2018天蒙山国际越野挑战赛

① 国内马拉松赛事日历2018年9月

一场盛大的比赛赛事总会引起一场旅行的热潮，很多喜欢看比赛的人都会在那个时期聚集在这里看比赛，看热闹，其中马拉松比赛更是一种全民运动，很多人即使不参加比赛也会来这里一睹比赛的激动人心的风姿。

那么，今天小编就来给大家盘点一下2018年九月份的马拉松比赛有哪些吧，可能有些不是很全面，让我们一起来了解一下吧!

9月8日TNF100长白山越野挑战赛

(http://tnf100changshan.ihuipao.com/)

9月8日-9月10日2018武功山越野赛

2018武功山越野赛定于9月8日-9月10日在萍乡市
武功山举行。赛事分武功100、武功50、武功30三大组别。武功山位于江西省萍乡市东南，属罗霄山脉北段。

景区面积130.5平方公里，辖金顶、九龙山、发云界、羊狮幕四大景区，主峰白鹤峰海拔1918.3米。武功山雄奇俊秀、景色迷人，自古为江南三大名山之一，有“衡首庐尾武功中”之美誉。

十万亩高山草甸，碧波万倾，奇绝神州。武功山越野赛以最雄秀俊美的高山草甸为核心赛段。

在海拔一千五百米以上绵延不绝、广阔无际的草甸上肆意奔跑，时而阳光透过云层洒在碧波上，时而风云变幻、迷雾袅袅;啧啧称奇，壮秀风景尽收眼底。因此，武功山也被誉为中国南部的“越野跑圣地”。

(http://www.mtwugong.com/)

9月8日2018成都(双流)女子半程马拉松暨全国女子半程马拉松锦标赛

2018成都(双流)女子半程马拉松暨全国女子半程马拉松锦颤贺渣标赛(以下简称成都女马)即将于9月8日在成都双流再次盛大起跑。

“甜蜜跑”系列赛为国内最高级别的女子半程马拉松锦标赛事，为中国田径协会唯一授权的女子半程马拉松锦标赛，同时也是国际女子马拉松联盟创始会员。

与美国旧金山与圣地亚哥女子马拉松系列赛、美国divas女子马拉松系列赛、泰国曼谷女子马拉松等结为姐妹赛事。

甜蜜跑旨在以跑步为平台，以女性标准化的专属服务、独一无二的赛事质感与坚守的公益内涵，鼓励和帮助更多女性探索树立更美好的自己。甜蜜跑为国内首个自创IP的女性赛事，立足成为国际女性马拉松影响力品牌。

赛事举办地选在成都市双流区，起终点设置在双流体育中心东门附近，途径金河路、银河路、双江路等，最终回到双流体育中心东门，完成比赛。赛事设置女子半程(2000人)、健康跑(约5KM)(3000人)两个项目。

半程马拉松报名费为120元人民币(不分国籍)，健康跑报名费为60元人民币(不分国籍)。

(http://cheng.kiss-run.com/)

9月8日太原国际马拉松

九牛牧业·2018太原国际马拉松赛将于9月8日举行，设马拉松(8000人)、半程马拉松(10000人)、迷你马拉松拍歼(12000人，其中家庭亲子马拉松限报1000个家庭,3000人);

太原国际马拉松自2010年起至2017年已成功举办8届，从2013年到2017年，连续五年被评为“中国马拉松金牌赛事”。还被国际田联认定为“银标赛事”，成为我国第八个获得这项荣誉的赛事。

(http://www.tymarathon.org/)

9月8日2018沈阳国际马拉松

盛京茄悄银行2018沈阳国际马拉松将于9月9日上午8:00鸣枪起跑。赛事分设马拉松、半程马拉松、10公里跑、迷你马拉松(4公里)四个组别，其中马拉松3500人、半程马拉松5500人、十公里跑4000人、迷你马拉松7000人;

2018沈阳国际马拉松由中国田径协会、沈阳市人民政府主办，沈阳市体育局、和平区政府、沈河区政府、浑南区政府承办，沈阳日报传媒集团有限公司、北京中锐体育产业有限公司运营推广的盛京银行2018沈阳国际马拉松。

将于9月9日上午8时鸣枪起跑!

