这是一次简单的越野长跑
『壹』 越野长跑的意思是什么
越野长跑是在野外自然环境中进行的一种中长距离的赛跑。既是独立的竞赛项目，也是各项运动经常采用的训练手段。没有固定的距离，也不受场地器材的限制，每次练习或比赛都是按当时当地的自然环境条件选择路线，决定起点和终点。
定向越野的越野跑同其他长跑项目一样，要求一方面能够尽可能地减少人体能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面又能根据比赛的情况，具有加速度的能力。因此，下述要求应使运动员在训练阶段努力掌握，在比赛过程中始终注意：
姿势 主要采用身体微向前倾或正直的姿势。要尽量使身体的各部分（头、躯干、臂、臀、腿、足）的动作协调配合，并且善于利用跑中产生的支撑反作用力与惯性不断前进，使身体保持平稳，提高跑的效果。
呼吸 最好利用鼻子与半张开的嘴（用舌尖舔住上颚）共同呼吸。除了在跑中出现生理“极点”现象时。
可以变化呼吸的频率与深度（即用多呼气的方法提高气体的交换率）外，一般情况下应自然、有适当的深度并有节奏的呼吸。
体力分配 或者按选择的路段，或者按比赛的阶段（起点、途中、终点），或者以自身体能状况的不同确定。通过工作阶段（肌肉的紧张）和休息阶段（肌肉的放松）适时交替的方法，达到既跑得快，又跑得省力的目的。
速度 一般来讲不宜过快。过快或在途中加速太猛不仅会影响体力的正常发挥，而且会严重地影响判断力。有人曾做过试验：同样难度的数学题，在奔跑中需要用比在静止时多几倍的时间才能算出来；如果再加速，需要的时间不仅会更长，错误也会更多。但对于一名有经验的运动员来说，当地形有利（如参照物多、道路平坦等）时，则应尽可能的快跑。
节奏 根据试验材料表明，人感受的最适宜节奏是每分钟70—90次(即每步时值为0．85—0．67秒），过快的节奏不易感受，过慢则会起抑制作用。有节奏的动作不仅能节省身体能量的消耗，而且能达到最适宜的动作协调。协调而富有节奏的动作，能给人以轻松自如的感觉和美的享受。
距离感 在越野跑中保持一定的距离感是必要的，它不仅可以帮助提高找点的速度，也有利于体力的计划与分配。
在野外，用同样的步速节奏奔跑，但由于地形的变化，步长（距离）的区别却较大。如果没有测量过自己的步长，可参考下列按常规慢跑测出的数据。
『贰』 第一次野——2019广州30KM越野跑
这是我参加的第一次越野跑，刚好是2019年5月12日母亲节。路线是从龙洞宵箕窝水库沿着盘山公路上山到凤顶，再下凤阶回到起点。
最早报名的时候见到报全程需要全马证书，我还没全马证书，因此就报了个半程。但之后又见到报名资格中，只要半马就可以报全程了。想想第一次越野，报个半程稳妥些。
5月2日跑了个全马拉练，之后状态一直不好，左腿膝盖内侧的旧伤隐隐复发的感觉，8号7分配跑了7KM，腿都迈不动，10号6分配跑了个10KM，感觉状态恢复了一些，6分配比7,8分配要舒服很多，高步频对膝盖的压力更小。
10日下班后去领装备，在石牌桥的酸汤鱼店。出了地铁就往岗顶方向走，走到了展望数码广场才发现自己走过头了，又折返回来，在万佳超市隔壁找到了领物点。已经有不少人在里面了，参赛包有几张酸汤鱼店的20元折扣券，一件Tshirt和号码布。交了500块现金拿了GPS定位器。每个人的现金都会用信封存起来，再自己写上名字，确保拿回的是原来的钱，这点很用心。
