半程越野赛注意事项

Ⅰ 越野跑比赛有哪些人们都应该知道的规则呢

越野赛在世界各地非常不同的环境中进行，特别是在不同的季节、气候条件和距离，因此不可能在世界范围内对这项运动实行统一和严格的规定。然而，以下规则可用于指导和促进越野跑作为一项独立的运动和作为田径的辅助训练手段。季节：越野赛通常在冬季赛道季节结束后进行。

山地越野：山地越野的主要路段应避开山区道路。包括一定数量的上坡(主要是上坡)或上坡/下坡(起止高度相同)。国际比赛推荐的大概距离和总上坡量如下：①主要是上坡距离：成年男子上坡距离为12km，1200m。成年女性7km550m，青年男性7km550m；②起点和终点设置在相同的高度。比赛距离成年男子12公里700米，成年女子7公里400米，青年男子7公里400米。通过沥青公路的路线长度不应超过整个路线的20%。比赛路线可以设计成环形。

Ⅱ 越野跑比赛都需要注意什么

世界各地举行越野赛跑的环境差别很大，特别是季节、气候条件及比赛距离各异，因此不可能对此项运动作出世界性的统一严格规定。但下列规则可用来指导和推动各国开展越野赛跑，使之既作为一项独立的运动项目，也作为田径运动的辅助训练手段。

1季节

越野赛跑通常应在田径赛季结束后的冬季进行。

2路线

越野赛跑路线应尽量限于空旷的田野、荒野、空地及草地。横穿公路的次数应减至最低限度。

必须为比赛路线作出明显的标志，较为可取的是在比赛路线两边设置栅栏或障碍物。如不能做到这—点，至少应在路线两边用连续的带子拦起作为标志。

勘测路线时应避免很高的障碍物和危险路线，如深坑、危险的上下坡、密茂丛林等。

总之，应避免一切给比赛带来困难而违背比赛宗旨的障碍物。不宜设置人工障碍，但为了进行此项运动而必须设置时，也可模拟旷野中的自然障碍。若参加比赛的运动员人数较多，在起跑后的1500米内不应有狭窄地段或其他障碍物，以免造成阻滞。