(http://www.sy-marathon.com/)

9月9日兰州新区半程马拉松

"绿地杯"2018兰州新区半程马拉松将于9月9日8时30分开跑!届时，5000名参赛选手将齐聚新区，挑战自我。

本届“新区半马”起终点都设在栖霞湖滨广场，属绕圈赛，参赛选手将感受到秦王川大地的广袤及独特的人文景观和淳朴的风土人情。

本届赛事作为中国田协银牌赛事的标准来打造，设置半程马拉松和迷你马拉松两个比赛项目，赛事规模5000人。

(http://www.spoorts.cn/race/lzxqq#top)

9月9日伊春国际森林马拉松

伊林2018
伊春国际森林马拉松定于9月9日在伊春市林都体育场举行。比赛总规模为8000人，分为全程马拉松(500人)、半程马拉松(1500人)、迷你马拉松(6000人)。

伊林·2018伊春森林国际马拉松，纯净的天然氧吧、绝美的林都风景;浓厚的地域风情、多彩的体育活动;参与这一场独特的生态马拉松，不仅能感受自然之美，还能享受洗涤肺部的清爽，恣意奔跑在绿色森林之中。

(http://www.yichunmarathon.com/)

9月15日烟台长岛环岛马拉松

2018长岛环岛马拉松将于9月15日(周六)下午14:00在山东烟台长岛县鸣枪开跑。环岛赛道贯穿著名的九丈崖、月牙湾、跨海大桥等景区，边跑边欣赏海边晚霞。纯净海岛，就是享跑。(http://www.yt42195.com/)

9月15日雄安马拉松

2018雄安马拉松于金秋回归，在9月赛事众多的情况下，雄安马拉松的报名情况依旧持续走高，据统计，在开启报名的90分钟内，健康跑3000个名额便已全数报满。

而在为期一周的半程马拉松预报名期里，共有来自29个省市自治区的4618名跑者参与了预报名，4618名跑者竞争2000个半程马拉松项目的名额，半程项目中签率为43.3%。

自雄安马拉松开启以来，雄马便成为跑者的“必跑赛事之一”，为了满足跑者对雄安马拉松的热情，让更多的跑者都能成功参赛，第二届雄安马拉松首次将赛事规模扩大至5000人。

即便在赛事多、规模扩大情况下，雄安马拉松的中签率仍然低于首届赛事，让人不禁感叹雄马“魅力难挡”。

(http://xiongan.spoorts.cn/)

9月16日2018北京马拉松

2018北京马拉松将于9月16日(星期日)鸣枪起跑。

2018年对于北马来说，是具有非凡历史意义的一年。

今年不仅是北马获得国际田联金标赛事的十周年，北京奥运十周年，还是改革开放四十周年，也是十九大确立新时代体育发展思想后的第一年，我们将千万跑友一起，继续打造以人民为中心的赛事。

以“国马”的姿态为改革开放献礼。

(http://www.beijing-marathon.com/)

9月16日蓬莱葡萄酒国际马拉松

2018蓬莱葡萄酒国际马拉松将于年9月16日(周日)上午8:00在山东省蓬莱市和平颂广场鸣枪起跑，比赛设马拉松(42.195公里)、半程马拉松(21.0975公里)和享跑(约3公里)，赛事规模10000人。

奔跑在“世界七大葡萄海岸”，享受中国葡萄酒马拉松赛事。

(http://www.yt42195.com/)

9月16日榆林国际马拉松

9月16日，2018榆林国际马拉松将以“从沙漠跑向绿洲”为赛事主题，在这片神奇壮丽的土地上鸣枪起跑。

汇跑?赛事将带着从锡马、西马、TNF100、大五朝台之旅等等几十场赛事组织中积累的经验，以及“只为更好的赛事体验”的目标和专业的赛事态度与服务。

为大家呈现一场精彩的2018榆林国际马拉松赛!9月16日，期待你用奔跑来认识这座陕北重镇!