12日凌晨3点多就醒了，又睡到5点半。收拾好装备，出门吃了碗云吞，多亏门口的早餐店，6点就营业了。坐83路车到榄元村，走路到华美路口，担心肚子饿又买了2个包子吃，转84A到终点。上车看到几个穿参赛服的乘客，同其中一个打了招呼，他胡子白了，留着细长的小辫，背了个大大的背包，我以为是长途过来的，但他是从沙河过来的，也不远。到了现场，他从包里拿出了单反相机，组委会的人和他也认识，估计是个大神。
检录，拍照，拉伸，上厕所。起点有宝矿力水特、皮蛋瘦肉粥，我吃了2碗粥，给水壶加满了饮料。上次连南马跑到15KM就肚子饿，所以跑前要吃饱很重要。董也到了，和他交流了下，我说平路还是要跑，7分配慢跑就行，要不然上坡跑不了，下坡不敢跑，肯定被关门，没想到一语成谶。
8:30,全程起跑。9:00，半程起跑。
一路沿着盘山公路跑，大多数是上坡。我以为这种山路只有4,5KM，想不到跑了8KM才结束。路上碰见广雅跑团的三个跑者，年轻真好。从出发的6:30配速一直降到9:00。这段山地跑没什么挑战，也就是说，越野的路程其实不到10KM，只是入门级的。
左转上山，一路爬坡。刚开始的坡不是很抖，爬过几个坡又下了几个坡，也没什么难度。在11.5KM处迎来了CP1点。我觉得这也太容易了，1个小时37分就完成了一半多的路程，还是应该报全程啊，我是做好了玩一天的准备的。CP1点有西瓜、面包、朱古力、葡萄干、饮料、皮蛋瘦肉粥、榨菜，越野跑的好处就是补给足够，不像马拉松人数太多，跑的慢的往往已经没什么吃的了。吃足再装上大半瓶饮料，继续出发。
我一直以为这条路线最难的应该是华一坡。但当我问路边的指引人，他说华一坡刚刚已经过了，我也没觉得特别难爬。而今年大年初一第一次爬华一坡我觉得是挺难的。一路见到3,4个抽筋的选手，有男有女，路过的跑友给他们做拉伸，也有赛会组织者提供了盐丸。今天的天气又热又闷，出汗多容易抽筋。我中途补充了2粒盐丸，喝了1,2升的饮料，虽然闷热，但状态感觉还不错，心率维持在130以内。（吃了盐丸心率会上升到170，几分钟后会恢复正常心率）
上坡跑不了，但移动速度还能保持敏捷，下坡反而要小心。平路的下坡可以小碎步小跑，有2,3处下坡比较抖，又很滑，有一处我差点摔了下去，幸好抓住了树干。穿过山路，跨过小溪，这时的路程我已经有印象了，之前的火雷线有经过，看起来都好熟悉。
绝望坡，坡抖且长，幸好有许多凸起的石头，可以半路歇下。一路上有几个女选手身手矫健，特别是下坡一下子就窜出去了。到了凤顶，拍照，这时全程和半程开始分路，有几个全程走错路，又得折返回来。下凤阶，我一路快走，远远听见终点的呐喊声。终点居然还安排了冲线，第一次享受到冲线的待遇。完赛，检录，拿奖牌和花。组委会为每个选手都准备了一束康乃馨送给妈妈，很贴心。拉伸、拍照、吃西瓜、喝饮料。
用时3:23:34，半程总榜58名。
其实还不够过瘾，明年一定要报全程。有个二年级的小女孩跑完了全程，还见到一个更小的小男孩在跑半程，好佩服。
赛会现场气氛非常HIGH，小姐姐主持人特别棒。赛会组织也不错，有出现状态的，组委会都会打电话回访。我在终点等了2个小时终于等到董，他安全完赛没有抽筋，而我吃西瓜吃到了饱。
期待下一次野！
『叁』 一次深度体验——50km越野跑
9月初，重庆的火辣天气已经渐渐消去，然而我对跑步的热情却持续斗志激昂。9月3日，在我的家乡独自跑完了个人第一个一个马拉松的距离。耗时4小时29分钟。对于第一次马拉松的感受，应了村上春树第一次马拉松的感受。前面30几公里只管机械式的奔跑。难受的都在33公里以后。然而在这次跑步的前一天我接到去参加山鹰50km越野赛的通知。时间在9月9日举行。
