中断，明代金山岭长城，途经世界历史文化遗产城市承德(避暑山庄)，听乾隆皇帝在承德的故事。沿京威高速，游览庙公水库，听老人讲述千年双榆树的动人传说，穿越塞罕坝，抵达森林公园。午餐后，游览七星湖和泰丰湖水上公园。晚餐，卡拉ok派对，品尝蒙古烤全羊。
D2:早上看日出，早餐后在乌兰不同通大草原骑马观光，在马背上体验民族生活。午餐后，游览月亮湖，查看《还珠格格》位置，百花坡，白桦林拍照。回到北京。
塞罕坝秋色摄影三日游：
D1:出京。俯瞰密云水库，驱车出古北口，在万里长城中段观赏明代金山岭长城，途经塞外山城承德。午餐途中，下午到达塞罕坝国家森林公园(第一张门票到30元)。下午在太峰湖、七星湖，观看夕阳与寂寞齐飞，秋水同辉。
D2:早上，你可以去赛罕铁塔看临海的日出。早餐后去乌兰不同通大草原(过界河进入内蒙古大草原门票20元)和七彩山、大峡谷;去公主湖(20元)、盘龙峪谷(10元)沿东沟白桦林、康熙平定噶尔丹叛乱的古战场(5元)、炮子将军、大红山单山落日等地凭吊过去。
D3:早餐后前往门都阿鲁情人谷(10元)，沿途参观十里画廊。返回北京结束愉快的坝上之旅，骑马!吃烤羊!坝上大草原自助游坝上大草原和木兰围场大草原都很爽肆判。晚上要盖好床。肯定有很多朋友想去过暑假。我们是草原俱乐部，想发挥优势，组织周末草原活动，让大家玩得开心，省钱省心，又安全。费用AA，还有保险。我们提供空调巴士。周六早上我们会在鼓楼或者十桥出发，人多的话工作日也可以出发。下面是我们设计的一些路线，供大家参考。
1.在坝上大草原度假村玩两天：第一天：早上6:30从北京乘车前往河北丰宁坝上大草原，途经雁栖湖、幽谷神潭、云蒙山森林公园、喇嘛山、神皮石等自然景区。12点左右到达坝上大草原，入住坝上大草原度假村。13: 00吃午饭。午餐后，请到草原下营盘蒙古族人家(敬酒奶酒，品尝奶茶，观看摔跤，祭祀敖包，购买民族手工艺品，蒙古族奶食品，拍摄民族服饰照片等。);然后去度假村和赌场娱乐(滑草、滑索、射箭、飞斧、四轮越野摩托车、看吴桥杂技马术表演、跳空中飞人、卡丁车、滑翔机等。)，或骑马或开越野吉普游览白桦林、草原明珠闪电湖等景点;18: 00晚餐，晚餐后自由活动(棋牌、酒吧、卡拉ok等。);20:00开始篝火晚会，观看民族歌舞表演，吃烤全羊，啤酒大赛，看烟火，草原迪厅，有奖游戏，欣赏草原明月星空。
第二天：早上在草原上看日出，7: 30吃早餐，早餐后观赏草原风光，骑马或驾驶越野吉普车游览东沟村(张艺谋电影《我的父亲母亲》拍摄外景)，千松坝森林公园或做爬山、摘花、放风筝等自由活动。12: 00吃午饭，午饭后13: 00出发去北裂谈改京。
18: 30抵达北京，结束愉快的旅行。注：因为只有我们坝上草原地区的度假村有专属赌场，所以这条路线上安排了很多娱乐活动!整个费用包括吃饭，住宿，交通，和蒙古人坐在一起(喝奶茶，看摔跤表演，献敖包)，滑草，滑索，看吴桥杂技马术表演，飞六轴，射六箭，四轮越野摩托车一次，也就268元到398元之间。太划算了!安全绝对有保障!线路可以自驾，全程费用很低，人人有烤羊!2.坝上草原农家乐度假村两天：四人两人住宿，全程费用仅在180元-340元之间!烤羊人人都有!