(yulin42195.com)

9月16日吉武.杭州山地越野赛

(http://iranshao.com/races/1202)

9月16日抚仙湖国际马拉松

(http://www.bojiesports.com)

9月16日广西桂平龙潭森林国际半程马拉松

(http://www.beyondrunning.cn/)

9月16日酒泉戈壁超级马拉松

(jiuquan.cd42195.com)

9月22日天门山国际越野赛

(http://www.yufengtiyu.cn/index.html)

9月22日TNF100成都国际越野挑战赛

(http://tnf100.ihuipao.com)

9月23日成都摇滚马拉松

(cdrnr.cd42195.com)

9月23日济南长清国际马拉松

2018济南(长清)国际马拉松将于9月23日在山东省济南市长清区园博园水之门广场举行，赛事分设马拉松、半程马拉松和迷你马拉松(4公里)三个组别，其中全程马拉松2000人、半程马拉松3000人、迷你马拉松3000人。

作为马拉松运动大省，赛事将填补济南作为省会却无全程马拉松赛事的遗憾。

备受关注的比赛线路方面，全程和半程将从园博园水之门广场东马路起跑，途径紫薇路、芙蓉路等道路，终点位于大学路园博园水之门广场北马路;迷你马拉松的起终点均在园博园。

(www.济南国际马拉松.com)

9月23日灵璧国际马拉松

(http://www.lbmlss.com)

9月23日嘉峪关长城马拉松

(jiayuguan.cd42195.com)

9月23日大连长山群岛马拉松

2018大连长山群岛马拉松将于9月23日上午7:00在大连市长海县大长山岛镇举行。空气清新、海水清澈、沙滩细软、绿意盎然，尽享海岛风情。

比赛设全程马拉松(42.195公里)、半程马拉松(21.0975公里)、10公里、5公里健康跑。

(www.42195marathon.com)

9月23日郑州龙湖国际马拉松

(https://www.longhu-marathon.com/)

9月29日2018衡水湖国际马拉松赛暨全国马拉松锦标赛(衡水站)

2018衡水湖国际马拉松将于9月29日上午7点30分，在衡水湖马拉松广场鸣枪开跑。赛事由中国田径协会、河北省体育局、衡水市人民政府主办。

本届马拉松赛设男、女马拉松，男、女半程马拉松，健康跑三个项目。赛事设计规模18000人。其中，全程马拉松5000人，半程马拉松3000人，健康跑1万人。

比赛线路沿用去年线路，起终点仍然设在衡水湖马拉松广场，整个赛道环衡水湖设置。

据介绍，今年比赛将提高奖金数额，增加奖项设置。在赛事宣传方面，将突破常规直播模式，采用河北卫视直播+网络直播+国际录播的国际化传播模式，使衡马传播走向国际。

(http://www.hengshuimalasong.com/)

关于这些比赛，小编已经整理完了，如果有不全面的大家可以补充，最好希望大家喜欢看这些比赛的朋友们，可以自己找合适的时间，来这些有比赛的地方参加或者游玩，都是可以的。

② 国内越野跑顶尖选手梁晶遇难了，他生前获得过哪些荣誉

一，国内越野跑顶尖选手梁晶遇难了，他生前所获得的荣誉

2015年1月，首届香港12小时超马比赛，梁晶以139公里的成绩夺冠；同年10月，梁晶以145.725公里的成绩卫冕济南12小时超马。2016年4月，梁晶以136.73公里的成绩获得12小时超马男子组冠军；梁晶，安徽合肥人。中国目前最好的超马选手，中国24小时超马记录保持者，目前跑过的最长记录是在2018八百流沙极限赛上，以 85小时46分43秒成绩获封“冠军大将军”完成了400公里的极限挑战！2020年4月19日，梁晶在合肥市广播电视台主办“大湖春醒·霸都100”活动中，单人挑战中国首个百英里（161公里）环巢湖路跑。