当我跑完42km的感受是，双腿每一块肌肉稍稍触碰都有一种隐隐作痛的感觉，全身已被无数的盐粒洒满。我很难想象去跑完50km之后的感觉，并且这50km不是平路，一半是上山，一半是下山。最重要的是我完全没有退缩的念头，反而期盼这一天早点到来。
提前一天来到了越野跑的出发点。到的那天下午，阳光灿烂，山脚下，空气清新宜人。晚餐时间，赛事负责人大致讲解了一下线路以及补给点，便吩咐大家饭后早些睡觉。原来50km的开跑时间在第二天的早上6:00。对于我来说早起不是一件多么困难的事儿，然而，为了明天保持一个更好的精力，我还是早早睡去了。
第二天凌晨，跑友们吃过早餐，天还未亮，都已集结在了起点，一个个精瘦的身板，前一天一起坐大巴的跑友，据他所述，他已经是跑过十几次全程马拉松的人，去年的山鹰50他已参加了，花了12小时45分钟。更可喜的是，他的烟瘾无比大，在长跑爱好者里，实在是罕见。看着他们一个个精致而专业的越野包，我的包包还是前一天在迪卡侬花了19.9买的简易包包。穿着一双平常马路上的跑鞋，旁边的跑友感叹道:但愿今天不下雨，不然你这鞋子跑起来就很悲催了。9月初的早上六点，天还是黑哝哝的，哦，主委会还要求带头灯，我心想马上就天亮了，随便拿个手电就OK了。
带着一颗好奇心，以及一身看起来不那么顺眼的装备出发了。在起跑几百米之后便开始一路上坡，基于最近几个月每月都有200km左右的跑量，跑起来还算轻松。一段长满青草的石子儿马路，一段较为奇缺的山间小道，起初，我还带着无线耳机，一边听着《得到》，一边跑着，本想，就这样悠哉的度完今天的行程，不料，天公不作美，在起跑30分钟之后，就已经开始小雨纷飞了。只得摘掉耳机，把手机与耳机单独放进一一塑料袋里。在雨中奔跑。一会儿小雨，一会中雨，全身已湿透，在雨中奔跑的经历也有过，有时候还挺享受在雨中奔跑的感觉，我还特地问了跟我同速的跑友会不会得感冒，他说:“在跑步的时候毛孔张开汗液往体外排，寒气是进不去了，不会得感冒的。”
在未来的10个小时左右的时间，我与这跑友基本是一起度过。一路上得知，他今年51岁，主业是大学教师，11年开始跑步。这六年里参加过至少50次以上的全程马拉松，至少50次以上的越野赛，还跑过一次400㎞的超长耐力越野，用时93小时。有时候，最为享受的是能与与众不同的人近距离接触。当然像他这种经历的跑友是被主委会特地邀请过来体验的，去年拿了第五名，今年的目的主要是体验与欣赏风景，他与我一路上谈天说地，时而小作逗留，拍上一两张美照。
在第一个补给站到第二个补给站之间，有两次跑错，第二次多跑出去了1公里多，与我同路跑友谈起，他在香港参加一次越野赛时，多跑了20几公里的情况，最后还是坚持完赛，在他看来是自己对自己额外的奖赏。让我看见了一个真正热爱跑步，同时还淡泊名次、有始有终的人。他一路上叮嘱我，第一次参加越野赛一定要控制好速度，重在体验，顺利完赛就是一种胜利。
中途一共有7个补给站，到达第三个补给站时，完成了21公里，耗时3.5小时。接下来有3.6公里最为艰巨的爬升。有些地方坡度接近80度。唯有拉着锁链或者手脚并用，一路爬上去。在陡坡的后半段时，身心疲惫，一路的跑友展现出了夯实的基本功，匀速的持续前行，我只能放慢一个档次的速度，爬几下，停留几秒，再爬几下，再停留几秒，就这样缓慢的爬行到第四个补给站。这个爬坡用时1.5小时。