3.在木兰围场大草原玩两天：第一天：早上6:30从北京坐车到承德木兰围场大草原，中午到达围场县城。因为比丰宁远，所以自带午餐，晚餐后可以去棋盘山和千年双榆树游玩。进入木兰围场塞罕坝森林公园，山门合影;然后参观侍拆赛罕铁塔，游览月亮湖，百花坡，还珠格格外景拍摄基地，东八梁观浩瀚森林，晚抵达度假村。饭后会在度假村开卡拉ok派对，草原迪厅，载歌载舞。第二天：早餐后前往河北与内蒙古交界处滦河源头界河，参观外景拍摄基地，然后前往红山军区马场(内蒙古进山费20元/。骑马或自费开越野吉普游览乌兰布通大草原、影视基地、泡子将军。午餐后，一路顺风回北京。住宿是四人两人。全程费用从310元到380元不等。很便宜!
4.木兰围场三天：第一天：北京下午13:00出发，乘车前往承德木兰围场，傍晚抵达木兰围场塞罕坝森林公园。晚餐后，入住度假村。第二天：早餐后乘车前往何洁，冀蒙交界的滦河源头，参观外景拍摄基地，然后前往红山军区马场(内蒙古自付山口费20元/人)。自费游览乌兰不同通大草原、影视基地、乌兰不同通古战场、将军泡子。午餐后，游览七星湖和泰丰湖，欣赏天然白桦林，拍照留念。晚饭后，在度假村举办篝火卡拉ok派对，在草原上蹦迪，唱歌跳舞。
第三天：早餐后，乘车游览赛罕铁塔，参观月亮湖、百花坡、还珠格格户外拍摄基地等。整个费用只要380元，非常实惠!当地人很热情，住的地方很干净，吃的住的玩的你都能满意。别忘了带厚衣服和太阳帽。如果有朋友想去，请尽快报名。电话：13366378643或010-64618874找聂老师的坝上草原自助导游从北京开车到坝上一般需要5-6个小时。路口少，但是山路多，一路上可以欣赏怀柔。走京承高速从高丽营桥转六环在柳园桥从六环出来上京密路，一直向北到怀柔县城的庙城立交桥。
继续直行3km到怀柔县城开环岛，左转1km，丁字路口右转，沿京唐公路直行14km到青龙峡岔口。同时也是山路的开始。行驶8km，到达幽谷神坛。路的左边有停车场和厕所。89公里到路口，直行3.8公里到琉璃庙Y路口，右转17.4公里到汤河口路口，中石化汤河口加油站后右转，再13.7公里到长哨营Y路口，左转20公里到喇叭沟门镇，
直走，246公里重新开始爬坡。这段山路最陡，曲率最大。小心点!一段柏油路也变成了土路(约2公里)。当汽车跑到山顶时，它到达了巴特收费站，在那里收取每个人10元的草原门票。开始进入草原，看看美丽的草原风光。深情提示：1。吃：在老乡家吃比较便宜。最有特色的是烤全羊。
我们买的羊10元/斤，一般羊50斤左右。看着村民就地杀羊，别让他们把病羊给我们，或者昨天剩下的。羊杂第二天可以请老乡给我们做早餐。羊肉汤味道很好。老家吃饭可以自带吃的喝的，也可以带一些自己想吃的喝的。
2.住：不要住那里的任何酒店，就住老乡的农家乐。我们住的金莲潭农家院(03148285589)是新建的，条件还不错。普通20元/位。注重卫生的同学可以带长睡衣。男人能不能不重要。他再喝一点酒就会睡着。
3.行：基本上一路都是山路。山路没有传说中那么危险，也没有一些比较自信的人想的那么简单。这条111国道上每天都有好几起事故。最关键最危险的时候就是超车。路上遇到两次超车的惊险，惊出一身冷汗。超车时，我必须有足够的超车距离，才能移动。超车时，我按喇叭提醒你超车的车。一旦决定超车，就要迅速果断，不要犹豫太多。还有，超车前，你最好看看后视镜，看看有没有车试图超车。在山路上行驶最好不要刻意保持队形。基本够跟上了。有时候保持队形更危险。
路上看到两起事故：一起是两个大货相撞，车头是平的，看到救护车也不知道有没有伤亡。还有一辆同队的车。这个队的车不低于20万。第一辆车是宝马745。当他们一路双跳时，他们超过了那辆车。当他们经过我们车队10公里左右的时候，都停在了路边。第二辆车差点冲进沟里，第三辆车撞上了这辆车的屁股。我们经过的时候，车在冒白烟，好像是一段往事。警察和救护车还没到。四号。玩：坝上有很多活动，天上地下都有。我只说骑马的费用。一般是26元/比特小时。