生命有时硊弱有时又特别顽强，建议这样的比赛还是不要举办，常规马拉松比赛就行了，这种越野马拉松太危险了，21条鲜活的生命21个家庭。

③ 2018秦岭国际越野跑挑战赛52公里纪实

秦岭，是我们西安人最喜爱的名山，上下五千年，纵横三千里，又是夏天周末避暑胜地。

终南山，简称南山，又称太乙山，是秦岭山脉的一段，主峰位于西安市长安区境内，海拔2604米。对联：“福如东海长流水，寿比南山不老松” 中的南山指的就是此山。

终南山主峰太乙山盛产药材，素有“草药王国”之称，在当地至今都传唱着“太乙山，遍地宝、有病不用愁，上山扯把草”的歌谣。

终南山是中国南北天然的地质、地理、生态、气候、环境乃至人文的分界线，有“中国天然动物园”、“亚洲天然植物园”之称。

2018秦岭国际越野跑挑战赛是我的首个50公里赛事，6月2日早晨约好的四人5:00准时在兴乐园门口集合出发，6:15到达起点翠华山国家地质公园门口，5人小组全部聚齐，合影，存包，排空。准备比赛的开始。

      按照越野赛难度换算公式：累计爬升100米，相当于平地1000米。也就是说，越野路线的等效路跑距离=GPS实测距离+累计爬升X10。当然，实际跑起来，天气、路面、体况、装备等的影响因素很多。

我报的是TSC组赛道路线长度约52公里，累计爬升约3686米，相当于路跑88公里，尽管大家都是马拉松老手，但老唐，花花，我还跑过1-2次越野，折伟和进步兄都是首越，大家都算是新手或初级选手，大家心里都兴奋中混合着忐忑。

第1赛段：翠华山国家地质公园大门至甘湫池盘下，0-9公里，爬升约684米，到达时间8点10分，用时1小时10分，第92名。

赛段地形：景区盘山公路、天池木栈道

起点到cp1甘湫池盘下，也就是秦岭滑雪场，有几个转折弯道，整体爬升不大，基本小步频上山，坡度略大就走走，保留好后面的体力。

我感觉略好，后半段开始追逐提前约好的许花花，追上后进步也追了上来，并超越了我们，看样子感觉非常好，我还想老唐速度慢，我们不会在5人中垫底的，没想到花花在生理期，尽然仍坚持参赛，我的那个郁闷，看他5公里后的状态明显不好，我怕出危险，只好信守承诺，做好护花使者。没想到老唐身体状况也超好，7公里处也追上了我们。

天池美景。山崩巨石与天池湖光相融，碧峰绿水，奇石异洞，构成一幅人间仙境。当地群众称其为“天池”、“水湫池”、“翠华湖”、“太乙池”等。

一起到达滑雪场，因为知道cp2无补给，我在哪里大吃大喝了10分钟，没想到为后面起了大作用。眼睁睁看着跑友跑走，我却在不慌不忙吃吃喝喝。

cp2设在终南山顶，甘湫池盘下至终南山（终南山站点仅为打卡，不提供补给）

（9-14.5公里，爬升约约1035米，关门时间2日12:30），完成时间10：16，用时2小时16分，第92名。不快，山顶减速，不想错过好风景，没让我留下遗憾。

赛段地形：石板台阶、土路

cp2基本都是上山，遇上陡坡很容易“堵车”，由Q1补给站出发后，是整个比赛的难点之一，距离短，爬升大，大家要合理分配体力，建议在Q1站点多携带补给。沿石阶路上约400米，在石板路的右侧大石头处，沿着小道上山，在约10.6公里处观景平台，可以拍一张美图。

