西峡50公里越野赛多久跑完

『壹』 普通人50公里跑步需要多久一天之内可以跑完吗

普通人50公里跑步一天之内是可以跑完的，马拉松全长是42.195公里，但是对于普通人一天跑完50公里还是需要循序渐进的专业培养。

『贰』 每天早上起来跑50公里，大概需要多长时间

1公里=1000米1里=500米=0.5公里徒步走10公里需要3小时左右，跑步需要1小时以上，士兵突击强行军可以跑50公里，但那是假的，时间花费为都在8小时以上，普通人根本不行(本人最长走过37公里,花费11小时以上，连走带跑。。

成年人走路一步的距离大概是0.6~0.7米。速度约为1米/秒，所以1000米需要1000秒，约为16~17分钟。千米俗称公里，英文用km表示。1千米=1000米=10000分米=100000厘米。

跑步注意事项：

1、跑步时随时注意身体好和不好的感觉，跑多少要量力而为。

2、选择空气好的地方。

3、夜间跑步要注意安全。

4、选择平坦的地方，不伤膝盖。

5、感到酸痛或疲累时，就把进度放慢。

『叁』 负重20公斤，平地跑50公里，优秀兵需要多少小时

以前听我一同学说过，这是特种兵的必须课程，有的精锐步兵团也会有这种课程50公斤的要15个小时，20公斤5~`6个小时吧！不过也挺能干的 哦！

『肆』 一次深度体验——50km越野跑

9月初，重庆的火辣天气已经渐渐消去，然而我对跑步的热情却持续斗志激昂。9月3日，在我的家乡独自跑完了个人第一个一个马拉松的距离。耗时4小时29分钟。对于第一次马拉松的感受，应了村上春树第一次马拉松的感受。前面30几公里只管机械式的奔跑。难受的都在33公里以后。然而在这次跑步的前一天我接到去参加山鹰50km越野赛的通知。时间在9月9日举行。

当我跑完42km的感受是，双腿每一块肌肉稍稍触碰都有一种隐隐作痛的感觉，全身已被无数的盐粒洒满。我很难想象去跑完50km之后的感觉，并且这50km不是平路，一半是上山，一半是下山。最重要的是我完全没有退缩的念头，反而期盼这一天早点到来。

提前一天来到了越野跑的出发点。到的那天下午，阳光灿烂，山脚下，空气清新宜人。晚餐时间，赛事负责人大致讲解了一下线路以及补给点，便吩咐大家饭后早些睡觉。原来50km的开跑时间在第二天的早上6:00。对于我来说早起不是一件多么困难的事儿，然而，为了明天保持一个更好的精力，我还是早早睡去了。

第二天凌晨，跑友们吃过早餐，天还未亮，都已集结在了起点，一个个精瘦的身板，前一天一起坐大巴的跑友，据他所述，他已经是跑过十几次全程马拉松的人，去年的山鹰50他已参加了，花了12小时45分钟。更可喜的是，他的烟瘾无比大，在长跑爱好者里，实在是罕见。看着他们一个个精致而专业的越野包，我的包包还是前一天在迪卡侬花了19.9买的简易包包。穿着一双平常马路上的跑鞋，旁边的跑友感叹道:但愿今天不下雨，不然你这鞋子跑起来就很悲催了。9月初的早上六点，天还是黑哝哝的，哦，主委会还要求带头灯，我心想马上就天亮了，随便拿个手电就OK了。

带着一颗好奇心，以及一身看起来不那么顺眼的装备出发了。在起跑几百米之后便开始一路上坡，基于最近几个月每月都有200km左右的跑量，跑起来还算轻松。一段长满青草的石子儿马路，一段较为奇缺的山间小道，起初，我还带着无线耳机，一边听着《得到》，一边跑着，本想，就这样悠哉的度完今天的行程，不料，天公不作美，在起跑30分钟之后，就已经开始小雨纷飞了。只得摘掉耳机，把手机与耳机单独放进一一塑料袋里。在雨中奔跑。一会儿小雨，一会中雨，全身已湿透，在雨中奔跑的经历也有过，有时候还挺享受在雨中奔跑的感觉，我还特地问了跟我同速的跑友会不会得感冒，他说:“在跑步的时候毛孔张开汗液往体外排，寒气是进不去了，不会得感冒的。”

在未来的10个小时左右的时间，我与这跑友基本是一起度过。一路上得知，他今年51岁，主业是大学教师，11年开始跑步。这六年里参加过至少50次以上的全程马拉松，至少50次以上的越野赛，还跑过一次400㎞的超长耐力越野，用时93小时。有时候，最为享受的是能与与众不同的人近距离接触。当然像他这种经历的跑友是被主委会特地邀请过来体验的，去年拿了第五名，今年的目的主要是体验与欣赏风景，他与我一路上谈天说地，时而小作逗留，拍上一两张美照。

在第一个补给站到第二个补给站之间，有两次跑错，第二次多跑出去了1公里多，与我同路跑友谈起，他在香港参加一次越野赛时，多跑了20几公里的情况，最后还是坚持完赛，在他看来是自己对自己额外的奖赏。让我看见了一个真正热爱跑步，同时还淡泊名次、有始有终的人。他一路上叮嘱我，第一次参加越野赛一定要控制好速度，重在体验，顺利完赛就是一种胜利。

