全马前一周越野
① 五十公里越野赛对于一个新手来说有多难平常也就校园跑个五公里，偶尔十公里，不过坚持了半年健身了，虽
50㎞越野跑，完全是全新的尝试。
希望你循序渐进的训练，既然你能跑10㎞，最好先从路跑开始，用18-24周的时间参加半程、全程马拉松，感受一下比赛的气氛，增加比赛经验，拿到越野跑的通行证，所谓通行证就是全马完赛证明。
参加50公里越野赛的条件，各个比赛组委会要求不完全一样，一般要求至少完成过22㎞越野赛或者全马就能报名，当然也有不规范的圈钱比赛只要求半马成绩就行。
报名时一般需要提供全马完赛证明和县级以上医院体检证明。
50㎞越野跑，比赛前建议至少进行3个月以上的针对性训练，平时每月路跑量建议不低于200公里，有条件每周或者每半月要跑山路或者多爬山，要么就多爬楼梯。赛前一两个月每半月进行一次30㎞左右，1800左右爬升的山地跑。上山一跑你就会发现自己的不足，而后针对性的补短板。
跑完了你会发现用到的肌肉和路跑完全两回事，臀部、上肢力量也要加强。
越野跑装备也很重要，而且价格比较高，越野跑鞋、背包、跑杖（不是登山杖）、头灯、皮肤风衣是五大必买装备。
强大的胃也很重要，马拉松单纯补液或者补水果就行，越野跑时间比较长，新手50㎞首野一般都在7-14小时不等，途中必须要吃东西，肠胃不强大，难以保持充分体力。你得适应吃了东西休息5-10分钟马上运动。
另外你还要适应夜跑，黑暗和孤独是少不了的，越野跑不少比赛是跨夜的，比如北京TNF100，半夜0点出发，凌晨2点左右要过一大片坟地，有时候跑的太慢，大野地就你一个人，确实需要克服黑暗所带来的恐惧感，所以头灯建议不低于160流明，越高越好，我见过用500流明的，打开确实有心理安慰效应，但注意满电池续航时间最好不能低于4-5小时，
最后就是希望你能早日完成自己的越野跑梦想！有什么问的尽管问。
② 福州五虎山越野赛2021报名比赛时间及参赛攻略
2021年中国闽侯第七届五虎睁判山越野赛即将在12月26日举办，目前比赛已经开始报名了，报名时间截止在12月15日，报名费用、报名材料及比赛日的交通安排等信息见下文。
2021中国闽侯第七届五虎山越野赛
报名时间：2021年11月29日16:00-12月15日17:00
比赛时间：12月26日7:00
比赛地点：闽孝行侯·祥谦·五虎山
报名费用：
1、虎王争霸组(50KM)：人数300人;报名费用339元/人(含GPS定位器使用费);
2、虎王挑战组(21KM)：人数300人;报名费用199元/人;
3、欢乐体验组(12KM)：人数300人;报名费用118元/人;
优惠说明：
(1)团报价：10人及以上团报(项目可混报)，享受9折优惠，100人及以上团队(须12月2日前致电张先生13701741466预约)可享受8.5折优惠;
(2)早鸟价：个人参赛选手可直接在“路越体育”官网报名平台报名，11月29日-12月1日报名享受8.5折优惠;12月2日-12月15日恢复原价;
(3)报名优惠仅限选择其中的一个方式，不累加核算。
报名材料：
运动员需上传证件照片(身份证或户籍或居住证明，JPG格式，不超过2兆)，报名资料的填写必须真实有效，包括但不限于姓名、身份证号、性别、常住住址、电话等内容，确保实名制及可追溯，组委会将排查赛前14天中高风险地区旅居史人员。
领物时间
2021年12月25日9:00-20:00
领取地点
暂定领物地点——束氏茶界(福州市鼓楼区温泉街道温泉公园路8号温泉博物馆体验区束氏茶界)，赛前会发送官方微信推文和短信通知，以推文和短信通知为准。
参赛包内容和领物所需证件
赛包内容
参赛包、参赛T恤、号码布、计时芯片(仅50公里和21公里组)等
出示证件与资料
(1)所有选手个人身份证原件或复印件;需佩戴口罩，还需提供比赛日前48小时内(不早于12月23日)的核酸检测阴性证明;
(2)50公里争霸组：需提交2019年1月1日至今的全马完赛证书或20公里(含)以上越野赛完赛证明;
(3)21公里挑战组：需提交2019年1月1日至今的半马完赛证书或10公里(含)以上越野赛、路跑赛完赛证明。
温馨提示
选手在领物当天需要签署参赛声明。
比赛组别
虎王争霸组(50KM)、虎王挑战组(21KM)、欢乐体验组(12KM)
比赛日交通安排
1、接驳大巴
(1)集合时间：12月26日05:20准时出发，请提前候车
(2)出发地点：福州市五四北路省体育中心东门门口
(3)赛后返程：闽侯祥谦五虎山至巧早哗福建省体育中心，上午10:00起，采取“坐满即走”方式，陆续安排发车，车辆途经福州南站再回到福建省体育中心。
注：福州火车站距离福建省体育中心步行约1.9公里。
2、自驾路线
导航“闽侯祥谦五虎山”即可。
3、停车场
“闽侯祥谦五虎山”正门对面有停车场。
温馨提示
1、请参赛选手根据组委会安排合理规划自己的行程;
2、由于赛道CP1、CP2地形复杂，人员运输较为困难，所以若有需要提前退赛的参赛选手请坚持到CP3及以后的CP点，并告知工作人员、签署退赛声明并剪除号码;于检查站等待工作人员安排至赛事终点。若选手中途自行中止比赛并未告知组委会，将被视为弃赛。
3、组委会为每位参赛运动员及志愿者购买赛事保险。