应测量比赛路线，在发出邀请时宣布比赛距离，应利用此机会对路线作简要介绍。当比赛路线为环形时，建议每圈距离不少于2200米。

主办机构应负责提供适用的、作好标志的比赛路线，在秩序册中说明比赛路线的细节。为比赛指派路线管理员、检查员以及必要时在复杂地带为运动员指引正确路线的引导员。

除国际比赛外，可根据各地实际情况修改上述有关路线的规定。3建议将运动员分成年龄组

4比赛距离

国际田联世界越野团体锦标赛的距离大约为：男子长距离12公里、男子短距离4公里、青年男子8公里；女子长距离8公里、女子短距离4公里、青年女子6公里。

建议其他的国际比赛和国家比赛也采用类似比赛距离。

5出发

使用长跑比赛的标准口令，鸣枪出发。

如果比赛人数较多，应在出发前5分钟进行预告，必要时可增加预告次数。出发时，应为各队提供起跑位置，各队队员应在起点处排成一路纵。

运动员在越野赛跑时不得接受任何人提供的帮助。

6计分

比赛结束时，裁判员应判定各队计分队员的名次，然后将名次分数相加，总分最少者为优胜。

计算总分时，可以去掉以个人身份参赛的运动员名次，对后继名次进行相应调整。但参赛运动员人数较多时，不宜使用此种方法。

如总分相等，则以最后一名计分队员名次较好的队为优胜

7饮水、用水和饮料站

在所有比赛的起点和终点均应放置饮用水和其他适宜饮料。

在所有项目比赛中，如果天气条件需要，应以2公里～3公里的间隔距离设置饮水、用水站或每圈设置。

8山地越野跑

山地越野跑的主要路段应避开公路在山野举行，其中包括一定数量的上坡(主要是上坡)或上坡、下坡(起点、终点在同一高度)跑。

建议国际比赛的大致距离和上坡总量如下(1)主要为上坡跑项目比赛距离上坡距离成年男子12公里1200米成年女子7公里550米青年男子7公里550米

(2)起点、终点设在同一高度项目比赛距离上坡距离成年男子12公里700米成年女子7公里 400米青年男子 7公里 400米

跑经沥青公路的路线长度不得超过全程的20％。比赛路线可设计成一个环形。

Ⅲ 长跑越野赛 需要注意的问题

1、比赛之前短时间内（半小时到一小时）不要吃东西，饭要在开始比赛2小时之前吃；
2、跑前要进行热身，即做一下拉伸动作，活动手腕、脚踝、膝盖等关节，慢跑至身上微微出汗，出汗后不要脱衣服，要保持身体发热；
3、过程中要有自己的节奏，长跑过程中最忌讳盲目跟随而改变自己的节奏；
4、尽量用鼻子呼吸，如到最后实在不行，可以用鼻子吸气，嘴呼气，呼吸一定要和步伐协调，在保持自己节奏的前提下超越，不然就算超人了也不会保持太久。
最重要的还是要自己多训练。希望对你有用。

Ⅳ 跑者说|菜鸟选手初次参加越野赛必须知道的事

一入越野深似海，从此跑马是路人。

相信我，这绝非危言耸听。

作为一名跑步一年，跑程1500公里，跑过线上线下N场马拉松，在炎炎烈日、飘雪寒冬以及春风拂面等在各个季节均有过户外越野比赛经历的资深菜鸟，下面我将结合自己的亲身体验从身体和装备两个方面谈谈如何初次备战一场初级难度的越野赛事。

国内初级越野赛基本情况介绍：

以21公里越野赛为例。

与马拉松比赛相同的是，一般越野赛每隔五公里设置一个cp点，但也不绝对，具体距离长短取决于比赛路线的方便程度。越野赛一般都在多山的景区进行，路程可能包括水泥路、土路、石子路、台阶，可能还有部分攀岩效果的盘山路，亮点就是你不知道下一个拐弯处等待你的是什么，另外还伴有美丽风景（一直认为体验与风景是我在越野这条路上坚持的理由）。一般难度的比赛爬升1000米左右，关门时间6小时左右。

                         一、身体准备

如果您有过半程及以上马拉松的跑步经验，那么同等距离的越野赛基本可以完赛，只是用时长短问题，及赛后恢复的时间长短问题。

为了减少对身体的伤害，保证更长久的跑下去，营造一个良好的身体状况，既是对自己负责，也是对家人负责。跑者的路上，永远勿忘初心。跑是为了健康，而非伤害健康。

首先，跑步训练是必不可少的。 具体跑步计划可参照各大跑步软件半程马拉松的训练，但也要做好充分的心理准备，同等距离的越野赛要比马拉松难度更上一个台阶。

其次，要有适当的力量训练，主要包括核心肌群和腿部训练。 我记得第一次参加完越野赛，第二天从屁股到大腿小腿基本动不了。但是在一次力量训练中，教练把我练的屁股疼了好几天，自那以后，越野赛就再也没有屁股疼过。那次力量训练其实很简单，就是负重做相扑深蹲，我用的是壶铃，单次蹲25个，重复四组。次日的感觉特别酸爽，第三天酸爽更重，但之后再做力量训练，深蹲简直就是休息。

第三是赛前一周的准备。 赛前一周已不适宜进行高强度训练，基本每天跑个三五公里意思一下就行。这时候最重要的是饮食和休息。休息不用多说，就是保证充足的睡眠。饮食方面要多补充碳水，主要是面包、香蕉、蔬菜、苹果等；水要尽量补充到身体满足的状态，基本特征就是尿液的基本如水无色。

最后是比赛当天。 排空身体，没有负担，省得开跑了到处找洗手间，一般越野场地洗手间都比较简陋。赛前半小时吃一个能量胶，喝点儿运动饮料，不宜多。还有，赛前及赛后充分拉伸是必不可少的，以下附一组拉伸动作，激活肌肉，可以防止运动拉伤、抽筋等。