继续前进50米，直行上山，不要走右侧的石板路，经过此段路程后，迎来此赛段的大爬升路段，路面逐渐由石板路变为石板台阶，再变成纯土路，两侧树木多，不时有鸟兽的动静。接近山顶时，注意增添防风衣物，同时也请为我们驻守山顶的志愿者说声“谢谢”。

终于又见终南山，再次欣赏南草北木奇观！

为什么终南山主峰出现南草北木现象？南坡向阳，土壤温度高，水分蒸发快，所以土壤干燥；北坡阳光照射时间短，土壤温度低，水分蒸发慢，因而土壤水分相对较多。树木生激敏物量大，蒸腾也高，需要大量的水分，才能生长；而草本植物植株矮小，根系发达，更适应干旱的环境。

终南山的南草北木现象，奇在以一条长长的南北分界线（仅有一人脚面宽）隔开，南北两侧植物生态迥异！

第3赛段：终南山至大瓢村

（14.5-24.2公里，爬升约700米，关门时间2日15:30）赛段地慎铅厅形：土宽隐路

到达时间14：23分，用时4小时07分，第73名。陪伴跑友，下坡基本没跑，只在下台阶时略发力。

经过终南山顶打卡点后，沿着山脊继续前进，此路段两侧有小竹林，大家做好防护，以防刮伤。沿途老乡很好客。

通过竹林后，就是约5公里的下坡路，在赛程的21公里处，将有我们志愿者给大家指引，UTMQ组和TSC组选手此处向左进山，CMC组沿着小路继续下山前往M3。

在翻越山头时，注意脚下，前往大瓢村的路上注意指示路条，此段坡陡路急。在路上会听到远处观音洞寺庙播放经文，到达大瓢村农家后，好好休整，我们为大家准备了热食，吃饱了沿山间村道继续前进。

这段休息了20分钟，装好了补给，喝了N多饮料和水果，整了不少包子和榨菜。没等上热汤。

第4赛段：大瓢村至四岔村

（24.2-33公里，爬升约732米，关门时间2日18:30）赛段地形：土路

完成时间，16：49，用时2小时25分，第77名，被1跑了17年的大爷和3小伙超越。

由大瓢村农家出发后，是一段沿着山边的土路，路旁是崖壁，请选手靠着路内侧跑，不要冲撞。

由大瓢村农家出发后，是一段沿着山边的土路，路旁是崖壁，请选手靠着路内侧跑，不要冲撞。

到达小瓢村后，在山沟之间有防滑坡而建的堤坝，选手们就从这里进山，沿着山侧的小路蜿蜒上山，此路段因属阴面，土层潮湿易松动，请大家注意旁边的树木，扶稳后前进，在翻到山头时，注意辨别路标，下山途中会远远看到两棵矗立在山间的白杨树，两棵白杨鹤立鸡群，选手就是朝着它俩一直去，最后沿着山路到达Q4补给站。

第5赛段：四岔村至西尧村

（33-40.5公里，爬升约460米，关门时间2日22:00）赛段地形：村道、公路

完成时间，18：12，用时1小时23分，第79名。被2年轻小伙超越。

四岔村出发后，18点以后出站的选手要提前准备好头灯，沿村道下坡约800米，到达西石路路口，此处是UTMQ组和TSC的分流点，请听从现场志愿者引导，避让过往车辆。TSC组选手向右沿西石路公路出山，期间会经过多处村道岔路，不要进去！一直沿公路走，途中会经过多个隧道。道路左侧是石砭峪水库，请不要乱扔垃圾。到达西尧村村口时，听从志愿者引导，向右进村，都到达补给站。

