5000米越野怎么跑

1. 军人5000米跑标准

部队的5000米，术语是徒手或武装5公里越野。 徒手越野21分优秀、23分良好、27分及格；武装越野23分优秀、27分良好、30分及格（分是指分钟）。 集体5公里越野是取最后一名的成绩为准。

野战部队如果是轻装最快的有16分钟，一般18分钟，及格线23分半，武装越野（水壶挎包防毒面具枪弹夹手榴弹）及格线好像是24分半。

跑步技巧：

1、跑步之前不能吃东西，也不要喝水，不然别说跑5000米，就是跑1000米也会胃上下翻腾，会特别难受，有想呕吐的感觉。

2、在服装的选择上，以宽松但不肥大的运动服为宜，太过紧绷的衣服会影响呼吸，太大的又会带来很多阻力，只要能够充分甩开大臂和双腿，这样的衣服就刚刚好。鞋底不要选择太硬的，脚容易疼痛。

2. 5000米越野跑怎么样可以跑得快不累啊

注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动，将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跑的时候，在能和大部队跟上的情况下，尽量保留体力，调整自己的步伐节奏。不要一开始就玩命跑。

3. 在部队5000米有什么经验吗

部队的5000米，术语是徒手或武装5公里越野。徒手越野21分优秀、23分良好、27分及格；武装越野23分优秀、27分良好、30分及格（分是指分钟）。集体5公里越野是取最后一名的成绩为准。徒手越野着作训服，或者体能训练服进行，跑时首先要控制呼吸，前3.5公里是匀速进行，只要不掉队就行，后1公里是匀速加速进行，因为经过训练的战士一般极限期在3公里左右，大约500米极限过去，身体已经适应速度，所以可以加速，最后500米是冲刺。武装越野是除去背包和携行的帐篷、干粮外的其他装备进行，比如一个步兵战士，战斗装备：携带步枪一支、空弹夹5个、手雷或手榴弹四枚、刺刀、子弹带；土工装备：工兵锹或镐、排雷简单装具（如探雷针）；生活装备：挎包、装满水的水壶；基本装备：钢盔、作训服、步兵靴。有的还带通讯装备、行进装备等等，一般负重9－12公斤。武装越野技巧是尽量将装备固定，能移动的比如挎包、水壶、锹镐等都移到背部，扎紧，胸部不要有过紧的装具，步枪尽量不要抗，应单肩下坠，于右侧，右手握住护木（56、81）或前护圈（95），枪口向斜下。如果扛枪，应在加速阶段，将枪身抗于肩上，右手握住枪管。如果没有硬性要求，作训服内不要穿衣服，最好短裤背心不要穿，因为跑步时容易阻碍动作。跑步时，不要憋气，应自然呼吸，不要用嘴大口呼吸，应尽量鼻呼，当心跳加快后改为嘴鼻共呼，可以用深呼吸调整心跳，但是深呼吸不能次数太多，一般3次。步伐匀速控制，上坡时步子尽量上抬，身体前倾，重心前移，但最浪费体力的不是上坡，而是带拐弯的下坡，身体重量大都集中在支撑腿上，所以下坡时身体稍后倾，运用惯性，拐弯时可用小跳跃来减速定位。心情不能太急躁，急躁的心情增加身体负担。武装越野经过训练的战士一般在2.5公里出现极限，大约700米后极限减缓，极限减缓后应匀速加速，距离目的地300米，应加速冲刺，在50米距离上，应屏住呼吸进行极限冲刺。5公里越野是部队战士必须训练的，他的作用很大，有心理、有体力、有技术，还有集体配合。平时要进行加大强度的训练，比如我在部队时，要求战士负重冲15到25公斤，进行10至30公里的越野，最后达到3个月内，每天都进行越野，开始有很多新兵受不了，但是3个月后，上级进行考核，我们全连标准装备武装越野全部在21分钟以内跑完。这对新战士今后的训练非常有用，今后无论训练什么，都有较深的功底。我在军校时，每到星期天，队长说今天武装10公里越野，大家欢声雀跃，因为我们平时都是至少大负重15公里越野，每天下午2点半到4点半，连驻地百姓都说：“那帮当兵的撒欢的跑，也不知道累，一跑就围着县城转（县城一圈22公里）。”也有的出笑话，一位老乡说：“刚来探亲的台胞吓得到处打听是不是政变，不然这帮军人怎么拼命的跑？”