另外，最近一次越野赛还听前辈们说（本人未亲身实践过）：比赛时吃盐丸可以防止抽筋。但也不宜食用过多，容易引起体内电解质紊乱，基本信号就是上吐下泻，或有其中之一的症状。

比赛期间，基本每五公里补给一次，吃糖类喝水，没有组委会安排的补给就吃自带的，不要等到渴了、饿了才吃，那为时已晚。

                         二、比赛装备

以上是对参加越野赛我们的身体需要做的准备，下面我将根据自身经验介绍一下比赛装备，但是请记住，所谓的装备都是锦上添花，比赛的成绩关键还是看身体素质。就拿今年五月份的崂山越野赛来说，冠军就是一个几乎没有任何装备的搬水工人，他比赛的装备就是一双普通运动鞋，运动衣裤，外加手拿一瓶水。

切入正题，身为菜鸟，装备是保护我们安全无伤完赛的铠甲。下面我将分类列举，并按大众价格将基本费用一一列示，仅供参考。

必备类：

水袋（迪卡侬100+。功能：赛中补水。建议赛前在家灌满，基本没有比赛是在开始前就提供水和其他补给的）

补给（士力架，6y/块；能量胶10+；21公里三四块即可。建议每五公里补充一次，及时补充能量）

防晒用品（帽子10+；冰袖10+；头巾可擦汗可护脖护脸防晒5+。男女通用，尤其对于爱美女士而言，更要捂严实。另外建议冰袖和跑步T恤最好衔接好，不然容易晒出斑马胳膊，惨痛的亲身经历。）

锦上添花类：

越野跑鞋（萨洛蒙、泰尼卡等，400+起。体验过就知道越野跑鞋和跑鞋踏地脚感差别很大）

压缩裤（2XU，CW-X，skins等，海淘600+起。对于初级跑者，膝盖、肌肉等不够强大，压缩裤的支撑作用还是很明显的。）

护腿（压缩支撑小腿肌肉，防止抽筋、拉伤）

速干衣

登山杖（个人认为25公里以下没啥必要，因为到后期累的时候什么都想扔掉。但也有大神说这是必备品，能省力）

越野是个挺烧钱的事儿，尤其初级跑者，在膝盖、肌肉都不足够强大的时候，我们需要装备辅助。见过那些跑步多年的老跑友，就是一双鞋，在路上。只要坚持，我们终将也会有那么一天。

最后在跑步文明及安全方面温馨提醒大家：

1.比赛过程中产生的垃圾（补给的包装等）请带到垃圾桶处丢弃，切勿乱扔乱丢。

2.越野赛中常出现仅容一人通过的小径，这种情况下如需拍照或欣赏等，请尽量让开赛道，以免耽误他人。

3.同样是在较狭窄道路时，人员拥挤，请收好登山杖手杖之类的工具，以免给他人造成伤害。

4.志愿者、工作人员等为大家提供服务很辛苦，请尽量谅解感恩。

5.请为自己和家人负责，一旦发觉身体出现不良反应，请及时上摆渡车，切勿逞强，一旦入山出现意外，将会让自己置身于危险之中，同时也会加大救援难度。

几乎在每一次比赛中，我都会觉得自己很傻X，花钱买罪受，几乎每次都会想半途而废，几乎每次都会发誓以后再也不参加了。然后每次都没过两天，甚至连腿的酸胀感都没有褪去，就又会和小伙伴们讨论下一站“野”的地方。是的，越野赛就是有这种魔力。祝您在每一次比赛中都安全无伤，顺利完赛。

我是简式微，水泥盒子里的小白领，励志读万卷书，跑万里路。

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Ⅳ 你喜欢马拉松还是越野跑 ，马拉松越野赛安全事项有哪些呢