在第四个补给站吃了一两碗小米粥，继续前行，到第五个补给站，坡度不大，比较舒适的完成了这段行程，到第五个补给站时，志愿者反复强调，接下来10㎞，一路下坡，好好享受吧。殊不知上午几小时的持续下雨，已经把这种“享受”变成了“考验”，加上我穿的只是一双普通的马路跑鞋。雨后原本都已经很滑的山沟在前面20几位跑友的鞋底亲吻，路面变得异常湿滑，刚刚开始我就脚底打滑多次，越到后面越不敢下脚了，只得拉着两旁的竹子滑下去，没有竹子的地方，倒着爬下去。一路慢速，加上前面六七个小时的体力消耗，显得这10km得下午无比的漫长，在3.5小时之后，爬完了最为艰难的10km的泥泞小道。到第6个补给点时，离终点还有11km。补给站的朋友特别提醒，我们已经完成了最为艰难的路段了。与我同路的赵老师提议让我先跑着，一路上他都在等我，老鸟就是老鸟。
我迈着沉重的步子，慢速往前跑着。最后这11km，多为景区景点路线，然而我也无心观赏周围的美景，只想最后这段距离早点完成。在最后快到终点时，赵老师轻松的赶了上来，还有一位刚刚从高原下来的职业跑友由于醉氧放弃了追求名次，我们一同到达的终点。用时11小时28分钟。
完赛后，由于晚上得坐车赶回重庆，我不得不忍受这种疲惫，回酒店换洗，淋浴时，为减轻脚部的负重，我瘫坐花洒下面，享受着童年时的洗澡方式。
当我第一次跑10km时，最后一两公里是一种煎熬，当我我第一次跑21km时，最后几公里身体各种不适，当我第一次跑到30㎞时，完全不力回家，当我第一次跑到42km时，我开始变得从容。当我第一次完成50km时，我已经习惯了最后这几公里的不适感。
突破舒适区，总得体验这种不适，不过，我的人生目标绝不是成为职业跑者。我希望我在这种经历的磨炼来辅助提升我的教学方式，我希望我在几年后是一名优秀的老师，其次才是一位跑步爱好者。
『肆』 记一次35公里越野跑
2018年5月19日，我们参加了由公司组织的浙江缙云35公里越野跑，比赛结束回到家里，我在床上几乎躺了一天半，伴随着全身酸痛和发烧，回想起60小时之前的点点滴滴，那简直真的是——虐，很虐，非常虐！
废话不多说，先上几张照片给大家感受一下。
整场35公里的比赛，需要爬过五座山头，累计爬高有1500米，难度很大。
我没有任何越野跑的经验，顶多就是跑过两趟半马吧，因为身体素质还算不错，就被我们领导选进了男子尖刀组。我们组的14个人，大都是电商的，还有几个其他部门的之前素未谋面，这次还是不知天高地厚为了争成绩，编在了一起。
35公里的路总共分了四段，每一段的cp点就是补给点和打卡点。第一段13公里，几乎是平地奔跑。按理来说应该难度不大，但是我们平时都是无负重跑步的，这次是背了半升的水袋，还有能量胶，盐丸等补给品，而这背包还绑在自己的胸前，真不是很适应，所以一开始就没能很好地进入状态，给我们小组的几个小伙伴就拉下了距离，由他们先跑，我跟另外一个慢的小伙伴殿后，慢慢调整。
第一个10公里跑完了，用了一个多小时。到第二段路开始，要爬山了，要累计爬高有将近200米！
看我咕咚上的记录，海拔几乎是垂直升高的，好在这一段还是爬楼梯，虽然很累，但是路还比较好走。往上爬到一半台阶就没有了，景区到头了，后面就纯粹都是山里野路，都是以前村子里爷爷奶奶们走出来的羊肠小道。
杂草丛生的路面，还好我们准备了手套和小腿套不至于刮伤身体。而且借助旁边树枝藤条的力量，还可以有一定的助力。路面都是碎石路，坑坑洼洼的，一定要穿徒步越野鞋才行。