给你牵马的，自称导游，还收10元/小时的小费。如果你真的没骑过马，胆子小，最好请他们领着你。如果你对自己的骑术很有信心，最好不要浪费这笔钱。最好的马队在马背上雇1-2个向导是很有必要的，因为马看不到别的马跑就不跑，让向导跟着跑也有意思。小贴士：骑马时最好穿厚裤子，最好放轻松。不经常锻炼，第二天全身酸痛，可能开不了动车。5.便利性：单程300km左右，很多TXs会担心便利性。其实现在没必要担心这个。山路上每隔10公里左右建有厕所，提前500米会有提示。
不过有些厕所一般比较卫生，方便的时候需要屏住呼吸。
6.加油：一箱油基本够了。如果没有大堵车，是没有问题的。如果必须在路上加油，汤河口是中石化在北京的最后一个加油站。如果不是乙醇汽油，可以放心加油。如果错过这个加油站，路上有很多加油站，但都是乙醇汽油。
7.门票：到了巴特收费站，要按人头收票，10元/人。
如果你订了老乡的农家乐，最好让他们来这里接你。一般来说，他们可以免除一些门票。
8.路况：我们说坝上草原，路标上可不是这么写的。路牌上写着京北一号草原。
特别说明：A、正在施工的道路有少量路段，可能要等一段时间才能单行通过;
b、快到丰宁县城的时候，有一段路坏了，需要涉水过去。水深约40厘米。c .到了丰宁县，不要以为自己在大坝上。从县城到大坝大约有80公里。这里也有老乡，可能会带你去其他不是很美的草原。
9.手平台：手很重要，但都是山路。有时候需要360度的回合。司机使用手动平台是很危险的。开车最好是付费的。附：丰宁大滩1号坝上草原骑马攻略。骑在坝上，好季节是5月到10月，其余时间，草原发黄，树叶几乎掉光。当然，最好的时期是7、8、9月，此时草深林密，马肥。如果你想看雪，冬天是好的。
2.从北京开车，经怀柔到河北省丰宁县到大滩镇，行程280公里。路况不错，都是柏油路。但进入河北后，山区多，有的地方急转弯，更加危险，事故也更多。但是风景很美，沿途可以欣赏山谷风光，还有很多长城遗址。
3.北京人通常指两个坝上。除了丰宁滩，还有一个坝上草原，就是指赛罕坝(木兰围场，红山军马场)。这里风景优美，是摄影爱好者最喜欢的地方，但是马不太好。4.距离大滩镇20公里的草原度假村有一个收费站。游客要交10元/人。但是我们的司机很嚣张，谎称去多伦，过了滩就让后面的吉普车去追回押金。虽然绕了一个多小时，他还是松了一口气。5.我们包车的27座中巴，司机电话：13021202815。6.从大滩左转到扎拉营大概六公里，都是土路。你最好咨询一下路边的老乡。
7.扎拉营村孙明涛(三儿子)家：0314-8284915，13832487559。8.抬头沟村张树凯家电话：0314-8285091。9.租马费：20元/小时，或者120元/天。节假日可能涨到30元/小时，180元/天。牧马人的马也是一样的价格，马夫的钱是0~40元/天，看议价水平。长款橡胶马靴10元/天。10.拖拉机费用：80~150元/天，三轮摩托车费用：50元/天。11.老乡家餐：早餐5元/人，午餐10元/人，晚餐10~15元/人。如果要加肉菜，加额外的钱，比如鸡肉20元/只，兔肉30元/只，烤全羊8元/斤，羊肉串15元/斤。12.老乡家住宿：10~20元/人，都睡大炕或大床。但是，天气冷的时候，最好自带睡袋。恐怕他们的被子不够。13.最好让三儿、舒凯等养马人帮你挑马。
他们很了解他们村子里的马，比你自己看到的要准确得多。最好选择性情温和的赛马(蒙古马)，跑得快，跑得稳;不要挑那些大马，它们跑不快，难受得要命。不过高马散散步也不错，拍照也不错。也最好选择配有铁环的军用马鞍(皮马鞍)的马。一般牧民的平鞍(木鞍)骑起来都不是很舒服。
14.骑行装备很多，有些是专业的：马帽、护目镜、皮手套、马衣、马裤、马靴等。非专业的可以用：牛仔帽、墨镜、口罩、普通线手套、风衣、松松垮垮的裤子、高跟鞋、踢球用的小腿护板、长款厚袜子等。
15.骑马要小心!这一次，我们有八个人从马上摔了下来，有些人伤得很重。新手最好先找一些骑行资料学习，然后让马主现场教。至于马术学习资料，就不是这个策略的范围了。