天气。天气是决定性因素。如果越野场是高山，则应特别注意天气条件。建议下雨时放弃，即使在比赛中途也应放弃。山上的温度已经比山底的温度低；如果在山上下雨并且道路陡峭滑行，人们很容易掉入或掉入山谷并造成不必要的伤害；在国内组织者的救援安排下，到达现场需要2至3个小时以上。由于减少了负荷，因此无法带走必要的保温物品，例如保温水壶，保温毯，手机备用电池，消防设备和其他必要物品。在此比赛中，许多参与者没有带上保温水壶，保温毯或手机和消防设备的备用电池。这次所有能够等待救援的朋友都带了保温毯。这种绝缘毯轻而薄，并在关键时刻使用。但是，几乎所有的同志都没有消防设备。如果有消防装置，一个人可以加热，其次，救援人员可以立即找到该地点。

越野跑和公路跑是两项运动。与公路跑步相比，越野跑步是一项极限运动。要求参与者具有一定的户外知识和自救能力。参加越野比赛必须应对攀登和下降，并且对下肢力量，心肺功能，技能和装备有极高的要求。提前了解活动的赛道风格并进行有针对性的培训。普通道路包括台阶，砾石，草地，土路和铺成的道路。

Ⅵ 体育比赛中的马术项目在进行越野赛时有什么规则呢

（1） 出发参加越野障碍赛的运动员必须服从起跑人的统一指示，在命令下达前不得故意出发，否则可能会排除裁判组。马匹不必完全静止不动，但运动员不能抓住机会冲出去。当出发时间临近时，发令员应向每位运动员提供适当的提示，但运动员有责任确保他在规定时间准备出发。为了便于起跑手的工作，在起跑点前约5米处修建一个地方×5米围栏的正面是开放的，作为马匹的起跑点，并在一侧或两侧设置开口，供马匹进入。

Ⅶ 什么是越野比赛越野比赛有哪些注意事项

越野本身是一项健康而综合的运动：越野路线一般都选择在地形崎岖的山地、丘陵，有很多爬升和下降，爬升过程本身就是一个自重训练的过程。

运动眼镜也是必备。跑步带太阳镜不仅为防阳光强烈，而且为防紫外线，防风沙，还有就是防止在树丛中扎到眼睛。足够的水源。除了失温风险，参赛者还面临另一个极端的天气风险就是酷暑。酷暑多数伴随脱水，因为赛事补给点很少，所以要带一定量的水以便路上饮用。

Ⅷ 跑越野赛时应注意什么

1、鞋子和袜子的选择

越野跑的鞋子不同于正常的跑步鞋，它需要具备越野和跑步鞋的缓震功能，袜子选择排汗能力更强的非棉质袜子。

2、了解环境、预防各种天气

你要掌握训练和比赛地点的地形、气候和紫外线照射等。根据环境和天气选择需要带的物品。

3、做好补给和药品

越野跑者在运动过程中要携带充足的水和食物，以满足迷路和受伤时所需要的基本补充。

在运动中，要周期性地补水和进食。

4、确保不迷失方向

不管出行的里程有多么长，在外出时总要随身携带方向盘和地图。

在登山前一定要告诉亲友你准备去哪里，去多长时间。必备工具还包括：透气胶带、打火机、急救毯。

5、和队友结伴而行

和一两个朋友一起去越野冒险会比较安全。这样在出现意外时可以提供安全保护。

独自跑步时，要考虑穿着或佩戴一些带有可识别信息的装备（ID手环就是个时尚之选），列出相关的医疗和联系信息。

6、跑完注意保暖

越野跑出汗很大，所以保暖很重要。

(8)半程越野赛注意事项扩展阅读：

越野赛安全措施：

1、 发现问题时应立刻停下脚步分析自己的处境，检视带来的物品和救生装备能否解决问题。若身体受伤，应第一时间进行急救，然后再作打算。

2、 传统的求救方式可分两种：

主动式：可以生火点燃火炬或烟雾弹，吸引路人注意；

被动式：可以在高处悬挂旗帜或在地上划上求救式字句。其实，最直截了当的方法自然莫过于利用手提电话请求协助。

3、在得知快有暴风雨来临时应先及早躲避或张开帐幕，待天气稳定后继续启程。

4、 由于越野跑者的身体会消耗大量的水份，应携备充足的水和食物。

5、 预先将竞走的行程和路线资料通知亲友，让别人能及时知会搜救人员找寻你的踪迹。