第6赛段：西尧村至翠华山

（40.5-52公里，爬升约460米，关门时间3日01:00）赛段地形：土路、村道、公路

完成时间，20：41，用时2小时29分，第79名。超1人，追1人。

西尧村到翠华山这一段路也集中为村道和公路，中间夹杂小段山路，在路口处安排志愿者指引。从西尧村出发后，是长度约700米的山路，到达村道，向右沿村道上坡，快到山脚时，注意左边的路标，向左沿田边土路直走，约93.5公里处是个沟壑，通过后沿山路，到达星火村，在238乡道处，向右边继续前进，沿村道到达新农村，通过高速路高架，注意道路左边路标（约96公里处），沿田间土路，从南五台服务区旁的小路，经过村子，到达太乙宫街道的主街，向右边前进，过了桥口后向右边走，沿着公路一直上坡，到达比赛终点-翠华山景区大门

④ 2018全国马拉松时间表跑马拉松前做什么准备

虽然一年快要结束了，于是呢，一年的马拉松也是快要结束了，但是最后的一个半月，马拉松也是非常有看点的，下面小编就来和大家说说今年一年马拉松的时间表。

时间表

一月

1月1日：：广东深圳梧桐山新年越野赛、深圳大鹏新年马拉松、黑龙江冰上马拉松、上海马桥半程马拉松、上海·静安元旦迎新跑、蒸蒸日：上迎新跑、广州新年元起跑、上海虹口元旦球迷跑、上海国际旅游度假区迎新跑、上海普济路桥马拉松