第二个cp点到了。真正的考验，从这里才开始。
我们要开始沿着山脊线，上山和下山。光看照片就是觉得吓人是不是，险峻陡峭的山峰上，人就像蝼蚁一样，似乎是一阵风就能把人吹跑。峭壁旁边就是悬崖，每走一步路都要非常的小心谨慎。
路很窄，在这种地方谁也帮不了谁，只能管好自己。如果你比较慢的，是要紧紧跟着要前面的人。 真不至于被孤独寂寞恐慌吞噬了自己的心灵。
来都来了，硬着头皮上吧。因为之前很少这种越野运动，发现自己的大腿力量并不是很足，膝盖部位有略有一点点抽筋的迹象。 还好，我比较会调整，让自己的身体即将抽筋和未抽筋的状态中，慢慢适应这样的强度。
这一段的上坡路完全是石头野路，没有台阶给你踩，只能自己踩岩石上的坑洞，很多地方是有，我估计70来度的陡峭，真的就是咬紧牙关往上爬了。
好不容易挺过了这段路，下山对我们也是非常大的考验，那鞋子要有非常强的抓地力，很多人几乎是坐在地上往下哧溜的。难以想象那些专业选手是怎么跑下去的。
第三个cp点是在一个洼地，很多人在这个地方已经不行了，后来我才知道有将近30%男生在这个点，将近一半的女生在也放弃了。而这时跟我一起的尖刀组也跟我速度差不多的，还有两个三个人互相打气，吃了一些西瓜，吃了些馒头，让互相鼓励的就，忍着腿上的痛上路了。
第三段的路和第二段的路差不太多，但这个时候，天公不作美，本来还只是乌云密布顷刻开始电闪雷鸣狂风暴雨。
本来路就不好走，又下着大雨，哇，全身从上到下都淋湿了，脚底都晒起了水泡，山脊上也不知道是被以前山火烧掉的，还是被雷劈的，枯树。那简直心里该有多绝望就有多绝望。然后我跟有两个队友速度差不多我们，保持着前后的队形互相鼓励大气。
这段路其实最最难的是下坡，本身山陡碎石多，然后雨天路滑，我们有个同事就不慎在这段路，摔了一跤，两个胳膊肘摔的都是血。
爬上爬下，翻了四座山，终于到了最后一个cp点，这前面三个cp点之间只有4到5公里，而个点到最后的终点还有八公里，最最最虐心的还要有几段路，是垂直攀爬，需要拿锁链往上拉。这段路不说我们，连很多专业的人都表示太难了。
现在躺在床上全身酸疼的我，还真的难以想象，当初是怎么给坚持下来 的。
垂直攀爬之后，又是几段山脊小路，沿着山顶羊肠小道，一直往前走。说得好玩点就行，超级玛丽一样。我们是完全没有这个闲心，欣赏周围的风光。只想着说赶紧走吧，接受这样的渡劫。
八公里走完三公里山路，后面的五公里基本是下坡和平地跑了，而我们的腿像注了铅一样，根本跑不起来，只能是走走跑跑走走跑跑。这个时候那种绝望的心情已经没有了，这是心怀着希望，赶紧冲到终点，即使整个人都残了，但还是可以完成比赛。
最终我在赛会组规定的九小时之内，用了不到八个小时完成了比赛。冲过终点的那一刻，简直就是从地狱回到了人间。
让我惊喜的时候，我们尖刀组的十四个人，居然全都完成了比赛，最快的7小时15分，最慢的9小时22分。这对于整场比赛，男子组退赛率30%的来说，我们组全完成简直就是奇迹了。那么多难以想象的难关，硬是咬牙坚持下来了，为了团队的荣耀，为了给自己争口气。
现在回想一下，如果再让我跑一次，肯定会做出更充分的准备，不论是体能还是装备，还是心理。这个比赛玩的就是刺激，但是，千万不要玩命。
我们这还只是35公里，另外还有60公里和100公里（100公里最快完成的不到13小时，更多的是跑了一天一夜），那简直难以想象，真正完成下来的都是英雄，但能够踏上赛道的，就已经是勇士。