中途一共有7个补给站，到达第三个补给站时，完成了21公里，耗时3.5小时。接下来有3.6公里最为艰巨的爬升。有些地方坡度接近80度。唯有拉着锁链或者手脚并用，一路爬上去。在陡坡的后半段时，身心疲惫，一路的跑友展现出了夯实的基本功，匀速的持续前行，我只能放慢一个档次的速度，爬几下，停留几秒，再爬几下，再停留几秒，就这样缓慢的爬行到第四个补给站。这个爬坡用时1.5小时。

在第四个补给站吃了一两碗小米粥，继续前行，到第五个补给站，坡度不大，比较舒适的完成了这段行程，到第五个补给站时，志愿者反复强调，接下来10㎞，一路下坡，好好享受吧。殊不知上午几小时的持续下雨，已经把这种“享受”变成了“考验”，加上我穿的只是一双普通的马路跑鞋。雨后原本都已经很滑的山沟在前面20几位跑友的鞋底亲吻，路面变得异常湿滑，刚刚开始我就脚底打滑多次，越到后面越不敢下脚了，只得拉着两旁的竹子滑下去，没有竹子的地方，倒着爬下去。一路慢速，加上前面六七个小时的体力消耗，显得这10km得下午无比的漫长，在3.5小时之后，爬完了最为艰难的10km的泥泞小道。到第6个补给点时，离终点还有11km。补给站的朋友特别提醒，我们已经完成了最为艰难的路段了。与我同路的赵老师提议让我先跑着，一路上他都在等我，老鸟就是老鸟。

我迈着沉重的步子，慢速往前跑着。最后这11km，多为景区景点路线，然而我也无心观赏周围的美景，只想最后这段距离早点完成。在最后快到终点时，赵老师轻松的赶了上来，还有一位刚刚从高原下来的职业跑友由于醉氧放弃了追求名次，我们一同到达的终点。用时11小时28分钟。

完赛后，由于晚上得坐车赶回重庆，我不得不忍受这种疲惫，回酒店换洗，淋浴时，为减轻脚部的负重，我瘫坐花洒下面，享受着童年时的洗澡方式。

当我第一次跑10km时，最后一两公里是一种煎熬，当我我第一次跑21km时，最后几公里身体各种不适，当我第一次跑到30㎞时，完全不力回家，当我第一次跑到42km时，我开始变得从容。当我第一次完成50km时，我已经习惯了最后这几公里的不适感。

突破舒适区，总得体验这种不适，不过，我的人生目标绝不是成为职业跑者。我希望我在这种经历的磨炼来辅助提升我的教学方式，我希望我在几年后是一名优秀的老师，其次才是一位跑步爱好者。

『伍』 五十公里越野赛对于一个新手来说有多难平常也就校园跑个五公里，偶尔十公里，不过坚持了半年健身了，虽

50㎞越野跑，完全是全新的尝试。

希望你循序渐进的训练，既然你能跑10㎞，最好先从路跑开始，用18-24周的时间参加半程、全程马拉松，感受一下比赛的气氛，增加比赛经验，拿到越野跑的通行证，所谓通行证就是全马完赛证明。

参加50公里越野赛的条件，各个比赛组委会要求不完全一样，一般要求至少完成过22㎞越野赛或者全马就能报名，当然也有不规范的圈钱比赛只要求半马成绩就行。
报名时一般需要提供全马完赛证明和县级以上医院体检证明。

50㎞越野跑，比赛前建议至少进行3个月以上的针对性训练，平时每月路跑量建议不低于200公里，有条件每周或者每半月要跑山路或者多爬山，要么就多爬楼梯。赛前一两个月每半月进行一次30㎞左右，1800左右爬升的山地跑。上山一跑你就会发现自己的不足，而后针对性的补短板。
跑完了你会发现用到的肌肉和路跑完全两回事，臀部、上肢力量也要加强。

越野跑装备也很重要，而且价格比较高，越野跑鞋、背包、跑杖（不是登山杖）、头灯、皮肤风衣是五大必买装备。

强大的胃也很重要，马拉松单纯补液或者补水果就行，越野跑时间比较长，新手50㎞首野一般都在7-14小时不等，途中必须要吃东西，肠胃不强大，难以保持充分体力。你得适应吃了东西休息5-10分钟马上运动。

另外你还要适应夜跑，黑暗和孤独是少不了的，越野跑不少比赛是跨夜的，比如北京TNF100，半夜0点出发，凌晨2点左右要过一大片坟地，有时候跑的太慢，大野地就你一个人，确实需要克服黑暗所带来的恐惧感，所以头灯建议不低于160流明，越高越好，我见过用500流明的，打开确实有心理安慰效应，但注意满电池续航时间最好不能低于4-5小时，

最后就是希望你能早日完成自己的越野跑梦想！有什么问的尽管问。

『陆』 越野跑100公里要多久

100公里组,关门时间24小时.50公里组,关门时间14小时.24公里组,关门时间7小时.10公里组,关门时间4小时.