1月4日：杭州超山定向越野挑战赛“地势坤”系列赛

1月6日：中国茂名?电白100国际越野跑挑战赛

1月7日：2018厦门马拉松赛、三届北京香巴拉冰雪山地马拉松赛

1月13日：长春冰雪马拉松

1月13日：中国垂直马拉松联赛长沙站暨世界高塔竞速联盟总决赛

1月14日：ChinaUltra100普洱站、海口马拉松、2018“杉德杯”吴中四季越野冬季赛(金庭)、“慕思杯”厚街半程马拉松

1月21日：渣打香港马拉松

三月

3月4日：南京老山国家森林公园100公里国际越野挑战

3月11日：宁海越野跑节、昆明高原国际半程马拉松、苏州环金鸡湖国际半程马拉松

3月17日：北京三峰越野跑训练赛

3月18日：成都双遗马拉松、杭州100越野赛、清远马拉松、湖北沙洋江汉运河国际半程马拉松

3月25日：中国·奉化海峡两岸桃花马拉松

3月25日：郑开马拉松、重庆马拉松、无锡马拉松、徐州国际马拉松赛

3月31日：南京浦口国际女子半程马拉松

四月

4月1日：南京山地马拉松、泗洪生态湿地国际半程马拉松

4月15日：金山岭长城马拉松、南京?江宁春牛首国际马拉、武汉马拉松、昆山马拉松

4月21日：黄河口(东营)国际马拉松赛

4月22日：扬州半程国际马拉松、荣成国际马拉松

4月29日：飙山越野龙腾亚丁越野赛

五月

5月5日：爱江山越野之北京168、幽州古道超级越野赛

5月6日：云南昭鲁马拉松赛、济南马拉松

5月19日：中国长城马拉松

5月20日：长春马拉松

六月

6月3日：兰州马拉松

6月24日：吉林马拉松

七月

7月22日：贵阳马拉松

7月29日：霍尔果斯马拉松

八月

8月5日：鄂尔多斯马拉松

九月

9月9日：青岛马拉松

9月16日：北京马拉松

9月23日：沈阳马拉松

十月

10月14日：池州马拉松

10月14日：南京马拉松

10月21日：上海崇明高新区国际马拉松、长沙马拉松

10月28日：襄阳马拉松

10月28日：青岛马拉松

十一月

11月4日：杭州马拉松

11月11日：南昌马拉松

11月18日：常德柳叶湖马拉松

11月25日：东莞马拉松

十二月

12月2日：深圳宝安国际马拉松

12月16日：深圳国际马拉松

12月23日：汕头品清湖国际半程马拉松

12月30日：南宁国际马拉松

准备活动

1.睡上一觉

恢复训练之前，一些前期“准备”是必不可少的。就比如——睡上一觉。

如果在整个过节中，你经常打着“守岁”的名号晚睡、甚至是熬夜，而在结束假期的第一天就感觉鸡血用尽、累到可以给自己颁一个“劳模奖”，困到可以直接把人生后30年一并睡过去的话，那么，此刻睡觉绝对是不二之选。

好好睡上一觉，让神经和机体得到充分的放松与恢复，也让体内的循环代谢得以恢复到较为正常的水平，这样，我们才能够有更多的精力和体力去应付接下来的训练。

此外，假期中不规律的作息状态，在此时乱拦，也应该告一段落了。调整自己的作息时间，逐渐恢复至节前的正常状态，也是非常必要的。

2.好好地吃

这里所说的好好吃可不是让你像过年那样吃香的喝辣的，假期里的大鱼大肉，除了增加那挥之不去的脂肪外，高摄入、高代谢负荷也让身体进入了一种“富营养”甚至是亚健康状态。

因此，在节后，我们应该赶紧调整膳食，减少高脂类、高糖类的摄入，且控制每日的饮食量恢复至正常水平。

另外，多食一些富含膳食纤维、维生素和蛋白质的食物也能够帮助机体排出堆积的毒素、减轻胃肠道负担、消除肌肉和骨骼的疲劳感宴岁，让我们哗祥胡的身体机能重回最佳状态。

特别要注意的是，跑友们千万不要为了尽快扼杀腰间那不应该存在于世的肥肉而选择节食，因为这样做只会让你的身体状况雪上加霜。

3.恢复训练

完成上述的“准备”工作后，就可以进入跑友们最关注的环节了——恢复训练。

节后，我们的身体状态着实不适宜进行高强度、高负荷且大量的运动，因此，节后恢复训练务必要做到循序渐进、适宜适度且有针对性。

4.拉伸训练

拉伸训练，能够增强肢体柔韧性、增进肌肉伸缩度、加大骨关节灵活度，且在一定程度上改善体内物质能量代谢、增加血液流速、调节内分泌系统，绝对是节后运动的首选。

在节后的第一周，跑友就可以开始进行拉伸运动了，主要针对腿部和腰背部，每日训练30min左右即可。这样不仅能够帮助机体恢复，也能有效避免在之后更大强度的训练中受伤。

5.慢跑训练

在节后，进行了2~3天的相对低强度拉伸训练之后，如果感觉身体没有明显不适，跑友就可以开始进行慢跑训练了。

这时的跑步训练意在恢复，因此，要注意速度与跑量的控制。通常配速控制在7~8min/km即可，不必过快;训练频次可以定为隔天跑;前两周每次训练的跑量不宜超过5km，之后随着状态稳定，每周增加10%~15%的距离。

需要注意的是，冬季、初春季节气温较低，且节后人体状态较差，因此，在每次进行慢跑训练前，热身的时间可较平常时候略微延长。

经过数周的慢跑训练之后，如果感觉到自己的肌肉强度、代谢机能、心肺功能明显增强、且恢复到了节前正常水平，则可恢复正常的训练。

6.力量训练

过节时“猪”一般光吃不动的生活状态很容易造成机体肌肉松弛、核心力量下降等问题，这时，适量的力量训练也是很有必要的。

跑友可以在进行慢跑训练1~2周后，在身体有所恢复的情况下，加入一些力量训练。如：俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、负重深蹲、负重卧推、推举及其他一些借助器械完成的力量训练，都能够有效增进身体各个部位的肌群强度。

在进行力量训练时要注意控制负荷，避免因负荷过大而造成肌肉拉伤、关节损伤等伤病。