4. 军人5000米跑标准是什么

部队的5000米，术语是徒手或武装5公里越野；五公里轻装及格时间为23分，部队一般时间为19到20分钟，17分钟为优秀。

五公里越野是中国人民解放军及武警部队里基本训练科目之一。五公里越野分为武装越野和轻装。

注意事项：

要循序渐进，刚开始先不要负重，或者负重减少一半。随着时间的慢慢的增加。至于增加多少，要看个人的能力。

越野速度一定要均匀，不能刚开始时快，然后越来越慢。要合理分配体力。就算是实在跑不动了，也不要停下来，一定要迈开腿。切记不要用嘴吸气，要用鼻子。但是可以用嘴吐气。节奏和跑的节奏相协调。

5. 5公里武装越野的跑步技巧

五公里武装越野跑步方法及技巧

动作要领

1、总体要求

动作轻松自然，重心移动平衡，直线性、节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，做到动作既有实效性，又能节省能量的消耗。

2、起跑和起跑后的加速跑

起跑时，身体重心主要落在前脚上，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声。听到枪声或口令后，前腿用力蹬伸，两臂配合腿部动作，快速用力向前后摆动，身体向前冲出。起跑后，上体保持前倾姿势，蹬地前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步长和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，跑向自己所需的战术位置后，即转入途中跑。起跑和起跑后的加速跑是比赛开始时，使身体快速摆脱静止状态，快速跑出，并尽快发挥出正常的跑速水平和占据有利跑进位置的过程。

3、途中跑

头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势正直或稍前倾，头部自然。两手的摆臂动作，肘关节自然弯曲，以肩为轴，前后自然摆动。当摆动腿前摆到最高位置后，应积极下压，膝部放松。途中跑是5000米和3000米跑的主要阶段，掌握正确的途中跑技术具有重要意义。特别是注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，可减少地面对人体的冲击，尽可能做到着地柔和有缓冲。着地不正确，加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练，很容易产生胫骨骨膜炎或出现踝关节和脚背损伤。

4、终点跑

加快摆臂速度和步频，以顽强意志，冲向终点。终点跑是临近终点的一段加速跑。快到终点还有400米左右距离，要竭尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点线。什么时候进行终点跑，要根据训练水平、个人的体力情况来决定。不仅仅是比成绩比水平，更重要一点是比意志，比吃苦精神。

5、呼吸方法

在5000米和3000米跑时，由于身体能量消耗大，对氧气的需要量增加，为了供给机体足够的氧气，正确的呼吸方法十分重要。跑时，呼吸的节奏应和跑的步子配合起来。一般采用“二步一呼，二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法。

初参加中长跑练习的人，首先感到呼吸急促，或感到胸部胀闷与难受，这是换气效率低缺氧的表现。为了改善气体交换与血液循环的条件，就要掌握跑步过程中正确的呼吸方法与节奏，可用鼻和嘴同时呼同时吸，呼吸的节奏应当和跑的节奏相配合，以满足机体对氧气的需要，提供更多的能量。

在跑步过程中，由于氧气的供应满足不了肌肉活动的需要，跑到一定阶段会出现胸部发闷，呼吸困难，动作无力，跑速降低，不愿跑下去或难于继续坚持跑下去的感觉，这种现象称“极点”。这是中长跑过程中的正常现象。跑的`强度大，“极点”出现得早;跑的强度小，“极点”出现就迟。适应过渡的时间也短。耐力强、水平高的，其“极点”出现就较缓和、短暂。为了避免“极点”过早过强出现，一是做好准备活动，二是加强提高训练水平。当“极点”出现时，一定以坚强的意志跑下去，注意呼吸方法，适当调整跑速，很快就可以控制和消失的。

注意事项

1、注意跑的节奏与呼吸配合。

2、加强腿、臂的力量，强调用前脚掌内侧着地。

3、多做柔韧练习，增强弱肌肉群的力量，使各部分肌肉力量发展平衡。

4、多练习上体保持正直的慢跑、中速跑、变速跑和跑的专门性练习。

5、患有心脏病、心肌炎者不宜参加长跑。